Magamine rasedana: esimene trimester

Ei lähe kaua, kui rasedus hakkab teie keha mõjutama. Juba ammu enne seda, kui beebitükk hakkab ilmnema, tunnete hommikust iiveldust, sagedast urineerimist ja muid sümptomeid, mis muudavad une üha raskemaks. Paljude naiste jaoks muudab esimese trimestri kurnatuse veelgi raskemaks asjaolu, et nad varjavad endiselt rasedust sõprade ja tuttavate eest.

Kas tunnete end kaotuses, kuidas raseduse ajal esimesel trimestril magada? Oleme kogunud nõuandeid esimese trimestri kõige tavalisemate uneprobleemide lahendamiseks, et saaksite terve lapse kasvatamiseks vajaliku ülejäänud osa.



Kuidas uni esimesel trimestril muutub?

Esimese trimestri und mõjutavad suuresti progesterooni taseme tõus , mis on vajalik raseduse toetamiseks, kuid võib tekitada tunde väsinud ja ebamugavalt soe . Võite ka leida, et teie keha kell vahetub , paludes teil varem magamaminekut vastu võtta.

Paradoksaalsel kombel teatavad paljud rasedad naised päeva jooksul väsinud tunne ja ka öösel magamisega on probleeme. Neile, kel õnnestub siiski noogutada, näitavad uuringud, et naised kipuvad seda tegema magada ebakvaliteetselt esimesel trimestril, mis viib päevane väsimus . Kuigi ainult 1 kümnest rasedast vastama esimese trimestri kliinilise unetuse kriteeriumidele, on unega seotud kaebuste esinemissagedus palju suurem.

Nagu varsti teada saate, on termin 'hommikune haigus' veidi vale nimi. Iiveldus ja oksendamine võib esimesel trimestril teid kogu päeva ja kogu öö kimbutada. See mitte ainult ei kuhjata teie energiavarusid, vaid võib teid ka öösel voodist välja sundida.



Lõputud vannitoa pausid ja muud muutused teie kehas võivad samuti raskendada mugavaks muutumist. Paljud naised kurdavad peavalud ja hellad rinnad esimesel trimestril, samuti puhitus ja kõhukinnisus tõttu a seedesüsteemi aeglustumine . Mõned naised võivad juba kogeda kõrvetised ja Uneapnoe , ehkki see on kõige sagedamini halvem kolmas trimester .

Miks on uni teie esimesel trimestril oluline?

Magada esimesel trimestril on olulisem kui enamik meist mõistavad, kuid praegu mõjutavad need unetud ööd tõenäoliselt rohkem teid kui last. Esimesel trimestril on unepuudus seotud rasedusdiabeet ja kõrge vererõhk kolmandal trimestril , samuti ise teatatud stress ja depressioon . Mõned uuringud näitavad, et unehäired võivad olla riskifaktoriks raseduse katkemine .

Kuidas esimesel trimestril paremini magada

Raseduse esimene trimester võib olla keeruline, kuid heade uneharjumuste harjutamine võib aidata teil magada kindlamalt ja pikendada kogu uneaega.



Milline on parim esimese trimestri magamiskoht?

Esimesel trimestril saate magada igas meelepärases asendis, kuid on mõistlik hakata harjutama külg magab . Rohked uuringud näitavad seda vasak pool magab on hilisemas raseduses teie ja loote jaoks parim magamisasend. Lapse kasvades parandab see vereringet, takistades emaka survet veenidel, seljal ja siseorganitel. Varakult sellele asendile ümberlülitamine võib hõlbustada üleminekut neile, kes eelistavad mao- või seljaunet.

Teisest küljest on uni hea, kui see on esimesel trimestril iseenesest eesmärk. Ärge muretsege liiga palju, kui te ei saa oma küljelt ära triivida. Võite ka edasi magada selili või kõhul, kuni see muutub ebamugavaks. Rasedad naised, kes kannatavad hellade rindade all, võivad leevenduseks proovida kanda unerinnahoidjat.

Magamistooted, mis aitavad esimesel trimestril magada

Sünnieelsed vitamiinid on väga olulised, et tagada loote korralikuks arenguks piisav toitumine. Sünnieelsed vitamiinid võivad aidata vältida selliseid seisundeid rahutute jalgade sündroom , rasedate naiste tavaline unetuse põhjus. Rahutute jalgade sündroomi põhjus pole teada, mistõttu pole selge, kas selle seisundi põhjustab või süvendab üks või mitu vitamiinipuudust.

Raseduse esimene trimester on väga delikaatne etapp ja seda on kõige parem teha vältige mis tahes ravimeid, eriti unerohtusid .

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Näpunäited une kohta esimesel trimestril

Nüüd on aeg olla ennetav unehügieen , loodetavasti omaks võtmine head harjumused, mis jäävad sinusse kogu raseduse vältel.

  • Harjuta head unehügieeni. Hea uni algab tublisti enne voodisse laskumist. Püüdke tund enne magamaminekut vältida nutitelefone, teleriekraane ja sülearvuteid, kuna sinine tuli paneb aju ärkvel hoidma. Selle asemel kaaluge lõõgastumist sooja lõõgastava vanni, hea raamatu või rahustava muusika esitusloendiga. Kui iiveldus ja väsimus ei mõju, on seks teie partneriga tervislik väljund, mis võib aidata magada.
  • Mõelge, kuidas dieet mõjutab teie enesetunnet ja kui hästi magate. Samuti saate muuta oma dieeti ja vältige söömist vahetult enne magamaminekut öösel ebamugavuste vähendamiseks. Rasedad naised, kes kannatavad esimesel trimestril iivelduse käes, peaksid proovima suuremate söögikordade asemel süüa sageli väiksemaid ja toitvaid toite. Kõrvetiste vältimiseks vältige vürtsikaid ja rasvaseid toite. Kui vaja, söö enne magamaminekut kerge suupiste või hoia öösel iiveldushoogude tõrjumiseks kreekereid oma öökapi juures.
  • Hoidke niisutatud. Rasedatel soovitatakse juua rohkelt vett, kuid parem on see võimaluse korral hankida päeva jooksul. Kofeiini ja muude vedelike vähendamine magamaminekule eelnevatel tundidel võib aidata vähendada öösel vannitoa külastamise arvu. Muidugi on esimesel trimestril vältimatu teha paar lisareisi vannituppa. Paigaldades valguse sisselülitamise asemel öövalgustuse, saate häireid vähendada ja aidata kehal kiiremini tagasi magada.
  • Magage kuskil jahedas ja pimedas. Tõenäoliselt töötate tavapärasest soojemini, seega on eriti oluline hoida oma magamistuba jahedas. Loomingulised uneabivahendid nagu kõrvatropid , to valge müra masin või silmamask võib blokeerida müra ja valguse, et tagada rahulikum ja vähem häirivate magamiskeskkondade olemasolu. Mõelge ka investeerimisele a uus madrats ja hingavad linad . Ja kuigi te veel ei näita, pole kunagi liiga vara investeerida lahtiste ja mugavate pidžaamade paari.

Mõnikord, olenemata sellest, mida proovite, tundub lihtsalt võimatu korralikult magada. Naistele, kes on esimesel trimestril pidevalt väsinud, võib lahendus olla lühike päevane uinak. See on delikaatne tasakaal, sest napsamine on olnud seotud hüperglükeemiaga ja liiga paljud uinakud või mitu tundi pikad uinakud võivad öösel magamise raskendada.

Vaimse tervise näpunäited

Kui soovite teha oma lapsele parimat, peate ka iseenda eest hoolitsema. Ärge tundke end süüdi, kui peate mõnest kohustusest loobuma, et enese eest hoolitsemiseks rohkem aega varuda. Need, kes esimesel trimestril veel töötavad, võivad lisakohustustest lisanud stressi. Lühikeste pauside korraldamine jalutuskäiguks või kergeks venitamiseks tööl võib kergendada koormust.

Regulaarne võimlemine võib aidata väsimuse korral ja hõlbustada öösel rahulikku und. Jooga ja ujumine on kaks head varianti, mida saab kohandada vastavalt sünnieelistele nõuetele. Mõni rase naine võib leida leevendust ka ajakirjade koostamisel, mediteerimisel, juhendatud piltidel, sügaval hingamisel või sünnituseelsel massaažil.

Leidke mõni stressirohke tehnika, mis teile sobib, ja pöörduge abi saamiseks oma tugisüsteemi või spetsialisti poole, kui tunnete end ülekoormatuna. Ja ärge muretsege, see läheb paremaks, enne kui see hullemaks läheb. The teisel trimestril tavaliselt annab võimaluse jõuda enne viimast venitust mõnele hädavajalikule unele.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +30 allikat
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr., Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. ja Tan, T. C. (2018). Progesterooni jaotumine seerumis normaalse raseduse korral võrreldes rasedustega, mis on komplitseeritud ähvardava raseduse katkemisega 5–13 rasedusnädalani: prospektiivne kohordiuuring. BMC rasedus ja sünnitus, 18 (1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. kaks. Võitis C. H. (2015). Magamine kahele: une suur paradoks raseduse ajal. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: American Academy of Sleep Medicine ametlik väljaanne, 11 (6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Inglismaa, SK ja Herzog, ED (2019) ). Rasedus tekitab nii hiirtel kui naistel varasema kronotüübi. Bioloogiliste rütmide ajakiri, 34 (3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. Neli. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P. ja Roberts, J. M. (2013). Epworthi unisuse skaala psühhomeetriline hindamine sünnitusabipopulatsioonis. Unerohi, 14 (1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E. ja McEnany, G. (2000). Pariteet ja unerežiimid raseduse ajal ja pärast seda. Sünnitusabi ja günekoloogia, 95 (1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B., ja Ingrand, P. (2009). Une- ja valvsushäired raseduse ajal. Euroopa neuroloogia, 62 (1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. ja Hall, M. H. (2015). Unetuse tuvastamine varajases raseduses: rasedate naiste unetuse sümptomite küsimustiku (ISQ) kinnitamine. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: Ameerika unemeditsiini akadeemia ametlik väljaanne, 11 (6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Naiste iivelduse, oksendamise, väsimuse ja tervisega seotud elukvaliteedi vahel varases raseduses: R-põlvkonna uuring. PloS one, 11 (11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. ja Bourjeily, G. (2014). Unehäired raseduse ajal. Rinnaravikliinikud, 35 (3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). Naiste tervis raseduse alguses: Austraalia nullipaarse kohordi uuringu tulemused. Austraalia ja Uus-Meremaa sünnitusabi ja günekoloogia ajakiri, 50 (5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. üksteist. Nazik, E. ja Eryilmaz, G. (2014). Rasedusega seotud ebamugavuste esinemine ja nende leevendamiseks kasutatavad lähenemisviisid rasedate seas. Kliinilise õenduse ajakiri, 23 (11–12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S. ja Nygaard, I. E. (2007). Kõhukinnisus raseduse ajal: levimus, sümptomid ja riskitegurid. Sünnitusabi ja günekoloogia, 110 (6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Seedetrakti haigused raseduse ajal: mida peab gastroenteroloog teadma? Annals of gastroenterology, 31 (4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D. ja Malfertheiner, P. (2012). Prospektiivne pikisuunalise kohordi uuring: GERD sümptomite areng raseduse ajal. BMC gastroenteroloogia, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. viisteist. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., & Lambert-Messerlian, G. (2019). Emade unehäiretega hingamise antropomeetrilised meetmed ja ennustamine. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: American Academy of Sleep Medicine ametlik väljaanne, 15 (6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. ja Dotters-Katz, S. (2020). Ülevaade une arhitektuurist ja une muutustest raseduse ajal. Sünnitus- ja günekoloogiline uuring, 75 (4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P. ja Hivert, M. F. (2020). Une kestuse, istuva käitumise ja energiakulu seos raseduse ema glükeemiaga. Unerohi, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C. ja Tsujino, T. (2019). Esimesel trimestril unekvaliteedi mõju vererõhule kolmandas trimestris primipara naistel. Vererõhk, 28 (5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Unepuudulikkuse esinemine raseduse alguses ja selle seos stressi ning depressiooni sümptomitega. Journal of Women's Health (2002), 22 (12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. kakskümmend. Lee, E. K., Gutcher, S. T. ja Douglass, A. B. (2014). Kas unehäired on seotud raseduse katkemisega? Tekkiv hüpotees. Meditsiinilised hüpoteesid, 82 (4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. kakskümmend üks. Meditsiiniline entsüklopeedia: A.D.A.M meditsiiniline entsüklopeedia. (2018, 19. aprill). Raseduse ajal magamise probleemid. Vaadatud 27. augustil 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., & Bourjeily, G. (2020). Farmakoteraapia une korral raseduse ja imetamise ajal tavaliste unehäirete korral. Rind, 157 (1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 2. 3. Lee, K. A., Zaffke, M. E. ja Baratte-Beebe, K. (2001). Rahutute jalgade sündroom ja unehäired raseduse ajal: folaadi ja raua roll. Naiste tervise ja soolise meditsiini ajakiri, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Hüperemees Gravidarumi ja iivelduse ning oksendamise ravimeetodid raseduse ajal: süstemaatiline ülevaade. JAMA, 316 (13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ingver raseduse iivelduse ja oksendamise korral. Kanada perearst Medecin de famille canadien, 62 (2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. ja Nguyen, T. T. (2020). Lühike söögikord voodini on raseduse ajal gastroösofageaalse reflukshaiguse valdav riskitegur. Kliinilise gastroenteroloogia ajakiri, 10.1097 / MCG.000000000000001399. Eelnev veebiväljaanne. https://doi.org/10.1097/MCG.000000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013). Unehäired ja päevane napsutamine on seotud ema hüperglükeemiaga. Uni ja hingamine = Schlaf & Atmung, 17 (3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., ja Prapavessis, H. (2013). Väsinud, tujukas ja rase? Harjutus võib olla vastus. Psühholoogia ja tervis, 28 (12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Jooga stressi vähendamise kohene mõju raseduse ajal: üks rühm enne post-testi. Naised ja sünd: Austraalia ämmaemandate kolledži ajakiri, 29 (5), e82 – e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Füüsilise aktiivsuse mõju vees rasedate naiste unekvaliteedile: randomiseeritud uuring. Naised ja sünd: Austraalia ämmaemandate kolledži ajakiri, 31 (1), e51 – e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018