Une rahulolu ja energiatase

Uni on meie keha jaoks sama kriitiline kui teised ellujäämise põhifunktsioonid nagu söömine, joomine ja hingamine. Uni on vajalik mitmel põhjusel , sealhulgas energia säästmine, meie kudede ja kognitiivse funktsiooni taastamine, emotsioonide reguleerimine ja immuunsuse tervis.

Paljud une taastavad funktsioonid on konkreetselt seotud mitte-REM-uni , mis on sügava une staadium, mis jätab meid värskendavaks ja erksaks. Kehal on mitu süsteemi, mis reguleerivad meie une-ärkveloleku tsüklit ja teekonda läbi une etappide tsükli. Need protsessid töötavad koos, et saaksime sügava, rahuliku une ja kogu päeva jooksul energiat.



Elustiili valikud, näiteks otsused, mis me oma suhtes teeme dieet ja trenn rutiinsed võimalused võivad neid süsteeme paremaks või halvemaks mõjutada. Näiteks a kõrge kalorsusega dieet võib häirida ööpäevaseid rütme ja a toitainete puudus nagu kaltsium, magneesium ja D-vitamiin võivad negatiivselt mõjutada une kestust. Seevastu tervislik käitumine meeldib füüsiline treening aidata kaasa parema une kvaliteedi ja energia suurenemisele.

Une rahulolu, mis viitab subjektiivsele tajule oma unekvaliteedist, võib mõjutada ka energiataset. Ühes uuringus leiti kehvem subjektiivne unekvaliteet ennustas järgmise päeva väsimust kroonilise väsimussündroomiga inimestel.

Ehkki hea ööund ei asenda midagi, peate silmas pidama mõningaid asju, et tagada rahulik uni, et tunda end rahulolevana ja anda teile vajalikku energiat.



Kuidas annab uni teile energiat?

Üks silmapaistvamaid unefunktsiooni teooriaid väidab, et uni aitab energiat säästa ja taastada. Alates selle teooria kasutuselevõtust on uuritud eelkõige kahe kemikaali - glükogeen ja adenosiin . Glükogeen osaleb ajus energia salvestamisel ja on näidatud, et glükogeeni tase ärkveloleku ajal väheneb. Unepuudus on seotud ka sellega glükogeeni taseme langus ja glükogeeni tase taastub une ajal. Adenosiin aga koguneb ärkveloleku ajal ja soodustab unisust. Tehakse ettepanek, et glükogeeni redutseerimine ärkveloleku ajal viib a adenosiini kogunemine , mis omakorda aitab meil magada ja taastada kaotatud glükogeeni. Seda tüüpi tagasisidet, mis hõlmab kemikaale, mis reguleerivad une-ärkveloleku tsüklit, nimetatakse une homöostaasiks.

Seotud lugemine

  • Kättemaks enne magamaminekut
  • inimene, kes istub kohvitassi taga laua taga
  • mees magab raamatukogus

Tõenäoliselt on mängus palju keerukaid süsteeme, kuid glükogeeni ja adenosiini uurimine on inspireerinud une rolli energia taastamisel.

Kuidas mõjutab uni energiataset?

Elustiilivalikute ja une suhe mõjutab ka meie energiabilanss . Energiabilanssi kasutatakse energiatarbimise (toidutarbimise) netotulemuse kirjeldamiseks koos energiakuluga (tegevus). Ebapiisav uni on seotud kulutamise ületava energiatarbimise tasakaalustamatuse suurenemisega, mis toob kaasa positiivse energiabilansi ja kehakaalu tõusu. Unekvaliteet võib mõõdukaks muuta ka suhet kehaline aktiivsus ja väsimustunne . See näitab, et toitumine, füüsiline koormus ja uni mõjutavad üksteist ja mõjutavad meie energiatunnet ja energia tasakaalu.

Miks mul on öösel rohkem energiat?

Mõnel inimesel on öösel kõrgem energiatase, mistõttu on raske magama jääda ja vajalikku puhkust saada. See võib olla eriti murettekitav, kui sellised nõuded nagu töö või kool nõuavad ikka veel vara ärkamist ja seetõttu ebapiisavat und. Hankige uusimat teavet une kohta meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .



Hilinenud unerežiimi faasihäire , mis on ööpäevarütmi rikkumine, võib olla põhjuseks. Ööpäevased rütmid on 24-tunnised tsüklid, mida kontrollivad teatud geenid, mida nimetatakse ööpäevase kella geenideks. Need aitavad meil viia une-ärkveloleku tsükkel vastavusse keskkonnateguritega, nagu loomulik ööpäevane valguse ja pimeduse tsükkel, mis langeb kokku päeva ja ööga.

Ööpäevased rütmid töötavad koos meie kehas leiduvate kemikaalidega, mis kontrollivad une homöostaasi ja hoiavad meid korrapärase ajakava järgi. Ööpäevarütmid on siiski ebatervislike eluviiside, peamiste meditsiiniliste seisundite või isegi geneetiliste eelsoodumuste tõttu häiritud. Ööpäevarütm, mis on langenud sünkroonist päeva ja öö tsükliga, võib põhjustada unepuudust, energia tasakaalustamatust ja ainevahetushaigus . Ka ööpäevaseid häireid on seostatud südame-veresoonkonna haigused, unehäired ja vähk .

Diabeedirisk on eriti mures neile, kes põevad ööpäevaseid häireid. Seda seetõttu, et ööpäevarütmid reguleerivad glükoositase ja valesti joondatud rütmide tagajärjel suureneb glükoos ja halveneb glükoosi metabolism, mis on diabeedi ja rasvumise riskifaktorid. Mõjutada võib ka ööpäevaste häirete põhjustatud halvenenud unekvaliteet ebatervislik liikumine ja söömisharjumused , mis süvendab diabeediriski.

Kuidas saaksin magamata energiat rohkem?

Head ööd ei saa asendada. Kui aga leiate end päevase unisusega võitlemas, võite oma energiataseme parandamiseks teha mõned asjad.

Üks lühiajaline lahendus on napsutamine . Isegi a lühike päev võib parandada neurokäitumist ja leevendada unepuudusest tekkinud survet magada. Kuid ka uinakud suudavad seda teha öösel raske magada , mis põhjustab järgmisel päeval unekaotuse ohtu. Seetõttu on parim asi, mida saate oma une ja energiataseme heaks teha, harjumuspärased harjumused, mis tagavad öö ja õhtu järjepideva ja rahuliku une.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +19 allikat
    1. 1. Miks inimesed ja paljud teised loomad magavad? (2001) In Purves, D., Augustine, G. J., Fitzpatrick, D. jt (Toim.). Neuroteadus (2. trükk). Sunderland, MA: Sinauer Associates. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/
    2. kaks. Miyazaki S., Liu C. Y. ja Hayashi Y., (2017). Magamine selgroogsetel ja selgrootutel loomadel ning ülevaade une toimimisest ja arengust. Neurosci. Res. 118: 3–12. https://doi.org/10.1016/j.neures.2017.04.017
    3. 3. Kohsaka, A., Laposky, A. D., Ramsey, K. M., Estrada, C., Joshu, C., Kobayashi, Y., Turek, F. W., Bass, J. (2007). Rasvane dieet häirib hiirte käitumuslikke ja molekulaarseid ööpäevarütme. Rakk Metab. November 6 (5), 414–21. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2007.09.006
    4. Neli. Ikonte, C. J., Mun, J. G., Reider, C. A., Grant, R. W. ja Mitmesser, S. H. (2019). Mikroelementide ebapiisavus lühikese une korral: NHANESi analüüs aastatel 2005-2016. Toitained, 11 (10), 2335. https://doi.org/10.3390/nu11102335
    5. 5. Füüsilise tegevuse eelised. (2020, 7. oktoober). Laaditud 17. detsembril 2020 alates https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
    6. 6. Russell, C., Wearden, A. J., Fairclough, G., Emsley, R. A. ja Kyle, S. D. (2016). Subjektiivne, kuid mitte aktigraafiaga määratletud uni ennustab järgmise päeva väsimust kroonilise väsimussündroomi korral: prospektiivne päevikuuuring. Uni, 39 (4), 937–944. https://doi.org/10.5665/sleep.5658
    7. 7. Kong, J., Shepel, P. N., Holden, C. P., Mackiewicz, M., Pack, A. I., & Geiger, J. D. (2002). Aju glükogeen väheneb koos ärkveloleku perioodide suurenemisega: tagajärjed homöostaatilisele unele. Journal of Neuroscience: Neuroteaduste Seltsi ametlik ajakiri, 22 (13), 5581–5587. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.22-13-05581.2002
    8. 8. Bak, L. K., Walls, A. B., Schousboe, A., & Waagepetersen, H. S. (2018). Astrotsüütiline glükogeeni metabolism terves ja haiges ajus. Bioloogilise keemia ajakiri, 293 (19), 7108–7116. https://doi.org/10.1074/jbc.R117.803239
    9. 9. Scharf, M. T., Naidoo, N., Zimmerman, J. E., & Pack, A. I. (2008). Une energiahüpotees vaadati uuesti läbi. Neurobioloogia areng, 86 (3), 264–280. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2008.08.003
    10. 10. Arble, DM, Bass, J., Behn, CD, Butler, MP, Challet, E., Czeisler, C., Depner, CM, Elmquist, J., Franken, P., Grandner, MA, Hanlon, EC, Keene , AC, Joyner, MJ, Karatsoreos, I., Kern, PA, Klein, S., Morris, CJ, Pack, AI, Panda, S., Ptacek, LJ,… Wright, KP (2015). Une ja ööpäevase häire mõju energiabilansile ja diabeedile: kokkuvõte töötubade aruteludest. Uni, 38 (12), 1849–1860. https://doi.org/10.5665/sleep.5226
    11. üksteist. Heeringas, M. P., Monroe, D. C., Kline, C. E., O'Connor, P. J. ja MacDonncha, C. (2018). Une kvaliteet mõõdab noorukite füüsilise tegevuse sageduse ning energia- ja väsimustunde seost. Euroopa laste- ja noorukite psühhiaatria, 27 (11), 1425–1432. https://doi.org/10.1007/s00787-018-1134-z
    12. 12. Nesbitt A. D. (2018). Hilinenud une-ärkveloleku faasi häire. Rindkere haiguste ajakiri, 10 (Suppl 1), S103 – S111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
    13. 13. Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut (NHLBI). (nd). Ööpäevarütmi häired. Laaditud 17. detsembril 2020 alates https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/circadian-rhythm-disorders
    14. 14. Potter, G. D. M., Skene, D. J., Arendt, J., Cade, J. E., Grant, P. J. ja Hardie, L. J. (2016). Ööpäevane rütm ja unehäired: põhjused, ainevahetuse tagajärjed ja vastumeetmed. Endocr Rev, 37 (6), 584-608. https://doi.org/10.1210/er.2016-1083
    15. viisteist. Dierickx, P., Van Laake, L. W. ja Geijsen, N. (2018). Ööpäevased kellad: tüvirakkudest koe homöostaasi ja taastumiseni. EMBO aruanded, 19 (1), 18–28. https://doi.org/10.15252/embr.201745130
    16. 16. Poggiogalle, E., Jamshed, H. ja Peterson, C. M. (2018). Inimeste ööpäevane glükoosi, lipiidide ja energia metabolismi reguleerimine. Ainevahetus: kliiniline ja eksperimentaalne, 84, 11–27. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2017.11.017
    17. 17. Kilkus, J. M., Booth, J. N., Bromley, L. E., Darukhanavala, A. P., Imperial, J. G. ja Penev, P. D. (2012). Une- ja söömiskäitumine täiskasvanutel, kellel on II tüüpi diabeedi risk. Rasvumine (hõbekevad, md.), 20 (1), 112–117. https://doi.org/10.1038/oby.2011.319
    18. 18. Van Dongen, H. P., Belenky, G. ja Krueger, J. M. (2011). Kohalik alt üles vaatenurk unepuudusele ja neurokäitumuslikule jõudlusele. Meditsiinikeemia aktuaalsed teemad, 11 (19), 2414–2422. https://doi.org/10.2174/156802611797470286
    19. 19. Riiklik vananemisinstituut (NIA). (2016, 1. mai). Head ööd. Laaditud 19. detsembril 2020 alates https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep