Unenõuanded rasedatele

1. Rakenduses kolmas trimester , magage vasakul küljel, et lootel ning emakal ja neerudel oleks parim verevool. Vältige pikka aega lamamist selili.

2. Joo päeva jooksul palju vedelikke, kuid enne magamaminekut võtke neid vähem.



3. Kõrvetiste vältimiseks ärge sööge suures koguses vürtsikaid, happelisi (näiteks tomatitooteid) ega praetud toite. Kui kõrvetised on probleem, magage pead padjadele tõstes.

Neli. Harjutus regulaarselt, et aidata teil püsida tervena, parandada vereringet ja vähendada jalgade krampe.

5. Proovige kogu päeva vältel sageli suupisteid (nagu kreekerid). See aitab iiveldust vältida, hoides kõhu täis.



6. Spetsiaalsed raseduspadjad ja madratsid võivad aidata teil paremini magada. Või kasutage keha toetamiseks tavalisi patju.

7. Napsutamine võib aidata. NSF-i küsitlus näitas, et 51% rasedatest või hiljuti rasedatest naistest teatas vähemalt ühest argipäevaunest 60% teatas vähemalt ühest nädalavahetuse uinakust.

8. Õppige lõõgastuma lõõgastumis- ja hingamistehnikate abil, mis võivad aidata ka kokkutõmbeid alustades. Soe vann või dušš enne magamaminekut võib olla kasulik.



9. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad meditsiinilised probleemid ja / või unetus püsib.

Kui tema laps on sündinud, katkestatakse ema uni sageli, eriti kui ta põeb. Emad, kes põetavad, ja need, kellel on imikud, kes ärkavad öösel sageli, peaksid proovima uinata, kui nende lapsed seda teevad. Lapse hoolduse võimalikult ulatuslik jagamine, eriti öösel, on ema tervise, ohutuse, jõudluse ja elujõu jaoks oluline.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära