Unetreening

Imikud magavad palju. Esimese eluaasta jooksul imikud vajavad umbes 9 kuni 12 tundi une päevas, lisaks tavalised uinakud. Ainus probleem on see, et nad kipuvad magama spurts , kombinatsioon öösel magamisest ja päeval tukastamisest.

Imikutel kulub umbes kolm kuni kuus kuud, et arendada oma sisemist keha kella või ööpäevane rütm . Sel hetkel tahavad nad loomulikult öösel rohkem magada ja päeval rohkem ärkvel olla. Uniste vanemate jaoks, kes soovivad julgustada oma väikelasi suurema osa ööunest järjekindlalt magama, võib võti olla unetreening.



Mis on unetreening?

Unetreeningu eesmärk on see, et beebil oleks mugav mitu tundi öö läbi magada. Kui nad ärkavad, õpivad nad ennast rahustama ja uinuma. Lastearstid ja uneeksperdid on välja töötanud mitu unetreeningu meetodit, mida vanemad saavad kasutada.

Kui nad on saanud unetreeningu, saavad lapsed magada öösel 9–12 tundi. Rahulikuma une korral tunnevad nad end päeva jooksul paremini, nagu ka nende vanemad - mis võib parandada pere üldist elukvaliteeti. Väikesed vajavad päeval veel uinakut, kuid väsinud vanemad (ja eriti veel taastuvad emad rasedusunetus ) saab nautida rahulikumat und.

Mõne unetreeningu meetodi abil saavad lapsed magada mõne päeva jooksul ise. Teiste jaoks, eriti leebemate meetodite korral, mis minimeerivad nuttu, võib protsess kesta kauem. Rongi magamiseks pole õiget viisi, kuid järjepidevuse ja kannatlikkuse säilitamine on edu võti.



Millal alustada magamiskoolitust

Imikud pole unetreeninguteks valmis alles 4–6 kuu vanuseks. Enne seda pole neil välja töötatud ööpäevarütme, mis neid aitaksid öö läbi magada . Selles vanuses on neil võimalik omandada selliseid oskusi nagu iseseisev magamine ja nad pole veel harjunud, et sa neid magama kiigutad.

Kuus kuud on üldiselt kokku lepitud, et on hea aeg unetreeningute alustamiseks, ehkki võite alustada juba nelja kuu või üheksa kuu pärast. Üheksa kuud võib mõnele lapsele olla parem, kuna neil pole selles vanuses enam vaja öösel süüa.

Võib olla raske teada, millal beebi on unetreeninguteks valmis. Kuid kui teie laps hakkab öösel ise magama jääma (isegi kui ta ärkab kogu öö), on ta tõenäoliselt valmis.



Nii nagu unetreeningu alustamiseks pole täpset õiget vanust, pole ka seda omama magama rongi. Imikud õpivad lõpuks ise magama. Unetreeningud on aga tõhusad ja pakuvad märkimisväärset kasu nii imikutele kui ka vanematele, kuid puuduvad tõendid negatiivsete pikaajaliste mõjude kohta.

Kui imikud ei saa hästi magada, on see murettekitav nii lapsele kui ka vanematele. Lapsed võivad areneda laste unetus ja vanematel on suurem depressiooni, stressi ja halva tervise oht. Teisalt, kui beebid saavad rohkem magada, tunnevad vanemad end paremini ja nii ka nende lapsed. Beebidel, kes saavad rahulikuma une, on vähem arengu- ja käitumisküsimused ja on üldiselt õnnelikuma temperamendiga.

7 näpunäidet, mida magades meeles pidada, treenige imikut või väikelast

Ükskõik, millise unetreeningu meetodi valite, aitavad need näpunäited kogu protsessi vältel rahulikult ja järjepidevalt püsida.

  1. Laske beebil õppida ennast rahustama. Kui panete beebi uinumise ajal pikali, on neil kombeks ise magama jääda. Siis on nad öösel ärgates rohkem varustatud, et ennast ilma teie abita uuesti magama panna, sest nad on harjutanud.
  2. Eraldage oma laps. Teie beebil ei pea olema rongi magamiseks oma magamistuba, kuid on oluline, et leiate viisi, kuidas end neist eraldada, et nad saaksid õppida ennast rahustama.
  3. Püsi järjekindla magamaminekuajaga. Unetreeningutel on järjepidevus oluline. Loote oma lapsele täiesti uue ajakava. Looge järjepidevus, valides magamaminekuaja ja pidades sellest kinni igal õhtul.
  4. 'Õige' viis rongi magamiseks on teie ja teie lapse jaoks õige viis. Unetreeningutel on mitu erinevat lähenemist, nagu allpool käsitleme. Mõni sobib mõnele perele paremini, mõni aga paremini. Parimat viisi magada rongis pole, see on lihtsalt leida see, mis teie lapsele sobib.
  5. Tea, et tuleb mõni karm öö. Unetreening võib olla auklik tee. Võib juhtuda, et üks vanematest on linnast väljas või kui teie beebi tunneb end ilmastiku all. Hinga sügavalt sisse, proovige olla kannatlik ja aktsepteerige seda protsessi osana.
  6. Sa oled lõpuks edukas. Enamik lapsi magab öö läbi üheksakuuseks, nii et ärge laske end sellest heidutada! Pidage unetreeningu päevikut, et jälgida oma edusamme (ja konarlikke kohti teel), et saaksite püsida positiivne ja järjekindel.
  7. Unetreening on tööriist, mida saate kasutada lapse tavapäraste muutuste korral. Kui lapsed kasvavad ja arenevad, hakkavad koolis käima või kogevad muid muutusi elus, võivad nad vajada unegraafiku kohandamist. Kui see juhtub, saate neid uuesti treenida.

Millised on unetreeningu erinevad meetodid?

Vanemad kasutavad vanemate unetreeningute erinevaid meetodeid ja kõik need võivad ka olla tõhus . Teie pere jaoks parim meetod sõltub sellest, mis teile ja teie lapsele kõige mugavam on.

Hüüa välja meetod

Cry It Out unetreeningu meetod on tuntud ka kui väljasuremine, täielik väljasuremine või lühidalt CIO. Selle meetodi abil viivad vanemad beebi enne magamaminekut läbi, kaisutavad temaga kaasa ja annavad head ööd suudlusele ning lahkuvad seejärel toast. Kui laps nutab, siis vanem ei reageeri. Lõpuks väsitab laps end nutmisest või rahustab ennast uuesti magama. Hankige meie uudiskirjast uusimat teavet une kohtaTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

See meetod on tuntud ja mõnel juhul ka kurikuulus. Paljud vanemad tunnevad end ebamugavalt, kui lasevad oma lapsel nutma minna ja ei lohuta teda. Nad muretsevad, et see tõstab beebi stressitase , põhjustavad traumasid ja viivad lapse mõtlema, et ta ei saa loota vanematele, et nad oleksid nende jaoks olemas. Paljudel vanematel on ka väga raske kuulda oma lapse nuttu ega osata neid aidata.

Teiselt poolt ütlevad pooldajad, et see töötab ja kiiresti. Paljud vanemad ütlevad, et nende last magatakse CIO-meetodil mõne päeva jooksul.

Ferberi meetod

Ferberi meetod sarnaneb Cry It Out'iga, kuid on järk-järgult järk-järgult kasutatav, seega on selle hüüdnimed 'lõpetatud väljasuremine', progressiivne ootamine ja intervallimeetod.

Selle meetodi järgi järgivad vanemad sama režiimi, et viivad beebi enne magamaminekut rituaali, kaisutavad teda ja suudlevad head ööd ning lahkuvad seejärel toast ja sulgevad ukse. Esimestel öödel pöörduvad vanemad kohe tagasi, kui laps nutab, patsutades neid ja tagades, et nad on enne toast lahkumist rahulikud. Pärast paari esimest ööd pikendavad vanemad järk-järgult aega, mis neil lastakse enne tuppa naasmist, et laps nutaks, jõudes lõpuks punkti, kus laps ise rahustab.

See meetod meeldib vanematele, kellele on ebamugav CIO-meetodi mustvalge olemus, kuid mõned tunnevad siiski, et see võib imikut traumeerida. Ferberi meetodi uuringud ei ole siiski leidnud tõendeid pikaajalise negatiivse mõju kohta lapse emotsioonidele, stressile, käitumisele või kiindumusele vanemaga.

Kui valite selle meetodi, pidage meeles, et teie laps nutab mingil hetkel ja te ei saa sellele vastata. Kui see tekitab ebamugavust, kaaluge mõnda muud meetodit.

Kontrolli- ja konsoolimeetod

Ferberi meetodi variatsioon, Check and Console meetod julgustab vanemaid oma last kontrollima ja lohutama, enne kui nad isegi nutma hakkavad.

Näiteks võivad vanemad esimestel öödel toast lahkuda ja minut või paar hiljem siseneda, et öelda neile, et armastavad neid, või teha neile pehme pai. Vanemad muudkui lahkuvad toast ja vaatavad uuesti sisse, suurendades intervallide arvu järk-järgult umbes 15 minutini, kuni nad magama jäävad.

See meetod võib võtta kauem aega - kuni nädala - ja see nõuab vanematelt suuremat kaasamist. Olge tähelepanelik selle suhtes, kuidas beebi Check ja Console meetodiga reageerib. Sisseregistreerimine võib neid ärritada ja lahkumisel rohkem häirida. Sellisel juhul võib mõni muu meetod olla parem valik.

Hääbuv meetod

Hääbumismeetod, mida tuntakse ka kui väljas telkimist, julgustab vanemaid jääma oma lapse tuppa, kuni nad magama jäävad. Vanemad saavad seda teha seistes või istudes oma lapse toas toolil - see on variatsioon, mida nimetatakse tooli meetodiks.

Selle meetodi abil viivad vanemad oma lapse enne magamaminekut rutiini ja panevad ta voodisse, kui laps on veel unine. Siis jäävad vanemad enda kõrvale magama jäämiseni. Igal õhtul liigub vanem oma lapsest järk-järgult kaugemale, jäädes siiski oma silmist. Näiteks võivad nad alustada otse oma võrevoodi kõrval, siis mõne meetri kaugusel, siis toas oleva kummutiga ja siis ukse juurest.

Hääbumise või tooli meetodi peamine põhimõte pakub lapsele minimaalset mugavust, nii verbaalset kui ka füüsilist. Kui laps hakkab sebima või nutma, peaksid vanemad lihtsalt andma pehmeid rahustavaid helisid, et laps teaks, et nad seal on, kuid hoidke oma füüsilist distantsi.

Beebid nutavad mõnda hääbumismeetodi ajal, mida vanematel võib olla keeruline kogeda, eriti seetõttu, et nad näevad neid nutmas (vastupidi ainult nende kuulmisele, nagu Cry It Out meetodil). Hääbumine võtab tavaliselt kauem aega kui CIO või Ferberi meetodid - kuni kaks nädalat -, kuid annab mõnedele vanematele rohkem meelerahu, kuna nad ei tunne, et nad oma last hülgaksid.

Nii Ferberi kui ka Fadingu meetodid on leitud oluliselt paraneda imikute uni, vanemate uni ja vanemate vaimne tervis kolme kuu jooksul, püsiv paranemine kaks kuud hiljem. Kaheaastase järelkontrolli käigus näitasid mõlemad lähenemisviisid ikkagi ei pikaajaline negatiivne vaimse tervise mõju imikutele ja emad ei teatanud depressiooni sümptomitest vähem. Viieaastase järelkontrolli ajal, kui lapsed olid kuueaastased, oli seda veel pole tõendeid et unetreeningul oli lastele mingisugune negatiivne mõju.

'Pisarata' meetod

See meetod, mida tuntakse ka kui õrna une treenimise meetodit, keskendub teie beebi aitamisele iseseisvalt magama õppida ilma nututa. Selle saavutamiseks tugineb meetod suuresti järjekindlale magamaminekurutiinile. See rutiin peaks järgima sama tegevuste komplekti, mis on tehtud samas järjekorras, nii et laps tunneb neid tegevusi kui üleminekut päevast õhtusse ja sellest tulenevalt ka magamaminekut.

Vanemad saavad õrna une treenimise meetodil kasutada erinevaid taktikaid. Mõned vanemad võivad kasutada Ferberi meetodi variatsiooni ja lahkuda toast täielikult, kuid nad sisenevad uuesti igal ajal, kui laps nutab.

Teised vanemad kasutavad alusena pleegitusmeetodit, suurendades järk-järgult füüsilist kaugust enda ja beebi vahel öösel. Kuid kui beebi nutab, rahustavad nad neid varjates ja patsutades - selle asemel, et kasutada lihtsalt verbaalseid vihjeid nagu Fadingu meetodil. Trikk seisneb selles, et nad tuleb enne uinumist tagasi pikali heita, nii et nad õpivad tundma end enesekindlalt ja mugavalt, mitte ainult teie süles.

Õrna une treenimise meetodid on emotsionaalselt vähem stressirikkad, kuna nendega ei kaasne nutmist, kuid edukaks kulumine võtab kauem aega. Seetõttu võib vanem rohkem kannatada magamatus selle unetreeningu meetodiga.

Kuidas sobivad magamamineku režiimid unetreeningutesse?

Magamiskorrad on iga ülaltoodud unetreeningu meetodi põhielement. Nad loovad a järjepidevuse tunne imikutele, mis rahustab neid ja aitab neil end turvaliselt magada. Imikutel pole ka päeva- ja öötunnet lapsekingades ning magamaminekukorraldus aitab neil neil kahel vahet teha.

Järgides igal õhtul samu tegevusi, aitavad unerežiimid teie ajul ära tunda, et on aeg magada, eriti kui tegevused on rahustavad ja vaiksed. Laste jaoks võivad magamamineku protseduurid hõlmata selliseid tegevusi nagu vannis käimine, hammaste pesemine, teiega magamajäämise jutu lugemine (või koos meisterdamine), vaikse laulu laulmine, oma lemmikmänguasjadele head ööd ja muidugi suudlus head ööd!

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +11 allikat
    1. 1. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2020, 3. detsember). Imikute ja laste magamamisharjumused. Laaditud 14. detsembril 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    2. kaks. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H. ja Mavan Research Team (2018). Imikute katkematu uni, areng ja ema meeleolu. Pediatrics, 142 (6), e20174330 https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    3. 3. Korownyk, C. ja Lindblad, A. J. (2018). Imiku unetreening: puhata on lihtne ?. Kanada perearst Medecin de famille canadien, 64 (1), 41.
    4. Neli. Goetting, M. G. ja Reijonen, J. (2007). Laste unetus: käitumuslik lähenemine. Esmatasandi arstiabi, 34 (2), 427 – x. https://doi.org/10.1016/j.pop.2007.04.005
    5. 5. Spruyt, K., Aitken, R. J., So, K., Charlton, M., Adamson, T. M. ja Horne, R. S. (2008). Seos une / ärkveloleku, temperamendi ja üldise arengu vahel sündinud imikutel esimesel eluaastal. Inimese varajane areng, 84 (5), 289–296. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2007.07.002
    6. 6. Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., Meltzer, L. J., Sadeh, A. ja Ameerika unemeditsiini akadeemia (2006). Imikute ja väikelaste magamaminekuprobleemide ja öiste ärkamiste käitumuslik ravi. Uni, 29 (10), 1263–1276.
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Käitumuslikud sekkumised väikelaste uneprobleemide korral: juhuslik kontrollitud uuring. Pediatrics, 137 (6), e20151486 https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Hiscock, H., Bayer, J., Gold, L., Hampton, A., Ukoumunne, O. C. ja Wake, M. (2007). Imikute une ja ema vaimse tervise parandamine: klastrite randomiseeritud uuring. Haiguste arhiivid lapsepõlves, 92 (11), 952–958. https://doi.org/10.1136/adc.2006.099812
    9. 9. Hiscock, H., Bayer, J. K., Hampton, A., Ukoumunne, O. C. ja Wake, M. (2008). Populatsioonipõhise imiku une sekkumise pikaajaline mõju emale ja lapsele: klastrite järgi randomiseeritud, kontrollitud uuring. Pediatrics, 122 (3), e621 – e627. https://doi.org/10.1542/peds.2007-3783
    10. 10. Price, A. M., Wake, M., Ukoumunne, O. C., & Hiscock, H. (2012). Imikute käitumusliku une sekkumise kahjude ja eeliste viieaastane järelkontroll: randomiseeritud uuring. Pediatrics, 130 (4), 643–651. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3467
    11. üksteist. Mindell, J. A. ja Williamson, A. A. (2018). Väikeste laste magamamineku eelised: uni, areng ja muu. Uneravimite ülevaated, 40, 93–108. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007