Valgusteraapia unetust põdevatele inimestele

Teate, et magate paremini pimedas, kuid kas teadsite, et valgus - õigel ajal - aitab teil ka paremini magada? Seos valgus ja uni on tugevam, kui võite arvata. Mõne unetuse ja ööpäevase rütmi unehäiretega inimeste jaoks aitab valgusteraapia uneprobleeme leevendada.

Loe edasi, et saada lisateavet valgusravi kohta, kuidas see toimib ja milliseid tingimusi see aitab ravida.



Mis on valgusravi?

Valgusteraapia on teatud tüüpi ravi, mis on ette nähtud teatud terviseseisundite raviks kunstliku valgusega kokkupuute kaudu. Valgusteraapia seansi ajal istub inimene spetsiaalse seadme ees, mida nimetatakse valgusravi kastiks, mis kiirgab loodusliku päikesevalgusega sarnast eredat valgust. Valgusteraapiat tuntakse ka kui valguse kokkupuuteteraapiat, ööpäevase valguse ravi, ereda valguse ravi või fototeraapiat.

Valgusteraapia võib olla kasulik inimestele, kellel on unetus , ööpäevarütmi unehäired ja teatud tüüpi depressioon. Eriti võib teie arst soovitada valgusravi, kui teil on uneprobleeme, mis on seotud:

  • Unetus
  • Ööpäevarütmi unehäire
  • Hooajaline afektiivne häire (SAD)
  • Depressioon
  • Jet lag
  • Öögraafiku töötamine
  • Alzheimeri tõbi või dementsus

Kuidas valgusravi töötab?

Valgusteraapia on üsna sirgjooneline. Istud a ees spetsiaalne valguskast või visiir , mis on mõeldud valgusteraapiaks, kindla aja jooksul iga päev. Kahjustuste vältimiseks peaks valgus silma silma paistma kaudselt, mitte otse. Valgusteraapiaks mõeldud valguskastid kiirgavad tugevat valgust, mis jäljendab välist valgust, kuid ilma kahjulike UV-kiirteeta.



Tavaliselt kasutavad patsiendid valgustugevusega valguskasti mõõtes 10 000 luksi , mis on paigutatud näost 16–24 tolli kaugusele. Selle intensiivsuse korral võivad seansid ainult kesta 20 kuni 40 minutit , kusjuures pikemad seansid osutuvad kasulikumaks. Väiksema intensiivsusega seadme, näiteks 2500 luksi kasutamisel võib seanss olla kuni 2 tundi.

Järjepideval kasutamisel ja arsti soovitusel aitab see valgus kokku puutuda ööpäevane rütm - teie keha kella tehniline termin. Seetõttu saavad valgusravi saavad isikud paremini öösel varem magama jääda või hiljem hommikul magada, sõltuvalt sellest, mida nad vajavad.

Mis on teadus valgusravi ja une taga?

Teie ööpäevane rütm dikteerib, kui tunnete end väsinuna, kui olete ärkvel, kui olete näljane ja mitmed muud kehalised protsessid. Teadlased nimetavad seda teie ööpäevarütmiks, sest see järgib umbes sama 24-tunnist tsüklit kui päike (sõna ööpäevane ”Tuleneb ladinakeelsetest sõnadest“ umbes ”ja“ päev ”). Valgusteraapia aitab teie ööpäevarütmi päikese mustritega kokku puutudes paljastada päikesevalgusele sarnase valguse. Seetõttu tunnete end õhtul rohkem väsinuna, kuna päikesevalgus langeb, ja ärkvel on rohkem, kui päike tõuseb.



Täpsemalt, valgusteraapia seansi ajal tajuvad teie silmade võrkkesta rakud valgusravi kasti valgust, mõjutades teatud kemikaalid teie ajus . Need kemikaalid on melatoniin ja serotoniin ning nad vastutavad teie une-ärkveloleku tsükli reguleerimise eest. Valguse tajumine viivitused teie aju melatoniini tootmine, äratades teid üles ja tõstes teie meeleolu.

Valgus on tugevaim vihje ööpäevarütmi treenimiseks. Arstid ja unespetsialistid töötavad selle abil välja oma patsientidele kõige sobivama valgusravi raviplaani, sealhulgas kellaaega, millal valguskasti tuleks kasutada, ja kui kaua korraga.

Valgusteraapia kipub olema kõige tõhusam, kui seda harjutatakse iga päev hommikul, sest paljud inimesed, kes kogevad ööpäevase või depressiooniga seotud uneprobleeme, on seda, mida teadlased nimetasid „faasiviivituseks“. See viitab sisemise kehakella olemasolule, mis töötab normaalse ööpäevarütmi taga, nii et inimesel hakkab loomulikult tekkima tunne, et ta magab ja ärkab hilisemal ajal, kui see on tüüpiline.

Kuid valgusravi võib olla sama kasulik ka inimestele, kes seda teevad faasiga edasi arenenud ja tunnete end väga vara õhtul väsinuna, näiteks keegi, kes töötab üleöö öises vahetuses. Nende inimeste jaoks võib pärastlõunane või õhtune valgusravi olla kasulik.

Millest aitab valgusravi?

Valgusteraapia aitab leevendada unetust, ööpäevarütmi unehäireid, jet lag, hooajalist afektiivset häiret ja depressiooni.

Unetus

Unetus kirjeldab püsivaid raskusi uinumisel, magama jäämisel või üldise kvaliteetse une puudumist. Kui seda kogetakse mitu korda nädalas kolm või enam kuud, peetakse seda krooniliseks. Unetus võib esineda iseenesest või võib see olla kaasnev a-ga vaimne tervis häire nagu depressioon või ärevus, Alzheimeri tõbi ja dementsus või mõni muu tervislik seisund. Valgusteraapia võib olla tõhus unetuse leevendamisel paljudel nendel juhtudel.

Ööpäevase rütmi unehäired

Mõnedel inimestel tekib unetus seoses selle aluseks olevaga ööpäevarütmi unehäire . Need unehäired võivad areneda loomulikult, nagu äärmuslike öökullide puhul, või neid saab tuua üleöö graafiku järgi töötades. Isegi jet lag on tehniliselt ööpäevarütmi unehäire. Valgusteraapia on nende häirete üks peamisi ravimeetodeid.

Jet Lag

Jet lag tekib siis, kui teie keha liigub üle ajavööndite ja teie ööpäevane rütm jääb sünkroonituks teie vana asukohaga. Kuni see teie uuele asukohale järele jõuab, võite end keset päeva unisena tunda või ärgata kell 3 hommikul. Lihtsalt õues aja veetmine võib olla võimas ravimeetod jet lag'ile, aidates oma bioloogilisel kellal päikese käes kohaneda. Kuigi valgusteraapia võib aidata seda protsessi kiirendada äärmise jet-viivituse korral, kui olete läbinud mitu ajavööndit.

Talvedepressioon

Hooajaline afektiivne häire on hooajalise depressiooni vorm. Enamiku inimeste jaoks toimub see sügisel ja talvel, kuigi mõned kogevad seda kevadel ja suvel. SAD on tingitud aastaaegade muutumisega seotud päikesevalguse muutustest ja selle intensiivsus võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui kaugel ekvaatorist te elate. Uneprobleemide hulka kuuluvad sageli uinumisraskused ja hüpersomnia , kalduvus jätkuvalt uniseks, hoolimata sellest, et öö jooksul magatakse kümme või enam tundi.

SAD-ga inimestel on serotoniini reguleerimise raskused ja toodavad melatoniini üle, põhjustades depressiivset meeleolu ja letargiat. Valgusteraapia võib nende meeleolu tõsta ja antidepressantide toime . Ühes uuringus leiti, et ainult üks tund kestev valgusravi seanss võib oluliselt kaasa aidata vähendada depressiooni skoori isikutele, kellel on SAD. Valgusteraapia võib esmajärjekorras ära hoida ka SAD sümptomeid. Võrreldes nendega, kes ravi ei saa, on SAD-ga inimestel, kes praktiseerivad talvel valgusteraapiat, depressiooniepisoodi tekkimist 36% vähem.

Depressioon

Mittehooajalised isikud depressioon ka tavaliselt kogeda uneprobleemid , sealhulgas unetus, hüpersomnia ja liigne päevane unisus. Kuigi uuringud on vähem lõplikud, näib valgusravi kasulik olevat ka inimestele mittesezonaalne depressioon . Ainuüksi valgusravi võib neile inimestele kasulik olla, ehkki valgusravi kombinatsioonis antidepressantidega kipub olema tõhusam .

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kas saate kodus valgusravi teha?

Osa valgusteraapia ilust on selle kättesaadavus. Valgusteraapiat saate teha isegi kodus. Valgusteraapia tooteid on väga erinevaid, mis võimaldavad teil valgusravi seansse hõlpsasti oma igapäevaellu integreerida. Valgusteraapiat harjutades saate lugeda, kirjutada, telefoniga rääkida, arvutit kasutada, süüa teha ja palju muud.

Valgusteraapia kaste on igas vormis ja suuruses, sealhulgas:

  • Tahvelarvutilaadsed seadmed
  • Põrandalambid
  • Lauavalgustid
  • Lauavalgustid
  • Äratuskellad
  • Kantavad visiirid

Valgusteraapia kaste saate osta veebist ja kauplustest. Mõnel juhul on need kindlustusega kaetud.

Oluline on märkida, et mõned valgusravi kastid on mõeldud unetuse ja unehäirete jaoks, teised aga nahahaiguste raviks psoriaas . Ainult une ja meeleolunähtude leevendamiseks mõeldud valguskastid filtreerivad UV-valgust välja, samas kui nahahaiguste korral mõeldud kastid seda ei tee - seega veenduge, et kaalutavat valguskasti kiirgaks kõige rohkem, kui mitte kogu UV-valgust.

H3 Kas valgusravi on ohutu?

Valgusteraapiat peetakse üldiselt väga ohutuks. Kuigi mõned patsiendid kogevad kõrvalmõjud valgusravi, sealhulgas silmade koormuse, peavalu, iivelduse, hüperaktiivsuse ja nahaärrituse korral. Mõnikord mööduvad kõrvaltoimed pärast iseenesest mõned päevad . Kui need jätkuvad, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada muuta teie valgusteraapia seansse, näiteks muuta pikkust, kellaaega, toodet või seda, kui lähedal te valguskasti kõrval istute.

Mõnedel inimestel võivad kõrvaltoimed tekkida tõenäolisemalt, sealhulgas inimestel, kellel on bipolaarne häire või kellel on naha- või silmahaigused, mis muudavad nad päikesevalguse suhtes tundlikumaks.

Sel põhjusel on enne valgusravi alustamist oluline konsulteerida arsti või unespetsialistiga. Nad võivad anda teile nõu ohutu raviplaani kohta ning soovitada sobivaid valgusravi tooteid ja intensiivsust.

Kas valgusravi sobib teile?

Valgusteraapiat ei peeta unetuse, depressiooni ega muude seisundite raviks. Siiski võib see olla kasulik teie energiataseme parandamisel ja hõlpsamal uinumisel või ärkamisel. A-ni võib kuluda mõni päev paar nädalat et hakata märkama mõjusid.

Lisaks valgusravile on abistamiseks ka teisi samme lähtestage oma bioloogiline kell . Need sisaldavad:

Kui arvate, et valgusravi võib teile sobida, pidage nõu oma arstiga.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära