Vahetustega tööhäire töökohal

Vahetustega töö tähistab mis tahes töögraafikut, mis jääb väljapool tundi 7–18 . Mõiste hõlmab õhtu-, öö- ja varahommikutunde, samuti fikseeritud või pöörlevaid vahetusi. Tööstatistika büroo andmetel umbes 16% täistööajaga palgatöötajatest USA-s töötavad töövälised vahetused.

Ehkki vahetustega töögraafik on tavaline - ja mõnel juhul lausa vajalik - teatud ametite puhul, võivad ebaregulaarsed tunnid töötaja unele, meeleolule ja üldisele tervisele mõjusid teha. Samuti on unepuuduses vahetustega töötajad sagedamini vigu ja õnnetusi põhjustavad töökohal.



Kui juhate töötajaid, kes töötavad ebaregulaarse töögraafikuga, võite võtta meetmeid töötajate tervislike uneharjumuste edendamiseks ning turvalisema ja produktiivsema töökeskkonna tagamiseks. Samuti peaksite end kurssi viima selle sümptomitega vahetustega tööhäire , seisund, mida saab kanda tõsised tagajärjed .

Näpunäited öö- ja varahommikuste vahetuste määramiseks

Korraliku une puudumine võib mõjutada töötaja keskendumisvõimet, tähelepanu pööramist, ülesandel püsimist ja töökaaslastega suhtlemist. Öövahetuste määramisel on töötajate ohutuse ja tootlikkuse osas järgmised asjad, mida meeles pidada:

  • Kaaluge hoolikalt algusaegu : Igal tööandjal on erinevad vajadused, kuid algusajad kell 5–6 on mõnel põhjusel keelatud. Esiteks on varahommikused vahetused seotud töötajate suurima väsimusega. Need vahetused võivad olla problemaatilised ka ühistransporti kasutavatele töötajatele.
  • Hoidke silma peal uutel töötajatel : Ehkki iga töötaja on ebaregulaarse tööaja tõttu vastuvõtlik uneprobleemidele, teevad need, kes vahetustega tööl on uued, tõenäoliselt rohkem vigu või satuvad õnnetusse. Sama kehtib töötajate kohta, kes töötavad vahetustega, mis ületavad tavapärase tööaja. Nende töötajate tavapärased järelkontrollid võivad aidata teil veenduda, et nad kohanevad vahetusega ja sobivad tööle.
  • Hoidke hästi valgustatud töökeskkonda : Kuna ööpäevarütmid põhinevad enamasti valguse käes, a helge töökoht aitab töötajatel kohaneda ebaregulaarsete tundidega. Uuringud on näidanud, et kokkupuude valguse intensiivsusega vahemikus 1200–10 000 luksi vahetuse ajal kolm kuni kuus tundi võib reguleerimisprotsessi kiirendada. Alternatiivina on osutunud efektiivseks ka vahelduv valguse kokkupuude 20 minutit iga tund.
  • Julgustage produktiivseid pause : 15–20 minutit kestvate pauside korral saavad töötajad vajaliku energialaengu, kui pigistate kontorisaalis kiiret treeningut või joostakse paar ringi ümber kinnistu. Nad said valida ka uinaku. Kuigi vaheaeg võib tunduda une jaoks ebapiisavaks, on uuringud seda tegelikult näidanud 10 kuni 20 minutit on ideaalne uinakuaeg. Pikemad uinakud võivad põhjustada sügavat und, mis muudab nende ärkamise raskemaks ja suurema tõenäosusega tööle naastes on räme. Pea meeles: föderaalseadust pole see nõuab tööandjatelt vahetuste ajal puhkepauside pakkumist, kuid isegi lühike puhkeaeg võib teie töötajatele palju kasu tuua.
  • Pange paika spetsiaalne napping-ala : Paljudes kontorites on puhkeruumid, mis on spetsiaalselt ette nähtud töötajatele vaheajal shuteye saamiseks. Kui teie töökohal pole spetsiaalset uinakuala, võite selle korraldada konverentsiruumis, puhkeruumis või varukontoris. Võite ka julgustada töötajaid kasutama seda piirkonda kiireks uinakuks enne koju sõitmist, selle asemel et oma autos magada.
  • Arutage ühisvõimalusi : Unine sõit on vahetustega töötajate jaoks suur oht. Riikliku maanteede liiklusohutuse ameti uusima statistika kohaselt on an uimasest sõidust tingitud õnnetus on kõige tõenäolisem südaöö ja kella 6 vahel või hilisel pärastlõunal. Enamik neist õnnetustest on seotud ühe autojuhiga. Töötajad, kes jagavad tööle sõitu, mitte üksi sõitmist, võivad potentsiaalselt vähendada liiklusõnnetuse ohtu.

Seotud lugemine

Näpunäited pöörlevate vahetuste määramiseks

Eespool loetletud näpunäited kehtivad enamasti fikseeritud graafikuga õhtuste, öiste ja varahommikuste vahetustega töötajate kohta. Kui teie töötajad vahetavad vahetusi antud nädala või kuu jooksul, on neil unikaalseid unikaalaseid kaalutlusi, mida peaksite arvestama.



Tööandjad kasutavad tänapäeval laias valikus pöörlevaid töögraafikuid. Levinumad näited on järgmised: hankige uusim teave unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

  • Mandriosa : Selle ajakava kohaselt peavad töötajad vahetama seitsme järjestikuse tööpäeva jooksul kaheksatunniseid tööpäevi, kiike ja öiseid vahetusi. Pärast iga seitsmepäevast blokeerimist saavad nad tavaliselt kaks või kolm puhkepäeva. Iga päeva kolme vahetuse kajastamiseks on vaja kolme töötajate meeskonda.
  • Panama : See ajakava järgib 14-päevast tsüklit, kus töötajad töötavad iga päev 12-tunniste vahetustega. See ajakava on tuntud ka kui 2-2-3, kuna töötajad töötavad kaks või kolm järjestikust päeva vaheldumisi kahe või kolme järjestikuse puhkepäevaga. Panama ajakava järgivad töötajad töötavad igal vahetusel tavaliselt samadel tundidel, kuid nende tööpäevad ja puhkepäevad sõltuvad nädalast.
  • Dupont : Duponti ajakava järgib nelja nädala pikkust tsüklit. Töötajad vahetavad päevase ja öise vahetuse vahel, sageli sama nädala jooksul, ja töötavad korraga kolm või neli järjestikust päeva. Nende tööpäevad on segatud ühe kuni kolme järjestikuse puhkepäevaga. Lisaks saab töötaja nelja nädala jooksul ühe seitsme puhkepäeva.
  • Lõuna kiik : Selle ajakava kohaselt töötavad töötajad kaheksa tundi vahetusi seitse päeva järjest. Kõik need seitse vahetust toimuvad samal päeval, kiigel või öises vahetuses. Pärast kahte või kolme puhkepäeva töötab töötaja veel seitse päeva järjest, seekord pärast vahetust.

Sõltumata sellest, millist rotatsioonigraafikut teie töötajad järgivad, on siin järgmised asjad, mida pöörlevate vahetuste määramisel arvestada:

  • Mõni ajakava sobib paremini ööpäevarütmide jaoks : Kehal on nende nihkedega kohanemine kergem, kui need pöörlevad pigem ettepoole kui tahapoole. Näiteks on Duponti ajakava järgiv töötaja tõenäoliselt rohkem rahul graafikuga, mis kulgeb päevast kuni ööni, mitte vastupidise või juhuslikku mustrit järgiva graafikuga.
  • Igaüks harjub erinevalt : Vahetuste liiga sagedane pööramine võib olla problemaatiline, kuna keha vajab mis tahes ajakavaga kohanemiseks sageli rohkem aega. Ehkki paljud töötajad vahetavad vahetusi iga viie kuni seitsme päeva tagant, ei anna see ajakava töötajatele piisavalt aega enne tööaja muutmist kohanemiseks. Kahe nädala kuni ühe kuu pikkune rotatsiooniperiood võib teie töötajatele suuremat rahulolu pakkuda. Teise võimalusena on väidetud, et vahetuste vahetamine iga kahe kuni kolme päeva tagant on kasulik ka seetõttu, et kiire ümberkohandamine põhjustab töötaja ööpäevase tsükli vähem häireid.
  • Pakkuge piisavaid puhkepäevi : Üldine rusikareegel on see, et töötajad vajavad iga öövahetuse ploki jaoks vähemalt 24 tundi puhkust. Järjestikuste vahetuste pikemad plokid võivad vajada rohkem puhkust.
  • Pikemad tunnid võivad olla problemaatilised Mõningaid töötajaid võidakse stimuleerida töötama pikema tööajaga vahetuvates vahetustes, kui see tähendab rohkem puhkepäevi. Kaheksa tunni piiri ületavate vahetuste kavandamisel peaksite siiski arvestama selliste teguritega nagu väsimus ja ergonoomilised ohud.
  • Suhtle alati töötajatega : Kui te pole kindel, milline ajakava on teie töötajatele parim, määrake aeg, et nendega vestelda nende vajadustest ja eelistustest. Peaksite püüdma võimalikult kiiresti ette näha ajakavad töötajatele, kes roteeruvad päevade vahel, mil puhkepäevad vahetuvad, või päevade kaupa erinevate vahetustega. See võimaldab neil planeerida tegevusi ja kohtumisi.

Täiendavad võimalused töötajate vahetustega töötamisel

Selleks, et tagada teie töötajate parim puhkus ja töövalmidus, võiksite kaaluda unehügieeni koolitust. Unehügieen tähendab tervislikku ja kvaliteetset und soodustavaid tavasid ja harjumusi. Kuna vahetustega töötajate jaoks võib piisav uni olla raskesti mõistetav, võib unehügieeni juhiste järgimine kellast väljas ja väljaspool seda oluliselt parandada nende ohutust, töövõimet ja rahulolu töökohal.



Olulised unehügieeni aspektid, mida vahetustega töötajatele kohaldatakse, hõlmavad järgmist:

  • Järjepidev unegraafik : Peaksite plaanima voodisse minna ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel või reisil olles. See esitab selgelt väljakutseid inimestele, kes päeval magavad ja öösel töötavad, kuid uuringute kohaselt on see parim meetod vahetustega tööks kohanemiseks.
  • Lõõgastav magamistoa keskkond : Ideaalne magamistuba on lõõgastumise soodustamiseks vaikne ja pime. Oluline on ka toatemperatuur. Paljud eksperdid on sellega nõus 60–67 kraadi Fahrenheiti (15,6–19,4 kraadi Celsiuse järgi) (11) on parim magamistoa temperatuurivahemik une jaoks. Kõrvatropid või valge müra masin võivad aidata blokeerida väliseid müra, samas kui silmamask või pimendavad kardinad takistavad päikesevalgust teie und häirimast.
  • Häirevaba uni : Piisava unerežiimi saamine päeva jooksul võib olla keeruline, kui jagate oma elukohta partneri või toakaaslase, laste või lemmikloomadega. Piisava puhkeaja tagamiseks kehtestage ranged juhised, kuidas teid mitte häirida või äratada.
  • Piiratud kofeiini tarbimine : Mõõdukas kogus kofeiini vahetuse esimeste tundide jooksul võib aidata teil end tööle asudes värskena tunda. Mõned vahetustega töötajad kasutavad ka „kohviunne“ strateegiat, mis hõlmab tassi kohvi joomist ja seejärel 15–20 minutit kestvat uinakut. See võimaldab neil ärgata, kui kofeiin hakkab toimima. Kolm kuni neli tundi enne kavandatud magamaminekut peaksite hoiduma kofeiinisisaldusega toitude ja jookide tarbimisest.
  • Enne voodit pole alkoholi : Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv toime, mis võib tekitada väsimustunnet, hõlbustades uinumist. See tähendab, et alkohol võib öösel ka und häirida, kuna teie keha maksaensüümid seda lagundavad. Seetõttu ei soovitata tavaliselt enne magamaminekut joomist.
  • Võtke melatoniini ettevaatusega : Melatoniini toidulisandid on saadaval käsimüügis. Need võivad aidata vahetustega tööhäire ja muude ööpäevase rütmiga seotud unehäiretega inimesi, kuid enne melatoniini või muude une abivahendite proovimist peate alati nõu pidama arstiga. Kui seda ei võeta õigesti, võib melatoniin teie une-ärkveloleku rütmi negatiivselt mõjutada.

Unehügieeni koolituse saanud töötajad teatavad sageli positiivsetest tulemustest, näiteks pikem une kestus, parem une kvaliteet ja vähem väsimus töökohal.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära