Unepuudus ja migreen

Hea öörahu on nii meie ellujäämise kui ka heaolu jaoks hädavajalik. Uni reguleerib ja taastab paljusid keha funktsioone, nagu meie õppimine, mälu ja immuunsüsteem . Uni mõjutab ka meie meeleolu, aga ka selliseid organeid nagu aju, süda ja kopsud. See pole siis üllatav magamatus võib neid süsteeme negatiivselt mõjutada ning põhjustada vaimse ja füüsilise tervise probleeme. Tegelikult kuuluvad migreen ja muud tüüpi peavalud unepuudusega seotud kõige masendavamate haiguste hulka.

Mis on unepuudus?

Erinevalt unetus , mis on a raskused uinumisel või magama jäämisel kui muidu on magamiseks aega ja keskkonda, tekib unepuudus siis, kui tal pole võimalust piisavalt magada. Vähendatud unevõimalused võib olla tingitud mitmetest takistustest, sealhulgas pika või ebaregulaarse tööajaga ametitest, narkootikumide kuritarvitamisest, stressist ja ärevusest, ravimitest või unehäiretest. Mõnel inimesel tekib unepuudus, kuna need tõkked takistavad neil piisavalt aega uneks pühendada. Teistel on piisavalt aega magamiseks, kuid nad ärkavad kogu öö sageli, mistõttu ei ole piisavalt rahulikku und. Unepuudust on seostatud vähenenud kognitiivne jõudlus ja keskendumine , liigne päevane unisus, meeleolu muutused ning probleemid mälu ja otsuste tegemisega. Uuringud on seostanud unepuudust ka a peavaluhäirete arv . Nende hulgas on ainulaadne migreen, mis kõige sagedamini mõjutab inimesi hommikul ärgates.



Mis on migreen?

Migreenid esineb umbes 12% USA elanikkonnast. Need on korduvad peavalud, mida iseloomustab mõõdukas kuni tugev pulseeriv või pulseeriv valu, mis on kõige sagedamini koondunud pea ühele küljele. Muud levinud sümptomid on iiveldus, nõrkus ja tundlikkus valguse ja heli suhtes.

Migreenid liigitatakse veel selle järgi, kas nad sisaldavad aurat või mitte. See viitab Termin 'migreen' viitab täiendavatele sümptomitele, mis võivad ilmneda enne migreeni või selle ajal, sealhulgas lihasnõrkus, surisemine, nägemishäired, nägemise kaotus ja muud neuroloogilised sümptomid. Naised kannatavad migreeni all kolm korda sagedamini kui mehed ja need, kellel on perekonnas esinenud migreeni, kogevad migreeni ise.

Kas unepuudus põhjustab migreeni?

Uuringud on juba pikka aega tuvastanud seost uneprobleemide ja peavaluhäirete, sealhulgas migreeni, pingetüüpi peavalu ning vähem levinud kobarpeavalu ja hüpnootilise peavalu vahel. Need, kes kogevad eelkõige migreeni, on tõenäoliselt kannatavad ebapiisava une tõttu kui teiste peavaluhäiretega. Lisaks migreeniohu suurendamisele on tõestatud ka unepuudus migreeni raskus ja sagedus .



Kuidas unepuudus käivitab migreeni? Hankige meie uudiskirjast uusimat teavet une kohtaTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Unepuuduse ja migreeni vahelise seose täielikuks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid, kuid neid jagub ühised aju mehhanismid . Näiteks sisaldab hüpotalamus - aju osa, mis reguleerib und ja erutust - ka neuroneid, mis on seotud valu moduleerimisega. Hüpotalamus sisaldab ka suprakiasmaatilist tuuma (SCN), mis võtab vastu meie silmade signaale ja aitab meil sobitada oma magamiskäitumist valguse ja pimeduse välise tsükliga väljaspool. Kahjustatud SCN võib põhjustada päevase une ebakorrapärasust ja häirida une-ärkveloleku tsüklit.

Teine unega seotud aju põhiosa on käbinääre, mis toodab melatoniini - hormooni, mis aitab meil uinuda, kui tunneme ära päeva ja öö vahelise muutuse. Madal melatoniini tase on seostatud migreeni ja kobarpeavaludega, samuti peavaludega ärkamisega.

Kas muud magamisprobleemid võivad migreeni käivitada?

Uuringud on leidnud, et mitte ainult vähe uni (unepuudus), aga ka liiga palju und (hüpersomnia) võib vallandada migreeni. Kui rahulik uni võib migreeni sümptomeid leevendada nende jätkumise ajal, võib intensiivne magamine probleeme veelgi süvendada. Mõistet „nädalavahetuse migreen” kasutatakse sageli migreeni tähistamiseks, mis esineb tavaliselt nädalavahetustel magavatel inimestel nädala jooksul kaotatud une korvamiseks.



The unepuuduse ja migreeni suhe on ka kahesuunaline. See tähendab, et unehäired võivad migreeni käivitada, kuid migreen võib negatiivselt mõjutada ka meie und. Migreen võib jätta meid kurnatuks ja liiga uniseks, mis võib häirida meie une-ärkveloleku tsüklit.

Ärkasin migreeniga. Mida ma teha saan?

Kuigi migreeni vastu ravimit pole, on samme, mida saate teha leevendada teie sümptomeid . Käsimüügis olevad valuvaigistid, klaas vett või jahe ja niiske lapp otsmikul võivad leevendada. Samuti saate veenduda, et teie ümbrus on vaikne, pime ja rahulik. Kui teie migreen on püsiv või raske, võiksite rääkida oma arstiga. Tervishoiuteenuse osutaja võib teiega koostööd teha, et mõista teie sümptomeid, arutada teie haiguslugu ja sooritada füüsilisi või neuroloogilisi eksameid, et välistada muid haigusseisundeid, mis võivad teie migreeni mõjutada. Samuti võivad nad välja kirjutada migreeni leevendamiseks muid ravimeid.

Kuidas saab ära hoida tulevast migreeni?

On selge, et une ja migreeni vastasmõju on nii keeruline kui ka tundlik. Kuna migreeni ja muude peavaluhäiretega on seostatud nii liiga vähe kui ka liiga palju und, on nende probleemide vastu võitlemiseks üks olulisemaid viise õige une saamine. Riikliku unefondi suunised soovitab täiskasvanutel optimaalse tervise nimel magada 7-8 tundi ööpäevas, samas kui nooremad inimesed võivad vajada rohkem und. Lisaks sellele on oluline, et uni oleks kõige rahulikum harrastage head unehügieeni . Järgnevad on vaid mõned näpunäited, mis aitavad teil välja töötada ja säilitada tervislikku unerežiimi.

  • Pea kinni ajakavast : Proovige magada ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Unegraafiku järjepidev hoidmine aitab vältida ebapiisavat või liigset und, mis võib migreeni käivitada.
  • Vältige aineid enne magamaminekut: Alkohol, nikotiin ja kofeiin võivad teie une kvaliteeti ja püsivust häirida.
  • Ole mugav: Võtke aega enne magamaminekut lõõgastumiseks, tegeledes rahustavate tegevustega nagu lugemine, mediteerimine või muusika kuulamine. Veenduge, et teie tuba hoitaks jahedas ja mugavas temperatuuris ning teie madrats pakub palju tuge.
  • Valgustid välja lülitada: Lisaks teie lampidele ja õhulaternatele võib mobiiltelefonidest, tahvelarvutitest, teleritest ja muudest elektroonikaseadmetest eralduv valgus häirida teie ööpäevarütmi ja raskendada uinumist. Parem on need seadmed enne magamaminekut välja lülitada ja proovida neid voodis olles mitte kasutada.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära