Kuidas trauma unenägusid mõjutab

Unenäod peegeldavad sageli seda, mida me ärkveloleku ajal näeme ja tunneme, nii et pärast traumaatilist kogemust näevad unenäod ja unenäod sageli. Nende häiritud unenägude sisu sisaldab sageli sarnaseid tundeid ja aistinguid kui trauma ajal.

Miks mõjutab trauma unenägusid?

Kuigi pole laialdast üksmeelt selles osas, miks trauma mõjutab meie unistusi, on teadlased selle seose üle juba pikka aega mõelnud. Psühhoanalüüsi rajaja Sigmund Freud pakkus varajast perspektiivi, vihjates, et unenäod võimaldavad vaate alateadvusse. Ta tegi ettepaneku, et unenäod kaitseks und unes mahasurutud soovidega seotud ärevust.



Hilisemad hüpoteesid töötati välja vastuseks korduvatele õudusunenäodele, mida kogesid sõjaveteranid . Teadlased arvasid, et unenäod võimaldavad inimestel vana trauma uuesti läbi vaadata ja proovida töötada. Õudusunenägusid peeti sageli traumade ületamiseks või ületamiseks. Teiste teadlaste arvates olid õudusunenäod viis, kuidas meel muutis traumaatilise sündmusega seotud häbi hirmuks.

Kui teadus on Freudist alates kaugele jõudnud, on uuemad hüpoteesid üllatavad nende varajaste ideedega kooskõlas . Paljud neuroteadlased ja psühholoogid usuvad, et unenäod aitavad integreerida meie kogemused pikaajalisse mällu, mida nimetatakse protsessiks mälu konsolideerimine . Kui meie kogemused on traumaatilised, võivad unenäod kajastada keha katseid toime tulla ja nendest olukordadest õppida

Unenäod võivad simuleerida ähvardavaid sündmusi ja võimaldavad meil seda teha proovida erinevaid vastuseid . Ohtudest ohutu magamine võib vähendada meie hirme ja võimaldada juurdepääsu muudele aju piirkondadele, mis on loovuse ja otsuste tegemisel olulised. Seda ideed toetavad uuringud, mis näitavad, et me läheneme tõenäolisemalt ähvardavatele olukordadele unistusi kui neid vältida .



Õudusunenäod ja PTSD

Õudusunenäod on üsna tavaline kogemus, nende vahel 4 ja 10% elanikkonnast iganädalased õudusunenäod. Pärast traumaatilise sündmuse kogemist on õudusunenäod veelgi tavalisemad. Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Luupainajad võivad olla keha intensiivne väljendus traumaatiliste kogemuste kaudu, nii intensiivsed, et õudusunenägu paneb une ärkama. Luupainajad võivad tähendada ka keha trauma töötlemise võime lagunemist. Õnneks vaibuvad traumaga seotud õudusunenäod enamiku inimeste jaoks mõne nädala või kuu pärast.

Hirmutava sündmuse ajal aktiveeritakse keha võitlus-lend-külm-reageerimine, et kaitsta meid kahjustuste eest. Me muutume ohu suhtes ülitundlikuks, kui keha vabastab stressihormoone, pupillid laienevad ja südame löögisagedus suureneb. Pärast seda, kui meil on olnud aega traumaatilise kogemuse töötlemiseks, vaigistab see häiresüsteem tavaliselt normaalset tööd.



Pikaajalised, korduvad õudusunenäod on seotud raskustega aju hirmureaktsiooni vähendamisel koos krooniline hüperarousal . Võitlus-lend-külmumisreaktsioon võib jääda aktiveerituks kaua pärast traumaatilise kogemuse lõppu.

Kuigi kõigil korduvaid õudusunenägusid põdevatel inimestel pole diagnoositud vaimse tervise häire, on need õudusunenäod levinud kogemus traumajärgse stressihäirega (PTSD) diagnoositud inimestel. Seda arvatakse vähem kui 10% traumade ohvritest areneb PTSD.

PTSD on haigus, mis tekib pärast a traumaatiline sündmus . Inimestel, kellel on diagnoositud see häire, on sündmusest korduvad ja tahtmatud mälestused, mis võivad tulla päeval (nt tagasivaated) või une ajal (õudusunenäod). PTSD-ga inimesed väldivad sageli nii väliseid meeldetuletusi (inimesed, kohad, tegevused) kui ka sündmuse sisemisi mälestusi, mõtteid või tundeid. Ümbritsevad inimesed võivad märgata meeleolu muutusi, kui nad kergemini ehmatavad ja on potentsiaalsest ohust ülitundlikud.

Kas õudusunenäod võivad põhjustada traumat?

Seotud lugemine

  • mees koeraga pargist läbi jalutamas
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näib väsinud

Eredad unenäod või ärkamine õudusunenägude selgete mälestustega võib olla rahutu kogemus. Kuigi hüpotees, et õudusunenäod võivad põhjustada traumasid, ei pruugi olla märkimisväärse hulga uuringute objekt, võib vastus sellele küsimusele sõltuda trauma määratlemisest.

Milliseid kogemusi peetakse traumaatilisteks? aja jooksul muutunud . Juba varakult peeti traumat võimalikuks alles siis, kui keegi oli ärkvel ja psühholoogid reserveerisid selle sildi sündmustele, mis jäid väljapoole inimeste tavapäraseid kogemusi. Hilisemad määratlused on laiendanud trauma määratlust, tunnistades traumaatiliste kogemuste paljusid allikaid ja kumulatiivsete traumade mõju.

Praegu näitab psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM – 5), et traumat võib kogeda kas otseselt või kaudselt. See tähendab, et me ei pea trauma tekkimiseks omal nahal midagi kogema. Näiteks võivad õpetajad, nõustajad ja psühholoogid saada sekundaarse või asendus trauma, kui nad on korduvalt kuulnud traumadest, mida nad teenivad. Kas kaudne trauma võib tulla unenägudest, võib endiselt olla lahtine küsimus.

Kas õudusunenäod võivad põhjustada traumasid, võib sõltuda ka inimese kultuurist. Ajalooliselt keskenduvad Lääne unelmateooriad sellele, kuidas ärkveloleku elu unenäo sisu mõjutab. Teistes kultuurides, sealhulgas mitmes Indiaanlaste traditsioonid , unistavates ja ärkvel olevates maailmades eristatakse vähem ja unenäod võivad ärkveloleku oluliselt mõjutada. Unistustel on paljudes kultuuritraditsioonides võimas vaimne varjund, seega on kindlasti võimalik, et unenäod võivad olla paljude jaoks traumaatiline kogemus.

Õudusunenägude ravi

Pärast traumaatilist kogemust soovivad paljud inimesed juhtunu unustada ja edasi liikuda. Kahjuks võivad mõtted ja tunded unustada või alla suruda traumaga seotud õudusunenäod sagedamini .

Traumaga toimetuleku oluline osa on teadmine, millal abi küsida. Arste, nõustajaid ja terapeute koolitatakse õudusunenägude ja traumaatilise sündmuse muude tagajärgede ravimisel.

Õudusunenäod ja unehäired on tavalised kogemused pärast kriise ja traumasid ning paljud inimesed taastuvad traumaga seotud unenägudest ilma ravita. Teiste jaoks võivad need probleemid tekitada muret tõsisema seisundi, näiteks PTSD, tekkimise pärast.

Kuigi krooniliste õudusunenägude korral võivad olla mõned ravimid, soovitavad paljud eksperdid alustada traumale keskendunud psühhoteraapiast või nõustamisest. Korduvate õudusunenägude ravid võivad hõlmata desensibiliseerimist ja kokkupuuteteraapiat, pildiproovi (IRT) või selge unenägu .

  • Desensibiliseerimise ja kokkupuute ravimeetodid: Need lähenemised kasutavad kontrollitud kokkupuudet hirmuliste mõtete ja mälestustega, et vähendada emotsionaalseid reaktsioone. Sageli õpetatakse lõõgastumisvõtteid, et pakkuda vahendeid kokkupuute ajal ja pärast seda.
  • Pildiproov (IRT) : IRT hõlmab õudusunenäo üles kirjutamist ja selle muutmist looks või stsenaariumiks. Seejärel kirjutatakse lugu ümber dilemma või kriisi lahendamiseks ja seda uut lugu võidakse lugeda enne magamaminekut.
  • Kindel unistus: Selline lähenemine õudusunenägude ravile hõlmab uurimist, kuidas saada teadlik sellest, millal inimene unistab. Kui inimene on unenäost aru saanud, võib ta unenägude jooksul sündmusi parandada või lahendada.

Unehügieen pärast traumat

Lisaks professionaalse abi otsimisele trauma tagajärgedega toimetulekul võib olla kasulik kaaluda strateegiaid tervisliku seisundi toetamiseks unehügieen .

  • Pidage meeles, et sümptomid võivad olla normaalsed: Kohe pärast traumaatilise kogemuse saamist on normaalne, et teil on probleeme magamisega. Ole enda vastu leebe ja pidage meeles, et teie keha üritab sündmust töödelda ja sellega toime tulla.
  • Hoidke oma tavapärast unerežiimi: Uni ja rutiin käivad käsikäes. Pärast traumat võib olla ahvatlev oma tavapäraseid igapäevaseid tegevusi tagasi tõmbama või neid muutma. Püüdke kinni pidada tavapärasest unerežiimist, et anda kehale parimad võimalused rahulikuks ööks.
  • Lõdvestuge enne magamaminekut: Selle asemel, et proovida ennast uinumisele survestada, keskenduge enne magamaminekut vaimude ja keha rahustamiseks võimaluste leidmisele. Lülitage elektroonika välja ja proovige mõnda lõõgastusmeetodid mis võib aidata teil magama jääda.
  • Kui te ei saa magada, ärge jääge voodisse: Voodis viibimine, kui te ei saa magada, võib tekitada voodi ja unetuse vahel ebaotstarbeka seose. Kui leiad ennast lebab ärkvel üle 20 minuti , proovige voodist tõusta ja teha midagi lõõgastavat, näiteks lugeda raamatut või kuulata õrna muusikat.

Trauma kogemine võib suurendada paljude vaimse ja füüsilise tervisega seotud probleemide, sealhulgas enesetappude riski. Kui teie või keegi tuttav on kriisis, pakub National Suicide Prevention Lifeline ööpäevaringselt tasuta ja konfidentsiaalset tuge.

Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas

1-800-273-8255

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +13 allikat
    1. 1. Greenberg, R., Pearlman, C. A. ja Gampel, D. (1972). Sõjaneuroosid ja REM-une adaptiivne funktsioon. Suurbritannia meditsiinipsühholoogia ajakiri, 45 (1), 27–33. https://doi.org/10.1111/j.2044-8341.1972.tb01416.x
    2. kaks. Nielsen, T. ja Levin, R. (2007). Luupainajad: uus neurokognitiivne mudel. Uneravimite ülevaated, 11 (4), 295–310. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.004
    3. 3. Perogamvros, L., Dang-Vu, T. T., Desseilles, M., & Schwartz, S. (2013). Magamine ja unistamine on olulistes küsimustes. Piirid psühholoogias, 4, 474. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00474
    4. Neli. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. ja De Gennaro, L. (2019). Unenägemise funktsionaalne roll emotsionaalsetes protsessides. Piirid psühholoogias, 10, 459. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00459
    5. 5. Revonsuo A. (2000). Unenägude ümbertõlgendamine: evolutsiooniline hüpotees unenägemise funktsioonist. Käitumis- ja ajuteadused, 23 (6), 877–1121. https://doi.org/10.1017/s0140525x00004015
    6. 6. Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Unenägudes lähenemine / vältimine. Teadvus ja tunnetus, 21 (1), 408–412. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.11.004
    7. 7. Levin, R., & Nielsen, T. A. (2007). Häiritud unistamine, posttraumaatiline stressihäire ja mõjutavad stressi: ülevaade ja neurokognitiivne mudel. Psühholoogiline bülletään, 133 (3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482
    8. 8. Gieselmann, A., Ait Aoudia, M., Carr, M., Germain, A., Gorzka, R., Holzinger, B., Kleim, B., Krakow, B., Kunze, AE, Lancee, J., Nadorff, MR, Nielsen, T., Riemann, D., Sandahl, H., Schlarb, AA, Schmid, C., Schredl, M., Spoormaker, VI, Steil, R., van Schagen, AM,… Pietrowsky, R. (2019). Luupainajahäire etioloogia ja ravi: tehnika areng ja tulevikuperspektiivid. Uneuuringute ajakiri, 28 (4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820
    9. 9. Breslau N. (2009). Trauma, PTSD ja muude posttraumaalsete häirete epidemioloogia. Trauma, vägivald ja väärkohtlemine, 10 (3), 198–210. https://doi.org/10.1177/1524838009334448
    10. 10. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Posttraumaatiline stressihäire. In Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    11. üksteist. Mai, C. L., & Wisco, B. E. (2016). Trauma määratlemine: kuidas kokkupuute tase ja lähedus mõjutavad posttraumaatilise stressi häire riski. Psühholoogiline trauma: teooria, uurimistöö, praktika ja poliitika, 8 (2), 233–240. https://doi.org/10.1037/tra0000077
    12. 12. Krippner, S., ja Thompson, A. (1996). Kümne aspekti unenägude mudel, mida rakendati kuusteist Ameerika põliselaniku kultuurirühma unistuste praktikas. Unistamine, 6 (2), 71–96. https://doi.org/10.1037/h0094448
    13. 13. Wegner, D. M., Wenzlaff, R. M. ja Kozak, M. (2004). Unenägude tagasilöök: allasurutud mõtete tagasitulek unenägudes. Psühholoogiline teadus, 15 (4), 232–236. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00657.x