PMS ja unetus

Magamisprobleemid on Ameerikas tavalised ja kuni 35% täiskasvanutest teatasid sümptomitest, mis on sarnased unetus . Naised on halb uni on tõenäolisem kui meestel ja üks tõenäoline põhjus on menstruaaltsükliga seotud hormonaalsed muutused.

Perioodile eelnevatel päevadel märgivad naised sageli füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, mis toimuvad koos keha hormoonitootmise muutustega. Paljude naiste jaoks on need muutused kerged, kuid teiste jaoks on need häirivad ja põhjustavad premenstruaalset sündroomi (PMS). Raske kujul võivad nad põhjustada premenstruaalset düsfoorilist häiret (PMDD).



PMS-i ja PMDD-ga naised magavad sageli liiga vähe või liiga palju ning isegi kergete sümptomitega naised võivad olla enne menstruatsiooni ja selle ajal väsinud või kogeda unetust.

Nende uneprobleemide täpne põhjus ei ole täielikult teada, kuid arvestades keskse une füüsilist ja vaimset tervist, on oluline teada menstruaaltsükli ja une kohta ning kuidas menstruatsiooni ajal kõige paremini magada.

Menstruaaltsükli põhitõed

Kuigi pikkus menstruaaltsükli võib iga naise jaoks varieeruda, keskmine tsükkel on 28 päeva, mille jooksul muutused on hormoonide taseme tõus ja langus sealhulgas östrogeen, progesteroon, folliikuleid stimuleeriv hormoon ja luteiniseeriv hormoon.



Mis on menstruaaltsükli etapid?

Menstruaaltsükkel on neli etappi:

  1. Menstruatsioonifaas: See etapp algab igakuise verejooksu esimesel päeval, mida sageli nimetatakse menstruatsiooniks. Selle aja jooksul viskab keha ära emaka lisavooderduse, mis tekkis raseduse ettevalmistamisel. Keskmiselt kestab see umbes viis päeva.
  2. Follikulaarne faas: See hõlmab munarakkude arengut munasarjas oleva folliikuli sees ja see algab menstruatsiooni esimesel päeval ja kestab tavaliselt 13 päeva.
  3. Ovulatsiooni faas: Ovulatsiooni faasis vabastab munarakk küps muna. 28-päevases tsüklis juhtub see tavaliselt 14. päeval.
  4. Luteaalfaas: See faas kestab umbes kaks nädalat pärast ovulatsiooni. Kui naine ei rasestu, lõpeb luteaalfaas menstruatsiooni ja uue tsükli algusega.

Mõni ressurss klassifitseerib menstruaaltsükli järgmiselt millel on ainult kolm faasi ja pidage menstruatsioonipäevi follikulaarse faasi komponendiks.

Kuidas muutuvad hormoonid menstruaaltsükli ajal?

Menstruaaltsükli iga etapp toimub vastusena hormoonide tootmise muutustele. Hormoonid, nagu östrogeen ja progesteroon, tõusevad folliikulite faasis ja pärast ovulatsiooni, kuid kui rasedust ei toimu, vähenevad need hormoonid luteaalfaasi lõpupäevade jooksul oluliselt.



Need hormoonid ei mõjuta mitte ainult munasarju ja emakat, vaid mõjutavad keha mitmeid süsteeme, millel on ulatuslik mõju. Östrogeeni ja progesterooni langus menstruatsioonieelsetel päevadel võib mõjutada enesetunnet nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused enne menstruatsiooni

Ümber 90% naistest teatavad, et nad märkavad menstruatsiooni ettevalmistamisel vähemalt mõningaid füüsilisi või emotsionaalseid muutusi. Võimalike muudatuste näited on järgmised:

  • Puhitus või gaasilisus
  • Hell või paistes rinnad
  • Kõhukinnisus või kõhulahtisus
  • Krambid
  • Peavalu
  • Kohmakus
  • Tundlikkus müra ja valguse suhtes
  • Vähenenud kontsentratsioon ja mälu
  • Väsimus
  • Kurbus, ärevus, ärrituvus ja meeleolu kõikumine
  • Muutused sugutungis
  • Magab liiga palju või ei piisa
  • Söögiisu muutub

Nende sümptomite ilmnemisel on need vahemikus 10 päeva kuni paar tundi enne menstruatsiooni. Need võivad mööduda varsti pärast menstruatsiooni algust või võivad kesta mitu päeva pärast menstruatsiooni algust.

Kuigi peaaegu kõik naised avastavad mõned muutused enne menstruatsiooni, on need tavaliselt piiratud ja kerged. Muudatuste tüüp ja raskusaste võivad aja jooksul ja erinevate menstruaaltsüklite lõikes kõikuda.

Mis on PMS?

Premenstruaalne sündroom on seisund, mis on määratletud ulatuslike ja häirivate sümptomitega, mis tekivad menstruatsioonile eelnevatel päevadel ja võivad jätkuda menstruatsiooniga. PMS-i raskusaste on erinev, kuid mõned PMS-iga naised leiavad, et sümptomid häirivad nende igapäevast elu ja tegevust.

Mis on PMDD?

Premenstruaalne düsfooriline häire on raskem seisund, mis hõlmab vähemalt viit sümptomit, sealhulgas olulisi muutusi meeleolus või emotsionaalses tervises. PMDD võib põhjustada suuremaid probleeme tööl, koolis või sotsiaal- ja pereelus.

Kui levinud on PMS ja PMDD?

Hinnanguliselt mõjutab PMS kuni 12% naistest ja enamikul neist juhtudest on sümptomid mõõdukad. Arvatakse, et umbes 1% kuni 5% naistest on PMDD.

PMSi või PMDD esinemise tõenäosus muutub naise elu jooksul. Neid esineb sagedamini 20. aastate lõpust kuni 40. aastani, kõige intensiivsemad sümptomid ilmnevad sageli 30. aastate lõpust kuni 40. aastani.

Naistel võib PMS esineda mõne menstruaaltsükli ajal ja mitte teistel. Mõne allika hinnangul on elu jooksul mingil hetkel ligi 75% naistest kogevad PMS-i sarnaseid sümptomeid.

Mis põhjustab PMS-i?

PMS-i täpsed mehhanismid pole teada. Ehkki eksperte peetakse laialdaselt seotud hormoonitaseme muutumisega, ei tea eksperdid kindlalt, miks mõnedel naistel on olulisemad sümptomid.

Üks seletus on, et neid on erinevatel viisidel, kuidas naise keha saab reageerida hormoonide nagu progesterooni ja östrogeeni kõikumistele. See võib olla seotud nende hormoonide koostoimega teiste hormoone reguleerivate süsteemidega, nagu ainevahetus. Serotoniini - kaasatud kemikaali, mis kannab signaale läbi aju ja närvisüsteemi, defitsiit on kahtlustatav põhjus. Mõned tõendid viitavad ka kaltsiumi või magneesiumi puudujäägile.

Kuidas mõjutab PMS und?

PMS põhjustab sageli unehäireid. PMS-iga naised on vähemalt kaks korda tõenäolisem kogeda unetust enne nende perioodi ja selle ajal. Kehv uni võib põhjustada liigset päevast unisust ja väsimust või uimasust menstruatsiooni ajal.

PMS võib põhjustada mõne naise tavapärasest palju rohkem magamist. Väsimus ja väsimus menstruatsiooni ajal, samuti meeleolu muutused, nagu depressioon, võivad põhjustada liiga palju magamist (hüpersomnia).

Need probleemid võivad olla veelgi hullem PMDD-ga naistel kuna umbes 70% selle haigusega naistest on enne menstruatsiooni unetusetaolisi probleeme ja üle 80% kirjeldab väsimust.

Miks mõjutab PMS und?

Seotud lugemine

  • vanem magab
  • Unetus
  • Unetus

Teadlased pole kindlad, miks PMS mõjutab unet negatiivselt, kuid uuringud on tuvastanud selle sümptomi võimalikud põhjused.

Hormooni taseme muutmine võib põhjustada nii uinumisraskusi kui ka rohkem une katkestusi naistel, kellel on PMS. Mitmetes uuringutes on leitud, et hiline luteaalfaas (kui tekib PMS) süveneb uni võrreldes menstruaaltsükli teiste osadega.

Hormonaalsed muutused enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal võivad kehatemperatuuri ja melatoniini tootmise kaudu une kahjustada. Progesteroon, mis suureneb pärast ovulatsiooni kuni hilise luteaalfaasi, suurendab kehatemperatuuri määral, mis võib põhjustada killustatud und. Mõnedes uuringutes on leitud, et menstruaaltsükli ajal on muutunud melatoniini tase ning melatoniin on ööpäevase rütmi ja regulaarse unerütmi reguleerimiseks hädavajalik hormoon.

Kuigi tulemused on olnud ebaühtlased, on mõnedes uuringutes leitud, et PMS-iga naistel on muudetud unearhitektuur , mis tähendab, et nad arenevad ebanormaalselt läbi unetsükli etappide. Näiteks on leitud, et mõnel naisel on vähem kiire silmaliigutuse (REM) uni hilise luteaalfaasi ajal. REM-uni hõlmab ajutegevuse kõrgenenud taset ja on seotud ereda unenägemisega. Need muutused unearhitektuuris võivad ilmneda isegi naistel, kellel pole PMS-i.

Mõnedel naistel on enne menstruatsiooni hormoonide kõikumine kiirem ja uuringud on need kiiremad nihked sidunud killustatuma unega. Uneraskuste mõiste, mida ei põhjusta ainult muutuvad hormoonid ise, vaid ka muutuste kiirus, võib selgitada, miks erinevatel naistel võib olla enne menstruatsiooni nii selge une kogemus.

Perioodieelsete unega seotud probleemide puhul on meeleolu muutused veel üks oluline kaalutlus. PMS võib soodustada ärevus ja depressioon , mis mõlemad on seotud uneprobleemidega. Lisaks võivad need meeleolu muutused panna naised tajuma, et neil on raskem uinuda või nad ärkavad vähem puhanuna.

Nii palju kui 14% naistest on rasked perioodid mis hõlmavad märkimisväärset menstruatsiooniverejooksu. Neil võib tekkida vajadus voodist tõusta, et vahetada patju või tampoone ning neil võib olla suurem ärevus une ja võimalike öiste õnnetuste pärast, mis võivad plekke või nende madratsit määrida.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Parem uni enne menstruatsiooni, selle ajal ja pärast seda

Kuigi menstruatsiooni ajal on tavaline unetusega silmitsi seista, on samme, mis aitavad menstruatsioonitsükli mis tahes faasis paremini magada.

Unehügieen

Levinud taktika une parandamiseks on tervislik unehügieen . See tähendab oma harjumuste, rutiini ja keskkonna optimeerimist, et need soodustaksid uni, mida vajate .

Võttes ühtlast unegraafikut, vältides liigset kofeiin , päevavalguse kätte saamine, müra ja valguse vähendamine oma magamistoas ning lõõgastava magamaminekurežiimi väljatöötamine on kõik näited strateegiatest, mis võivad tugevdada unehügieeni.

Võib olla kasulik keskenduda unehügieenile ennetava meetmena juba enne menstruatsiooni algust. Kuigi unehügieen ei kõrvalda kõiki PMSiga seotud uneprobleeme, võib see teie unele stabiilsust pakkuda ja tööriistu pakkuda kiiresti magama jääma ja unetuse ära hoida.

Enne menstruatsiooni

Päevad enne menstruatsiooni algust on kõige sagedamini uneprobleemid. PMS-i haldamise sammud , nagu regulaarne treenimine, tervislik toitumine, lõdvestustehnikad ja rohke vee joomine võivad vähendada üldiseid sümptomeid ja muuta PMS-i hõlpsamaks toimetulekuks.

Mõned ravimid ja toidulisandid võivad olla välja kirjutatud ka PMSi ja PMDD raskemate sümptomite korral ning need võivad aidata parandada und. Valgusteraapia , mis kasutab ööpäevarütmi mõjutamiseks eredat lampi, võib olla kasulik mõnele PDD-ga naisele.

Iga naise jaoks, kellel on häirivaid PMS-i sümptomeid, sealhulgas uneprobleeme, on oluline rääkida arstiga, kes oskab kirjeldada erinevate ravimeetodite plusse ja miinuseid, et aidata teha teadlik valik oma olukorras parima võimaluse kohta.

Teie perioodi jooksul ja pärast seda

PMS-i ravi võib jätkata menstruatsiooni ajal, kui sümptomid jätkuvad, kuid paljud naised leiavad, et nende sümptomid vähenevad või kaovad päeva või kahe jooksul pärast menstruatsiooni algust.

Naistel, kellel on raske periood või kes muretsevad öösel verejooksu pärast, võivad abiks olla ööseks mõeldud imavad padjad. A madratsikate või kaitsja võib pakkuda meelerahu naistele, kes on mures oma madratsi määrimise pärast.

Kui PMS-i sümptomid on vähenenud, annab see võimaluse keskenduda tervislikele uneharjumustele, mis võivad aidata kaasa regulaarsele taastavale unele eesmärgiga vähendada katkestusi enne menstruatsiooni ja selle ajal.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära