Mis põhjustab unetust?

Unetus on unehäire, mis mõjutab koguni 35% täiskasvanutest. Seda iseloomustavad probleemid magama jäämisega, öö läbi magama jäämisega ja magamisega nii kaua, kui soovite hommikuni. Sellel võib olla tõsiseid tagajärgi, mis viivad liigne unisus päevasel ajal , to suurem autoõnnetuste oht ja unepuudusest tingitud tervisemõjud.

Unetuse levinumad põhjused on stress, ebaregulaarne unegraafik, halvad magamisharjumused, vaimse tervise häired nagu ärevus ja depressioon, füüsilised haigused ja valu, ravimid, neuroloogilised probleemid ja spetsiifilised unehäired. Paljude inimeste jaoks võib nende tegurite kombinatsioon põhjustada unetust ja seda veelgi süvendada.



Kas kogu unetus on sama?

Mitte kõik unetus pole sama, mida inimesed saavad kogeda seisundit erinevatel viisidel . Lühiajaline unetus toimub ainult lühikese aja jooksul, samas kui krooniline unetus kestab kolm kuud või kauem. Mõne inimese jaoks on esmaseks probleemiks uinumine (une tekkimine), teised aga võitlevad magama jäämisega (une säilitamine).

See, kuidas unetus inimest mõjutab, võib oluliselt erineda, sõltuvalt selle põhjusest, tõsidusest ja sellest, kuidas seda mõjutavad põhilised terviseseisundid.

Mis on unetuse sagedased põhjused?

Unetusel on arvukalt potentsiaalseid põhjuseid ja paljudel juhtudel võib kaasneda mitu tegurit. Kehv uni võib vallandada või halvendada ka muid terviseseisundeid, luues unetuse jaoks keeruka põhjuste ja tagajärgede ahela.



Terviklikul tasandil arvatakse unetust põhjustatud hüperarousaalsest seisundist mis häirib uinumist või uinumist. Hüperarousal võib olla nii vaimne kui ka füüsiline ning selle võivad käivitada mitmesugused asjaolud ja terviseprobleemid.

Unetus ja stress

Stress võib provotseerida a sügav reaktsioon kehas mis esitab väljakutse kvaliteetsele unele. See stressireaktsioon võib tuleneda tööst, koolist ja sotsiaalsetest suhetest. Traumaatiliste olukordade kokkupuude võib tekitada kroonilist stressi, sealhulgas traumajärgne stressihäire (PTSD) .

Keha füüsiline reaktsioon stressile aitab kaasa ülierutusele ja vaimne stress võib avaldada sama mõju. Võimetus magada võib ise saada stressi allikaks, mis muudab stressi ja unetuse tsükli katkestamise üha raskemaks.



Teadlased usuvad, et mõned inimesed on stressist tingitud uneprobleemide suhtes haavatavamad. Nendel inimestel peetakse kõrgeid 'Unereaktsioonivõime' mis on seotud muude probleemidega, mis mõjutavad nende und ja nende füüsilist ja vaimset tervist.

Unetus ja ebaregulaarsed unegraafikud

Ideaalses maailmas on keha sisemine kell, mida tuntakse selle nime all ööpäevane rütm , jälgib tähelepanelikult päeva ja öö igapäevast mustrit. Tegelikkuses on paljudel inimestel unegraafik, mis põhjustab nende ööpäevase rütmi nihke.

Kaks tuntud näidet on jet lag ja vahetustega töö . Jet lag häirib und, kuna inimese keha ei suuda ajavööndi kiire muutusega kohaneda. Vahetustega töö nõuab, et inimene töötaks öö läbi ja päeval magaks. Mõlemad võivad põhjustada häiritud ööpäevarütmi ja unetust.

Mõnel inimesel võib ööpäevarütmi ilma kindla põhjuseta nihutada edasi või tagasi, mille tulemuseks on püsivad raskused uneajastamisel ja üldises unekvaliteedis.

Unetus ja elustiil

Eluviisi ning toidu ja joogiga seotud ebatervislikud harjumused ja rutiinid võivad suurendada inimese unetuse riski.

Erinevad elustiili valikud võivad põhjustada uneprobleeme:

  • Aju stimuleerimine hilisõhtuni, näiteks hilja töötamine, videomängude mängimine või muu kasutamine elektroonilised seadmed .
  • Hiline pärastlõunane nokitsemine võib teie uneajastuse ära visata ja muudab öise magamise raskeks.
  • Hiljem magamine kaotatud une korvamiseks võib teie keha sisemise kella segadusse ajada ja tervisliku unegraafiku koostamise raskendada.
  • Kasutades oma voodi une kõrvaliste tegevuste jaoks võib teie une ja ärkveloleku vahel tekkida vaimseid seoseid.

Kuigi sageli unustatakse, võivad teie dieedi valikud mängida rolli uneprobleemides, nagu unetus.

Kofeiin on stimulant, mis võib teie süsteemis tundide kaupa püsida, muutes magamise raskemaks ja võib pärastlõunal ja õhtul kasutamisel potentsiaalselt põhjustada unetust. Nikotiin on veel üks stimulant, mis võib und negatiivselt mõjutada.

Alkohol , mis on rahusti, mis võib tekitada unetunde, võib teie und veelgi halvendada, häirides unetsüklit ja põhjustades killustatud taastumatut und.

Raskete söögikordade ja vürtsikate toitude söömine võib seedeprotsessile raskeks muuta ja võib hiljem õhtul tarbides tekitada unehäireid.

Unetus ja vaimse tervise häired

Vaimse tervise tingimused nagu ärevus , depressioon ja bipolaarne häire põhjustavad sageli tõsiseid uneprobleeme. Hinnanguliselt 40% unetust põdevatest inimestest teil on vaimse tervise häire.

Need seisundid võivad õhutada levinud negatiivseid mõtteid ja vaimset hüperarousali, mis häirib und. Lisaks näitavad uuringud, et unetus võib süvendada meeleolu ja ärevushäireid , muutes sümptomid halvemaks ja ühtlasemaks enesetappude riski suurendamine depressiooniga inimestel.

Unetus, füüsiline haigus ja valu

Peaaegu kõik valu põhjustavad seisundid võib häirida und raskendades voodis mugavat lamamist. Valuta elamine voodis unetuna võib seda võimendada, suurenev stress ja unehäired .

II tüüpi diabeediga seotud tervisega seotud tüsistused võivad olla osa unetuse peamine põhjus . Perifeersest neuropaatiast tingitud valu, sagedasem niisutus- ja urineerimisvajadus ning kiire veresuhkru muutus võivad une katkestada. Seal on ka a korrelatsioon diabeedi ja muude terviseseisundite vahel mis teadaolevalt häirivad und, sealhulgas obstruktiivne uneapnoe (OSA) ja depressioon .

Muud tüüpi füüsilised haigused, sealhulgas need, mis mõjutavad hingamisteid või närvisüsteemi, võivad tekitada unele probleeme, mis võivad kulmineeruda lühiajalise või kroonilise unetusega.

Unetus ja ravimid

Uneprobleemid ja unetus võivad olla mitut tüüpi ravimite kõrvaltoimed . Näidete hulka kuuluvad vererõhuravimid, astmaravimid ja antidepressandid. Muud ravimid võivad põhjustada päevast unisust, mis võib inimese unegraafiku ära visata.

Une võib katkestada mitte ainult ravimite võtmine. Kui keegi lõpetab ravimi võtmise, võib võõrutus või muud keha reaktsioonid põhjustada une raskusi.

Seotud lugemine

  • naine ärkvel voodis
  • vanem magab
  • Unetus

Unetus ja neuroloogilised probleemid

Aju mõjutavad probleemid, sealhulgas neurodegeneratiivne ja neurodevelopmental häired, on leitud olevat seotud suurenenud unetuse riskiga.

Neurodegeneratiivsed häired, näiteks dementsus ja Alzheimeri tõbi, võib heita inimese ööpäevase rütmi ja taju igapäevastest märkidest, mis juhivad une-ärkveloleku tsüklit. Öine segadus võib veelgi halvendada une kvaliteeti.

Närvisüsteemi arenguhäired nagu Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega (ADHD) võib põhjustada hüperarousali, mis selle muudab inimestel on raske vajalikku und saada . Magamisprobleemid on levinud autismispektri häirega lastele (ASD) ja võib püsida täiskasvanueas.

Unetus ja spetsiifilised unehäired

Spetsiifilised unehäired võivad olla unetuse põhjuseks. Mõjutab obstruktiivne uneapnoe, mis põhjustab arvukalt hingamiskaoseid ja ajutisi unehäireid kuni 20% inimestest ning see võib olla unetust ja päevast unisust põhjustav tegur.

Rahutute jalgade sündroom (RLS) kahjustab und, põhjustades tugevat tungi jalgade liigutamiseks. Ebanormaalne käitumine une ajal , tuntud kui parasomniad, võivad und häirida. Mõned tuntud näited parasomniatest hõlmavad järgmist unes kõndimine , õudusunenäod ja unehalvatus .

Mis on eakate unetuse põhjused?

Unetus esineb aastal 30-48% vanematest täiskasvanutest , kellel on unehooldusega sageli erilisi probleeme.

Nagu nooremas eas inimestel, võivad ka stress, kehalised vaevused, vaimse tervise probleemid ja halvad uneharjumused põhjustada eakatel unetust. Eakad inimesed on aga nende põhjuste suhtes sageli tundlikumad, kuna kroonilised terviseseisundid on kõrgemad, sotsiaalne isoleeritus ja mitmekordne retseptiravimite kasutamine, mis võivad und mõjutada.

Uuringud näitavad, et üle 60-aastastel inimestel on une efektiivsus väiksem. Nad veedavad vähem aega sügavas unes ja REM-unes, mis teeb selle nende und on lihtsam häirida . Päevavalgusega kokkupuute vähenemine ning keskkonna ja une ja ärkveloleku vähendamine võivad mõjutada ööpäevarütmi, eriti eakatele inimestele hooldatud hoolduskeskkonnas.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Millised on teismeliste unetuse põhjused?

Hinnanguliselt mõjutab unetus kuni 23,8% teismelistest . Bioloogilised muutused suruvad teismelisi hilisema, “Öökulli” unegraafik , kuid tavaliselt ei saa nad sellepärast hommikul nii kaua magada, kui sooviksid kooli algusajad .

Teismelised võib olla eriti vastuvõtlik koolist, tööst ja sotsiaalsetest kohustustest tulenevale ajakava ületamisele ja stressile. Teismelistel on ka kõrge elektrooniliste seadmete abil nende magamistoas. Kõik need tegurid aitavad noorukieas kaasa unetuse kõrge taseme.

Mis on raseduse ajal unetuse põhjused?

Mitmed tegurid võivad põhjustada raseduse ajal unetust :

  • Ebamugavus: Suurenenud kehakaal ja muutunud keha koostis võivad mõjutada voodis positsioneerimist ja mugavust.
  • Katkestatud hingamine: Emaka kasv avaldab survet kopsudele, luues potentsiaali hingamisprobleemide tekkimiseks une ajal. Hormonaalsed muutused võivad suurendada norskamist ja tsentraalse uneapnoe riski, millega kaasneb lühike hingetõmbeaeg.
  • Refluks: Aeglasem seedimine võib põhjustada häirivat gastroösofageaalset refluksi õhtul.
  • Noktuuria: Suurem urineerimissagedus võib tekitada vajaduse voodist välja minna, et vannituppa minna.
  • Rahutute jalgade sündroom: Täpne põhjus pole teada, kuid rasedatel on suurem risk RLS-i tekkeks isegi siis, kui neil pole enne rasedaks jäämist kunagi sümptomeid esinenud.

Uuringud on seda leidnud üle poole rasedatest unetusega seotud uneprobleemidest. Esimesel trimestril magavad rasedad naised sageli rohkem tunde, kuid nende une kvaliteet langeb. Pärast esimest trimestrit kogu uneaeg väheneb, kõige olulisemad uneprobleemid ilmnevad kolmandal trimestril.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära