Laste unestrateegiad

On hästi teada, et korralik uni on lapse arengus hädavajalik. Kuid selleks 15–25 protsenti lastest ja teismelistest, kellel on raske magama jääda või magama jääda, võib piisav puhkus end hirmutada.

Abitud vanemad võivad hakata kartma magamaminekut, teadmata, kuidas aidata oma väikesel noogutada ja magada. Unerohud, mille poole pöördutakse tavaliselt täiskasvanute unetus lastel ei soovitata. Farmatseutilistel uneaparaatidel võib olla oluline kõrvaltoimete oht lastel ja seetõttu tuleks neid kasutada ainult arsti ettevaatlikul juhendamisel. Vitamiinid ja toidulisandid võivad olla lastele märgistatud, kuid FDA ei jälgi neid samamoodi nagu narkootikume, seetõttu soovitame enne nende proovimist konsulteerida arstiga.



Õnneks aitavad spetsiifilised käitumismuutused ja unekeskkonna kohandamine enamikku unetust põdevaid lapsi. Oleme kokku pannud parimad näpunäited, mis on tõestatud, et need aitavad lastel magada. Siin toodud soovitused sobivad kõige paremini väikelastele varases noorukieas. Mõlemad beebid ja teismelised omavad konkreetseid kaalutlusi.

Need loendid võivad tunduda pikad, kuid te ei pea neid kõiki korraga rakendama. Parem on keskenduda mõne väikese muudatuse proovimisele, anda neile aega töötamiseks ja seejärel kohandada oma lähenemisviisi vastavalt sellele, kuidas teie laps reageerib.

Pidage meeles, et iga lapse unevajadus varieerub sõltuvalt tema vanusest, geneetikast ja kultuurilistest erinevustest. Seetõttu ei toimi kõik lähenemisviisid kõigile lastele võrdselt ning võib esineda katse-eksituse elementi. Kuid teie kannatlikkus saab õigeaegselt tasutud, kui teie väike õpib iseseisvalt kiiresti magama jääma ja magama kogu öö.



Unehügieen lastele

Unehügieen - hea une soodustavate harjumuste ja käitumiste kogum - on laste jaoks eluliselt tähtis. Paljusid unehädasid põhjustab või süvendab halb unehügieen. Unehügieeni harjutamisel pidage meeles, et järjepidevus on võti. Une strateegiad vajavad tõhususe saavutamiseks aega ja kordusi.

  • Looge rutiin : Inimesed on harjumuse olendid. A järjekindel magamaminekurutiin annab teie lapse kehale ja vaimule teada, et on aeg sisse elada ja uneks valmistuda. Tegelik rutiin võib olla teie lapsele omane, kuid see peaks kestma umbes 20 minutit ja koosnema kolmest kuni neljast vaiksest rahustavast tegevusest, näiteks PJ-de panemine, hammaste pesemine, soe vann ja lugemine. Magamiskorrad pakuvad lastele tuttavust ja mugavustunnet, mis on otseses vastuolus unetuse ebakindlusega.
  • Määrake enne magamaminekut : Unegraafik töötab koos teie lapse loodusliku bioloogilise kellaga, et soodustada korrapärast puhkamist. Magamisajad on kõige kasulikumad, kui need on järjepidevad, seega proovige nädalavahetustel hoida sama magamaminekuaega kui kooliõhtutel. Nädalavahetusel magamaminekuaja muutmine muudab lastel tavapäraste argipäevakavade säilitamise keerulisemaks.
  • Rakendage ekraanil liikumiskeeld : Ekraanide üldlevimus muudab selle reegli rakendamise raskeks, kuid see on seda väärt. Mobiilseadmed, telerid ja tahvelarvutid kiirgavad teatud tüüpi sinine valgus mis pärsib und soodustavat hormooni melatoniini. Lapsed võivad olla eriti haavatavad ekraanide valguse mõjudele. Ekraaniaeg stimuleerib ka aju, muutes une jaoks keerulisemaks. Elektroonilisi seadmeid tuleks magamistoast eemal hoida ja ideaaljuhul ei tohiks neid kasutada ühe tunni jooksul enne magamaminekut. Kaaluge rakenduse pere meediakava lõi Ameerika Pediaatriaakadeemia.
  • Saage trenni : On tõestatud, et füüsiline aktiivsus aitab igas vanuses inimesi uinuda kiiremini ja jääda magama . Enamik lapsi vajab vähemalt üks tund treeningut päevas. Lihtsalt vältige jõulist tegevust kahe tunni jooksul enne magamaminekut. Vastasel juhul võib teie laps tunda end lõpetatuna ja tal on raskem uinuda.
  • Vältige hirmutavat või vägivaldset sisu : Hirm või mure on tavaline põhjus, miks lapsed ei saa magada. Seega pole ime, et õhtul on õudsed või vägivaldsed filmid, teler, videomängud ja isegi raamatud seotud unehäiretega lastel. Kui teie lapsele meeldib õudne või õudne kraam, salvestage see päevaks.
  • Kofeiini pole : See pole mõttetu. Kofeiin on stimulant, mis võib nii uinumist raskendada kui ka une kvaliteeti vähendada. Lisaks tavalistele kahtlustatavatele, nagu sooda, kohv ja energiajoogid, olge ettevaatlikumad allikad, nagu tee, kofeiinivaba kohv (milles on endiselt väike kogus kofeiini) ja šokolaad. Isegi väikestes kogustes kofeiini võib olla a suur mõju väikeses kehas. Ärge laske lapsel kofeiini tarbida kuue tunni jooksul enne magamaminekut või soovitavalt vältida seda kõike koos.
  • Ärge magage lemmikloomaga : Kuigi tottidel on ahvatlev Fido voodis niristada, võivad lemmiklooma liigutused ja müra öösel nad rahulikust unest äratada. Proovige oma karvasel pereliikmel mõni öö magada väljaspool lapse magamistuba, et näha, kas see aitab. Ülemineku hõlbustamiseks lisage unerežiimi lemmikloomadele head ööd.

Unise magamistoa tegemine

Lapse magamistoa optimeerimine on kiire ja sujuva shuteye esilekutsumise lahutamatu osa. Unetute seas on tõenäolisem häirib ebamugav magamistuba , mis muudab une veelgi raskemaks. Need näpunäited aitavad teil oma lapsele ideaalse unerežiimi luua:

  • Toatemperatuuril: Keha ja aju mõlemad rahune maha uneks valmistumisel ja seda võib häirida umbne magamistuba. Selle vältimiseks proovige hoida termostaati ümber 65 kraadi .
  • Müra : Uuringud näitavad, et isegi kerged helihäired võivad mõjutada une kvaliteeti , isegi kui magaja ei ärka kunagi. Tänavamüra vähendamiseks kaaluge müra blokeerivaid kardinaid. Ettearvamatute või häirivate helide uputamiseks võite kasutada ka ventilaatorit või valge müra masinat.
  • Valgustase: Alustage magamamineku ajal sisevalgustite hämardamist ja hoidke oma lapse magamistuba võimalikult pimedas. Seda soodustab melatoniini tervislikku taset ja toetab teie lapse looduslikku bioloogilist kella . Kui teie laps kardab pimedust, on väike öötuli okei.
  • Rahustavad lõhnad: Rahustavad lõhnad nagu lavendel võib avaldada kerget rahustavat toimet. Võite proovida kasutada eeterlikke õlisid, toa hajutit või kuivatatud popurri kotikest, et pakkuda rahustavat, une tekitavat lõhna.

Unemuredest ülesaamine

Paraku on lapseea ärevus seda pidevalt tõuseb . Stress on teadaolevalt häirib und igas vanuses, seega on kasulik kõik, mis võib enne magamaminekut muret vähendada. Aidake oma lapsel õppida oma taktikaid järgima järgmise taktika abil:



  • Kirjutage ajakirjas : Julgustage oma last ärevad mõtted peast ja paberile tooma. Samuti võib see aidata neil kirjutada päevas juhtunud headest asjadest. Positiivsele keskendumine aitab lastel end turvalisemalt tunda.
  • Tähelepanelikkuse harjutused: Mindfulness-harjutused nagu meditatsioon on tõestatud rahustab närvisüsteemi ja vähendab stressihormoone . Vanemad ja lapsed saavad koos teha palju lastesõbralikke meditatsioone. Need koosnevad sageli lihtsatest hingamistehnikadest, kehatunnetusest või juhendatud piltidest. Ideede saamiseks otsige raamatuid, linde ja isegi nutitelefoni rakendusi.
  • Looge murettekitav aeg: Murede arutamine on okei, lihtsalt mitte enne magamaminekut. Pange oma lastele päeva jooksul kindel aeg, et arutada nende muresid ja kuidas nendega toime tulla. See võib vabastada lapsed vajadusest muretseda enne magamaminekut.
Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Toatšeki kunst

See on normaalne, et ka parimad väikesed magajad ärkavad unest ja küsivad vanemat. Kui teie laps teie pärast karjub, on hea temaga kalduda. Siiski peaksite seda tegema kavatsusega. See pole aeg nõudmistele järele anda, kuna see võib stimuleerimist suurendada ja uinumist raskendada. Lapse iga soovi täitmine võib samuti tugevdada vanemate abistamiseks une korral lootust.

Selle asemel hoidke tšekid lühikesed ja lihtsad. Asi on selles, et pakuksite oma lapsele kindlustunnet, et ta on turvaline ja hoolitsetud, edendades samas tema võimet ennast rahustada ja ise magada. Mõni lapsevanem võib enne kõne vastuvõtmist isegi mõni sekund oodata, et nende lapsel oleks võimalus ise uuesti magama jääda.

Kui teil on kahtlusi, kas teie lapse öised kontrollid on asjakohased, pöörduge juhiste saamiseks oma lapse arsti poole.

Millal pöörduda arsti poole

Kui teie lapsel on vaatamata teie parimatele pingutustele unehäired, võib olla aeg oma lastearstiga ühendust võtta. Kuigi see on haruldane, võib lapseea unetus olla tõsisem, näiteks lapsepõlve uneapnoe või rahutute jalgade sündroom .

Mis tahes neist põhjustest võib põhjustada arsti kaasamist:

  • Märkimisväärne unisus päevasel ajal
  • Sagedane või tugev norskamine või muu ebanormaalne hingamine une ajal
  • Kahtlustatav psühholoogiline või arenguline seisund
  • Ravimite või toidulisandite kaalumine une jaoks

Paar nädalat enne arsti määramist võib see aidata unepäeviku pidamist. See on teie lapse magamaminekuaja, uneaegade, unepikkuse ja tegevuste öine salvestus. Unepäevik aitab tuvastada mustreid ja võimalikke probleeme, millega tegeleda.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära