Sünnitusjärgne unetus

Unetus on tavaline probleem rasedad naised , eriti nende kolmandal trimestril. Mõnes uuringus hinnatakse umbes kolmveerand naistest raseduse hilisematel etappidel kogevad unetuse sümptomeid. Need sümptomid hõlmavad raskusi nii uinumisega kui ka uinumisega, samuti öist ärkamist. Kahjuks jätkuvad need unehäired sageli pärast naise sünnitust ja mõned magavad selle ajal veelgi vähem esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel kui raseduse ajal.

Sünnitusjärgsed uneprobleemid võivad tuleneda ka muutustest ema unegraafik . Esimesed kuus nädalat pärast sünnitust võivad olla eriti proovivad. Uuringud on näidanud, et keskmine värske ema saab sel perioodil igal ööl umbes kuus tundi und.



Mis põhjustab sünnitusjärgset unetust?

Unetus on unehäire, mida arvatakse mõjutavat 10-30% täiskasvanutest . See on määratletud kui püsivad raskused une ilmnemise, hoolduse, konsolideerimise või kvaliteediga. Unetus tekib hoolimata sellest, et igal öösel on piisavalt magamiseks aega või mõnusat magamiskohta, ning see põhjustab ärkveloleku ajal liigset päevast unisust ja muid kahjustusi.

Kui need sümptomid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas ja püsivad vähemalt kolm kuud, võib inimene diagnoosida kroonilise unetuse. Seda seisundit nimetatakse lühiajaliseks unetuseks, kui see kestab vähem kui 3 kuud.

Unehäired, ebapiisav uni ja unetuse sümptomid on raseduse ajal tavalised. Enamik emasid seisavad pärast sünnitust silmitsi ka uute uneprobleemidega. Vastsündinud ärkavad sageli ja vajavad toitmist kogu päeva ja öö. Need nõuded sunnivad emasid sageli oma unegraafikut korrigeerima ja paljudel juhtudel magavad nad öösel vähem.



Lisaks läbivad naised hormonaalsed muutused sünnitusjärgsel perioodil. Nende hulka kuuluvad une tekitavate omadustega naissuguhormooni progesterooni tootmise vähenemine ja melatoniini taseme muutused, mida keha toodab õhtul unisuse ja lõõgastumise soodustamiseks. Need kohandused võivad mõjutada naise ööpäevane rütm , mis reguleerib lisaks unele ka meeleolu, isu ja muid keha funktsioone.

Sünnitusjärgne depressioon või perinataalne depressioon võib olla veel üks takistus magamisele. See häire, mis mõjutab uusi emasid, võib põhjustada äärmine kurbus, ärevus ja väsimus . Umbes üks kaheksast rasedast kogeb sünnitusjärgset depressiooni. Uinumisraskused ja liigne magamine on selle seisundi kaks tavalist sümptomit. Unetus võib olla a katalüsaator või sümptom sünnitusjärgsest depressioonist. Ühes uuringus leiti, et värskeid emasid, kes magavad halvasti, on rohkem kui kolm korda tõenäolisem depressiooni kogeda kui hea unekvaliteediga inimesed.

Sünnitusjärgsed unehäired võivad olla tõsine asi. Neil on negatiivne mõju mitte ainult emale, vaid ka potentsiaalselt nende imikule ja partnerile. Teadlased on pakkunud seost ema käitumusliku tervise ja lapse psühhosotsiaalse arengu vahel. Lisaks on uuringud näidanud, et naistel, kellel on pärast sünnitust krooniline unetus, on suurem risk haigestuda sünnitusjärgne valu .



Näpunäited unetuse raviks ja sünnitusjärgse une parandamiseks

Kuigi meetmed unetuse ravimine sõltuvad inimese tervisest ja haigusloost, võivad inimesed sümptomite vähenemist läbi viia unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT-I) . Seda tüüpi ravi, mida tavaliselt pakub litsentseeritud tervishoiutöötaja, hõlmab probleemsete või ebatäpsete mõtete ja veendumuste väljaselgitamist une kohta ning nende asendamist tervislikuma suhtumisega. Kognitiiv-käitumusliku ravi spetsiifilised komponendid võivad hõlmata järgmist: Hankige uusim teave une kohta meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

  • Uneharidus : Uurides lähemalt, kuidas uni toimib ja mida saame teha, et igal õhtul rohkem puhata, saavad unetuse ja muude unehäiretega inimesed oma raskustega tegeleda teadlikumast vaatenurgast. Hoidmine a unepäevik edendab teadlikkust unerežiimist.
  • Unehügieen : Termin unehügieen osutab une parandavatele tavadele, näiteks päevase režiimi järgimine, mis soodustab öösel rahutust ja mugava tervisliku unekeskkonna säilitamist. Magamistoa temperatuur ja valgustase, kofeiini ja alkoholi tarbimine, söögiajad ja füüsiline koormus mängivad unehügieenis rolli.

Seotud lugemine

  • naine ärkvel voodis
  • vanem magab
  • Unetus
  • Stiimuli kontroll : Mõnel inimesel tekivad unetuse ja muude öiste häiretega tegelemise pärast ärevushäired ning rahulikumaks magamiseks tuleb neid taastada. Stiimulikontroll rõhutab, kui tähtis on kasutada ainult voodit magamiseks ja seksimiseks, voodist tõusmist öösel, mil on raske magama jääda, ja seada alarmi samaks ärkamisajaks igal nädalapäeval.
  • Une piiramine ja kokkusurumine : Patsiendi unepäeviku põhjal võib CBT-I praktik soovitada vähendada voodis veedetud aega igal õhtul.
  • Lõõgastumine : Kontrollitud hingamine, meditatsioon ja muud lõdvestustehnikad võivad aidata inimestel õhtul lõõgastuda ja öösel ärgates uinuda.

Värsked emad peaksid enne retseptiravimite või käsimüügis olevate uneravimite või antidepressantide võtmist alati arstiga nõu pidama ja uurima muret enda ja oma lapse tervise pärast.

Lisaks unetuse ravimeetoditele saavad uinumisraskustega emad proovida ühte neist järgmisi tehnikaid vastsündinu hooldamise ajal shuteye'i lisamise eest.

  • Pange oma unegraafik ümber : Nagu iga uus vanem tõendab, on paljudel vastsündinutel ebakorrapärane unegraafik. Magamine, kui nende laps magab , nii öösel kui ka uinakute ajal, võib emadel aidata kohaneda oma pisikese edasilükkamise ajakavaga ja iga päev / öö piisavalt magada. Pidage meeles, et vastsündinud võivad magada kuni 17 tundi päevas , nii et emad on ärkvel suure osa ajast, kui nende laps magab.
  • Jagage töökoormust : Emad, kes kasvatavad oma last koos kaaslasega, võivad oma lapse eest hoolitsemisel vaheldumisi vastutada. See võib kasvatada rohkem aega magamiseks. Üksikemadel võivad olla sugulased või sõbrad, kes saavad lapsehoolduskohustusi täita.
  • Minge hommikusele jalutuskäigule : Pärast magamata ööd oma imikule kandes saavad emad samal hommikul jalutades natuke laadida. Loodusliku päikesevalguse käes viibimine võib ööpäevarütmi kohendada, mis tavaliselt kalibreeritakse koos päikese tõusu ja langusega. Mõõdukas treening võib aidata neil järgmisel ööl ka rahulikumalt magada.
  • Ärge tarvitage alkoholi : On kaks olulist põhjust, miks värsked emad võivad soovida alkoholi tarvitamist vältida. Esiteks peetakse alkoholist hoidumist ohutum variant imetavatele emadele . Teiseks, joomine võib tegelikult vähendada une kvaliteeti . Kuigi alkoholil on sedatiivsed omadused ja see võib kiirendada une tekkimist, kogevad inimesed sageli une killustumist hiljem öösel.

Kui märkate pärast sünnitust uneprobleeme, võtke kindlasti ühendust oma arsti või mõne muu litsentseeritud arstiga. Väiksemad unehädad võivad lumepalliks muutuda tõsisemateks probleemideks.

Võimalik, et soovite otsida abi või planeerida visiidi oma arstiga, kui esineb üks või mitu järgmistest:

  • Norskamine: Mõnel rasedal naisel tekib uneapnoe - häire, mida iseloomustab tugev norskamine ja korduvad lämbumisepisoodid (hingamisteede obstruktsioon) öösel. See võib püsida ka sünnitusjärgsel perioodil.
  • Korduvad une tekkimise või une säilitamise probleemid: Kui teil on pärast imiku öösel ärkamist pidevalt raske kukkuda ja / või magama jääda, võib see viidata unetusele või muule unehäirele.
  • Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid: Nende hulka kuuluvad lisaks unetusele ka lootusetuse tunded ja motivatsiooni puudumine enda eest hoolitsemiseks.
  • Tahtmatu magamine: Noogutamine, kui te ei kavatse magama jääda, võib teie vastsündinu ohtu seada, eriti kui te hoiate last või toidate last rinnaga.
  • Lühendatud reaktsiooniajad: Aeglasem reageerimine teatud olukordadele, näiteks juhtimine või eseme viskamine, on võimalikud märgid, et te ei maga piisavalt.

Naiste tervise büroo - USA tervishoiuministeeriumi osakond - peab abitelefoni naistele, kellel on sünnitusjärgne depressioon ja muud vaimse tervise häired. Selle numbri saab esmaspäevast reedeni kella 9.00–18.00 Ida-standardaja järgi numbril 1-800-994-9662.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära