Uneseade ja teie kehakell

Kas olete kunagi märganud, et tunnete end teatud kellaaegadel erksamana ja muul ajal väsinumana? Need mustrid on tulemuseks kaks kehasüsteemi : magama / äratama homeostaas ja teie ööpäevane rütm või sisemine keha kell. Need süsteemid määravad teie uneülekande või keha unevajaduse igal ajahetkel.

Sleep / Wake homeostaas ja Sleep Drive

' Homöostaas kirjeldab organismi või rühma erinevate elementide vahelist tasakaaluolekut. . Une / ärkveloleku homöostaas tasakaalustab meie unevajaduse, mida nimetatakse “unesõiduks” või “unerõhuks”, ärkveloleku vajadusega. Kui me oleme pikka aega ärkvel olnud, ütleb uneülekanne meile, et on aeg magada. Magades taastame homöostaasi ja unehoog väheneb. Lõpuks kasvab meie tähelepanuvajadus, öeldes meile, et on aeg ärgata.



Kui ainuüksi une / ärkveloleku homöostaas reguleeriks meie uneülekannet, avastaksime end tõenäoliselt iga päev une ja erksuse vahel. Tõenäoliselt tunneksime end ka hommikul kõige tähelepanelikumana, kusjuures see erksus kuluks ära kauem, kui ärkvel olime. Selle asemel võime end sama ärksana tunda ka kell 16:00. nagu me võisime tunda 10:00 hommikul, isegi kui me oleme tundide kaupa ärkvel olnud. Sellepärast, et une / ärkveloleku homöostaas ei toimi unegraafiku reguleerimisel üksi, mängib rolli ka meie ööpäevane rütm.

Unesõit ja ööpäevane rütm

Seotud lugemine

  • mees magab voodis
  • NSF
  • ema tütrega munemas

Meie ööpäevarütm läheneb a homöostaas kooskõlastatult keskkonnamärgistega nagu päikesevalgus. Meie ööpäevase rütmi tõttu meie tähelepanelikkuse tase langeb ja tõuseb kogu 24-tunnise perioodi vältel, mõjutades päeva jooksul kogetud unisuse ja ärkveloleku hulka.

Keskmiselt tunnevad inimesed end kõige väsinumalt vahetult pärast südaööd ja nn lõunase madalseisu ajal, mis võib tekkida pärast lõunat. Muidugi mõjutab une / ärkveloleku homöostaas ka seda, kui erksad või väsinud me end tunneme. Väsimus tundub intensiivsem, kui me oleme magamata ja vähem, kui oleme piisavalt maganud.



Valgus mõjutab peamiselt ööpäevane rütm ja enamiku inimeste sisemine kehakell järgib umbes päikese mustreid. Selle tagajärjel võib kokkupuude kunstliku valgusega väljaspool päevaseid tunde häirida meie ööpäevarütmi ja omakorda ka unesõitu.

Mis kontrollib meie ööpäevarütmi?

Kuidas saab meie kehakell teada, mis kell päev on? Ööpäevaringset bioloogilist kella juhib aju osa, mida nimetatakse suprachiasmaatiliseks tuumaks (SCN) - hüpotalamuse rakkude rühmaks, mis reageerivad valgus- ja pimedussignaalidele. Kui meie silmad tajuvad valgust, saadavad võrkkestad signaali meie SCN-ile. SCN käivitab hormoonide tootmise ja supressiooni ahelreaktsiooni, mis mõjutab kehatemperatuuri, söögiisu, unehoogu ja palju muud.

Igal hommikul, kui päikesevalgus sisse hiilib, hakkab meie kehatemperatuur tõusma ja kortisool vabaneb, mis suurendab meie erksust ja äratab meid. Õhtul, kui väljas muutub pimedaks, tõuseb melatoniini tase ja kehatemperatuur langeb. Melatoniin püsib kogu öö kõrgendatud, une edendamine . Niikaua kui meie silmad valgust tajuvad, reageerib SCN melatoniini tootmise pärssimisega. See seletab, miks õhtune kokkupuude valgusega , näiteks sisevalguse või sinist valgust kiirgavate elektrooniliste seadmete, näiteks arvuti või televiisor, raskendavad uinumist.



Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kas uneseade muutub vananedes?

Enamiku inimeste jaoks muutub ööpäevane rütm meie elu kolmes põhipunktis - imikueas, noorukieas ja vanaduses.

Kui lapsed on sündinud, pole neil veel ööpäevarütmi välja kujunenud. Vastsündinu beebi unetsükkel nõuab kuni 18 tundi und , jagatud mitmeks lühikeseks perioodiks. Imikutel tekib ööpäevane rütm umbes nelja kuni kuue kuu vanuselt, sel ajal kipuvad nad magama suuremad aja plokid .

Noorukieas kogeb kuni 16% teismelistest a unefaasi hilinemine . Selle tõttu ööpäevane nihe , hakkab nende melatoniini tase tõusma alles hiljem õhtul. Seetõttu tunnevad nad end öösel loomulikult erksamana, mistõttu on neil raskem enne kella 23.00 magama jääda. See ei oleks probleem, kui kooli algusajad ei oleks nii vara, mistõttu teismelistel on soovitatava soovituse saamine keeruline 8–9 tundi und öösel . Vähema une korral võivad teismelised kooli ajal keskendumisel püsimisega probleeme tunda.

Meie unehoog muutub meiega uuesti vanusest meie vanematesse aastatesse . Vananedes hakkab sisemine unekell seda tegema kaotab oma järjepidevuse . Vanemad täiskasvanud kipuvad õhtul varem väsima ja ärkavad varem hommikul, mille tulemuseks on üldine une vähenemine ja kognitiivse languse oht. Alzheimeri tõbe, dementsust või muid neurodegeneratiivseid haigusi kogevad eakad kogevad unehäiretes veelgi tõsisemaid muutusi.

Mis juhtub, kui unerežiim on välja lülitatud?

Kui unesõit on välja lülitatud, võite päeval tunda väsimust ja öösel juhtmeid. Unetus ja päevane unisus võivad tuleneda päevavalguse muutusest, näiteks kogenud päevavalgust Suveaeg ja jet lag . Uuele ajavööndile reisides on teie ööpäevarütmile toetuvad aja- ja valgusmärgid äkki erinevad, sundides teie aju ja keha kohanema. Kui unerežiim kohaneb selle ööpäevase häirega, võite tunda end väsinuna või halvasti ning teil on raskusi keskendumisega.

Välja visatud ööpäevane rütm võib ilmneda ka siis, kui töötate ebaregulaarset tundi või üleöö vahetustega. Töövahetus vahetustega võib põhjustada unetust, liigset päevast unisust, meeleoluprobleeme ja suurenenud riski tööõnnetused või vigastused . Vahetustöölistel võib olla kortisooli, testosterooni ja melatoniini tasemega seotud hormonaalne tasakaalutus.

See on keeruline muutke oma ööpäevarütmi . Siiski saate uneseadet reguleerida, järgides regulaarset une- ja ärkamisaega, lubades endale igal ööl 7 või enam tundi und ning kohandades söögiaegu ja kofeiini tarbimist. Öötundide töötajad võiksid ka kaaluda ereda valguse teraapia . Kui muudate elustiili tervisliku unegraafiku edendamiseks ja uneprobleemid püsivad, pöörduge arsti poole.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • +12 allikat
    1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Une reguleerimise mõisted ja mudelid: ülevaade. Journal of Sleep Research, 1 (2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. kaks. Merriam-Webster. (nd). Homöostaas. Merriam-Webster.com sõnastikus. Välja otsitud 20. jaanuar 2021 aastast https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F. ja Czeisler, C. A. (2009). Valguse mõju inimese ööpäevase füsioloogiale. Unemeditsiini kliinikud, 4 (2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Neli. Valdez, P. (2019). Ööpäevased rütmid tähelepanu all. Yale Journal of Biology and Medicine, 92 (1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M. ja Peirson, S. N. (2018). Valgus ja tunnetus: ööpäevarütmide, une ja erutuse rollid. Piirid neuroloogias, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Õhtune valguse kokkupuude arvutiekraanidega häirib inimese und, bioloogilisi rütme ja tähelepanu võimeid. Chronobiology International, 34 (7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019). Uneseisundite arengust esimestel elunädalatel. PloS One, 14 (10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). Une ja une ökoloogia esimesel 3 aastal: veebipõhine uuring. Journal of Sleep Research, 18 (1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M. ja Crowley, S. J. (2013). Hilinenud unefaasi häire nooruses. Praegune arvamus psühhiaatrias, 26 (6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S. ja Turek, F. W. (2001). Ülevaade ööpäevarütmidest. Alkoholi uurimine ja tervis: Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi ajakiri, 25 (2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. üksteist. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P. ja Yaffe, K. (2019). Ööpäevarütmide ja neurodegeneratiivsete haiguste seos. The Lancet Neurology, 18 (3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C. ja Kim, H. (2017). Lõuna-Korea elektroonikatööstuse töötajate vahetustega töö ja selle kestuse ning tööga seotud vigastuste seosed. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, 14 (11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429