Ravi vahetustega tööhäirete korral

Mittemeditsiinilised ravimeetodid

Lisaks käitumismuutustele ja headele uneharjumustele on vahetustega tööhäire sümptomite leevendamiseks veel mõned mittemeditsiinilised võimalused. Üks nendest võimalustest võib aidata teie und reguleerida või parandada erksust tööl.

Melatoniin

Melatoniin on unine kemikaal, mida organism looduslikult toodab. Inimestel, kes ei tööta öistes vahetustes, tõuseb melatoniini tase mõni tund enne magamaminekut, kui keha valmistub magamiseks. Melatoniini tase püsib öösel kõrge, langeb hommikul ja on ülejäänud päeva jooksul väga madal. Kui töötate vahetuse graafiku alusel ja olete õhtul või öösel valguse käes, võib teie keha loomulik melatoniini tootmine pärssida. Lisaks võib öine valgus põhjustada muutusi selle melatoniiniprofiili ajastuses (mis on öösel tavaliselt kõrge ja päeval madal). Enamikul vahetustega töötajatest ei sobitu melatoniini profiil öötööga ja päeval magamisega. See melatoniiniprofiili - ja kogu ööpäevase süsteemi - nõuetekohase joondamise puudumine aitab häirida päevast und, vähenenud erksust öiste vahetuste ajal ja arvatavasti paljudele muudele vahetustega tööga seotud terviseprobleemidele.



Melatoniini võtmine võib aidata sisemist kella 'lähtestada', kui peate kohanduma ebaregulaarse ajakavaga. Melatoniini müüakse toidulisandina nagu vitamiinid ja mineraalid ning Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri seda. Kui kaalute melatoniini võtmist, arutage seda oma arstiga ja veenduge, et kasutate seda õigesti - õiges annuses ja õigel ajal. Melatoniini sobimatu kasutamine võib anda tagasilöögi ja suurendada uneprobleeme.

Valgusteraapia

Seotud lugemine


Valgus on võimas signaal teie sisemisele kellale. Valgusteraapia võib aidata vahetustega töötajatel kohaneda ebaregulaarse ajakavaga. Valgusel on kaks peamist mõju teie une / ärkveloleku mustrile. Sellel on hoiatav mõju ja lisaks on see võimeline magamisviise järk-järgult varem või hiljem muutma, sõltuvalt valguse ekspositsiooni ajastusest. Valgusteraapia ajal istute etteantud aja jooksul valguskasti lähedal. Soovitud efekti saavutamiseks on kellaaeg väga oluline. Ereda valguse käes viibimine inimese ärkamisperioodi alguses (ja hämar valgus ärkamisperioodi lõpus) ​​mõjutab sisemise kella varasemat liikumist. Hiline päevavalgustus viib sisemise kella ajastamiseni. Valgusega kokkupuute ajastamine aitab teil luua parema une / ärkveloleku, lähtudes teie töögraafikust ja vajadustest.

Arst võib soovitada valgusteraapiat, et aidata teil muuta oma magamisharjumusi ning muutuda vahetustega tööks erksamaks ja produktiivsemaks. Enne teile kõige paremini sobiva valgusravi aja ja koguse määramist vajab arst üksikasjalikku teavet teie töögraafiku ja unerežiimide kohta. Valguskaste on saadaval kauplustes ja veebis ning mõnikord on need kindlustusega kaetud.



Kofeiin

Kofeiin võib muuta teid vahetuse ajal erksamaks ja produktiivsemaks. Nii madal kui 200 mg kofeiini (tassi kohvis on 100–200mg kofeiini, soodapurgis 30–40mg) on ​​leitud, et see parandab nende ärksust, kes soovivad öösel ärkvel olla. Uinak, millele järgneb kofeiin, võib olla eriti efektiivne. Kofeiin püsib teie kehas mitu tundi, seega vähendage oma kofeiini tarbimist, kui vahetuse aeglustub, piirates ideaalselt kofeiini vahetuse algusesse.

Meditsiinilised ravimeetodid

Mittemeditsiinilised võimalused, nagu hea unehügieeni järgimine, ajakava ja unekeskkonna kohandamine ning lõõgastumisvõtete harjutamine on tavaliselt esimene samm vahetustega töö unehäirete ravimisel. Kui olete neid proovinud ja teil on endiselt töö- või pereelu segavaid sümptomeid, võib teie arst soovitada ravimeid. See võib olla ravim, mis aitab teil tööl valvsana püsida või magada puhkeaegadel.

Aitame teil olla tähelepanelik: On ravimeid, nagu modafiniil (kaubamärk Provigil) ja armodafiniil (kaubamärk Nuvigil), mis suurendavad ärkvelolekut ja võivad aidata inimestel erksat ja produktiivset tööd teha. Kui olete oma unekäitumist ja ajakava muutnud, kuid tunnete end siiski väga unisena või kui teil on palju ärkveloleku ajal ärkveloleku aega, võib arst soovitada ravimit.



Need ravimid töötavad sisse lülitades süsteemid, mis tavaliselt hoiavad teie aju ärkvel päeva jooksul. Need ravimid ei ole amfetamiinid ega moodusta harjumust. Hankige uusim teave une kohta meie infolehestTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Aidake magada: Võimalik, et ajutiselt aitaks vahetustöötajat, kes peab magama ebaregulaarsel ajal, abivahendeid unele ja magama jäämiseks. Une abivahendite näideteks on bensodiasepiinid, mitte-bensodiasepiini uinutid ja teatud antidepressandid.

Küsige oma arstilt, milline neist võib teie sümptomite ja terviseajaloo jaoks kõige paremini sobida.

Ravimite ohutus

Kui teie arst on määranud vahetustega tööhäirete jaoks ravimid, mis aitavad teil töökohal valvsana püsida (ärkvelolekut soodustavad ravimid) või magada, kui olete töölt väljas (uneabi), on oluline järgida arsti juhiseid.

Võtke õige annus täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Ravimitel võivad olla kõrvaltoimed ja neid tuleb võtta õigesti, või need võivad olla ebaefektiivsed ja isegi teie uneprobleeme halvendada.

Enne ühe neist ravimitest väljakirjutamist vaatab arst üle teie terviseajaloo, teie praegused sümptomid ja saab teada kõigi teie kasutatavate ravimite kohta. See on oluline samm, sest tuleb arvestada teatud terviseseisundite ja ravimite koostoimega. Ravimid liigse unisuse ja unetuse raviks, samuti muud vaevused teiste vaevuste korral võivad põhjustada kõrvaltoimeid, seega on kõigepealt oluline teada saada nende kõrvaltoimete kohta ja võtta arvesse kõiki muudatusi või sümptomeid, mida märkate nende võtmisel.

Oluline on teada, et ravimid, mis aitavad teil valvsana püsida, ei korva unepuudust, teie keha vajab siiski korralikuks unehulgaks toimimiseks hoolimata sellest, kas te võtate neid ravimeid.

Isegi kui te võtate vahetustega tööhäirete ravimeid, rakendage kindlasti ka käitumuslikke muudatusi. Liigse unisuse või unetuse ravimeid ei tohiks mõelda kui pikaajalist lahendust, vaid pigem ajutist viisi sümptomite leevendamiseks. Käitumuslikud muutused on pikaajalise tervisliku une jaoks olulised.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära