Katkestatud uni

Unele ja tervisele mõeldes on tavaline keskenduda une hulga küsimusele ja sellele, kas me saame seda soovitatav unetundide arv . Kuigi kogu uneaeg on kahtlemata oluline, on kriitiline ka une järjepidevus või võime vältida katkenud und.

Enamik inimesi teab, et peatustes ja alustades magamine ei tunne end värskendavana. Uuringud on näidanud korrelatsiooni subjektiivsed hinnangud une kvaliteedile ja une järjepidevusele . Katkenud või killustatud uni võib sellele kaasa aidata unetus , unepuudus, päevane unisus ja mitmed muud ebapiisava une võimalikud tagajärjed.



Katkestatud une sümptomite, põhjuste ja tagajärgede kohta lisateabe saamine võib aidata teil olla kursis oma olukorraga ja leida parimad ravimeetodid või ennetusmeetmed unehäirete minimeerimiseks.

Millised on katkestatud une sümptomid?

Paljude inimeste jaoks on katkestatud une keskne sümptom hõlpsasti märgatav: öösel (või öises vahetuses töötavate inimeste päeval päeval) unest ärkamine.

Nende ärkvel olevate episoodide aeg ja pikkus võivad erineda. Inimesel võib olla ainult mõni unepaus või mitu. Nad võivad olla ärkvel vaid mõni minut või kauem, enne kui nad uuesti magama lähevad. Inimene võib kogeda rahutu uni , viskamine ja pööramine või ainult poolunne tunne ilma sügavamale puhkusele triivimata.



Kuid mitte kõik katkestatud une juhtumid ei ole magajale ilmsed. Mõned inimesed kogevad öösel väga lühikesi ja väiksemaid ärkamisi või erutusi, ilma et nad sellest aru saaksid. Näiteks inimesed, kellel on obstruktiivne uneapnoe (OSA) teil on korduvalt hingamise katkemist, mis põhjustab unest lühikest erutust. Need hingamisteede erutused on piisavalt lühikesed, et OSA-ga inimesed tavaliselt ei tea, et need juhtuvad.

Sellise seisundi korral nagu OSA või muudes olukordades, kus une killustatus on sagedane, kuid magaja seda ei märka, on liigne päevane unisus tõenäoliselt katkestatud une peamine sümptom.

Miks katkestatud uni on oluline?

Katkestatud une tagajärjed võivad olla olulised, mõjutades mitte ainult une kvaliteeti, vaid ka arvukalt inimese tervist.



Une katkestanud inimesed ei kipu üldiselt piisavalt magama. Uuringud on leidnud a tugev korrelatsioon une järjepidevuse ja kogu uneaja vahel , mis näitab, et häiritud unega inimestel on suurem oht ​​mitte piisavalt tunde magada. Pole üllatav, et une säilitamise probleemid on unetute seas sagedased kaebused. Ebapiisav uni võib põhjustada päevast unisust, mis kahjustab kooli või töötulemusi ning suurendab autojuhtimisel või masinatega töötamisel õnnetuste ohtu.

Isegi kui see ei vähenda unehulka, osutab üha rohkem tõendeid katkestatud une kahjustus . Tervisliku une ajal areneb inimene läbi mitme unetsükli, millest igaüks koosneb erinevatest une etapid . Korduvad katkestused ja ärkamised võivad häirida seda protsessi , põhjustades häiritud une kaugeleulatuvaid mõjusid ajutegevusele, füüsilisele tervisele ja emotsionaalsele heaolule.

Mitmed uuringud on tuvastanud une järjepidevuse mõtlemise, mälu ja otsustamise jaoks olulise tähtsusega. Kuigi une rolli täpsed mehhanismid aju tervises pole täielikult mõistetavad, osutavad uuringud katkematule unele mälu konsolideerimise edendamine .

Samuti on olnud unehäireid seotud neurodegeneratiivse haigusega sealhulgas vanusega seotud kognitiivsed häired, Alzheimeri dementsus ja Parkinsoni tõbi . Killustatud und peetakse nende seisundite varajaseks sümptomiks, kuid uuringud näitavad, et see võib olla ka a nende arengut ja / või progresseerumist soodustav tegur .

Lisaks on une ajal korduvad ärkamised olnud seotud meeleoluhäiretega nagu depressioon . Üks uuring näitas tugevamat korrelatsiooni katkenud une ja langenud positiivse meeleolu vahel võrreldes vähenenud kogutundidega pidev uni . Lisaks lisandus neile probleemidele järjestikune katkestatud une päevade arv, mis viitab sellele, et mõju võib aja jooksul kuhjuda.

Häiritud uni võib kahjustada ka füüsilist tervist. Muidu on leitud, et tervetel inimestel on suurem tundlikkus valu suhtes juba pärast kaht ööd killustatud und . Pikaajaline võimetus läbida igat uneperioodi koos keha mitme süsteemi aktiveerimisega korduvate ärkamiste ajal on seotud suuremad südame-veresoonkonna haigused, kehakaalu tõus ja ainevahetusprobleemid, sealhulgas II tüüpi diabeet . Häiritud uni võib olla seotud ka vähiriskiga, ehkki une ja vähi seose keerukuse paremaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kõik need katkestatud une võimalikud mõjud ajule ja kehale viitavad sellele, et tervislik uni tähendab enamat kui lihtsalt piisavalt tundide pikkune uni, samuti on vaja vältida unepidevust pidurdavaid häireid.

Mis põhjustab katkestatud une?

Katkestatud unel on palju erinevaid võimalikke põhjuseid ja konkreetse inimese olukorras võib olla mitu tegurit.

Seotud lugemine

  • naine ärkvel voodis
  • vanem magab
  • Unetus

Une killustatus on sageli vanemate täiskasvanute probleem, kuna nad kogevad oma unerütmis loomulikku muutust, mille tagajärjeks on vähem aega sügavas unes . Kui kergemates uneperioodides on rohkem aega, on nad kergemini äratatavad, mis toob kaasa suurema hulga häirete ja ärkamiste arvu.

Unehäired nagu obstruktiivne uneapnoe ja Rahutute jalgade sündroom (RLS) , mis tekitab tugeva tunde jalgade kõige tavalisemaks liigutamiseks, häirib teadaolevalt und. Muud samaaegselt esinevad terviseseisundid, sealhulgas valu , sage urineerimine öösel (noktuuria) , südame-veresoonkonna probleemid, samuti hormonaalsed, kopsu- ja neuroloogilised probleemid võivad ohustada une järjepidevust. Retseptiravimid võib häirida und ja kompleksne ajakava ja ravimite annustamine võib vajada öösel ärkamist ravimite võtmiseks.

Stress inimese isiklikust või tööelust tulenev põhjus võib katkestada une ja ärevus , sealhulgas probleemide pärast muretsemine või mäletamine, võib pärast ärkamist raskendada uinumist. Imikute või väikelastega vanemaid saab öösel mitu korda äratada ja haigetele või puudega lähedastele mõeldud hooldajad võivad samade väljakutsetega kokku puutuda.

Inimese päevavalguse muutused võivad inimese ära visata ööpäevane rütm ja see muudab pidevalt magamise raskeks. See juhtub sageli inimestel, kellel on jet lag pärast mandritevahelist reisi või kes töötama öises vahetuses ja peate proovima päeval magada.

Elustiili valikud võivad suurendada ka katkestatud une riski. Scatterershoti unegraafikud, liigne tarbimine alkohol või kofeiin ja elektrooniliste seadmete, näiteks mobiiltelefonide kasutamine voodis, võib häirida inimese unerežiimi. Magamistoas on liiga palju valgust või liigne müra, sealhulgas partneri poolt norskamine või hammaste kiristamine , võib und häirida.

Millal peaksite arstiga rääkima katkenud unest?

Kui teil on uni katkenud, mis on kestnud pikka aega, on püsiv või süveneb, peate rääkima oma arstiga. Samuti peate oma arstiga nõu pidama, kui teil on mõni järgmistest probleemidest:

  • Märkimisväärne unisus päevasel ajal
  • Meeleolu muutub päeva jooksul
  • Norskamine, mis on vali ja / või hõlmab hingeldamist või kägistamist või muud ebanormaalset hingamist une ajal

Võib olla kasulik kasutada a unepäevik jälgida oma sümptomeid, sealhulgas seda, kui sageli teil on katkenud uni ja kui sageli on teil päeva jooksul liiga suur unisus.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kuidas saab häiritud une ära hoida või seda lahendada?

Kuigi kõik katkise une põhjused pole teie kontrolli all, on teil konkreetseid samme, mida saate proovida katkenud une ennetamiseks enne selle juhtumist või lahendada see, kui olete juba leidnud, et see on probleem.

Unehügieeni parandamine

Unehügieen on üldmõiste, mida kasutatakse unega seotud harjumuste ja tavade kirjeldamiseks koos unekeskkonnaga. Hea unehügieen kõrvaldab takistused mõlemale uinumine ja magama jäämine, hõlbustades tugevat öist puhkamist ilma häirete ja häireteta.

Harjumused ja rutiin

Unehügieeni põhielement on tagada, et teie igapäevased harjumused toimiksid järjepideva une edendamisel teie kasuks. Näited tervisliku une näpunäited oma harjumuste parandamiseks on:

  • Magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal, ka nädalavahetustel
  • Järgides kindlat rutiini enne magamaminekut, sealhulgas palju aega tuulutamiseks ja lõõgastumiseks
  • Vältige alkoholi, sigarettide, kofeiini ja õhtuste suurte söögikordade kasutamist, eriti tundidel enne magamaminekut
  • Elektrooniliste seadmete kasutamise vähendamine enne magamaminekut ja püüdmine neid voodis kunagi kasutada
  • Väljas pääsemine või ruloode avamine, et igapäevaselt päikese käes viibida
  • Leides aega iga päev füüsiliselt aktiivseks olemiseks

Unekeskkond

Une järjepidevuse hõlbustamiseks soovite oma magamistoast kõrvaldada võimalikult palju unehäirete allikaid:

  • Kasutage pimendavaid kardinaid, madala võimsusega öölampi ja vajadusel ka unimaski, et vältida liigse valguse häirimist
  • Müra tõkestamiseks kandke kõrvatroppe või kasutage valge müra masinat
  • Seadke oma magamistoa temperatuur mugavaks, eksides jahedama keskkonna poole
  • Veenduge, et teie madrats, padjad, tekid ja linad oleksid mugavad ja kutsuvad
  • Rääkige voodipartneri või toakaaslasega, kui nad norskavad, hambaid kiristavad või muul viisil võimalikke unekatkestusi põhjustavad

Aadressi alused

Koostöö tervishoiutöötajaga võib aidata, kui teie und katkestavad unehäired või terviseprobleemid. Näiteks, obstruktiivse uneapnoe ravi võib dramaatiliselt vähendada selle seisundiga inimeste une killustatust ja nõustajaga töötamine võib sageli parandada psüühikahäiretega inimeste, nagu depressioon ja ärevus, und.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +11 allikat
    1. 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis , A., & Bailes, S. (2016). Une ja une järjepidevuse värskendamine määrab tajutava une kvaliteedi. Unehäired, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
    2. kaks. Kishi, A., Van Dongen, H. P., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I., & Rapoport, D. M. (2017). Une järjepidevus on positiivses korrelatsioonis öiste laboratoorsete unesalvestuste une kestusega. PloS one, 12 (4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
    3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M. W. (2015). Katkestatud uni: molekulidest tunnetuseni. Journal of neuroscience: Neuroteaduste Seltsi ametlik ajakiri, 35 (41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    4. Neli. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I. ja Wheeler, M. E. (2014). Une järjepidevuse ja kogu uneaja roll täidesaatvas funktsioonis kogu täiskasvanu eluea jooksul. Psühholoogia ja vananemine, 29 (3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
    5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C. ja de Lecea, L. (2011). Une järjepidevuse optogeneetiline häire kahjustab mälu konsolideerumist. Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised, 108 (32), 13305–13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
    6. 6. Abbott, S. M. ja Videnovic, A. (2016). Krooniline unehäire ja närvikahjustus: seosed neurodegeneratiivse haigusega. Une olemus ja teadus, 8, 55–61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
    7. 7. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S. ja Bennett, D. A. (2013). Une killustatus ja juhtumite risk Alzheimeri tõbi ja kognitiivne langus vanematel inimestel. Uni, 36 (7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    8. 8. Finan, P. H., Quartana, P. J. ja Smith, M. T. (2015). Unepidevuse häirete mõju tervislikele täiskasvanutele positiivsele meeleolule ja unearhitektuurile. Uni, 38 (11), 1735–1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
    9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P. ja Baker, F. C. (2017). Une killustatus ülitundlik terveid noori naisi sügava ja pealiskaudse eksperimentaalse valu suhtes. Valuajakiri: American Pain Society ametlik ajakiri, 18 (7), 844–854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
    10. 10. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Lühi- ja pikaajalised unehäirete tagajärjed tervisele. Une olemus ja teadus, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    11. üksteist. Duffy, J. F., Scheuermaier, K. ja Loughlin, K. R. (2016). Vanusega seotud unehäired ja uriini ööpäevase rütmi vähenemine: panus noktuuriasse ?. Praegune vananev teadus, 9 (1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343