Näpunäiteid tervisliku toitumise ja sportimiseks vahetustega töö ajal

Kui töötate vahetustega ajakavas, võivad teie söömis- ja liikumisharjumused kannatada. Inimesed, kes töötavad vahetustega, jätavad mõnikord söögikordade vahele, söövad ebaregulaarselt, söövad ebatervislikku toitu ja neil võib olla raske regulaarset treeningkava pidada. Vahetustega töötajatel on suurem risk kaalu tõusuks ja südamehaigusteks. Tervislik toitumine ja liikumine aitavad teie und ja üldist tervist parandada. Need kümme lihtsat näpunäidet aitavad teil püsida tervena ka ebaregulaarse või vahetustega töögraafiku korral.

Seotud lugemine

  1. Tervislikke toite on kodus ja tööl hõlpsasti saadaval. Unised inimesed sirutavad suurema tõenäosusega ebatervisliku toidu. Varustage oma kööki hõlpsasti söödavaid tooreid köögivilju (beebiporgandid, õunaviilud) ja hummust, puuvilju (banaanid, apelsinid) või mahutit tooreid mandleid ja rosinaid (versus muffin või küpsised), nii et kui olete väsinud, kuid näljane, teete tervisliku toidu valikuid. Kui teile meeldivad süsivesikud, kaaluge täisteratooteid ja „aeglaselt põlevaid” toite nagu pruun riis, metsik riis ja valtsitud kaer, mis hoiab teid kauem täis ja produktiivsena.
  2. Valmistage söögid enne vahetust, nii et nad on koju jõudes söömiseks valmis. Katsetage keedunõude söögikordadega (mis võivad toitu pika aja jooksul valmistada) või proovige külmutada oma lemmik tervislike toitude portsjonid, et saaksite hõlpsasti juurde pääseda, kui teil pole aega süüa teha.
  3. Tooge ise oma toit tööle. Tervislikumalt sööte suurema tõenäosusega, kui pakkite ise sööki, mitte ei söö restoranidest toitu, võtate välja letid või müügiautomaadid.
  4. Sööge väikesi sagedasi toite, mitte suuri raskeid. Rasketel söögikordadel on sageli rohkem kaloreid, kui enamik inimesi vajab ühe istungi jooksul. Suure osa söömine võib samuti tunda end töö ajal loidana või väsinuna. Hankige meie uudiskirjast une kaudu uusimat teavet.Teie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
    Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .
  5. Proovige süüa tavalise päeva järgi (ja teie ööpäevane rütm). Kui sööte väga hilja õhtul või kogu vahetuse jooksul, on tavalisest dieedist kinnipidamine keeruline.
  6. Istuge sööma. Peatage sööki. Sööge pingevabas tempos. Söömine liikvel olles või arvuti ees julgustab mõttetut näksimist.
  7. Mõõdukalt tarbige kofeiini. Piirake kofeiini tarbimist neli kuni viis tundi enne vahetuse lõppu (kofeiin püsib teie kehas mitu tundi), et aidata kehal kodus ja lõõgastuda.
  8. Joo palju vedelikke. Su keha annab näljast ja janu sageli märku samamoodi. Võtke veepudel tööle ja täitke seda sageli. Säästate mitte ainult pudelijookide eest raha, vaid ka oma keha. Infundeerige oma vett puuviljadega või tsitrusviljaviiluga, et saada täiendavat maitset ilma kaloriteta.
  9. Harjutage mõõdukalt. Proovige enne või pärast vahetust või vaheaegade ajal jalutada, trepist üles ja alla kõndida või sirutada. Inimesed, kes teevad trenni, põletavad päeva jooksul mitte ainult rohkem kaloreid, vaid magavad ka paremini.
  10. Saage vajalik uni. Inimesed, kes magavad iga päev soovitatavat seitset kuni üheksa tundi, on tervislikumad, vormisemad ja kannatavad rasvumise või muude terviseprobleemide all vähem kui need, kes ei maga hästi. Pidage meeles, et saate magada puhkeaega, kui teie ajakavaga pole üks puhkeperiood võimalik.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära