Soda ja uni

Sõltumata sellest, kas tunnete neid virtsa, popi, koksi või mõne muu nime all, tarbitakse gaseeritud karastusjooke kogu USA-s laialdaselt. Värskete andmete kohaselt Noortest 63% ja täiskasvanutest 49% tarbivad igal päeval vähemalt ühte neist jookidest. Karastusjooke peetakse ka kõige tavalisem lisatud suhkru allikas keskmise ameeriklase dieedis. Vaatamata populaarsusele on karastusjooke seostatud lugematute terviseprobleemidega, sealhulgas kehakaalu tõus ja rasvumine, II tüübi diabeet, hammaste lagunemine ning südame-, neeru- ja maksahaigused.

Uuringud näitavad, et karastusjoogid võivad vähendada une kestust nii täiskasvanutel kui ka täiskasvanutel lapsed . See kehtib eriti inimeste kohta, kes tarbivad kofeiini sisaldavaid jooke. Lisaks võivad karastusjoogid kaudselt mõjutada une kvaliteeti, kuna need joogid on seotud teatud mustritega - näiteks vähem liikumist päevasel ajal ja rohkem ekraaniaega öösel -, mis võivad häirida looduslikke unetsükleid.



Kuidas sooda mõjutab und?

Karastusjooke peetakse suhkruga magustatud jookideks (SSB). Magusainete hulka võivad kuuluda pruun suhkur, maisisiirup, dekstroos, fruktoos ja glükoos. Lisaks karastusjookidele loetakse SSBdeks ka teatud mahlad ja puuviljajoogid, spordi- ja energiajoogid ning kohvi ja suhkrulisandiga teed.

Teadlased on välja toonud mõned põhjused, miks karastusjoogid mõjutavad und. Need sisaldavad:

Kofeiin: Kofeiiniga karastusjoogid koos kohvi ja teega koosnevad 96% riigi joogikofeiini tarbimisest ja umbes 85% USA elanikest joob iga päev vähemalt ühe kofeiiniga joogi.



Kofeiin suurendab erksust, nii et kofeiiniga joogi tarbimine enne magamaminekut võib raskendada kukkumist ja magama jäämist. Ühes uuringus leiti, et kofeiini sisaldavate SSB-de tarbimine oli täiskasvanute puhul, kes magavad viis või vähem tundi öösel, 33% ja 15% rohkem kuus või vähem tundi öösel magavatel inimestel, võrreldes nendega, kes saavad soovitatav seitse kuni kaheksa tundi .

Mõõdukas koguses kofeiini ei ole päeva jooksul tingimata ebatervislik. Vahetustega töötajad kes peab öösel valvel olema, saab ka kofeiiniga jookidest hädavajaliku tõuke. Kuid kofeiini mõju kulub mitu tundi ja peaksite vältima neid jooke, mis viivad teie tavapärase magamaminekuni.

Kaalutõus: Omavaheline suhe SSB tarbimine ja rasvumine on hästi dokumenteeritud. Uuringud näitavad, et need joogid võivad põhjustada kaalutõusu osaliselt nende kõrge suhkrusisalduse tõttu. 12-untsi karastusjookide serveerimine võib sisaldada kuskil 10 kuni 13,5 tl suhkrut , nii et nendel jookidel võib olla teie jaoks oluline mõju vere glükoositase .



Süüdi võib olla ka madala kalorsusega arv. Enamik 12-untsiseid karastusjooke sisaldab 150–170 kalorit, nii et kuigi need lisavad inimese dieedile täiendavat suhkrut, ei tekita nad küllastustunnet. Seetõttu võivad inimesed selle puudujäägi kompenseerimiseks vajada rohkem söömist.

Rasvumine võib suurendada teie riski teatud unehäirete tekkeks. Liigset kehakaalu peetakse peamine eelsoodumuslik tegur jaoks obstruktiivne uneapnoe , seisund, mille tõttu inimesed ärkavad õhtu täis lämbudes või õhku ahmides.

Teine seisund, rasvumise hüpoventilatsiooni sündroom (OHS), põhjustab une ajal madalat hingamist ja võib põhjustada liigse päevase unisuse tundeid. Nagu nimigi ütleb, esineb OHS-i inimestel, kelle kehamassiindeks on vähemalt 30 kilogrammi ruutmeetri kohta, mis jääb täiskasvanute 95. protsentiili piiridesse.

Lisaks võib kaalutõus sind muuta tõenäolisem norskamine ja see võib teie ja teie partneri une häirida. Kroonilist norskamist kogevatel inimestel soovitatakse sageli kaalust alla võtta.

Kõrvetised: Kõrvetised tekib siis, kui söögitoru alumine sulgurlihas - söögitoru põhja lähedal asuv lihasriba - ei suru pärast toidu või joogi tarbimist piisavalt kokku. See võib põhjustada maohappe tagasitulekut söögitorusse, mida nimetatakse tagasivooluks. Paljud inimesed kogevad aeg-ajalt kõrvetisi, kuid sagedased sümptomid võivad viidata tõsisemale haigusseisundile, mida nimetatakse gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) .

Kõrvetiste ebamugavustunne võib kergesti une häirida, mistõttu sageli kõrvetisi kogevad inimesed võivad soovida vältida toite ja jooke, mis neid sümptomeid käivitavad. Ühes uuringus leiti, et SSB-de ja muude gaseeritud jookide tarbimine suurendab unet häirivate kõrvetiste sümptomite riski 24%.

Noktuuria: Noktuaria viitab vaja urineerida keset ööd, mis omakorda võib teie und häirida. Umbes kolmandik täiskasvanutest kogeb noktuariat. Kuigi peamised terviseseisundid ja muud tegurid, näiteks ravimid, võivad põhjustada noktuuria, võib sooda joomine enne magamaminekut - eriti kofeiiniga SSB-d - põhjustada ka öiseid vannitoas käike.

Samuti on oluline märkida, et une ja SSB-de suhe võib olla kahesuunaline. Mõned uuringud on näidanud, et unekaotus võib põhjustada bioloogilisi ja käitumuslikke muutusi, mis mõjutavad meie tarbitavat toitu ja jooke. Unepuudus võib mõjutada ka söögiisu reguleerivaid hormoone nagu greliin ja leptiin, põhjustades päeva jooksul näljatunnet ja rohkem tarbimist.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kuidas saavad soodajoodikud oma und parandada?

Kuna SSB-del on vähe toiteväärtust ja kuna need võivad häirida une ja põhjustada muid meditsiinilisi tüsistusi, soovitavad uuringud vähendades SSB tarbimist toob kasu tervisele. Kuid paljud inimesed ihkavad suhkrut sisaldavaid toite ja jooke ning võitlevad tarbitava suhkru koguse vähendamisega.

Kui proovite karastusjooke vähendada ja oma und parandada, võivad järgmised näpunäited olla kasulikud:

  • Karastusjoogid asendage külma veega. Sellega täidetakse kahekordne ülesanne vähendada tarbitava suhkru kogust ja parandada üldist niisutust.
  • Kui vajate midagi maitselisemat kui vesi, valige tervislik alternatiiv, näiteks piim või 100% puuviljamahl. Võite suhkruga maiustamise asemel oma vett maitsestada ka looduslike koostisosadega nagu marjad või kurgid.
  • Kui vajate hommikul kofeiinitõusu, loobuge soodadest ja lülitage magustamata kohvile või teele. Vältige kõiki kofeiini sisaldavaid jooke pärastlõunal ja õhtul. See aitab teil tavalisel uneajal magama jääda.
  • Kontrollige kõigi tarbitavate jookide toitumisalaseid silte veendumaks, et need ei sisalda suures koguses suhkrut ega kofeiini.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +11 allikat
    1. 1. Toitumise, kehalise aktiivsuse ja rasvumise osakond, Krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise riiklik keskus. (2020, 18. november). Hankige fakte: suhkruga magustatud joogid ja tarbimine. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Välja otsitud 7. jaanuaril 2021 aastast https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html
    2. kaks. Isa, A. A., Leung, C. W., Adler, N. E., Ritchie, L., Laraia, B., & Epel, E. S. (2016). Lühike ja magus: seos Ameerika Ühendriikide täiskasvanute endi teatatud une kestuse ja suhkruga magustatud jookide tarbimise vahel. Une tervis, 2 (4), 272–276 https://doi.org/10.1016/j.sleh.2016.09.007
    3. 3. Chaput, J., Tremblay, M., Katzmarzyk, P., Fogelholm, M., Hu, G., Maher, C. jt. (2018). Unerežiimid ja suhkruga magustatud jookide tarbimine üle maailma. Rahvatervise toitumine, 21 (13), 2385-2393. https://doi.org/10.1017/S1368980018000976
    4. Neli. Mitchell, D. C., Knight, C. A., Hockenberry, J., Teplansky, R., & Hartman, T. J. (2014). Joogikofeiini tarbimine USA toidu- ja keemiatoksikoloogias, 63, 136–142. https://doi.org/10.1016/j.fct.2013.10.042
    5. 5. Malik, V. S., Schulze, M. B. ja Hu, F. B. (2006). Suhkruga magustatud jookide tarbimine ja kehakaalu tõus: süstemaatiline ülevaade. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 84 (2), 274–288. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.274
    6. 6. Toitumise, kehalise aktiivsuse ja rasvumise osakond, Krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise riiklik keskus. (2020a, 25. september). Mõelge oma jook uuesti läbi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Välja otsitud 7. jaanuaril 2021 aastast https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
    7. 7. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2014). Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon - kolmas väljaanne (ICSD-3). Darien, IL.
    8. 8. USA tervishoiuministeerium. (2020, 30. juuni). Norskamine. MedlinePlus. Välja otsitud 7. jaanuaril 2021 aastast https://medlineplus.gov/snoring.html
    9. 9. USA tervishoiuministeerium. (2021, 5. jaanuar). Kõrvetised. MedlinePlus. Välja otsitud 7. jaanuaril 2021 aastast https://medlineplus.gov/ency/article/003114.htm
    10. 10. Uroloogiahoolduse Fond. (nd). Noktuuria. Välja otsitud 7. jaanuaril 2021 aastast https://www.urologyhealth.org/urology-a-z/n/nocturia
    11. üksteist. Mekonnen, T. A., Odden, M. C., Coxson, P. G., Guzman, D., Lightwood, J., Wang, Y. C. ja Bibbins-Domingo, K. (2013). Tervislik kasu suhkruga magustatud jookide tarbimise vähendamisest California kõrge riskiga populatsioonides: tuleneb südame-veresoonkonna haiguste (CVD) poliitikamudelist. PloS one, 8 (12), e81723. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0081723