Mis juhtub, kui sa magad?

Magades toimuvad teie kehas mitmed muudatused, mis võimaldavad ülejäänut, mis on teie üldise tervise jaoks ülioluline. Uni võimaldab ajul ja kehal aeglustada ja osaleda taastumisprotsessides, edendades paremat füüsilist ja vaimset võimekust järgmisel päeval ja pikemas perspektiivis.

Mis juhtub siis, kui sa ei maga, on see, et need põhiprotsessid on lühised, mõjutades mõtlemist, keskendumist, energiataset ja meeleolu. Selle tulemusena saada vajalik uni - seitse kuni üheksa tundi täiskasvanutele ja veelgi rohkem lastele ja teismelistele - on ülioluline.



Mis juhtub une ajal, sealhulgas selle eristatavus une etapid avaneb, näitab une keerukust ja selle tähtsust meie heaolule.

Kuidas uni öösel muutub?

Seotud lugemine

  • mees koeraga pargist läbi jalutamas
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näib väsinud
Normaalse uneperioodi jooksul jõuate läbi nelja kuni viie unetsükli. Iga unetsükkel koosneb neljast individuaalsest uneastmest.

Une neli etappi jaotatakse edasi kahte kategooriasse: kiire silmade liikumine (REM) ja mitte-REM-uni. Need kategooriad on olulised, kuna see, mis juhtub REM-une ajal, erineb dramaatiliselt mitte-REM-staadiumis toimuvast.



Une esimesed kolm etappi koosnevad mitte-REM aktiivsusest. 1. etapp on lühike, mis kujutab endast magamise ja ülemineku toimingut. 2. etapis aeglustub keha ja vaim magama jäädes. Kõige lihtsam on äratada nende kahe esimese etapi jooksul.

3. etapis, mida nimetatakse ka sügavaks uneks, on keha taastumisrežiimis, mis aeglustub veelgi. Samal ajal aeglustub üldine ajutegevus ja näitab selle märgulampi aktiivsuse impulsid mis aitavad arvatavasti ära hoida soovimatuid ärkamisi.

Neljas etapp on REM-uni. REM-perioodidel tõuseb ajutegevus tagasi ärkveloleku tasemele sarnasele tasemele - see selgitab, miks REM-i seostatakse kõige intensiivsemate unistustega. Kuigi REM-une ajal hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, on enamik lihaseid halvatud, mis hoiab meid nende erksate unenägude elluviimisest.



Iga unetsükkel võtab aega vahemikus 70 kuni 120 minutit . Öö esimestes unetsüklites veedetakse rohkem aega mitte-REM-unes. Suurem osa REM-unest toimub öö teisel poolel. Une etappide ja tsüklite progresseerumine ühes uneperioodis on tuntud kui unearhitektuur.

Mis juhtub teie aju ja kehaga une ajal?

Praktiliselt iga kehaosa kogeb une ajal märkimisväärseid muutusi. Uinumisel tuhanded neuronid ajus lülituda ärkvelolekust unerežiimile , signaalide saatmine kogu kehas.

Kuigi une bioloogilist rolli ei mõisteta veel täielikult, näitavad uuringud, et see tugevdab kardiovaskulaarset ja immuunsüsteemi ning aitab reguleerida ainevahetust. Une ajal toimuvat võib näha olulistes muutustes keha põhiprotsessides.

Hingamine

Mitte-REM-une ajal hingamine aeglustub ja hingamine saavutab madalaima määra sügava une kolmandas etapis. Hingamine kiireneb ja võib REM-une ajal muutuda ebaregulaarseks.

Südamerütm

Nagu hingamise puhul, hakkab ka 1. etapis pulss aeglustuma ja 3. etapis kõige aeglasem. Seevastu REM-une ajal kiireneb pulss peaaegu sama kiirusega kui ärkvel olles.

Lihastoonus

Lihased lõdvestuvad järk-järgult mitte-REM-une igas etapis ja keha kogu energiakulu langeb . REM-etapi ajal on enamik lihaseid halvatud seisundis, mida nimetatakse atooniaks. See hoiab jalad ja käed vastu unistuste sisu. Hingamis- ja silmalihased jäävad siiski aktiivseks ning silmade viskamine kinniste silmalaugude taha on inspiratsiooniks silmade kiire liikumise unele.

Ajutegevus

Une ajal mõõdetuna näitavad ajulained selgeid mustreid, mis on seotud iga uneastmega. Mitte-REM-une varajastes osades aeglustuvad ajulained märgatavalt, kuid 2. ja 3. etapis on aju aktiivsuse kiireid purskeid.

REM-unes kiireneb ajutegevus, näidates märkimisväärselt erinevat tüüpi ajulainet. Kõrgendatud ajutegevus on see, miks REM-une on tuntud kui elava unenäoga kõige rohkem seotud staadium.

Arvatakse, et REM-uni võimaldada kriitilisi kognitiivseid võimeid , sealhulgas mälu konsolideerimine, kuid arvatakse, et mitte-REM-uni, isegi ajutegevuse vähenemise korral, mängib rolli ärkveloleku korral aju nõuetekohase toimimise hõlbustamisel.

Unistades

Unistamine on kõige levinum ja intensiivsem REM-une ajal, kuid see on nii võib esineda mis tahes une staadiumis . See tähendab, et unenäod, mis juhtuvad mitte-REM- ja REM-une ajal kipuvad näitama erinevaid mustreid REM-i unenäod on sageli fantaasiarikkamad, ümbritsevamad või veideramad.

Hormoonitasemed

Uni ja keha sisemine kell ehk ööpäevane rütm mängivad olulist rolli toidu tootmise reguleerimisel arvukad hormoonid kaasa arvatud:

  • Melatoniin , mis aitab soodustada und
  • Kasvuhormoon, mis toetab nii luude ja lihaste arengut kui ka ainevahetust
  • Kortisool, mis on osa keha stressireaktsioonide süsteemist
  • Leptiin ja greliin, mis aitavad söögiisu kontrollida

Hormooni tase kõigub erinevatel uneetappidel ja une kvaliteet võib mõjutada ka päevast hormoonide tootmist.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Mis juhtub, kui teil on probleeme magamisega?

Kui teil on uneprobleeme, ei pruugi te saada taastavaid eeliseid, mis tulenevad sellest, mis tavaliselt juhtub une ajal. Konkreetsed mõjud sõltuvad uneprobleemi tüübist ja selle põhjusest.

Mis juhtub, kui teil on unetus?

Unetust põdevatel inimestel on raske magada või magada nii kaua kui nad tahavad, mis tähendab, et nad saavad kogu magamise ebapiisavaks. Seetõttu ei pruugi nad korraliku puhkuse saamiseks läbida piisavalt unetsükleid, mis põhjustab päevast unisust ning negatiivset mõju meeleolule ja mõtlemisele.

Unepuudus, mis sageli esineb unetuse korral, võib unearhitektuuri tasakaalu kaotada. Näiteks pärast piisava uneta minemist kogevad inimesed sageli a REM une tagasilöök , veetes REM-unes ebaproportsionaalselt palju aega. See võib põhjustada liiga palju ajutegevust, mis omakorda võib tekitada ärrituvust ja võib halvendada vaimse tervise probleeme, nagu ärevus ja depressioon.

Mis juhtub une ajal, kui teil on unehäire?

Unehäired võivad negatiivselt mõjutada seda, mis magades juhtub. Näiteks, rahutute jalgade sündroom või häiritud hingamine Uneapnoe võib põhjustada sagedasi ärkamisi, mis katkestavad normaalse unetsükli, vähendades taastavat und. Ööpäevarütmi une-ärkveloleku häired võib põhjustada ebapiisava une või ebanormaalse unearhitektuuri.

Mis juhtub, kui magate liiga palju?

Hüpersomnia on seisund, mida iseloomustab liigne magamine. Hüpersomnia põdevatel inimestel on sageli päevane liigne unisus ja neil võib olla raske vajadusel ärkvel püsida. Uuringud näitavad, et hüpersomnia on seotud muutused unearhitektuuris , näiteks sügava une vähenemine ja NREM-une suurenemine, mis võivad mõjutada une üldist kvaliteeti.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära