Ekraaniaeg ja unetus: mida see teismelistele tähendab

Riikliku unefondi 2014. aasta Magage kaasaegses peres küsitlusest selgus, et kolm neljast teismelisest ja 96% 15–17-aastastest teismelistest toovad magamistuppa mingit tehnoloogiat. Kokku tõuseb keskmine nooruk üheksa tundi ekraaniaega päevas.

Elektroonikaseadmete üha kasvaval kasutamisel kooli-, meelelahutus- ja sotsiaalmeedias on palju eeliseid. Kuid eksperdid on üha enam mures nende sinise valguse mõju pärast elektroonilised seadmed une-ärkveloleku tsükli kohta. Hinnanguline kaks kolmest teismelisest magage regulaarselt vähem kui soovitatav kogus ja ekraaniaeg võib olla vastutav unepuuduse ja muude probleemide eest.



Kuidas mõjutavad ekraanid unerežiimi?

Inimese une-ärkveloleku tsükkel järgneb a ööpäevane rütm mis võtab enamasti vihjeid päikesevalguselt. Kui väljas on helge, muutume erksamaks. Pimeduse saabudes toodab keha hormooni nimega melatoniin, mis kutsub esile unisust.

Nutitelefonid, tahvelarvutid, arvutid, teleriekraanid ja mõned e-lugerid eraldavad lühikese lainepikkusega sinist valgust, mis sarnaneb väga päikesevalgusega. See valgus mitte ainult ei muuda meid erksamaks, vaid petab ka keha arvama, et see on ikkagi päevane.

Vastusena toodab keha vähem melatoniini, häirides keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit. Mida kauem ekraanil veedate, seda suuremad tagajärjed oma une jaoks.



Kas ekraaniaeg põhjustab teismelistel unetust?

Ekraaniaeg on seotud hulga unetuse sümptomid teismelistel. Viivitades melatoniini vabanemisega, lükkab ekraaniaeg tagasi magamaminekut ja viib vähem rahuliku uneni. Kuna enamikul teismelistel on kooli algusajad ranged, põhjustab hilisem magamaminek üldjuhul vähem und ja suurendab järgmisel päeval unisust. Aja jooksul häirib ööpäevarütmi pidevalt hiline argipäeva magamaminekuaeg ja nädalavahetusel järelejõudmine.

Teadlased usuvad seda lapsed ja noorukid võivad olla sinise valguse mõjude suhtes eriti tundlikud, kuna nende silmad lasevad rohkem valgust sisse . Seetõttu on uneprobleemide vältimiseks eriti oluline õhtuse ekraaniaja piiramine lastel ja noorukitel.

Lisaks melatoniini taseme pärssimisele võib teismeliste ekraaniaeg otseselt uneajaks süüa. Enne magamaminekut põnevas või vägivaldses sisus osalemine või kasutamine sotsiaalmeedia , võib suurendada erksust ja takistada unisust. Häire- ja melatoniinitaset võivad mõjutada ka passiivsed tehnoloogiad, näiteks taustal töötav televiisor või heli, vibratsiooni ja valgust kiirgav nutitelefon.



Mõnevõrra vaieldakse selle üle, kas ekraaniaeg tekitab teismelistel tegelikult unetust või on magamisraskustega teismelistel öösel ekraanide kasutamine tõenäolisem. Asja keerukamaks muutmiseks on mobiiltelefoni liigset kasutamist seostatud selle sümptomitega depressioon ja ärevus , mis ise on unetuse riskitegur. Võib juhtuda, et uni, ekraaniaeg ja negatiivsed emotsioonid mõjutavad ebatervislikku käitumist veelgi.

Sellest hoolimata on valdav arvamus, et ekraaniaeg mõjutab unetust rohkem kui vastupidi. Uuringud näitavad seda 57% teismelistest kes kasutavad magamistoas tehnoloogiat, kannatavad uneprobleemide all ja teismelised teatavad pidevalt halvemast unest, kui neil on televiisor või väike ekraan , näiteks nutitelefon, magamistoas.

Millistel seadmetel on une kvaliteedile kõige suurem mõju?

Teadlased pole kindlad, kas või mitte teatud seadmed on uneprobleemide osas teistest halvemad. On näidatud, et arvutid, tahvelarvutid, nutitelefonid, telerid ja mängukonsoolid mõjutavad und, eriti kui neid kasutatakse tund enne magamaminekut.

Mõned eksperdid usuvad, et uni kannatab rohkem seadmete puhul, mis seda nõuavad interaktiivne kasutamine , näiteks nutitelefon või videomängukonsool. Teised väidavad, et nutitelefonid võivad melatoniini taset rohkem mõjutada kui teleriekraanid, kuna neid hoitakse pigem näole lähemal. Samamoodi näib uni rohkem kannatavat, kui teismelised kasutavad a pime tuba , võib-olla seetõttu, et nende õpilased on rohkem laienenud ja lasevad rohkem sinist valgust läbi.

Mida rohkem aega teismeline iga päev ekraanil veedab, seda suurem on tõenäosus häiritud uni . Samuti võib telefoni kasutamine suhelda teiste inimestega enne magamaminekut vähem unerežiimi, kuna teismelised jäävad hiljem vastust ootama. Lõpuks on ka öösel telefoni sisselülitamise korral vaikimisi häiritud une häirimine, kui sissetulevate sõnumite märguanded äratavad teismelised.

Millised on unepuuduse tagajärjed teismelistele?

Noorukieas unepuudus võib tekitada probleeme meeleolu, emotsioonide ja Akadeemiline esitus . Teismelistel, kes ei maga hästi, on tõenäolisem probleeme eakaaslastega ning krooniline unekaotus võib põhjustada nõrgenenud immuunsust, depressiooni ja enesetapumõtteid.

Une kaotus ja ekraanid on mõlemad riskifaktorid rasvumine samuti eriti siis, kui treeningu asemel võtab ekraaniaeg. Unekaotus põhjustab ka päeva jooksul suurenenud väsimust, mis võib noortele juhtidele olla väga ohtlik.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Näpunäited noorukieaja ja une jaoks

Kuna teismelised peavad akadeemiliste ja sotsiaalsete kohustuste jaoks ekraane kasutama, peavad sellised organisatsioonid nagu Ameerika Pediaatriaakadeemia eelistage teismelistele soovitatavale ekraaniajale täpset arvu mitte panna. Selle asemel kutsuvad nad vanemaid üles töötama välja isikupärastatud pere meediakava.

Pere sotsiaalmeediakava peaks sisaldama selgeid piiranguid ekraaniajale ning eraldama aega muude tegevuste jaoks, näiteks uni, pere-, koolitöö- ja treeninguaeg. Teismelistel läheb kõige paremini siis, kui neile antakse võimalus oma juhiste loomisel osaleda, seega kaaluge koos istumist ja ekraaniplaani koostamist. Osana käimasolevast missioonist teismelise ekraani kasutamise harjumuste ja magamiskeskkonna parandamiseks peaksite:

  • Määrake piirid haridusliku ja vaba aja veetmiseks.
  • Valige vanusele sobiv magamaminekuaeg, pidades silmas seda, mida teismelised vajavad kaheksa kuni kümme tundi und .
  • Leppige kokku ekraani liikumiskeeld ja julgustage oma teismelisi võimaluse korral ekraani vähem kasutama päeva alguses.
  • Otsustage nutitelefonide laadimise koht, ideaalis väljaspool teismeliste magamistuba.
  • Arutlege unepuuduse tagajärgede üle ja tuletage oma teismelisele meelde, et vähem ekraaniaega annab neile rohkem aega suhtlemiseks, pere-, kodutöö-, spordi- ja klassiväliseks tegevuseks.
  • Looge rahulik magamaminekurutiin, et asendada ekraani kasutamine, sealhulgas sellised tegevused nagu lugemine või vestlemine.
  • Järgige unehügieeni nõuandeid ja hoidke magamistuba jahedas, pimedas ja vaikses.
  • Hämardage ekraane, valige öised režiimid ja lülituge enne magamaminekut sooja leibkonna valgustusele.
  • Kuulake oma teismeliste muresid, nagu hirm, et nad võivad sotsiaalsetest värskendustest ilma jääda, ja leidke meediakavas võimalusi lahenduste leidmiseks.
  • Olge teadlik oma teismelise tehnoloogia kasutamisest ja rääkige, kuidas Internetti turvaliselt ja vastutustundlikult kasutada.

Ideaalis peaks magamistuba olema a ekraanivaba tsoon . Magamistoa reserveerimine magamiseks aitab ajul tuule alla. Tehnikat ei ole aga alati võimalik magamistoast eemal hoida. Kui teie teismeline peab magamistoas tehnikat kasutama, paluge tal seade umbes tund enne magamaminekut välja lülitada. Prillid või rakendused, mis on kavandatud filtreerige välja sinine valgus minimeerivad ka teismeliste unehäireid.

Et aidata teismelistel omaks võtta tervislikke ekraaniharjumusi, peaksid vanemad püüdma olla iseenda ekraanikasutust piirates positiivsed eeskujud.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +16 allikat
    1. 1. Buxton, O. M., Chang, A.-M., Spilsbury, J. C., Bos, T., Emsellem, H. ja Knutson, K. L. (2015). Magage kaasaegses peres: kaitsvad pereprogrammid laste ja noorukite magamiseks. Une tervis, 1 (1), 15–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779564/
    2. kaks. Ekraaniaeg ja lapsed. (2020, veebruar). Ameerika laste- ja noorukite psühhiaatriaakadeemia. Välja otsitud 25. jaanuaril 2021 aastast https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
    3. 3. Wheaton, A. G., Jones, S. E., Cooper, A. C. ja Croft, J. B. (2018). Lühike une kestus keskkooliõpilaste ja keskkooliõpilaste seas - Ameerika Ühendriigid, 2015. Haigestumuse ja suremuse nädalaaruanne, 67 (3), 85–90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370154/
    4. Neli. Hysing, M., Pallesen, S., Stormark, K. M., Jakobsen, R., Lundervold, A. J. ja Sivertsen, B. (2015). Uni ja elektroonikaseadmete kasutamine noorukieas: suure rahvastikupõhise uuringu tulemused. BMJ Open, 5 (1), e006748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643702/
    5. 5. Turner, P. L. ja Mainster, M. A. (2008). Ööpäevane fotoretseptsioon: vananemine ja silma oluline roll süsteemses tervises. British Journal of Ophthalmology, 92 (11), 1439–1444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/
    6. 6. Scott, H., Biello, S. M. ja Woods, H. C. (2019). Sotsiaalmeedia kasutamine ja noorukite unerežiimid: ristlõike leiud Ühendkuningriigi aastatuhande kohordiuuringust. BMJ Avatud, 9 (9), e031161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31641035/
    7. 7. Liu, S., Wing, Y. K., Hao, Y., Li, W., Zhang, J., & Zhang, B. (2019). Mobiiltelefonide pikaajalise kasutamise seosed unehäirete ja vaimse hädaga tehnikakõrgkoolide üliõpilastel: tulevane kohordiuuring. Uni, 42 (2), 10.1093 / sleep / zsy213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395300/
    8. 8. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Noorte ekraanimeedia harjumused ja uni: unesõbraliku ekraanikäitumise soovitused arstidele, koolitajatele ja vanematele. Põhja-Ameerika laste- ja noorukite psühhiaatriakliinikud, 27 (2), 229–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/
    9. 9. Falbe, J., Davison, K. K., Franckle, R. L., Ganter, C., Gortmaker, S. L., Smith, L., Land, T., & Taveras, E. M. (2015). Une kestus, puhkus ja ekraanid unekeskkonnas. Pediatrics, 135 (2), e367 – e375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560435/
    10. 10. Hale, L., & Guan, S. (2015). Ekraaniaeg ja uni kooliealiste laste ja noorukite seas: süstemaatiline kirjanduse ülevaade. Unemeditsiini ülevaated, 21, 50–58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/
    11. üksteist. Gradisar, M., Wolfson, A. R., Harvey, A. G., Hale, L., Rosenberg, R., & Czeisler, C. A. (2013). Ameeriklaste uni ja tehnoloogia kasutamine: riikliku unefondi sihtasutuse 2011. aasta uni Ameerikas küsitluse tulemused. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9 (12), 1291–1299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24340291/
    12. 12. Mireku, M. O., Barker, M. M., Mutz, J., Dumontheil, I., Thomas, M., Röösli, M., Elliott, P., & Toledano, M. B. (2019). Öösel ekraanipõhise meediumiseadme kasutamine ning noorukite une ja tervisega seotud elukvaliteet. Environmental International, 124, 66–78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640131/
    13. 13. Foerster, M., Henneke, A., Chetty-Mhlanga, S. ja Röösli, M. (2019). Noorukite ekraaniaja ja öiste mobiiltelefonidega seotud ärkamiste mõju unele ja üldistele tervisenähtudele: prospektiivne kohordiuuring. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, 16 (3), 518. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388165/
    14. 14. Chahal H, Fung C, Kuhle S, Veugelers PJ. Elektrooniliste meelelahutus- ja sideseadmete kättesaadavus ja öine kasutamine on seotud Kanada laste lühikese une kestuse ja rasvumisega. Pediatr Obes. 2013. aasta 8. veebruar (1): 42–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962067/
    15. viisteist. Lastetervise meditsiinieksperdid. (nd). Teismelistele mõeldud kuvamisaja juhised .. Nemoursi KidsHealth. Välja otsitud 25. jaanuaril 2021 aastast https://kidshealth.org/en/parents/screentime-teens.html
    16. 16. Van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., Wirz-Justice, A., Jenni, OG, Steiner, R., Wolf, S., Cajochen, C., Bromundt, V. ja Schmidt , C. (2015). Sinised blokeerijaprillid vastumeetmena meessoost teismeliste õhtuse valgust kiirgava dioodiekraani ekspositsiooni hoiatava mõju jaoks. Journal of Adolescent Health, 56 (1), 113–119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/