Muusika ja uni

Muusika on võimas kunstiliik. Ehkki see võib saada rohkem au inimeste tantsule inspireerimise eest, pakub see ka lihtsat viisi end paremaks muuta unehügieen , parandades teie võimet kiiresti magama jääda ja tunda end rohkem puhanuna.

Muusika võib aidata magada, aidates teil end lõdvestada ja tunda end vabalt. Voogesitusrakenduste ja kaasaskantavate kõlaritega on muusika jõudu igal pool lihtsam kasutada. Arvestades muusika ligipääsetavust ja võimalikke unehüvesid, võib olla hea aeg proovida lisada see oma öösse.



Kas muusika aitab teil magama jääda?

Vanemad teavad oma kogemustest, et hällilaulud ja õrnad rütmid võivad aidata lastel magama jääda. Teadus toetab seda levinud tähelepanekut, näidates, et igas vanuses lapsed alates enneaegsed imikud kuni algklasside lapsed , magage pärast rahustavate meloodiate kuulamist paremini.

Õnneks ei saa lapsed enne magamaminekut unelauludest kasu. Kõigi vanuserühmade inimesed väidavad pärast rahustava muusika kuulamist parema unekvaliteedi.

Ühes uuringus teatasid täiskasvanud, kes enne magamaminekut kuulasid 45 minutit muusikat, et nende unekvaliteet on parem kohe esimesel õhtul . Veelgi julgustavam on see, et näib, et sellel eelisel on kumulatiivne mõju, kusjuures uuringus osalejad teatasid paremast unest, seda sagedamini lisasid nad muusika oma öösse.



Muusika kasutamine võib vähendada ka uinumiseks kuluvat aega. Unetuse sümptomitega naiste uuringus mängisid osalejad voodisse minnes ise valitud albumit 10 järjestikust ööd . Enne muusika lisamist õhtuse rutiini juurde kulus osalejatel uinumiseks 27–69 minutit, pärast muusika lisamist kulus vaid 6–13 minutit.

Lisaks kiirele uinumisele ja unekvaliteedi parandamisele võib enne magamaminekut muusika mängimine parandada une efektiivsust, mis tähendab, et voodis viibimise aeg kulub tegelikult magamisele. Parem unetõhusus võrdub järjepidevama puhkamise ja vähem ärkamisega öösel.

Miks mõjutab muusika une?

Muusika kuulmise võime sõltub sammude reast, mis muundavad kõrva tulevad helilained elektrilised signaalid ajus . Kui aju neid helisid tõlgendab, käivitatakse kehas füüsiliste mõjude kaskaad. Paljud neist mõjudest kas soodustavad otseselt und või vähendavad unet segavaid probleeme.



Mitmed uuringud näitavad, et muusika suurendab une, kuna see mõjutab hormoonide, sealhulgas stressihormooni kortisooli, reguleerimist. Stressis olek ja kõrgendatud kortisooli tase võivad suurendada erksust ja põhjustada halba und. Muusikat kuulama vähendab kortisooli taset , mis võib selgitada, miks see aitab inimestel rahuneda ja stressist vabaneda.

Muusika vallandab dopamiini, hormooni, mis vabaneb meeldivate tegevuste, näiteks söömise, füüsilise koormuse ja seksi ajal. See väljaanne võib tekitada häid tundeid enne magamaminekut ja pöördumist valu , teine ​​uneprobleemide levinum põhjus. Füüsiline ja psühholoogiline reageerimine muusikale aitab tõhusalt vähendada nii ägedat kui ka kroonilist füüsiline valu . Hankige uusim teave unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Muusika kuulamine võib samuti aidata lõõgastuda, rahustades autonoomset närvisüsteemi. Autonoomne närvisüsteem on osa teie keha loomulikust süsteemist, et kontrollida automaatseid või teadvustamata protsesse, sealhulgas neid, mis on sees süda, kopsud ja seedesüsteem . Muusika parandab und autonoomse närvisüsteemi rahustavate osade kaudu, põhjustades aeglasemat hingamist, madalamat pulssi ja vererõhu langust.

Paljud halva unega inimesed seostavad oma magamistube pettumuse ja magamata öödega. Muusika võib sellele vastu tulla, häirides tähelepanu murettekitavad või ärevad mõtted ning julgustada magama jäämiseks vajalikku füüsilist ja vaimset lõdvestust.

Öine müra, olenemata sellest, kas see tuleneb teedest, lennukitest või lärmavatest naabritest, võib vähendada une efektiivsust ja on seotud mitmete ebasoodsate tingimustega. tagajärjed tervisele sealhulgas südame-veresoonkonna haigused. Muusika võib aidata neid keskkonnamüra uputada ja suurendada une efektiivsust.

Milline muusika sobib kõige paremini une jaoks?

On loomulik imestada parima unetüübi muusika üle. Uuringutes on vaadeldud erinevaid žanre ja esitusloendeid ning une jaoks optimaalse muusika osas pole selget üksmeelt. Mida me teame, on see, et uuringutes on tavaliselt kasutatud kas enda kureeritud esitusloendit või sellist, mis on loodud spetsiaalselt une silmas pidades.

Üks olulisemaid tegureid, kuidas muusika inimese keha mõjutab, on tema enda muusikalised eelistused. Efektiivsed kohandatud esitusloendid võivad sisaldada lugusid, mis on olnud lõõgastavad või mis on minevikus unerežiimi aidanud.

Esitusloendi kujundamisel on üks tegur, mida arvestada, on tempo. Tempot ehk kiirust, millega muusikat mängitakse, mõõdetakse sageli löögikoguse minutis (BPM). Enamikus uuringutes on valitud muusika, mis on umbes 60–80 BPM. Kuna normaalne puhkepulss jääb vahemikku 60 kuni 100 BPM , oletatakse sageli, et keha võib sünkroonida aeglasema muusikaga.

Neile, kes ei soovi oma esitusloendit kujundada, on sisse astunud veebipõhised muusikateenused, mis pakuvad tavaliselt konkreetsete tegevuste jaoks pakendatud esitusloendeid. Kasulikke esitusloendeid võidakse kureerida magamiseks või lõõgastumiseks. Võib-olla on kõige lihtsam leida rahustavatele žanritele keskenduvad esitusloendid, näiteks klassikalised või klaveripalad.

Katsetage julgelt erinevate lugude ja esitusloenditega, kuni leiate endale sobiva. Samuti võib olla kasulik proovida päeva jooksul mõnda esitusloendit, et näha, kas need aitavad teil lõõgastuda.

Muusikateraapia

Kui paljudele inimestele võib olla kasulik oma esitusloendite koostamine või millegi eelsegamise leidmine, võivad teised ametliku lähenemisviisi kasuks tulla. Sertifitseeritud muusikaterapeudid on professionaalid, kes on koolitatud muusika kasutamiseks vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks. Muusikaterapeut saab hinnata inimese individuaalseid vajadusi ja koostada raviplaani, mis võib hõlmata nii muusika kuulamist kui ka loomist. Muusikateraapia kohta lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti poole või külastage veebisaiti Ameerika muusikateraapia assotsiatsioon .

Arenev teadus muusikast ja tervisest

Huvi muusika mõju vastu kehale kasvab jätkuvalt ning suured uurimisprogrammid on pühendatud uute viiside avastamisele, kuidas muusika tervisele kasulik võib olla. Näiteks tegid riiklikud tervishoiuasutused 2017. aastal koostööd John F. Kennedy etenduskunstide keskusega, et teatada Hea tervise algatus . See programmi algatus toetab teadusuuringuid, mis keskenduvad muusika kasutamisele tervishoiuasutustes ja on juba rahastanud mitmeid projekte.

Kuidas muuta muusikat unehügieeni osaks

Muusika võib olla suur osa tervislikust unehügieen . Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada, lülitades muusika uni soodustavasse õhturutiini.

  • Tehke sellest harjumus: rutiin sobib suurepäraselt magamiseks. Looge õhtused rituaalid, mis annavad kehale piisavalt aega tuulutamiseks, lisades muusikat rahustaval ja järjepideval viisil.
  • Leidke nauditavaid lugusid: kui eelnevalt tehtud esitusloend ei tööta, proovige luua segu lugudest, mis teile meeldivad. Kui paljud inimesed saavad kasu aeglasema tempoga lauludest, võivad teised leida lõõgastust hoogsama muusikaga. Katsetage julgelt ja vaadake, mis kõige paremini töötab.
  • Vältige tugevaid emotsionaalseid reaktsioone põhjustavaid laule: meil kõigil on laule, mis tekitavad tugevaid emotsioone. Nende kuulamine magamise ajal ei pruugi olla hea mõte, seega proovige neutraalset või positiivset muusikat.
  • Olge kõrvaklappidega ettevaatlik: kõrvaklapid ja kõrvaklapid võivad magamise ajal kahjustada kõrvakanalit, kui helitugevus on liiga kõrge. Kõrvaklappidega magamine võib samuti põhjustada kõrvavaiku kogunemist ja võib suurendada kõrvainfektsioonide riski. Selle asemel proovige seada kuskile voodi lähedale väike stereo või kõlar. Kõlari valimine ilma ereda valguse korral, mis võib und häirida ja leida helitugevuse, mis on rahustav ja mitte häiriv.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära