Elamine 24-tunnise unerežiimiga ja sellega toimetulek

Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire (N24SWD) on seisund, mille korral inimese ööpäevane kell ei järgi tüüpilist 24-tunnist tsüklit. N24SWD-ga inimestel on tavaliselt uneaeg, mis suureneb iga päevaga järk-järgult, põhjustades uneprobleeme ja häireid igapäevaelus.

Kuigi mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire on haruldane, võivad haigusseisundiga inimesed südamest teada saada, et nad pole üksi. Meditsiiniringkondades ja ka kogu maailmas on teadlikkus ööpäevarütmi häiretest suurenenud.



Millised väljakutsed seisavad silmitsi 24-tunnise une-ärkveloleku häirega inimestega?

Nende ebakorrapäraste unegraafikute tõttu on 24-tunnise une-ärkveloleku häirega inimestel sageli probleeme kohtumisega kooli-, töö-, sotsiaalsed või muud kohustused . Neil võib olla raskusi ka igapäevaste oluliste ülesannete täitmisega, näiteks arsti vastuvõtu aja planeerimine, tavapärasel tööajal poodi minek või hilisõhtul ühistranspordi kasutamine.

Kuna N24SWD on suhteliselt haruldane häire, on üldsus sellest väga vähe teadlik. Sellisena seisavad paljud N24SWD-ga inimesed silmitsi pere, sõprade ja töökaaslastega, kes ei mõista häire väljakutseid. N24SWD-ga inimesi võib pidada laisaks, ketendavaks või mitte piisavalt pingutamiseks, et tavalisel ajal magada.

Seotud lugemine

  • teismelised hängimas
  • Napsimine
  • naine magab voodis
See surve sunnib paljusid N24SWD-ga inimesi sundima magama aegadel, mis pole kooskõlas nende sünnipärase ööpäevase rütmiga. See võib põhjustada uneprobleeme ja päevast väsimust, mis põhjustab sageli ekslikke diagnoose nagu unetus või muud unehäired. N24SWD-ga inimesed võivad päeva läbimiseks tugineda ka uinakutele, vähendades veelgi öist unesõitu. Nõuetekohase diagnoosi ja ravita võivad N24SWD-ga inimesed kogeda ööpäevaseid kroonilisi kõrvalekaldeid ja unepuudust.



Lühiajalises perspektiivis uuringud vahetustega töötajad on leidnud, et ööpäevane kõrvalekalle muudab inimesed tähelepanu, mälu ja meeleoluga seotud probleemide suhtes haavatavaks. See mõjutab õppeedukust ja töökohta ning suurendab õnnetuste ohtu. Pikas perspektiivis, magamatus on seotud paljude negatiivsete tervisega seotud tagajärgedega, sealhulgas rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni, ärevuse ja muude krooniliste seisundite suurenenud riskiga.

Arstiga rääkimine ööpäevaringsest unerežiimist

Teie arst võib olla tundmatu ööpäevase une-ärkveloleku häirega, kuid võite aidata konstruktiivset vestlust teie kohtumiseks valmistumine enne. Selle ettevalmistuse osana on sageli kasulik pidada paar kuud koos unepäevikut une- ja ärkamisajad . Samuti peaksite jälgima muid sümptomeid, näiteks:

  • Päeval väsimustunne
  • Öösel unehäired
  • Väsimustunne ka pärast täisööd magamist
  • Kannatab ärevuse või depressiooni all
  • Probleemid mälu ja keskendumisega

Teie uneharjumuste ja ööpäevase rütmi jälgimise testide kohta koostab arst raviplaani, mis hõlmab tõenäoliselt melatoniini, ereda valguse ravi või nende kombinatsiooni. Mitte-24-tunnise une-ärkveloleku häire haldamine nõuab ka tervisliku jälgimist unehügieen tavasid tugevdada ööpäevaseid vihjeid . Mõned näpunäited hõlmavad järgmist.



  • Hoides magamistuba jahedas, pimedas ja vaikses
  • Korrapärase magamiskorra kehtestamine koos rahustavate tegevustega
  • Kofeiini kasutamine mõõdukalt
  • Süües hästi ja püsides päeva jooksul hüdreeritud
  • Palju liikumist
  • Õhtuse ekraaniaja vältimine või sinise valguse blokeerijate kasutamine

Oluline on jälgida arsti raviplaani, kuid on hädavajalik öelda ka arstile, kui raviplaan teie jaoks ei sobi, et ta saaks vajadusel kohandusi teha. Abi võib olla ööpäevarütmi häiretest paremini aru saava unespetsialisti saatekirja küsimisest.

Sõprade ja perega rääkimine ööpäevaringsest unerežiimist

24-tunnise une-ärkveloleku häire selgitamine oma sõpradele ja perele aitab neil mõista, miks võite tunduda väsinud või huvitatud või miks te ei suuda mõnikord kohustusi täita.

Räägi neile teie kogemus N24SWD-ga , ehk selgitades teie sümptomite ajalugu, näiteks sobimatul ajal magama jäämine või unepuuduse tõttu ärritunud tunne. Kuna ööpäevaringne une-ärkveloleku häire võib tekitada segadust kellelegi, kes pole sellest varem kuulnud, proovige seda võrrelda millegagi, millest nad aru saavad, näiteks jetlag. Võite ka suunata neid ressurssidele, et haigusseisundist rohkem teada saada.

Paljud inimesed leiavad valideerimise veebipõhiste tugigruppide või ühenduste kaudu. Mõtete ja tunnete jagamine teistele samas olukorras olevatele inimestele aitab teil end vähem üksi tunda ja anda teile uusi ideid mitte-24-une-ärkveloleku häirega toimetulekuks.

Kuidas säilitada sotsiaalne elu 24-tunnise une-ärkveloleku häirega

N24SWD kasutamisel võib olla keeruline tervisliku sotsiaalse elu juhtimine. Siiski on teatud asju, mida saate proovida selle hõlbustamiseks.

Paluge oma sõpradel ja perel olla kohtumisaja suhtes paindlikum, pakkudes võib-olla tegevusi, mida saab teha igal kellaajal, näiteks jalutama minna.

Need, kes mõistavad oma unegraafikut hästi, saavad proovida tegevuste ajastamist nädalate kaupa, kui teavad, et magavad paremini. Sõpruse loomine teiste sarnastes olukordades olevate inimestega, näiteks vahetustega töötajate või vabakutseliste töötajatega, võib avada ka rohkem sõiduplaanimisvõimalusi.

On palju alternatiivseid võimalusi sõpradega ühenduse pidamiseks väljaspool tavapäraseid tunde, kuid mõned neist ei pruugi sobida, kui olete 24-tunnise ajakava järgimiseks range raviga. Näiteks baarid, ööklubid ja muud kohad, mis jäävad hilja lahti, võivad olla ahvatlevad võimalused, kuid hilisõhtune stimulatsioon (ja alkoholi tarbimine) võib pärast magamise veelgi raskendada. Samamoodi saab sotsiaalmeediat kasutada mis tahes päeval või öösel, et vastata sõprade sõnumitele või vestelda sõpradega teistes ajavööndites, kuid öösel ekraanide kasutamine võib und häirida.

Ükskõik milline meetod, mille valite, tuleks valida teraapiat silmas pidades. Püüdke mitte suurendada ega omaks võtta käitumist, mis mõjutab teie N24SWD-ravi negatiivselt.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire töökohal

Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire kvalifitseerub puude järgi Ameerika puuetega inimeste seadus (ADA), kuna see võib oluliselt piirata peamisi elutegevusi, nagu keskendumine, teistega suhtlemine ja töötamine. ADA tingimuste kohaselt on enamik tööandjaid juriidiliselt kohustatud teie jaoks mõistliku majutuse pakkuma, kui teil on selle töö tegemiseks üldine kvalifikatsioon.

ADA alusel makstavad hüvitised töötatakse välja igal üksikjuhul eraldi ning tööandjad ei ole kohustatud majutama, kui need loovad ettevõttele 'põhjendamatuid raskusi'. Sõltuvalt teie töövaldkonnast peate võib-olla oma advokaadi palgama advokaadi. Majutuskohad, mida teie tööandja võib teile korraldada ja pakkuda, hõlmavad osalise või muudetud tööaega või osalist või täielikku töötamist kodus.

Tööandja poole pöördudes tsiteerige ADA-d, selgitage, kuidas N24SWD mõjutab teie töövõimet, ja soovitage majutusvõimalusi, mis aitaksid teil olla produktiivsem. Kaaluge nõu oma advokaadiga. Võite ka jagada oma juhtumi eripära kolleegidega, kui arvate, et see aitaks luua paremaid töösuhteid.

Karjääriideed inimestele, kellel pole ööpäevaringset une-ärkveloleku häiret

Teatud tööd sobivad loomulikult hästi ebaregulaarse unegraafikuga inimestele. Ehkki te ei peaks oma N24SWD-le tuginedes piirama oma karjääriteed, võite leida, et olete orienteeritud töökohtadele, mis võimaldavad teil rohkem paindlikkust tööajal . Paindlike töökohtade näited on järgmised:

  • Vabakutseline kirjanik
  • Tõlkija
  • veebiarendaja
  • Graafiline disainer
  • Massaažiterapeut
  • Isiklik treener
  • Tarnetöötaja
  • Fotograaf

Need töökohad võivad olla eriti atraktiivsed inimestele, kellel on raskusi 24-tunnise tsükli säilitamisega, või neile, kes seda teevad tunnen end endiselt halvasti isegi siis, kui nad järgivad standardset päeva ja öö ajakava.

Üle 24-tunnise une-ärkveloleku häirega õpilased

Vastavalt KTK jaotisele 504 2008. aasta puuetega inimeste seaduse muutmise seadus on puuetega õpilastel õigus ka nende vajadustele vastavale haridusele kas põhikoolis, keskkoolis või pärast keskkooli. Õpilaste mõistliku majutuse näited võivad hõlmata õppetundide külastamist veebis, õpilaste mõnest klassist puudumist ja muul ajal töö korvamist või kergema kursusekoormuse võtmist.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära