Füüsiline aktiivsus ja uni

Liikumine on hädavajalik tervisele ja heaolule. Isegi väike kehaline aktiivsus võib parandada teie meeleolu ja kognitiivseid funktsioone, leevendada ärevust ja vähendada haiguste ja muude haiguste riski. Uuringud on ka leidnud, et kehaline aktiivsus aitab inimestel paremini magada. See ütles, kuidas, kui palju ja millal te treenite, mõjutab teie une erineval viisil.

Lisaks on hea uni oluline neile, kes regulaarselt treenivad. Uni võimaldab kehal eelmisest päevast taastuda. Pärast treeningut piisavalt puhata tugevdab teie enesetunnet lihased ja koed , mis aitab teil vältida väsimust ja füüsilise koormusega seotud vigastusi. Seevastu halb uni võib viia madalam kehalise aktiivsuse tase päeva jooksul.



Kas füüsiline aktiivsus aitab teil paremini magada?

Seotud lugemine

  • inimene, kes istub kohvitassi taga laua taga
  • mees magab raamatukogus
  • arst kontrollib pulssi

Arvukad uuringud on uurinud seost treeningu ja une vahel ning enamik järeldab, et teatud tüüpi kehaline aktiivsus parandab une kvaliteeti ja kestust. Huvitav on see, et muud liikumisviisid võivad vähendada une kvaliteeti ja takistada meil piisavalt puhata.

Parim harjutus une parandamiseks sõltub suuresti sellest, kui vana sa oled. Näiteks on mõnedes uuringutes leitud, et mõõdukas treening mitme nädala jooksul võib parandada noorukite une kvaliteeti ja kestust, samas kui sama ajavahemiku jooksul tehtud jõuline treening vähendab mõnede teismeliste une kestust.

Regulaarne treening aitab tervetel täiskasvanutel paremini magada. Kui ägedal füüsilisel aktiivsusel võib olla une kvaliteedile ja kestusele väike mõju, võib regulaarne ja mõõdukas treening pikendada une kestust, parandada une kvaliteeti ja vähendada une tekkimist või aega, mis kulub uinumiseks.



Unehäiretega täiskasvanute jaoks võivad treenimisvajadused olla veidi erinevad. Üks uuring leidis, et mõõdukad vastupanutreeningud ja venitusharjutused on unetute inimeste jaoks kasulikud. Samamoodi teatasid mõõdukates aeroobsetes seanssides osalenud subjektid une vähenemisest, vähem ärkveloleku episoodidest öösel, pikema une kestuse, suurema une efektiivsuse ja vähem üldise ärevuse kohta.

Füüsilise tegevuse muud tervisega seotud eelised

Lisaks sellele, et regulaarne treenimine aitab paremini magada, pakub see ka järgmist kasu :

  • Parem vastupidavus: Teatud aeroobsed tegevused võivad teie tegevust suurendada südame- ja hingamissagedus , mis on oluline südame-veresoonkonna, hingamisteede ja vereringe tervislikuks toimimiseks. Vastupidavusharjutused hõlmavad jooksu või kiiret kõndimist, ujumist ja rattasõitu.
  • Tugevamad luud ja lihased: Tõstmine ja muud jõuharjutused võivad teie lihasmassi suurendada. Vanemate täiskasvanute jaoks hoiab kehaline aktiivsus ka luud ja liigesed heas vormis. See võib vastu võtta luutiheduse vähenemisele, mis loomulikult toimub vanusega, ja vähendada puusaluu murdumise riski kukkumise ajal.
  • Suurem tasakaal ja paindlikkus: Tai chi-sugused tasakaaluharjutused muudavad teil ebatasasel pinnal kõndimise lihtsamaks ning vähendavad kukkumis- ja vigastamisriski. Jooga ja muud venitusharjutused aitavad teie kehal püsida.
  • Kaalujälgimine: Sportimine võimaldab teil kulutada kaloreid, mida tarbite söömise ja joomise ajal. Õige treeningkogus sõltub teie kehatüübist, kuna mõned inimesed vajavad kalorite põletamiseks rohkem füüsilist tegevust. Enamikule inimestele soovitatakse siiski 30 minutit mõõdukat aeroobset tegevust viis korda nädalas.
  • Vähendatud terviseriskid: Regulaarne treenimine võib vähendada mitmesuguste haiguste ja meditsiiniliste seisundite riski. Nende hulka kuuluvad südame-veresoonkonna haigused, insult, diabeet ja mõned vähitüübid. Füüsiline aktiivsus võib vähendada ka vaimse tervise häirete, näiteks depressiooni ja ärevuse riski.
  • Pikem eluiga: Inimesed, kes teevad trenni umbes 150 minutit nädalas, elavad 33% suurema tõenäosusega üle need, kes trenni ei tee. Pidage meeles, et tervisliku seisundi saavutamiseks ei pea te füüsilise tegevusega üle pingutama. Isegi väikesed mõõduka kuni jõulise treeningu puhangud võivad teie üldisele tervisele kasuks tulla.
Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Millal peaksite treenima?

Treeningu ajastus on magamiseks ülioluline. Aeroobsed treeningud varahommikul on tõestatud, et need parandavad une kvaliteeti suuremal määral kui samad treeningud pärastlõunal või õhtul. Hommikune treening on seotud ka aeglasema unega veedetud ajaga. Päevane jalutuskäik kestab 10 minutit või kauem võib ka teie öösel und parandada.



Hea rusikareegel on vältida rasket treeningut kolme tunni jooksul pärast kavandatud magamaminekut. Hilisel päeval treenimine võib teie kehatemperatuuri tõsta, mis omakorda võib mõjutada une tekkimist ja seda, kui hästi te magate. Mõnes uuringus on isegi jõutud järeldusele, et kõrge intensiivsusega treeningud tunni jooksul enne magamaminekut võib negatiivselt mõjutada uneaega ja une efektiivsust.

Jooga ja muu venitusharjutused võivad olla sobivamad õhtused harjutused, kuna need soodustavad lõõgastumistunnet ja parandavad une kvaliteeti. Teise võimalusena saate enne magamaminekut leevendada füüsilist pinget, kasutades progresseeruvat lihaste lõdvestust, meditatsiooni ja muud lõdvestustehnikad .

Füüsilise tegevuse ja une kohta lisateabe saamiseks külastage palun allpool loetletud juhendeid.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära