Rasedus ja uni

Paljude naiste jaoks võib uni raseduse ajal olla vältiv. Füüsiline ebamugavustunne, hormoonide muutumine ning põnevus ja ärevus värske ema olemasolu pärast toovad kaasa hulga uneprobleeme. Tegelikult usutakse seda vähemalt 50 protsenti rasedatest kannatavad unetuse all.

Uni on sünnieelse hoolduse oluline osa. Kui teil on raskusi raseduse ajal hea unega, pole te üksi. Arutame rasedate naiste tavaliste uneprobleemide üle, heidame pilgu raseduse parimatele magamiskohtadele ja jagame nõuandeid raseduse ajal võimalikult hea une saamiseks.



Miks uni raseduse ajal muutub?

Selleni viivad paljud tegurid unetus raseduse ajal . Alates esimesest trimestrist kõikuv hormooni tase põhjust üldine ebamugavustunne ja muud probleemid mis võib raskendada uinumist ja uinumist. Need võivad hõlmata järgmist:

  • Iiveldus
  • Oksendamine
  • Rindade tundlikkus
  • Suurenenud pulss
  • Õhupuudus
  • Kõrgem kehatemperatuur
  • Sage öine urineerimine
  • Jalakrambid

Aja möödudes võivad ka tulevased emad kogeda seljavalu ja neil on probleeme kasvava beebimuhu mahutamiseks mugava asendi leidmisega, eriti kui laps hakkab öösel jalaga lööma. Ärevuses võib võidusõidu tekitada ärevus eelseisva sünnituse, uue ema olemise, töö ja koduste kohustustega žongleerimise või muude murede pärast. Kolmandal trimestril kogevad paljud rasedad naised erksad, häirivad unenäod mis võib veelgi halvendada une kvaliteeti.

Kuigi enamikul rasedatel naistel esineb tavaliselt vähemalt mõnda ülaltoodud sümptomit, võivad need mõnikord olla seotud unehäiretega. Unehäireid võib seostada täiendavate probleemidega emal või lapsel, nii et kui teil on mingeid sümptomeid, on oluline rääkida oma arstiga.



Levinud unehäired ja probleemid raseduse ajal

Kõige tavalisemad unehäired, mis raseduse ajal kipuvad tekkima, on obstruktiivne uneapnoe, rahutute jalgade sündroom ja gastroösofageaalne refluks.

  • Obstruktiivne uneapnoe: Kaalutõus ja ninakinnisus panevad paljud naised alustama norskamine raseduse ajal, mis võib olla kõrge vererõhu riskitegur. Mõned naised võivad areneda obstruktiivne uneapnoe (OSA), unerežiim, mida iseloomustab norskamine, ahhetamine ja korduvad hingamishäired, mis häirivad une kvaliteeti. OSA võib takistada loote hapniku voolamist ja suurendada preeklampsia, rasedusdiabeedi, ja keisrilõike . Arvatakse, et see mõjutab raseduse ajal kuni 1 naist 5-st.
  • Rahutute jalgade sündroom: Inimesed, kellel on rahutute jalgade sündroom (RLS) kimbutavad aistingud, mida kõige paremini kirjeldatakse indekseerimise, kõditamise või sügelusena, mis põhjustavad jalgade liigutamatut tungi. See seisund võib raskendada uinumist, kuna sümptomid on tõsisemad, kui inimene on puhkeasendis. Arvatakse, et RLS mõjutab kuni kolmandik naistest raseduse kolmandal trimestril.
  • Gastroösofageaalne refluks: Tuntud ka kui kõrvetised või happe refluks, gastroösofageaalse refluksi häire (GERD) põhjustab söögitorus ebamugavat põletustunnet, eriti lamades. See on rasedate naiste levinud unetuse põhjus kõik trimestrid , arvatakse, et see mõjutab esimesel trimestril veerandit rasedatel ja kolmandal rasedatel. Pikaajaline GERD võib söögitoru kahjustada.

Miks on uni raseduse ajal nii oluline?

Raseduse ajal kvaliteetne uni on oluline nii emale kui ka lapsele. Ema jaoks toovad need unetud ööd lõpuks kaasa väsimuse ja päevase unisuse. Uni mängib ka a peamine roll mälu, õppimine, isu, meeleolu ja otsuste langetamine - see kõik on oluline vastsündinud lapse oma koju tervitamise ettevalmistamisel.

Seotud lugemine

  • naine magab voodis
  • vanem naine magab voodis
  • naine hoiab magavat last

Krooniline unepuudus võtab immuunsussüsteemi. Mõned teadlased usuvad, et see võib olla osa põhjusest, miks unepuudus nii olulist mõju avaldab ema ja loote tervis . Ja kuna uni aitab reguleerida veresuhkrut, pole üllatav, et kehv uni raseduse ajal näib olevat seotud rasedusdiabeet .

Uuringud näitavad, et rasedad, kes raseduse alguses magavad liiga palju või vähe, on altid arengule kõrge vererõhk kolmandal trimestril. Raske unepuudus raseduse alguses võib samuti suurendada selle riski preeklampsia , seisund, mis võib põhjustada enneaegset sünnitust ja püsivaid tüsistusi ema südames, neerudes ja teistes elundites.



Ehkki teiste muutujate kontrollimiseks on vaja rohkem uuringuid, näib kehv uni olevat a riskifaktor enneaegse sünnituse, madala sünnikaaluga, valuliku sünnituse, keisrilõike ja depressiooni korral. Esilekerkivad tõendid soovitab ka, et kehv une kvaliteet raseduse ajal võib ennustada beebide uneprobleeme ja nuttu pärast nende sündi.

Raseduse ajal uneprobleemide ravi

Uneprobleemide vähendamiseks raseduse ajal on mitmeid viise. Põhistrateegiad hõlmavad magamisasendi ja unehügieeni harjumuste kohandamist. Koos hea unehügieeniga on rasedusega seotud unehäirete juhtimine raseduse ajal parema une saavutamiseks võtmetähtsusega.

Teatud ravimeetodid on unehäirete ravis osutunud tõhusaks, näiteks pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) seade OSA jaoks, antatsiidid GERD jaoks või vitamiinide ja mineraalide toidulisandid RLS ja muude seisundite korral. Kuigi teooriaid on palju, on raseduse ajal jalgade krampide ja RLS-i põhjus endiselt ebaselge. Soovitatavad ravimeetodid hõlmavad vitamiinide lisamist, soojusravi ja massaaži, kuid pole üksmeelt selle üle, milline on parim ravi.

Kuna teatud ained võivad ohustada loote arengut, peaksid rasedad naised enne unehäirete võtmist alati nõu pidama oma arstiga.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Parimad magamisasendid raseduse ajal

Vasakul küljel magamist kergelt kõverdatud jalgadega peetakse raseduse parimaks magamisasendiks. See asend hõlbustab verevoolu südamesse, neerudesse ja emakasse ning parandab hapniku ja toitainete toimetamist lootele. Kuigi see pole nii optimaalne kui vasak külg, on raseduse ajal paremal küljel magamine samuti vastuvõetav.

Küll magamiseks mugavaks saamiseks võib olla kasulik kasutada mõnda lisapatja, eriti kui te pole selle magamisasendiga harjunud. Proovige kõhu toetamiseks sisse kiilupadi või lisage põlvede vahele õhuke padi, mis aitab leevendada alaselja survet. Mõnel naisel on kasulik kallistada kehapatja või asetada padi alaselja alla.

Kui emakas kasvab suuremaks, võib raseduse ajal selili magamine põhjustada seljavalu ja survestada õõnesveeni. Õõnesveen on keha üks peamisi veene, seega võib see häirida verevoolu ja põhjustada pearinglust. Kuigi seljaga magamine sobib lühikesteks mängudeks, on parem seda võimaluse korral vältida. Enamik rasedaid naisi leiab, et kõhuli magamine on ebapraktiline, kui beebitops on saavutanud teatud suuruse.

Unehügieen rasedatele

Unehügieen on raseduse ajal olulisem kui kunagi varem. Lisaks raseduse une abivahenditele, nagu spetsiaalsed padjad või silmamaskid, võivad unetust vähendada ja üldist unekvaliteeti parandada järgmised harjumused:

  • Hoidke jahedat, pimedat ja vaikset magamistuba ning piirduge voodis magamise ja seksiga
  • Pange une prioriteediks ja järgige järjepidevat magamaminekut, planeerides uinakuid päeva varem, et nad ei segaks öist und
  • Enne magamaminekut lugege raamatut, käige vannis või lubage mõni muu rahustav tegevus
  • Kasutage öövalgust, et pärast vannitoa pause oleks lihtsam magada
  • GERD riski vähendamiseks vältige kofeiini, vürtsikaid toite ja raskeid eineid enne magamaminekut
  • Vältige tehnika magamistuppa toomist ja lülitage ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut
  • Harjutage end regulaarselt päeva alguses
  • Joo terve päeva jooksul palju vett, kuid öösel vannitoapauside vähendamiseks vähendage enne magamaminekut vedeliku tarbimist
  • Kui sa ei saa magada, tõuse voodist ja tee midagi muud, kuni tunned end unisena
  • Kirjutage oma päevikusse mõtted või otsige stressi tundes abi oma partnerilt, sõpradelt, arstilt või sünnitustundidest
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära