Mida peaksite teadma uneparalüüsist

Kui tavaliselt mõtleme magamisest või ärkamisest selgelt määratletud ja eristuvatena, siis sellised tingimused nagu unehalvatus vaidlustavad need fikseeritud piirid.

Uneparalüüs on ajutine liikumisvõimetus, mis tekib kohe pärast uinumist või ärkamist. Inimesed on teadlikud episoodide ajal, mis hõlmavad sageli murettekitavaid hallutsinatsioone ja lämbumistunnet.



Need unehalvatuse episoodid hõlmavad nii une kui ka ärkveloleku elemente, mis on osa sellest, miks need võivad tekitada ängistavaid sümptomeid.

Ehkki unehalvatuse kohta on veel palju teadmata, võib selle tüüpide, sümptomite, põhjuste, mõju ja ravi ülevaade võimaldada haigusseisundit ja selle ärahoidmist paremini mõista.

Mis on uneparalüüs?

Uneparalüüs on seisund, mille tuvastab lihaste kontrolli lühike kaotus, tuntud kui atoonia , mis juhtub vahetult pärast uinumist või ärkamist. Lisaks atooniale on inimestel unehalvatuse episoodide ajal sageli hallutsinatsioonid.



Uneparalüüs on liigitatud parasomnia tüüpi. Parasomniad on une ajal ebanormaalne käitumine. Kuna see on ühendatud silmade kiire liikumisega (REM) unetsükli etapp, uneparalüüsi peetakse REM parasomniaks.

Standardne REM-uni hõlmab nii elavat unistamist kui ka atooniat, mis aitab vältida unenägude toimimist. Kuid tavaolukorras lõpeb atoonia ärgates, nii et inimene ei teadvusta kunagi seda võimetust liikuda.

Seetõttu arvavad teadlased, et uneparalüüs hõlmab a segatud teadvuse seisund mis segab nii ärkveloleku kui ka REM-une. Tegelikult näib, et REM-une atoonia ja vaimsed kujundid püsivad isegi teadliku ja ärkveloleku seisundis.



Mis on uneparalüüsi tüübid?

Meditsiinilises kirjanduses kasutatakse tavaliselt kahte mõistet liigitada unehalvatuse juhtumid .

  • Isoleeritud unehalvatus on siis, kui episoodid ei ole seotud narkolepsia , neuroloogiline häire, mis takistab aju ärkveloleku õigel kontrollimisel ja viib sageli uneparalüüsini.
  • Korduv unehalvatus hõlmab aja jooksul mitu episoodi.

Paljudel juhtudel on need kaks määratlevat omadust kombineeritud, et kirjeldada korduva isoleeritud uneparalüüsi (RISP) seisundit, mis hõlmab narkolepsiat mitte põdeval inimesel pidevalt uneparalüüsi.

Kuidas uneparalüüs tundub?

Uneparalüüsi peamine sümptom on atoonia või võimetus keha liigutada. See tekib vahetult pärast uinumist või ärkamist ning episoodi ajal tunneb inimene end ärkvel ja on sellest lihasekontrolli kaotusest teadlik.

Hinnanguline 75% unehalvatuse episoodidest kaasata hallutsinatsioone, mis erinevad tüüpilistest unenägudest. Nagu atoonia puhul, võivad need esineda ka uinumisel (hüpnagoogilised hallutsinatsioonid) või ärkamisel (hüpnopompilised hallutsinatsioonid).

Hallutsinatsioonid uneparalüüsi ajal jagunevad kolme kategooriasse:

  • Sissetungija hallutsinatsioonid , mis hõlmab ohtliku inimese tajumist või ruumis viibimist.
  • Rindkererõhu hallutsinatsioonid , mida nimetatakse ka inkubuse hallutsinatsioonideks, mis võivad õhutada lämbumistunnet. Need esinevad sageli koos sissetungijate hallutsinatsioonidega.
  • Vestibulaar-mootori (V-M) hallutsinatsioonid , mis võib hõlmata liikumistunnet (näiteks lendamist) või kehaväliseid aistinguid.

Atoonia on sageli murettekitav ja murettekitavad hallutsinatsioonid võivad uneparalüüsi episoodid veelgi häirivamaks muuta. Sel põhjusel on umbes 90% episoodidest seotud hirmuga, samas kui ainult vähemusel on meeldivamad või isegi õndsamad hallutsinatsioonid. On leitud, et nende episoodide ettekujutus on oluliselt erinev lähtudes inimese kultuurilisest kontekstist .

Seotud lugemine

  • mees koeraga pargist läbi jalutamas
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näib väsinud

Jaod võivad kesta mõnest sekundist umbes 20 minutini ja keskmine pikkus kestab kuus kuni seitse minutit. Enamasti lõpevad episoodid iseenesest, kuid aeg-ajalt katkestatakse need teise inimese puudutuse või häälega või intensiivse liikumispüüdega, mis ületab atoonia.

Kui levinud on uneparalüüs?

Hinnangud on erinevad, kuid teadlased usuvad, et umbes 8% inimestest kogeb mingil eluajal uneparalüüsi. Nende inimeste hulgas on vähe andmeid episoodide kordumise kohta. Hankige uusim teave unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Uneparalüüs võib esineda igas vanuses, kuid esimesed sümptomid ilmnevad sageli lapsepõlves, noorukieas või nooruses täiskasvanuna (vanuses 7–25) . Pärast teismeliseeas alustamist võivad episoodid esineda sagedamini 20. – 30.

Mis põhjustab uneparalüüsi?

Uneparalüüsi täpne põhjus pole teada. Uuringutes on uuritud andmeid, et näha, mis on seotud kõrgema uneparalüüsi riskiga, ja leidnud vastuolulisi tulemusi. Selle uuringu põhjal arvavad teadlased, et uneparalüüsi esilekutsumisel on mitu tegurit.

Unehäired ja muud uneprobleemid on näidanud kõige tugevamat seost üksiku uneparalüüsiga. Kõrgem uneparalüüs - 38% ühes uuringus - teatavad inimesed, kellel on obstruktiivne uneapnoe (OSA) , korduva hingamishäire unehäire. Samuti on leitud, et uneparalüüs on sagedasem öösel jalakrampidega inimestel.

Unetuse sümptomid nagu raske uinumine ja liigne päevane unisus on leitud olevat seotud unehalvatusega. Inimesed, kelle ööpäevarütmid ei ole kooskõlas oma kohaliku öö-öö tsükliga, näiteks inimesed jet lag ja vahetustega töötajad , võib olla ka suurem unehalvatuse oht.

Teatud vaimse tervise seisundid omama näidanud ühendust uneparalüüsiga. Inimesed, kellel on ärevushäired , sealhulgas paanikahäire, näib seda seisundit tõenäolisemalt kogevat. Mõned kõige tugevamad kooslused on inimestel, kellel on traumajärgne stressihäire (PTSD) ja teised, kes on kokku puutunud lapsepõlves seksuaalse väärkohtlemise või muud tüüpi füüsilise ja emotsionaalse stressiga. Alkoholi või antidepressantide kasutamise lõpetamine võib samuti põhjustada REM-i tagasilööki, mis võib põhjustada ka uneparalüüsi.

Uuringud on leidnud kõrgema riski inimestel, kellel on perekonnas esinenud unehalvatust, kuid spetsiifilist geneetilist alust pole tuvastatud.

Mõnes uuringus on leitud, et inimesed, kellel on selle tunnused kujutlusvõime ja eraldatus nende vahetus keskkonnas, näiteks unistades, on tõenäolisem uneparalüüs. Samuti võib olla seos uneparalüüsi ja eredate õudusunenägude ja / või selge unenägemise vahel.

Kõigi nende korrelatsioonide korral pole teada, kas on mingit põhjuslikku seost, ja kui jah, siis kas unehalvatus on põhjus, tagajärg või on suhe kahesuunaline. Nende seoste uurimiseks ja uneparalüüsi arvukate võimalike põhjuste paremaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kas uneparalüüs on tõsine probleem?

Enamiku inimeste jaoks ei ole uneparalüüs tõsine probleem. Seda liigitatakse healoomuliseks seisundiks ja tavaliselt ei juhtu seda piisavalt sageli, et tekitada olulisi terviseprobleeme.

Hinnanguliselt 10% -l inimestest on aga korduvad või häirivad episoodid, mis muudavad unehalvatuse eriti murettekitavaks. Seetõttu võivad neil tekkida negatiivsed mõtted magamamineku kohta, vähendada unele eraldatud aega või tekitada une ajal ärevust, mis raskendab uinumist. Unepuudus võib põhjustada liigset unisust ja arvukalt muid tagajärgi inimese üldisele tervisele.

Mis on uneparalüüsi ravi?

Esimene samm unehalvatuse ravimisel on arstiga rääkimine, et tuvastada ja lahendada põhiprobleeme, mis võivad kaasa aidata episoodide sagedusele või raskusele. Näiteks võib see hõlmata narkolepsia ravi või samme uneapnoe paremaks juhtimiseks.

Üldiselt on uneparalüüsi optimaalse ravi kohta teaduslikke tõendeid vähe. Paljud inimesed ei tea, et see seisund on suhteliselt tavaline, ja näevad end pärast episoode hullumeelsena või häbiväärsena. Selle tulemusena võib olla kasulik isegi nende sümptomite teadvustamine ja normaliseerimine arsti poolt.

Seoses unehalvatuse ja üldiste uneprobleemide vahelise seose tõttu paraneb unehügieen on uneparalüüsi ennetamisel ühine fookus. Unehügieen viitab inimese magamistoa seadele ja igapäevastele harjumustele, mis mõjutavad une kvaliteeti.

Näited tervisliku une näpunäited mis võivad aidata kaasa paremale unehügieenile ja järjekindlamale öisele puhkamisele, hõlmavad järgmist:

  • Järgides iga päev voodirežiimi ja ärkamise sama graafikut, ka nädalavahetustel.
  • Hoidke enne magamaminekut kindlat rutiini, mis aitab teil end mugavalt ja lõdvestunud .
  • Varustades oma voodit mugavaga madrats ja padi .
  • Oma magamistoa seadistamine valguse või müra piiratud sissetungi jaoks.
  • Tarbimise vähendamine alkohol ja kofeiin , eriti õhtul.
  • Ära panemine elektroonilised seadmed , sealhulgas mobiiltelefonid, vähemalt pool tundi enne magamaminekut.

Unehügieeni parandamine on sageli kaasatud unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT-I) , selline jututeraapia tüüp, mis töötab ümber negatiivseid mõtteid ja emotsioone, mis vähendavad une.

Kindel CBT vorm on olnud välja töötatud uneparalüüsiks , kuid selle tõhususe kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. CBT-l on väljakujunenud andmed vaimse tervise seisundite, nagu ärevus ja PTSD, käsitlemisel, mis võivad olla uneparalüüsi riski mõjutavad tegurid.

Mõned ravimid on teada suruda maha REM-uni ja need võivad aidata uneparalüüsi peatada. Nendel ravimitel võivad siiski olla kõrvaltoimed ja need võivad põhjustada REM-une taastumist, kui keegi nende võtmise lõpetab. Nendel põhjustel on oluline enne ravimite võtmist arstiga rääkida, et arutada selle võimalikke eeliseid ja varjukülgi.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära