Unepuudus ja reaktsiooniaeg

Reaktsiooniaeg on määratletud kui aeg, mis kulub stiimulile reageerimiseks, mis võib olla mis tahes sündmus, mis toimub enne vastust. Inimese aju on tohutult keeruline ja tavaliselt kulub stiimulile füüsiliseks reageerimiseks umbes 160 kuni 190 millisekundit - veidi vähem kui 0,2 sekundit . See läheb umbes samal ajal, kui vilgub.

Kuigi meie füüsilised reaktsioonid võivad juhtuda ühe silmapilguga, töötab kulisside taga meie aju läbi a protsesside jada . Näiteks enne reageerimist kannu visatud pesapallile peab püüdja ​​aju palli ära tundma, otsustama reageerida ja seejärel saatma seljaaju mööda käte ja sõrmede teate.



Inimese reaktsiooniaeg võib varieeruda vastavalt a mitmesuguseid tegureid . Mõned tegurid on väljaspool meie kontrolli - näiteks vanus, vasak- või paremakäelisus ja see, kas stiimul on visuaalne või kuulmis. Teised reaktsiooniaegu mõjutavad tegurid on meie kontrolli all, näiteks füüsiline vorm, häirivate tegurite olemasolu ja väsimus.

Kas unepuudus võib mõjutada reaktsiooniaega?

Saamine piisav uni on nii füüsilise kui vaimse tervise oluline osa. Eurojusti suunised Riiklik unefond näitavad, et enamik täiskasvanuid vajab öö jooksul seitset kuni üheksa tundi und. Kahjuks on unerežiim üsna tavaline ja haiguste tõrje keskuse (CDC) andmed näitavad, et peaaegu kolmandik ameeriklastest saab vähem kui kuus tundi und igal õhtul .

Reaktsiooniajad pikenevad inimesena koguneb unevõlg . See tähendab, et mida rohkem uni inimesel kaotab, seda kauem kulub ärritusele reageerimiseks. Ühes uuringus lubati uuritavatel nädal aega viis tundi öösel magada. Nädala jooksul pikenesid osalejate reaktsiooniajad pidevalt, kui nad kogusid unevõlga ja tundsid end üha unisemana.



On mitmeid hüpoteese, mis püüavad selgitada pikenenud reaktsiooniaegade põhjust pärast unepuudust. Ühes hüpoteesis väidetakse, et unekaotus pikendab keha reaktsiooniaega samaaegsed ja konkureerivad vajadused . Kui me oleme magamata, kogeb meie keha unevajadust, ärkveloleku vajadust ja ülesannete täitmise vajadust. Need konkureerivad ajamid häirivad meie tähelepanu hetkest hetkeni ja viivad selleni kognitiivsed häired ja pikenenud reaktsiooniaeg.

Suurenenud reaktsiooniaja ohud

Reaktsiooniajad on olulised paljude ametite ja tegevuste puhul. Pikenenud reaktsiooniajad võivad mõjutada sportlaste sooritust, samuti sportlaste ohutust ja produktiivsust vahetustega töötajad , meditsiinitöötajad, üliõpilased, piloodid ja kõik teised, kelle töö nõuab püsivat tähelepanu ja kiireid reflekse.

Pikenenud reaktsiooniajad on eriti ohtlikud, kui inimene istub autorooli. Riikliku maanteede liiklusohutuse administratsiooni hinnangul võib selle põhjuseks olla kuni 6000 surmaga lõppenud õnnetust igal aastal uimased autojuhid . Alam magades sõitmine võib raskendada muutuvatele teeoludele kiiret reageerimist ja seda on seostatud ohtlike tavadega nagu raja triivimine .



Kuidas testida oma reaktsiooniaega

Kodus reaktsiooniaega saab testida mitmel viisil. Kuigi neid meetodeid ei tohiks kasutada selleks, et otsustada, kas olete autoga sõitmiseks või muude ülesannete täitmiseks liiga unine, võivad need olla lõbus viis oma reaktsiooniaja testimiseks erinevates tingimustes.

Valitseja test

See lihtne reaktsiooniaja test võimaldab teil näha, kui kaua võtab aega langeva joonlaua tabamine. Alustuseks laske sõbral hoida joonlauda kõige kõrgemal. Asetage lahtine pöial ja nimetissõrm joonlaua alla, olles valmis seda joonlaua kukkumisel kinni püüdma. Seejärel laske sõbral joonlauda maha lasta, kui te selle võimalikult kiiresti pöidla ja nimetissõrme vahele jääte.

Salvestage mõõtmine kohtadest, kus te joonlaua kinni püüdsite. Mida väiksem number, seda kiiremini joonlaud tabati ja seda pikem oli teie reaktsiooniaeg. Lõbu pärast vahetage oma sõbraga positsioone ja laske neil proovida, seejärel võrrelge teie tulemusi. Samuti saate võrrelda oma reaktsiooniaega erinevatel tingimustel, näiteks taustamüra abil või ilma. Hankige meie infolehelt uusimat teavet unerežiimisTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Psühhomotoorse valvsuse test

Psühhomotoorse valvsuse test (PVT) mõõdab, kui kaua kulub visuaalsele stiimulile reageerimiseks. Pilte näidatakse muidu tühjal ekraanil juhuslikult ja osalejatel palutakse pilti nähes nuppu puudutada. Kuigi seda testi võib olla keeruline iseseisvalt taastada, on mitmeid arvuti- ja nutitelefonipõhiseid rakendusi, mis võimaldavad teil oma reaktsiooniaeg erinevates tingimustes .

Reaktsiooniaja parandamine

Paljud inimesed soovivad oma reaktsiooniaega pikendada, et olla turvalisem juht, tööl produktiivsem või kiiremini vestlustes reageerida. Teised, nagu uued lapsevanemad, vahetustega töötajad ja kiirreageerijad, peavad säilitama kiire reageerimisaja tingimustes, mis sageli nõuavad unest puudumist. Ehkki need näpunäited ei asenda head ööund, on inimestel võimalik oma reaktsiooniaega parandada nii üldiselt kui ka uneajal.

  • Parandage käe-silma koordinatsiooni: Käe-silma koordineerimise koolitus võib parandada reaktsiooniaega ja parandused võivad püsida kaua pärast koolituse lõppu. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige valida spordiala või tegevus, mis hõlmab käe-silma koordinatsiooni ja regulaarselt harjutamist.
  • Ole teadlik alkoholist ja kofeiinist: Alkoholil ja kofeiinil on reaktsiooniaegadele vastupidine mõju. Alkohol aeglustab reaktsiooniaegu , isegi madalal tasemel enne, kui inimene tunneb end joobes või käitub. Kofeiin seevastu suudab parandada reaktsiooniaegu . Kuigi kofeiin võib aidata reaktsiooniaega ajutiselt pikendada, ärge unustage, et see võib und häirida ka siis, kui seda kasutatakse enne magamaminekut.
  • Proovige meditatsiooni või sügavat hingamist: Uuringud viitavad sellele meditatsioon võib parandada reaktsiooniaega , isegi unepuuduses inimestel. Aeglane, sügav hingamine on näidanud sarnaseid eeliseid . Enne kiiret reageerimisaega nõudvaid tegevusi proovige harjutada sügavat hingamist või meditatsiooni.
  • Parandage oma une: Kuna unekaotusel võib olla nii dramaatiline mõju reaktsiooniaegadele, veenduge, et saaksite järjepidevat ja kvaliteetset puhkeaega. Kui teil on uneprobleeme, mis takistavad teil vajalikku puhkust saada, proovige mõnda meie näpunäidet une parandamiseks.

Une parandamine

Parandades oma unehügieen on suurepärane esimene samm puhata ja parandada oma reaktsiooniaega. Unehügieen tähendab paremat und soodustavate tavade kaasamist, vähendades samas tavasid, mis muudavad une keerukamaks. Siin on mõned näpunäited unehügieeni parandamiseks.

  • Minge õue ja olge aktiivne: Piisava päevavalguse ja kehalise aktiivsuse saavutamine on kaks olulist sammu unehügieeni parandamisel. Nii päikesevalgus kui ka füüsiline koormus aitavad sünkroniseerida une-ärkveloleku tsüklit, mis on oluline ööpäevane rütm .
  • Ole järjekindel: Pange paika öine rutiin ja hoidke seda järjekindlana. Proovige luua oma õhtuks tellimus, nagu esmalt dušš, seejärel hambaid pesta ja seejärel pidžaama selga panna. Igal õhtul sama rutiini järgimine võib aidata teie vaimul ja kehal tuule alla saada ning teada, et on aeg magada.
  • Parandage oma unekeskkonda: Valige enne magamaminekut mõistlik aeg (võib-olla 30–90 minutit) kõigi häirivate tegurite, eriti elektroonika, näiteks teleri ja mobiiltelefoni, välja lülitamiseks või vaigistamiseks. Leidke selle asemel mõni rahustav tegevus, näiteks venitamine, lugemine või lõdvestusharjutused .
  • Mõistke dieedi rolli: Liiga hilja kohvi joomine või suure eine söömine võib und häirida. Alkohol võib küll hõlbustada esialgu uinumist, kuid võib hiljem öösel une häirida. Püüdke piirata alkoholi ja kofeiini, eriti õhtul.
  • Rääkige oma arstiga: Kui teil on püsivaid raskusi piisavalt magada, on oluline rääkida meditsiinitöötajaga. Arstid, unespetsialistid ja isegi vaimse tervise nõustajad on koolitatud aitama leida ja ravida teie und mõjutavaid probleeme.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +14 allikat
    1. 1. Jain, A., Bansal, R., Kumar, A., & Singh, K. D. (2015). Visuaalsete ja kuulmisreaktsioonide aegade võrdlev uuring esimese kursuse meditsiinitudengite soo ja kehalise aktiivsuse taseme põhjal. Rahvusvaheline rakenduslike ja meditsiiniliste põhiuuringute ajakiri, 5 (2), 124–127. https://doi.org/10.4103/2229-516X.157168
    2. kaks. Wong, A. L., Haith, A. M. ja Krakauer, J. W. (2015). Mootorite planeerimine. The Neuroscientist: neurobioloogia, neuroloogia ja psühhiaatria tutvustav ajakiri, 21 (4), 385–398. https://doi.org/10.1177/1073858414541484
    3. 3. Balakrishnan, G., Uppinakudru, G., Girwar Singh, G., Bangera, S., Dutt Raghavendra, A., ja Thangavel, D. (2014). Võrdlev uuring visuaalse valiku reaktsiooniaja kohta naistel erinevat värvi jaoks. Neuroloogia uurimistöö rahvusvaheline, 2014, 301473. https://doi.org/10.1155/2014/301473
    4. Neli. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, setterid, B., Vitiello, MV, Ware, JC ja Adams Hillard, PJ (2015) . Riikliku unefondi sihtotstarbelised uneaja kestuse soovitused: metoodika ja tulemuste kokkuvõte. Une tervis, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    5. 5. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) (2012). Töötajate lühike uneaeg - Ameerika Ühendriigid, 2010. MMWR. Haigestumuse ja suremuse nädalaaruanne, 61 (16), 281–285.
    6. 6. Bonnet, M. H. ja Arand, D. L. (2003). Une killustatuse ja unepuuduse kliinilised mõjud. Uneravimite ülevaated, 7 (4), 297–310. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0245
    7. 7. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M. ja Van Dongen, H. P. (2010). Unepuuduse mõjud täidesaatva organisatsiooni dissotsieerunud komponentidele. Uni, 33 (1), 47–57. https://doi.org/10.1093/sleep/33.1.47
    8. 8. Riiklik krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus, rahvastiku tervise osakond. (2017, 21. märts). Unine juhtimine. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Laaditud 1. detsembril 2020 alates https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    9. 9. Baulk, S. D., Biggs, S. N., Reid, K. J., van den Heuvel, C. J. ja Dawson, D. (2008). Hõbekuuli jälitamine: juhi väsimuse mõõtmine lihtsate ja keeruliste ülesannete abil. Õnnetuste analüüs ja ennetamine, 40 (1), 396–402. https://doi.org/10.1016/j.aap.2007.07.008
    10. 10. Grant, D. A., Honn, K. A., Layton, M. E., Riedy, S. M. ja Van Dongen, H. (2017). 3-minutilised nutitelefoni- ja tahvelarvutipõhised psühhomotoorse valvsuse testid unepuudusest tingitud vähenenud erksuse hindamiseks. Käitumise uurimise meetodid, 49 (3), 1020–1029. https://doi.org/10.3758/s13428-016-0763-8
    11. üksteist. Hernández, O. H., Vogel-Sprott, M., & Ke-Aznar, V. I. (2007). Alkohol kahjustab reaktsiooniaja kognitiivset komponenti väljajäetud stiimulile: replikatsiooniks ja pikenduseks. Journal of studies on alkoholi ja narkootikumide kohta, 68 (2), 276–281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
    12. 12. Santos, V. G., Santos, V. R., Felippe, L. J., Almeida, J. W., Jr, Bertuzzi, R., Kiss, M. A., & Lima-Silva, A. E. (2014). Kofeiin vähendab reaktsiooniaega ja parandab taekwondo simuleeritud võistluse tulemuslikkust. Toitained, 6 (2), 637–649. https://doi.org/10.3390/nu6020637
    13. 13. Kaul, P., Passafiume, J., Sargent, C. R., & O'Hara, B. F. (2010). Meditatsioon parandab teravalt psühhomotoorset valvsust ja võib vähendada unevajadust. Käitumis- ja ajufunktsioonid: BBF, 6, 47. https://doi.org/10.1186/1744-9081-6-47
    14. 14. Manandhar, S. A. ja Pramanik, T. (2019). Aeglase sügava hingamise harjutuse kohene mõju vererõhule ja reaktsiooniajale. Mymensinghi meditsiiniline ajakiri: MMJ, 28 (4), 925–929.