Parandage oma lapse koolitulemusi hea unega

Enne koolis toimuvat suurt testi või esitlust olete ilmselt andnud oma lapsele klassikalist nõu magamiseks.

Selles soovituses on kaudselt tunnustatud, et uni annab tõhusa mõtlemise ja kooli tulemuslikkuse. Une tähtsus ületab aga lihtsalt eksami eelse öö.



Järjepideva une saamine on lastele eluliselt tähtis ja noorukid kes on aju märkimisväärne areng . Kahjuks ei suuda märkimisväärne arv USA põhi-, kesk- ja keskkoolide õpilasi piisavalt öösel magada.

Piisava uneta võivad lastel ja teismelistel olla probleeme tähelepanu, mälu ja probleemide lahendamisega. Unepuudus võib kaasa aidata ka emotsionaalsetele probleemidele ja käitumisprobleemidele, mis võivad mõjutada akadeemilisi saavutusi.

Une prioriteediks seadmine on oluline vanematele, kes soovivad, et nende lapsed saaksid koolis edu. Halva une põhjuste ja tagajärgede mõistmine ning teadmine, kuidas sellega toime tulla, võib vanematel aidata lapsi ja teismelisi akadeemilises tegevuses.



Kas lapsed ja teismelised saavad vajalikku und?

Uni vajab varieeruda vanuse järgi. Kooliealistele lastele vanuses 6-12 aastat soovitab Riiklik Une Sihtasutus 9–11 unetundi päevas kokku . Teismeliste jaoks on soovitatav unehulk 8–10 tundi päevas.

Kahjuks on teadlased leidnud, et paljud Ameerika Ühendriikide lapsed ei saa vajalikku und. Nii palju kui 25% noorematest lastest arvatakse kannatavat halva une ja liigse päevase unisuse käes.

Magamisprobleemid on noorukitel veelgi levinumad. CDC andmed näitavad, et üle 57% keskkooliõpilastest ja 72% gümnasistidest teatas magamisest vähem, kui soovitati nende vanuse põhjal. Nii paljudele kui 23,8% noorukitest , on probleem piisavalt märkimisväärne, et seda pidada unetuseks, tõsiseks unehäireks, millega kaasneb märgatav päevane kahjustus.



Milline on kehva une mõju kooli tulemustele?

Uneeksperdid aktsepteerivad laialdaselt, et unepuudus vähendab kognitiivseid võimeid ja oskusi kahjustada kooli tulemuslikkust lastel ja teismelistel.

Suurem osa unepuuduse alastest uuringutest on läbi viidud täiskasvanutel, kuid arvatakse, et paljud samad mõjud ilmnevad noorematel inimestel. Kuigi vähemates uuringutes on uuritud laste unepuudust, näitavad olemasolevad tõendid, et halb uni võib akadeemilisi saavutusi mitmel viisil kahjustada.

Otsene viis, kuidas uni ja kooli jõudlus on omavahel seotud, on vaimse funktsiooni mõjutamine. Mõned unepuudusega seotud probleemid on järgmised:

  • Vähenenud tähelepanu. Keskendumisvõime on õppimise ja õppeedukuse saavutamiseks ülioluline, kuid ebapiisav uni vähendab tähelepanu ja keskendumist .
  • Mälu nõrgenemine. Magama annab mälu kodeerimise aja , mis on siis, kui aju salvestab ja tugevdab pildi või mõtte meenutamist. Piisava uneta ei pruugi mälestused korralikult tekkida, samuti võib olla keerulisem salvestatud teavet täpselt meelde tuletada.
  • Aeglane töötlemine. Lühike uni võib vähendada teravust, aeglane reaktsiooniaeg ja takistavad kiiret toimetamist teavet vastu võtma ja analüüsima .
  • Halvenenud järjestikune mõtlemine. Oskus meenutada mitmeid samme, näiteks teaduskatses või muusikariista mängides, on väheneb, kui uni on piiratud .
  • Vähendatud loovust. Loov mõtlemine tugineb võimele luua seoseid erinevate ideede vahel ja mõned uuringud on leidnud, et seda tüüpi vaimne tegevus on halb uni kahjustab .

Unepuudus võib kooli sooritust kahjustada ka mitmesuguste mõjude tõttu meeleolule ja käitumisele:

  • Liigne unisus päevasel ajal: Päevasel unisusel, ka koolis, võib olla märkimisväärseid tagajärgi akadeemiline saavutus . Sekundite kaupa sekundite kaupa liikumine, tuntud kui mikrolohud , võib tekkida klassiruumis, mille tõttu õpilane magab oma laua taga. Lisaks õppimise katkestamisele võivad õpetajad seda pidada käitumisprobleemiks.
  • Kehv otsustamine: Piiratud uni võib takistada sellega seotud ajuosade arengut heade otsuste langetamine , suurendades riskantsete või ebamõistlike valikute tõenäosust, mis võivad põhjustada distsiplinaarprobleeme koolis.
  • Agressiivsus: Mõned lastega seotud uuringud on seostanud magamishäireid kõrgenenud probleemidega agressiivse käitumise oht , mis võib olla eriti murettekitav koos unepuuduse mõjudega meeleolule.
  • Ärrituvus ja meeleolu: Kvaliteetne uni on korrelatsioonis tervisliku emotsionaalse regulatsiooniga , mis võib panna lapsi ja teismelisi magama jätma tõenäolisemalt ärrituv või ärritunud .
  • Hüperaktiivsus: Ebapiisav uni võib mõjutada tähelepanu ja ühes uuringus oli seotud hüperaktiivse käitumise tasemega teatasid õpetajad. Magamisprobleemid võivad süvendada sümptomeid tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD).
  • Depressioon ja ärevus: Nii täiskasvanutel kui ka lastel on unepuudus seotud suurema depressiooni ja ärevuse riskiga ning need seisundid võivad otseselt mõjutada lapse üldist tervist ja kooli tulemuslikkust.

Akadeemilisi saavutusi võib lohistada ka kooli puudumine. Uneprobleemid on olnud seotud suurenenud puudumiste arvuga või hilinemine koolis. Käitumuslikud tegurid võivad kaasa aidata koolitee puudumisele ja kehv uni on seotud füüsiliste probleemidega nagu letargia, peavalud ja valu, mis võivad põhjustada haiguse tõttu puudumisi.

Kuidas mõjutab unepuudus erinevas vanuses laste kooli tulemusi?

Uni on igas vanuses laste, sealhulgas noorukite tervise seisukohalt oluline, kuid uneprobleemid ja nende mõju kooli tulemustele võivad vanuse järgi muutuda. Eriti teismelised silmitsi unikaalsete väljakutsetega mis võib tekitada koolis raskusi.

Suur probleem, mis noorukitega silmitsi seisab, on a bioloogiline muutus nende uneajas mis algab umbes puberteedi algusest. See muudatus lükkab nende sisemise kella tagasi, sageli umbes kahe tunni võrra, muutes teismelised olema öökullid.

Kuna nad lähevad hiljem magama, ei suuda paljud teismelised piisavalt magada, kui nad peavad kooli või muu tegevuse jaoks vara hommikul ärkama. Selle tulemusena on keskmine öine uni väheneb 40 kuni 50 minutit vanuses 13–19.

Piisava puhkeajata kannatavad teismelised suurema tõenäosusega unepuuduse kognitiivsete, käitumuslike ja füüsiliste mõjude all, mis kahjustavad kooli sooritusi. Lisaks sellele, kuna nad tunnevad end hiljem pärastlõunal või õhtul kõige erksamana, võitlevad paljud teismelised koolipäeva alguses klasside ja eksamitega.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Millised on lapseea ja noorukite unepuuduse sagedased põhjused?

Paljud tegurid võivad põhjustada unehäireid lastel ja noorukitel ning mõnel juhul võib olla tegemist mitme põhjusega. Noorte kõige levinumad uneprobleemid on järgmised:

  • Vastuolulised unegraafikud: Suured magamamineku- ja ärkvelolekuaja kõikumised võivad muuta püsiva öise une kujundamise raskemaks. Kuigi mõnel lapsel võib nädalavahetusel unest järele jõudmine olla kasulik, võib see kaotada nende võime hoida kooliõhtutel stabiilset unegraafikut.
  • Magamise prioriteetsuse puudumine: Lapsed ja nende vanemad ei pruugi igal õhtul magamiseks piisavalt aega eraldada, eraldades selle asemel rohkem aega õppimisele, seltsielule, spordile või muule tegevusele.
  • Elektroonikaseadmete liigne kasutamine: Üha tavalisem on see, et lapsed ja noorukid kasutavad hiljem õhtul mobiiltelefone, tahvelarvuteid ja sülearvuteid. Koguni 89% teismelistest teatas, et National Sleep Foundationi telefonis on öösel telefon magamistoas 2014 Uni Ameerikas - küsitlus . Need seadmed stimuleerivad aju, mis võib muuta magamise raskemaks. Nad eraldavad ka sinine valgus , valguse tüüp, mis võib häirida normaalset und.
  • Unehäired: Erinevas vanuses lapsi võivad mõjutada unehäired, sealhulgas unetus, uneapnoe ja muud hingamishäired, rahutute jalgade sündroom ja parasomniad, näiteks õudusunenägude häired ja unes kõndimine.
  • Muud terviseseisundid: Uneprobleemid võivad olla tõenäolisemad lastel ja teismelistel, kellel on palju muid haigusi, näiteks ADHD, autismispektri häire (ASD), depressioon ja ärevus. Kodused stressirohked või väljakutsuvad olud võivad samuti mängida osa laste unepuudusest.

Kuidas saavad vanemad aidata oma lastel paremini magada ja parandada kooli tulemuslikkust?

On loomulik, et vanemad tahavad teha kõik endast oleneva, et oma lapsi koolis toetada. Arvestades une olulisust akadeemilise soorituse jaoks, saavad vanemad hea une edendamise oma lapse õppimise sambaks muuta.

Parem uni algab sageli sellest, kui kõigepealt arutatakse koos lastega magamisharjumusi ja une eeliseid. Kvaliteetse puhkeaja väärtuse tunnistamine kõigile pereliikmetele võib olla une parandamise praktiliste sammude jaoks hüppelaud. Selle protsessi osana peaksid vanemad andma endast parima modelleerimise nimel head uneharjumused , mis võib olla kasulik vanemate tervisele ja olla eeskujuks nende lastele.

Paljudele peredele on oluline samm une seadmine prioriteediks. Vanemad peaksid koostama päevakava, milles arvestatakse kooli algusaegade ja muude tegevustega ning eelarvestatakse piisavalt tunde, et lapsed saaksid soovitatud une. Pidev ajakava tugevdab une tähtsust ja toetab püsivaid uneharjumusi.

Uuringud on näidanud, et lapsed magavad paremini kui nad vanemad panid magamaminekuaja paika . Selle magamamineku täpsustamine mitte ainult ei selgita päevakava, vaid kaitseb ka muude tegevuste eest, isegi kasulike, nagu õppimine, une jaoks mõeldud aja järkjärgulise vähendamise eest. Lisaks rohkem magamisele on vanemate määratud magamaminekuaega seostatud parema meeleolu ja vähem päevast unisust lastel.

Kindla magamaminekuaja pikendusena saavad vanemad julgustada oma lapsi voodisse valmistumiseks lõõgastavat rutiini looma. On leitud, et järgides igal õhtul samu samme lõõgastumiseks ja uneks valmistumiseks kasu väikestele lastele ja seda soovitatakse sageli igas vanuses inimestele.

Osa magamaminekuks valmistumisest peaks tähendama elektrooniliste seadmete, sealhulgas mobiiltelefonide kasutamise lõpetamist. Enamik eksperte soovitab, et nii lapsed kui ka täiskasvanud lõpetaksid seadmete kasutamise tund aega või kauem enne magamaminekut ning võimaluse korral tuleks neid voodis või täielikult magamistoast väljas hoida käeulatusest eemal.

Vanemad saavad ka und soodustada, luues oma lastele lõõgastava unekeskkonna. Nagu täiskasvanud, magavad ka lapsed paremini, kui neil on toetav madrats, mugav voodipesu ja pime ja vaikne magamistuba. Vanemad saavad teha lastega käsikäes tööd, et veenduda, et nende unerežiim on rahustav ja soodustab kvaliteetset puhkust.

Kui uneprobleemid on tõsised, püsivad või mõjutavad päeva jooksul selgelt lapse mõtlemist või käitumist, peaksid vanemad rääkima oma lapse lastearstiga. Arst saab kindlaks teha, kas lapsel on unetus, mis on erineb aeg-ajalt esinevatest uneprobleemidest ja anda konkreetsed soovitused ravi kohta. Lastearst võib üle vaadata ka lapse olukorra, et teha kindlaks, kas tema uneraskused on seotud unehäire või muu terviseseisundiga.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +27 allikat
    1. 1. Tarokh, L., Saletin, J. M. ja Carskadon, M. A. (2016). Magada noorukieas: füsioloogia, tunnetus ja vaimne tervis. Neuroteaduse ja biokäitumise ülevaated, 70, 182–188. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.008
    2. kaks. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, setterid, B., Vitiello, MV, Ware, JC ja Adams Hillard, PJ (2015) . Riikliku unefondi sihtotstarbelised uneaja kestuse soovitused: metoodika ja tulemuste kokkuvõte. Une tervis, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Davis, K. F., Parker, K. P. ja Montgomery, G. L. (2004). Magamine imikutel ja väikelastel: teine ​​osa: tavalised uneprobleemid. Laste tervishoiu ajakiri: riikliku lasteõdede ja -õdede ühingu ametlik väljaanne, 18 (3), 130–137 https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    4. Neli. Wheaton AG, Jones SE, Cooper AC, Croft JB. (2018, 26. jaanuar). Lühike une kestvus keskkooliõpilaste ja keskkooliõpilaste seas - Ameerika Ühendriigid, 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201867: 85–90. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
    5. 5. Donskoy, I. ja Loghmanee, D. (2018). Unetus noorukieas. Meditsiiniteadused (Basel, Šveits), 6 (3), 72. https://doi.org/10.3390/medsci6030072
    6. 6. Ming, X., Koransky, R., Kang, V., Buchman, S., Sarris, C. E. ja Wagner, G. C. (2011). Keskkooliõpilaste unepuudulikkus, uneprobleemid ja sooritusvõime. Kliinilise meditsiini teadmised. Vereringe, hingamisteede ja kopsu meditsiin, 5, 71–79. https://doi.org/10.4137/CCRPM.S7955
    7. 7. Sharman, R., Illingworth, G. (2020, juuni). Noorukite uni ja kooli sooritus - uniste teismeliste probleem. Praegune arvamus füsioloogias, 15, 23–28. https://doi.org/10.1016/j.cophys.2019.11.006
    8. 8. Bethi Iisraeli diakonisside meditsiinikeskus. (2005, 29. juuni). Uuring näitab, kuidas uni parandab mälu. ScienceDaily. Välja otsitud 4. jaanuar 2021 aastast https://www.sciencedaily.com/releases/2005/06/050629070337.htm
    9. 9. Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond. (2007, 18. detsember). Uni, õppimine ja mälu. Laaditud 5. jaanuaril 2020 alates http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    10. 10. Stepan, M. E., Altmann, E. M. ja Fenn, K. M. (2020). Täieliku unepuuduse mõjud protseduurilisele korrashoiule: rohkem kui lihtsalt tähelepanu kaotamine. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri. Kindral, 149 (4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    11. üksteist. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P. ja Ferri, R. (2011). Tsükliline vahelduv unerežiim ja selle seos loovusega. Unerohi, 12 (4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    12. 12. Perez-Lloret, S., Videla, A. J., Richaudeau, A., Vigo, D., Rossi, M., Cardinali, D. P. ja Perez-Chada, D. (2013). Mitmeastmeline rada, mis ühendab lühikese une kestuse päevase unisuse, vähenenud tähelepanu ja halva õppeedukusega: uurimuslik läbilõige teismelistele. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: Ameerika unemeditsiini akadeemia ametlik väljaanne, 9 (5), 469–473. https://doi.org/10.5664/jcsm.2668
    13. 13. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Ärkvel püsimise võitluse kaotamine: erinev talamuse ja ajukoore aktiivsus mikrolülituste ajal. Inimese aju kaardistamine, 35 (1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    14. 14. Richter, R. (2015, 8. oktoober). Teismeliste seas on unepuudus epideemia. Välja otsitud 2. juulist 2020 alates https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    15. viisteist. Bayes, D. M., ja Bullock, B. (2019). Uneprobleemid kooliealistel lastel: levinud protsess käitumise internaliseerimisel ja välistamisel ?. Kellad ja uni, 2 (1), 7–18 https://doi.org/10.3390/clockssleep2010002
    16. 16. Vriend, J. L., Davidson, F. D., Corkum, P. V., Rusak, B., Chambers, C. T., & McLaughlin, E. N. (2013). Une kestuse manipuleerimine muudab laste emotsionaalset toimimist ja kognitiivset toimet. Laste psühholoogia ajakiri, 38 (10), 1058–1069. https://doi.org/10.1093/jpepsy/jst033
    17. 17. McMakin, D. L., Dahl, R. E., Buysse, D. J., Cousins, J. C., Forbes, E. E., Silk, J. S., Siegle, G. J. ja Franzen, P. L. (2016). Eksperimentaalse unepiirangu mõju afektiivsele toimimisele noorukite seas sotsiaalses ja mittesotsiaalses kontekstis. Laste psühholoogia ja psühhiaatria ning sellega seotud erialade ajakiri, 57 (9), 1027–1037. https://doi.org/10.1111/jcpp.12568
    18. 18. Muratori, P., Menicucci, D., Lai, E., Battaglia, F., Bontempelli, L., Chericoni, N., & Gemignani, A. (2019). Une seostamine käitumisraskuste välistamisega: pikisuunaline psühhomeetriline uuring Itaalia kooliealiste laste kohordis. Esmase ennetuse ajakiri, 40 (2), 231–241. https://doi.org/10.1007/s10935-019-00547-2
    19. 19. Shur-Fen Gau S. (2006). Taiwani 6–15-aastaste laste uneprobleemide levimus ja nende seos tähelepanematuse / hüperaktiivsusega. Journal of sleep research, 15 (4), 403–414. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00552.x
    20. kakskümmend. Hysing, M., Haugland, S., Stormark, K. M., Bøe, T. ja Sivertsen, B. (2015). Magamine ja kooliskäimine noorukieas: suure rahvastikupõhise uuringu tulemused. Skandinaavia rahvatervise ajakiri, 43 (1), 2–9. https://doi.org/10.1177/1403494814556647
    21. kakskümmend üks. Alfonsi, V., Scarpelli, S., D'Atri, A., Stella, G. ja De Gennaro, L. (2020). Hilisem kooli algusaeg: une mõju noorukite populatsiooni õppeedukusele ja tervisele. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, 17 (7), 2574 https://doi.org/10.3390/ijerph17072574
    22. 22. Rhie, S., Lee, S. ja Chae, K. Y. (2011). Korea noorukite unerežiimi ja koolitulemusi hinnati laste päevase unisuse skaala Korea versiooni abil. Korea ajakirja pediaatria, 54 (1), 29–35. https://doi.org/10.3345/kjp.2011.54.1.29
    23. 2. 3. Meditsiiniinstituudi (USA) unemeditsiini ja -uuringute komitee. (2006). Une kaotuse ja unega seotud häirete funktsionaalne ja majanduslik mõju. Teoses H. R. Colten & B. M. Altevogt (toim.), Unehäired ja unepuudus: rahuldamata rahvatervise probleem (lk 137–172). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19958/
    24. 24. Lühike, M. A., Gradisar, M., Wright, H., Lack, L. C., Dohnt, H. ja Carskadon, M. A. (2011). Voodiaeg: vanemate seatud magamaminekuaeg, mis on seotud noorukite parema une ja päevase toimimisega. Uni, 34 (6), 797–800. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1052
    25. 25. Carskadon M. A. (2011). Magage noorukites: täiuslik torm. Põhja-Ameerika lastekliinikud, 58 (3), 637–647. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.003
    26. 26. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Väikeste laste magamamineku rutiin: annusest sõltuv seos une tulemustega. Uni, 38 (5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
    27. 27. de Zambotti, M., Goldstone, A., Colrain, I. M., & Baker, F. C. (2018). Unetuse häire noorukieas: diagnoosimine, mõju ja ravi. Uneravimite ülevaated, 39, 12–24. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.06.009