Naised ja uni

Hea uni on meie füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks hädavajalik. Keskmine täiskasvanu vajab seitse kuni üheksa tundi und igal õhtul. Kahjuks vähem kui kaks kolmandikku naistest magab tegelikult igal öösel nii palju (CDC).

Isegi ühel õhtul kehv uni põhjustab päevast unisust, probleeme mälu ja keskendumisvõimega ning halvenenud sooritusvõimet koolis ja tööl. Veelgi hullem, krooniline unepuudus suurendab teie vigastuste, õnnetuste, haiguste ja isegi surm .



Hea uni on ülioluline, aga nii on ka hea kvaliteeti magama. Naistele ainulaadsed bioloogilised seisundid, nagu menstruaaltsükkel, rasedus ja menopaus, mõjutavad kõik seda, kui hästi naine magab. Naised kogevad muutuv hormoonide tase nagu östrogeen ja progesteroon, kogu kuu vältel ja kogu elu jooksul. Nende hormoonide, keskkonnategurite ja elustiili harjumuste mõistmine võib aidata naistel nautida head und.

Kui palju magada naine vajab?

Keskmine täiskasvanud naine magab kaheksa tundi ja 27 minutit öö kohta. Uuringud näitavad, et naised kipuvad magama umbes 11 minutit rohkem kui mehed, hoolimata sellest, et neil on vähem aega magamiseks palga- ja palgatöö erinevuse, suurenenud hoolduskohustuste ning pere- ja sotsiaalsete rollide tõttu.

Vaatamata üldisele unerežiimile leidsid teadlased, et naised kogevad madalamat kvaliteetset und kui mehed. Üks põhjus võib olla see, et naised tõusevad tõenäolisemalt teiste eest hoolitsema, katkestades nende une. Naised magavad suurema tõenäosusega ka päeval, mis võib veelgi häirida nende öist unekvaliteeti.



Naiste tavalised uneprobleemid

70 miljonit ameeriklast kannatavad uneprobleemide all, kuid mehed ja naised ei kannata võrdselt. Naised on suurema tõenäosusega uneprobleeme kui mehed. Samuti on naistel teatud unehäired, sealhulgas unetus ja rahutute jalgade sündroom, sagedamini kui mehed.

Allpool vaatame kõige levinumaid uneprobleeme, mis naisi mõjutavad.

Unetus

Seotud lugemine

  • naine magab voodis
  • vanem naine magab voodis
  • naine hoiab magavat last
Inimesed, kellel on unetus regulaarselt on raskusi kukkumise või uinumisega. Seetõttu ei tunne nad end ärgates värskena ja neil on päeva jooksul raskusi toimimisega. Unetus on kõige tavalisem unehäire, kuid naised 40 protsenti tõenäolisem kannatavad selle all kui mehed. Samuti on neil suurem tõenäosus päevase unisuse sümptomite tekkeks.



Naistel võib unetus tekkida tõenäolisemalt mitmel põhjusel. Menstruatsiooni, raseduse ja menopausiga seotud hormonaalsed muutused võivad naise muutusi muuta ööpäevane rütm ja sellest tulenevalt aidata kaasa unetusele. Naiste seas suureneb unetuse levimus vanemas eas, kui nad lähevad üle menopausi. Kuumahood ja öine higistamine häirivad und ja neid kogevad 75–85 protsenti naistest menopausiga. Naised on ka peaaegu kaks korda tõenäolisemad kui mehed teatada depressioonist ja ärevus - kaks tingimust, mis on tihedalt seotud koos unetusega.

Unetuse ravi algab sageli paremate uneharjumustega, näiteks tavalise unegraafiku järgimisega, kofeiini ja alkoholi tarbimise vähendamisega ning unekeskkonna parandamisega. Kui põhitingimus soodustab unetust - nagu depressioon, põie probleemid või valu -, võib arst keskenduda selle ravimisele kõigepealt ravimite, ravi ja elustiili muutmise kaudu.

Valu ja uni

Valu on tugevalt seotud unetus . Valu muudab uinumiseks piisavalt mugavaks saamise. See muudab ka magama jäämise keeruliseks, kuna teatud tingimused võivad sundida teid öösel end valus ärkamise vältimiseks ümber reguleerima.

Mõned kroonilise valuga seotud seisundid on sagedamini naiste seas , sealhulgas migreen, pingepeavalud, kõrvetised, artriit ja fibromüalgia .

Valuga seotud uneprobleemide ravi võib keskenduda valu allikale, unehäiretele või mõlemale. Abi võib olla lõõgastusmeetodite, kognitiivse käitumisteraapia, elustiili muutmise ning käsimüügiravimite ja retseptiravimite kombinatsioonist.

Öine unega seotud söömishäire (NS-RED)

Öine unega seotud söömishäire (NS-RED) on a parasomnia kus inimesed söövad öösel toitu magamise ajal ega mäleta seda ärgates. Naised on oluliselt tõenäolisem NS-PUNANE. NS-RED võib tekkida uneskõndimise ajal ja see võib esineda koos teiste unehäiretega, mis käivitavad unesöömise.

NS-RED-i saab ravida ravimite, teraapia, stressi maandamise tehnikate ja elustiili muutmisega, näiteks kofeiini ja alkoholi piiramisega.

Rahutute jalgade sündroom (RLS) ja jäsemete perioodiline liikumishäire (PLMD)

Rahutute jalgade sündroom (RLS) põhjustab jalgades ebameeldivaid indekseerimise ja surisemise tundeid, mis tekivad lamades ja millega kaasneb kontrollimatu tung jalgade liigutamiseks. Kuna sümptomid ilmnevad lamades ja neid saab leevendada ainult liikumise kaudu, on paljudel RLS-iga naistel magamisraskused. Need uneprobleemid võivad põhjustada päevast unisust, meeleolumuutusi, ärevust ja depressiooni - kõik need võivad omakorda uneprobleeme veelgi süvendada.

Naistel on RLS kaks korda tõenäolisem kui meestel ja neil on sagedamini kaasuvaid haigusi kui meestel. RLS-i risk on suurem mitme lapsega naiste seas ja suureneb rasedusest menopausini kaks korda.

Rauapuudus , mis on naistel sagedasem, võib olla RLS-i riskifaktor. Ravi võib hõlmata rauapreparaate, muid ravimeid ja elustiili muutusi une parandamiseks.

Umbes 80% inimestest koos RLS-iga on ka jäsemete perioodiline liikumishäire (PLMD), unehäire, kus isikul tekivad une ajal tahtmatud jalgade tõmblused või tõmblused. Need liigutused võivad ilmneda iga 20–30 sekundi järel ja sarnaselt RLS-ile võib see häirida une kvaliteeti.

Töö vahetamine ja magamine

Peaaegu 15 miljonit ameeriklast töötage mittetraditsioonilistel aegadel, väljaspool tavapäraseid kella 9–17. Vahetustöötajad, eriti need, kes töötavad öises vahetuses, peavad sageli magama mittetraditsioonilistel tundidel. See põhjustab häireid nende loomulikus une-ärkveloleku tsüklis, mille tagajärjed võivad põhjustada vähem rahulikku und, vähem und ja palju muud unega seotud õnnetused ja haigused , eriti neile, kes töötavad öises vahetuses.

Näiteks leiti ühes suures uuringus, et öises vahetuses töötavatel naistel on oluliselt suurem risk haigestuda rinnavähki ja südame-veresoonkonna haigus . Neil on ka tõenäolisem ebaregulaarsed menstruaaltsüklid . Ehkki edasised uuringud on vajalikud, arvavad teadlased, et vahetustega töö põhjustatud muutused valguses ja unerežiimis võivad avaldada bioloogilisi või hormonaalseid mõjusid, mis häirivad une-ärkveloleku tsüklit. Ebaregulaarne töögraafik võib koormata ka pere- ja ühiskondlikku elu, mis võib põhjustada stressi ja muid emotsionaalseid probleeme, mis halvendavad und.

Valgusteraapia , ravimeid ja elustiili muutusi võib pakkuda ravina. Naised, kellel on uneprobleeme ja muid vahetustega töö tõttu tekkinud probleeme, peaksid pöörduma arsti poole.

Uneapnoe

Uneapnoe on unehäire, mida iseloomustavad ajutised hingamispausid une ajal. Need pausid põhjustavad tugevat norskamist, kägistamist ja ahhetavaid helisid, mis häirivad und ja põhjustavad liigset päevast unisust. Uneapnoe on meestel kaks korda tavalisem, ehkki see suureneb naistel pärast 50. eluaastat. Naistel on suurem ka kaasnev depressioon.

Rasvumine ja vanem vanus on kaks suurimat uneapnoe riskifaktorid . Menopausi ajal esinevad naistel hormonaalsed muutused, mis käivitavad kõhuõõne rasva suurenemise, samuti madalam progesterooni tase . Mõlemad neist võivad selgitada nende suurenenud uneapnoe riski.

Naised, kes usuvad, et neil on uneapnoe, peaksid pöörduma arsti poole. Saadaval on mitmeid tõhusaid ravivõimalusi, sealhulgas CPAP-ravi. Menopausi hormonaalne asendusravi võib vähendada nende riski, samuti dieedi ja treeningu muutmine.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kuidas uni kogu naise elus muutub

Bioloogilised erinevused selgitavad mõnda neist naiste ja meeste une erinevused . Naistel kulub tavaliselt rohkem aega, et uinuda ja veeta rohkem aega taastavatel ainetel aeglase lainega sügav uni kui mehed. Vanemad naised teatavad ka suurema unisuse tõenäosusest ja magavad öö kohta 20 minutit vähem.

Soolised erinevused unes ilmnevad puberteedieas. Gümnaasiumiõpilaste seas on emastel oluliselt väiksem tõenäosus soovitatud kaheksa tundi öösel magada kui meessoost kolleegidel. Samuti on neil sagedamini kaasuv depressioon. Need uneprobleemid püsivad naise elus teiste suuremate hormonaalsete üleminekute korral, nagu menstruatsioon, rasedus ja menopaus.

Kolmandikul naistest esineb krampe, peavalu ja puhitus, mis põhjustavad menstruaaltsükli ajal unehäireid. Ja kuigi kogu uneaeg püsib menstruaaltsükli vältel ligikaudu sama, teatavad naised kõige tõenäolisemalt madalamast unekvaliteedist enne menstruatsiooni. Sel ajal teatavad raske PMS-iga naised sagedamini häirivatest unenägudest, unisusest, väsimusest ja keskendumisraskustest.

Naistel on raseduse ajal sagedamini unehädasid, eriti kolmandal trimestril, kui RLS, OSA, valu ja uriinipidamatuse sümptomid on sagedasemad. Unehäired jätkuvad ka pärast sünnitust, kui hormoonide tase langeb. See järsk hormoonide muutus koos vastsündinu kasvatamisega võib halvendada une kvaliteeti ja päevast unisust.

Naised tajuvad uneprobleeme ja teatavad neist erinevalt kui mehed. Näiteks naised, kes otsivad uneapnoe ravi, keskenduvad sagedamini sellistele sümptomitele nagu väsimus ja depressioon, samas kui mehed kirjeldavad norskamist ja ahhetamist. See võib viia vähem naisi diagnoositakse või unetuse väärdiagnoosimiseks, kui selle aluseks on uneapnoe.

Uneprobleemid on naiste seas tavalised ja nende intensiivsus võib kogu elu jooksul muutuda või erineda, kuid on lootust paremale unele. Alusta paremast unehügieen . Vältige päeva jooksul uinakut ning piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist. Tegelege regulaarse treeninguga ja järgige järjepidevat unegraafikut. Muutke oma magamistuba võimalikult jahedaks, pimedaks ja vaikseks (ning eemaldage segadus ja elektroonika). Lõpuks rääkige arstiga uneprobleemidest. Nad saavad aidata.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära