Mis põhjustab rahutut und?

Enamik inimesi saab seostada rahutu une kogemusega. Ükskõik, kas see on tossamine ja pööramine või lihtsalt mitte kunagi sügavasse unne sattumine, võite märgata, et pärast rahutut ööd ei tunne te end värskena.

Rahutu uni ei ole meditsiiniline termin, kuid asjaolu, et see on nii võrreldav, muudab selle lähemaks kaalumiseks. Järgmistes osades vaadeldakse sügavamalt, mis on rahutu uni, mis põhjustab seda ja kuidas saab sellega toime tulla.



Mis on rahutu uni?

Rahutul unel pole konkreetset määratlust. See ei ole tuvastatud unehäire vastavalt Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM), mis tähendab, et selle tähendus on subjektiivne. Vaatamata sellele on üldine tunne, kuidas rahutu uni välja näeb või tundub.

Kuidas rahutu uni välja näeb või tundub?

Rahutu uni on vaataja silmis, kuidas seda tajutakse, sõltub sellest, kas proovite magada või jälgite kedagi teist.

Rahutu une kogemine

Kui proovite magada, võib rahutu uni hõlmata järgmisi probleeme:



  • Tossimine ja pööramine, üritades end sisse seada ja mugavaks saada
  • Ainult poolunne tunne või see, et sa ei maga sügavalt
  • Pidev segamine, sest mõte kihutab
  • Pettumus suutmatuses magada
  • Pärast ootamatut ärkamist ei saa kiiresti uuesti magama jääda

Lisaks leitakse järgmisel päeval sageli rahutu une peamine märk või sümptom, kui võite tunda end väsinuna, loidana või vaimselt. Kui rahutu uni juhtub regulaarselt, võivad need probleemid muutuda üha problemaatilisemaks ja isegi ohtlikumaks uimasena sõidu ajal või raskete masinatega töötamine.

Rahutu une jälgimine

Mõned asjad, mida võite pidada rahutuks uneks, kui näete neid teisel inimesel, on järgmised:

  • Sage viskamine ja pööramine või ärkamine ilma tahtmata
  • Valju norskamine, mis hõlmab ahhetamist või müra lämmatamist
  • Märkimisväärne jäsemete liikumine, voodist tõusmine või isegi unes kõndimine
  • Juttu või karjumist veel magades
  • Hammaste lihvimine (unega seotud bruksism)

Mõne sellise rahutuse tunnuse, näiteks une ajal rääkimise või liikumise korral ei ole inimene tõenäoliselt oma käitumisest täiesti teadlik ega mäleta seda ärgates. Seetõttu ei pruugi nad tajuda, et uni oleks olnud rahutu.



Kuidas erineb rahutu uni unetusest?

Erinevalt rahutust unest unetus on ametlikult määratletud unehäire, mille diagnoosib tervishoiutöötaja vastavalt konkreetsetele kriteeriumidele. Ehkki mõned inimesed kasutavad sõna unetus üldiste uneprobleemide tähistamiseks kõnekeeles, on sellel unemeditsiinis terminil täpne tähendus.

Praktikas kogeb enamik unetust inimestest tõenäoliselt rahutut und, kuid mitte kõigil rahutu unega inimestel, eriti kui see juhtub vaid aeg-ajalt, pole unetust.

Mis on rahutu une põhjused?

Seotud lugemine

  • mees koeraga pargist läbi jalutamas
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näib väsinud
Rahutu une võimalikud põhjused on arvukad ja erinevad. Asjad, mis mõjutavad teie vaimset ja füüsilist seisundit, võivad teie une ka ära visata unehäired või kehvad uneharjumused.

Stress ja ärevus , sealhulgas ametlikud ärevushäired, võivad hoida inimese meelt võidusõidus ja panna teda tundma, et ta ei suuda end lõdvaks lasta ja kvaliteetsesse unne sisse elada. Lein, kurbus ja depressioon võib mõjutada ka inimese vaimset seisundit une kahjustaval viisil.

Kofeiin , nikotiin ja muud stimulandid võivad aju ja keha tunda juhtmega ja uneks ettevalmistamata. Alkohol ja rahustid, isegi kui need põhjustavad unisust, häirivad normaalset seisundit unetsüklid ja võib rahutu öö magada ka pärast kiiret uinumist.

Erinevat tüüpi terviseprobleemid võivad takistada rahuliku une plaane. Valu , to sage urineerimisvajadus , kopsuhaigused ja südameprobleemid on kõik näited seisunditest, mis võivad une katkestada. Eriti valu ja võimetus voodis mugavaks saada võivad sageli olla seotud rahutu unega.

Magamistuba või unerežiim, mis ei soodusta head und, võib samuti aidata rahutule unele. Ebamugav madrats , palju müra või valgust või liigne kuumus või külm võib segada puhkamist või uinumist.

Halvad uneharjumused, mis on osa sellest unehügieen , on ebapiisava või ebakvaliteetse une sagedane põhjus. Vastuolulise unegraafiku olemasolu, elektrooniliste seadmete kasutamine voodis ja liiga hilja öösel söömine on näited harjumustest ja rutiinidest, mis võivad viia rahutu uneni.

Rahutu või häiritud uni võib ilmneda ka valesti joondamise tõttu ööpäevane rütm , mis juhtub sageli siis, kui öises vahetuses töötamine või kannatavad jet lag pärast mitme ajavööndi lendamist.

Mõnes olukorras on rahutu uni seotud unehäiretega nagu unetus, Rahutute jalgade sündroom (RLS) või unega seotud hingamishäired nagu obstruktiivne uneapnoe (OSA) . RLS-is tunneb inimene tugevat tungi oma jäsemeid liigutada ja OSA-s katkeb hingamine korduvalt, põhjustades lühikesi ärkamisi, mis hoiavad kõrvale võimest sügavalt magada.

Need probleemid võivad põhjustada rahutut und, mida kellegi teise juures täheldate, kuid see võib olla seotud ka muude tingimustega parasomniad . Parasomniad on ebanormaalne käitumine ja liikumine une ajal, sealhulgas magada rääkides , unes kõndimine ja unistuste näitlemine .

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kuidas on rahutu uni vanuserühmiti erinev?

Rahutu uni võib vanusest lähtuvalt avalduda erineval viisil. Unerežiimid ja unevajadused on imikute, väikelaste, noorukite, täiskasvanute ja eakate jaoks erinevad, seega pole üllatav, et rahutu une põhjused võivad nende rühmade lõikes erineda.

Imikute rahutu uni

Samal ajal kui vastsündinud veedavad kuni 18 tundi päevas magades , nad magavad harva kauem kui kaks või kolm tundi korraga. Mõned vanemad võivad seda tajuda rahutuna, kuid nii on nii normaalne kui ka oodatud .

Kui beebid saavad mõne kuu vanuseks, kipuvad nad magama kauem, võttes sageli vastu päeva-öö une umbes kuus kuud . Kuid ühe 12-kuuste laste seas läbi viidud uuringu kohaselt ligi 28% ei maga kuus tundi järjest ja 43% ei maga kaheksa tundi järjest . Seetõttu peaksid vanemad teadma, et võimetus öö läbi magada, mis võib tunduda rahutu unena, ei ole imikute seas haruldane ega mõjuta nende vaimset ega füüsilist arengut.

Mõni beebi hakkab rahutumalt magama umbes üheksa kuud . See võib ilmneda eraldamise ärevusest enne magamaminekut, oma keskkonna suuremast äratundmisest ja kontrollimisest, ülestimuleerimisest ja / või liiga vara enne magamaminekut napsamisest.

Selleks, et aidata vastsündinutel ja imikutel rahulikult magada, peaksid vanemad kujundama tervislikke uneharjumusi. Heade harjumuste tugevdamine võib lahendada väikelaste rahutu une ja vanemaks saades sillutada teed paremale unele. Vanemad peaksid ka hoolikalt jälgima ohutusabinõud ennetama imiku äkksurma sündroom (SIDS) .

Kuigi aeg-ajalt võib väikelaste rahutu uni olla põhjustatud terviseprobleemidest. Uneapnoe , hingamishäire, võib mõjutada imikuid, kuid esineb peamiselt enneaegsetel imikutel või väikese sünnikaaluga lastel või neil, kellel on põhihaigused. Vanemad, kes märkavad ebanormaalset hingamist või kellel on muid probleeme beebi une pärast, peaksid rääkima oma arstiga.

Rahutu uni väikelastel

Väikelastel võib rahutu uni kajastada võimetust ennast rahustada, maha rahuneda ja magama jääda. See võib juhtuda öö alguses ja / või kui nad ärkavad öösel.

Väikelaste rahutu uni algab sageli kell umbes 18 kuud ja see võib olla lahutusärevuse, liigse stimulatsiooni, halbade uneharjumuste, suurema kõndimis- ja jutuvõime või sagedasema õudusunenäod .

See rahutu uni laheneb tavaliselt siis, kui vanemad rakendavad järjepidevad tavad mis soodustavad stabiilset magamaminekut, fikseeritud ajakava ja ennast rahustavat und.

Rahutu uni lastel

Nagu teistes vanuserühmades, on väikelaste rahutu uni sageli seotud unehügieeniga, kuid sellega võivad kaasneda ka muud tegurid.

Lapsed tunnevad tõenäolisemalt parasomniat, mis on une ajal ebanormaalne käitumine. Need võivad hõlmata nii unerääkimist kui ka segaseid erutusi või unehirmud mille jooksul laps on osaliselt ärkvel ja ahastuses, kuid ei ole suhtlemisaldis ega reageeri. Parasomniate hulka kuulub ka unes kõndimine, mis mõjutab 2–13-aastastest lastest kuni 29% ja liigsed õudusunenäod.

Ehkki need võivad vanematele muret valmistada, ei ole enamik parasomniad kahjulikud ja üldiselt on kõige parem lohutada last õrnalt tagasi magama ilma teda äratamata. Lapsed meenutavad episoode väga harva ja tavaliselt ka tekivad ainult juhuslikult ja lõpuks peatuvad iseenesest . Kui parasomniad hakkavad und katkestama, on sagedased või ohustavad last (näiteks unes kõndimise episoodide ajal), võivad need vajada ravi.

Kui lastel on päevaseid häireid, nagu liigne unisus, ärrituvus või mõjutatud mõtlemine ja tähelepanu, tuleks seda küsimust arstiga arutada. Need sümptomid võivad olla seotud laste obstruktiivne uneapnoe , eriti kui rahutu unega kaasneb vali või püsiv uni norskamine . Rahutu unega seotud päevased kahjustused võivad olla seotud ka rahutute jalgade sündroomi ja muude tingimustega tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja Autismispektri häire (ASD) .

Teismeliste rahutu uni

Rahutu une soodustav tegur teismelised on loomulik, bioloogiline nihe nende uneajas . Noorukieas liigub keha hilisema, öökulli unegraafiku poole, mistõttu teismelised võivad varakult magama minnes tunduda rahutuna.

Selle muutuva bioloogia tõttu tekkivaid uneprobleeme võivad võimendada stress või ärevus, mis on seotud kooli või sotsiaalse eluga, samuti halvad uneharjumused, näiteks mobiiltelefonide ja muude elektroonikaseadmete kasutamine voodis.

Nagu nooremate laste puhul, võivad teismelisi mõjutada sellised tingimused nagu OSA, RLS ja ADHD, mis võivad põhjustada rahutut või madala kvaliteediga und.

Teismeliste rahutu ja ebapiisav uni on mureks mitmel põhjusel. See võib mõjutada kriitiline vaimne ja füüsiline areng samuti otsuste tegemine ja suure riskiga käitumise tõenäosus . Sel põhjusel tuleks arstiga arutada teismeliste pidevat rahutut und ja halva une päevaseid sümptomeid.

Rahutu uni täiskasvanutel

Märkimisväärne arv täiskasvanuid võitleb rahutu unega ja selles vanuserühmas võib suurem osa juhtudest olla seotud unetuse, obstruktiivse uneapnoe ja muude unehäiretega.

Täiskasvanutel esineb sageli sagedamini esinevaid terviseprobleeme, mis põhjustavad valu või muid unehäireid. Stress, ärevus ja depressioon võivad täiskasvanutele une maksma panna. Töö-, pere- ja sotsiaalsed kohustused võivad vähendada unele eraldatud aega ning ebapiisav unehügieen võib neid probleeme halvendada.

Nagu teistes vanuserühmades, peaksid täiskasvanud rääkima oma tervishoiutöötajaga, kui neil on sageli rahutu uni, kui neil on tugev norskamine või hingamishäired või kui neil on päevane mõju, sealhulgas unisus, väsimus või raskused selgeks mõtlemiseks.

Rahutu uni seeniorides

Paljud täiskasvanutel rahutut und põhjustavad tegurid kehtivad eakate inimeste silmitsi ka täiendavaid väljakutseid . Vanemad täiskasvanud veeta rohkem aega kergemates uneperioodides , hõlbustades nende häirimist ja muutes une vähem taastavaks.

Seenioride ööpäevane rütm nihkub sageli ettepoole ja võib põhjustada ärkamist hommikul soovitud ajast varem. See võib juhtuda loomulikult ja seetõttu, et päevavalguse piisava kokkupuute saavutamine on suurem raskus, eriti hallatud hooldekodude inimeste jaoks.

Paljudel vanematel inimestel on mitu füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleemi ning neil on suurem arv probleeme retseptiravimid , mis kõik võivad aidata rahutule unele.

Nende probleemide liitumine muudab uneprobleemid vanemate täiskasvanute seas laialt levinud, kuid sammud põhitingimuste lahendamiseks ja unehügieeni parandamiseks võimaldavad paremat und. Ettevaatusabinõud kukkumiste vältimiseks on rahutute unega vanemate täiskasvanute hooldamise teine ​​komponent, kes võib öösel või hommikul voodist tõustes olla udune või desorienteeritud.

Millised on parimad viisid rahutu une lahendamiseks?

Rahutu unega tegelemine sõltub selle põhjustest. Harjutamine strateegiad, et kergesti magama jääda võib aidata vältida viskamist ja keeramist, kuid rahutu une peatamiseks ja selle muutumiseks kasvavaks probleemiks võivad osutuda vajalikuks muud sammud, sealhulgas arstiga rääkimine.

Millal arstiga rääkida

Kui rahutu uni on sage, püsiv või halveneb, võib see olla märk suuremast probleemist ja seda tuleks arstiga arutada. Samamoodi tuleb alati arstiga tõdeda liigse päevase unisuse või muu päevase kahjustuse tunnuseid, kes aitab välja selgitada ravi kõige tõenäolisema põhjuse ja kõige sobivamad sammud.

Unehügieeni parandamine

Igas vanuserühmas võib unehügieen mängida une kvaliteedis kriitilist rolli. Tervisliku une näpunäited nagu unegraafiku järjepidevuse leidmine, on magamamineku rutiin, dieet ja treening hea lähtepunkt. Tehes oma magamistuba mugav võimalikult väheste häirivate teguritega võib vähendada rahutu une tõenäosust.

Pidage unepäevikut

Üks viis uneolukorra kohta lisateabe saamiseks on a ajakiri märkmetega selle kohta, kui hästi ja kaua te igal õhtul magate. Ajakirja saate teha märkmeid rahutu une ja kõigi probleemide kohta, mis teie arvates võivad seda põhjustada. Niimoodi oma une jälgimine annab mitte ainult ülevaate unerütmist, vaid heidab valgust ka võimalikele suundumustele selle kohta, mis põhjustab rahutut und.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära