Kuidas lõhn teie und mõjutab

Mõeldes unele ja selle suhetele meeltele, mõtlevad vähesed kohe lõhnale. Nägemisele, helile ja puudutusele pööratakse tavaliselt rohkem tähelepanu, sest valgus, müra ja mugavus võivad und mõjutada.

Kuigi see ei pruugi nii kohe ilmneda, võib lõhn und otseselt mõjutada. Ehkki lõhnad ei põhjusta tavaliselt inimese ärkamist, on haistmis- ja unemeelel mitmetahuline suhe.



Erinevate lõhnadega aroomiteraapia võib soodustada paremat und, aidata teil hommikul ärgata või isegi mõjutada unenägusid ja mälu moodustumist une ajal. Ööpäevased rütmid, mis on osa teie bioloogilisest kellast, aitavad teie und reguleerida ja mõjutada ka teie lõhnataju.

Lõhna ja une seoseid uuritakse pidevalt, kuid teadmine seni avastatust annab võimaluse muuta teie magamistoa keskkond kvaliteetsema une jaoks soodsamaks.

Kuidas lõhnataju töötab?

Teie haistmismeel on osa a keeruline haistmisüsteem . Spetsiaalsed ninas olevad rakud, mida nimetatakse haistmis neuroniteks, saavad keemilisi signaale igasugustest meie keskkonnas leiduvatest ühenditest. Need neuronid on otseselt ajuga ühendatud, võimaldades kiiresti tuvastada lõhnu, mille põhjal neuroneid stimuleeritakse.



Lõhnad võivad neuronitesse jõuda läbi ninasõõrmete või kurgu tagant, mis on osa sellest, miks maitse ja lõhn on keerukalt seotud. Närvilõpmed teistes kehaosades võivad ka lõhna soodustada tavalise keemilise mõistuse kaudu, mis aitab tuvastada ärritavaid ühendeid.

Kas teatud lõhnad võivad une korral aidata?

Lõhnataju tugevuse tõttu võivad teatud lõhnaained soodustada paremat und. Mõned lõhnad soodustavad lõõgastumist, mis hõlbustab järgmisel päeval magama jäämist ja hea puhkust.

Lõhnu ei tuvastata ega tuvastata lihtsalt, need võivad tekitada nii psühholoogilisi kui ka lõhnu füsioloogilised reaktsioonid . Kui meeldiv lõhn tekitab lõdvestunud tunde või ebameeldiv lõhn muudab teid rahutuks, kogete oma lõhnataju mitmekesist mõju. Lõhnad võivad muutuda osa emotsionaalsest mälust , luues teatud reaktsioonid lõhnadele, kui neid tulevikus uuesti kohtate.



Pole üllatav, et mõned lõhnad on tavaliselt seotud kutsuvama magamistoa keskkonnaga. Riikliku unefondi 2012. aasta magamistoaküsitluses ütles 78% inimestest, et on põnevam voodisse kui nende linadel oli värske lõhn ja 71% inimestest kirjeldas värskete linadega mugavama une saamist.

Lehed on siiski vaid üks magamaminekuainete allikas ja on märke, et teiste lõhnade toomine aroomiteraapiaga magamistuppa võib soodustada paremat und.

Aroomiteraapia

Aroomiteraapia kasutab taimede lõhnu, et parandada tervise erinevaid aspekte. Aroomiteraapia vormid pärinevad iidsest Egiptusest ja põhinevad eeterlike õlide kasutamisel, milleks on vedelikud, mis on valmistatud taimedest ekstraheeritud materjalidest nagu lilled või ürdid.

Eeterlikud õlid

Seal on kolm peamist viisi et eeterlikke õlisid saab kasutada aroomiteraapias.

  • Kaudse sissehingamise meetod dispergeerib õli läbi ruumi, segades selle õhuga nii, et iga hingeõhk hõlmab lõhna madalat kontsentratsiooni. Õli võib hajutiga tuntud seadmega laiali määrida või kandes seda absorbeerivale materjalile nagu kude.
  • Otsese sissehingamise meetod hõlmab õhu või auru sissehingamist kontsentreerituma eeterliku õli ühendite sisaldusega. Kliinilistes uuringutes võib seda teha spetsiaalsete ninaseadmetega, kuid kodus paneb enamik inimesi tilka eeterlikku õli kuuma vette ja hingab auru sisse.
  • Naha pealekandmise meetod segab eeterlikku õli neutraalsema õliga, mida nimetatakse kandjaõliks, mis seejärel hõõrutakse või masseeritakse nahale. See võimaldab lõhna tajuda nii nina kui ka lõhna järgi haistmisretseptorid nahas . Kuigi nende retseptorite toimimise kohta tuleb õppida palju rohkem, võivad need retseptorid pakkuda teine ​​sisend keha sensoorsele süsteemile.

Kas aroomiteraapia võib aidata une korral?

Tõendid viitavad sellele, et aroomiteraapia võib aidata magada, luues magamistoas keskkonna, mis soodustab uinumist ja uinumist.

Lõhnade kokkupuude positiivse meeleolu, rahulikkuse ja lõõgastumisega võib olla kasulik enne magamaminekut ja öö läbi. Stress ja ärevus, vaimse hüperarousali vormid, sageli aidata kaasa uneprobleemidele meeldib unetus .

Lõõgastumist soodustades võivad teatud eeterlikud õlid seda unetõket vähendada. Avaldatud teaduslike uuringute ülevaates leiti, et suurem osa uuringutest teatas unehüve eeterlikke õlisid kasutavatele inimestele . Traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimestel läbi viidud uuringus, mille seisundiks olid sageli õudusunenäod ja märkimisväärsed unehäired, oli kokkupuude meeldivate lõhnadega une ajal seotud parema unekvaliteediga .

Kuigi paljulubavad uuringud toetavad aroomiteraapia potentsiaali une parandamisel, on vaja rangemaid uuringuid enne kui seda võib pidada unetuse või muude unehäirete tavapäraseks raviks. Mõned aroomiteraapia uuringute väljakutsed hõlmavad järgmist:

  • Aroomi tuvastamise lihtsus muudab pimedate ja randomiseeritud uuringute läbiviimiseks raskemaks platseebo kasutamise, millel oleks suurem teaduslik kaal.
  • Paljud olemasolevad aroomiteraapia uuringud viivad vooliku või spetsiaalse nasaalse aplikaatori kaudu lõhnad une ajal otse ninasse. Isegi kui need uuringud näitavad eeliseid, pole teada, kas teised aroomiteraapia meetodid, näiteks kaudne sissehingamine, annavad samu tulemusi.
  • Eeterlike õlide koostisi on palju erinevaid ning uuringutes kasutatavate eeterlike õlide keemiline koostis võib erineda üldsusele kättesaadavatest.

Kas aroomiteraapial on kõrvaltoimeid?

Enamikus uuringutes on aroomiteraapia kõrvaltoimetest vähe või üldse mitte ning eeterlikke õlisid peetakse vastavalt juhistele ohutuks.

Mõnedel inimestel võivad tekkida allergilised reaktsioonid teatud eeterlike õlide suhtes, eriti neile, mis on nahale kantud. Tsitruselised ja mõned muud tüüpi eeterlikud õlid võivad suurendada naha tundlikkust päikese ja ultraviolettkiirte suhtes.

On leitud, et teepuu ja lavendli eeterlikud õlid sisaldavad kemikaale, mis võivad olla endokriinsed häired , mis tähendab, et need mõjutavad suguhormoonide nagu androgeenide ja östrogeeni tootmist. Uuringud on näidanud, et harvadel juhtudel on need õlid seotud tüdrukute eelubesendse kasvu ja poiste ebanormaalne rinnanäärme areng . Ühendid, mis arvatavasti põhjustavad endokriinsüsteemi häireid, on leitud vähemalt 65 muud tüüpi eeterlikke õlisid . Eeterlike õlide endokriinsüsteemi häirete võimalike riskide määratlemiseks ja nende vältimiseks või vähendamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Millised on parimad unelõhnad?

Parimate unearoomitüüpide osas pole üksmeelt. Mis sobib kõige paremini iga inimese jaoks, võib sõltuda tema uneprobleemide laadist ja aroomieelistustest.

Järgmistes jaotistes kirjeldatakse eeterlikke õlisid, mis on uuringutes näidanud unele kasulikke omadusi, kuid on oluline meeles pidada, et suur osa sellest uuringust on esialgne või viiakse läbi konkreetsetes patsientide populatsioonides, mis ei pruugi olla üldsusele üldistatavad.

Igaüks, kellel on uneprobleeme, peaks rääkima arstiga ja kui tervishoiutöötaja pole seda soovitanud, ei tohiks aroomiteraapia asendada muid unetuse või unehäirete ravimeetodeid.

Lavendel

Eeterlike õlide hulgas on väheseid uuritud nii palju kui lavendlit. Lavendlit on seostatud parema unega aastal mitmekordne uurimus , sealhulgas mõnedel unetute inimestel. Lavendli lõhn on rahustav toime südame löögisageduse ja vererõhu ning meeleolu kohta. Enne voodit lavendliga kokku puutunud inimeste uuringus sügav uni suurenes , mis viib hommikul värskema enesetundeni.

Rose

Roosidel on oma atraktiivse aroomi maine ja roosi eeterlikud õlid on näidanud potentsiaali une aroomiteraapiana. Kuigi see pole lõplik, näitas depressiooniga patsientide uuring mõned parendatud meeleolu ja une näitajad kui nad une ajal roosilõhnalist õhku sisse tõmbasid.

Haigla koronaarraviosakonnas läbi viidud uuringus aroomiteraapia lõhnadega roosiliigist, mida tuntakse kui damastiroosi ( roosa damaskeen ) näitas unekvaliteedi märkimisväärne paranemine .

Rooma kummel

Ühes uuringus määrati rooma kummeli eeterlik õli padjadele paranenud kogu uneaeg vanematele täiskasvanutele juhitud hoolduskeskustes. Vähihaigetega läbiviidud eraldi uuringus vähendasid massaažid, mis tehti rooma kummeli eeterliku õliga segatud kandjaõliga, patsientide enda teada antud ärevuse taset.

Jasmine

Jasmiini eeterlik õli, mis uneajal magamistoas laiali saadi, leidis parandada une efektiivsust , mis tähendab, et suurem osa ajast, mis inimene voodis oli, veedeti tegelikult magades.

Seedriekstrakt

Kuigi seda ei uuritud nii põhjalikult, aitas seedripuu ekstrakti lõhna kasutav uuring inimestel päeval uinates kiiremini magama jääda.

Kanep

Esialgne uuring kanepi eeterliku õliga, mis on valmistatud taimedest, mis ei sisalda THC-d - ühendit, mis on kõige rohkem vastutav kanepiga seotud kõrge sisalduse eest, leiti parem lõõgastus selle lõhna sisse hinganud inimeste seas.

Ylang ylang

Cananga puust saadud ylang-ylangi eeterlikku õli on seostatud rahulikkuse ja s-ga vähendatud reaktsiooniajad , mis võib olla kasulik une sissejuhatuses.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Millised on parimad lõhnad, mis sind üles ärataksid?

Nagu une aroomiteraapia puhul, pole ka garanteeritud lõhna, mis tekitaks kõigil erksust, kuid uuringud on välja toonud mõned lõhnad, mis võivad olla kasulikud.

Kohv

Kohvi joomine on üks populaarsemaid pick-me-upe, kuid mitte kõigile ei meeldi see maitse ega taha kofeiini tarbida. Teine võimalus võib olla lihtsalt kohvi lõhn ilma seda joomata. Uuring näitas, et kohvilõhna sisse hingamine parandas erksust, tähelepanu ja mälu ilma kofeiini füüsiliste mõjudeta.

Rosmariin

Rosmariini eeterlik õli on olnud leiti, et see on stimulant mis aitab aju aktiveerida ja võib edendada erksust ja üldist tunnetust.

Piparmünt

Piparmündi eeterlikul õlil on selge lõhn ja mõnes uurimistöös on see suurendanud mälu meenutamist ja erksustunnet.

Salvei

Esialgsed uuringud hariliku salvei eeterlike õlidega ( Salvia officinalis ) ja Hispaania salvei ( Salvia lavandulifolia ) on leidnud, et mõlemad on seotud täiustatud versioonidega vaimne jõudlus .

Segatud õlid

Mõni segatud eeterlike õlide tüüp võib aidata tähelepanu ja tähelepanu. Ühes uuringus parandas segatud õli koos primaarsete keemiliste komponentidega 1,8-tsineool, 3-kareen, β-pineen ja β-karüofülleen kognitiivset toimet ja keskenduda .

Kuidas mõjutab uni teie lõhnataju?

Nagu igaüks, kellel on kinnine nina, võib teile öelda, pole meie lõhnataju tugevus alati sama. Üks lõhnasüsteemi mõjutav tegur on teie ööpäevane rütm . See osa meie bioloogilisest kellast on tuntud selle poolest, kuidas see soodustab öösel magamist ja päeval ärkvelolekut, kuid mõjutab ka paljusid muid kehalisi protsesse.

Teadlased leidsid, et lõhnatundlikkus muutub päeva jooksul vastavalt meie ööpäevaringsele ajastusele. Üldiselt on haistmismeel kõige tugevam õhtul (umbes kella 21.00 paiku) ja kõige nõrgem üleöö ja hommikutundideni. See lõhnatundlikkuse vähenemine öö läbi võib selgitada, miks lõhnad tavaliselt inimesi unest ei ärata.

Kas lõhnad võivad unenägusid mõjutada?

Uuringud on leidnud, et une ajal võivad välised stiimulid, sealhulgas lõhnad, mõjutada unenägusid, kuid selle mõju olemus on endiselt ebaselge. Ühes uuringus positiivselt seotud lõhnad propageeris positiivsemaid unenägusid samas ebameeldivad lõhnad suurendasid negatiivseid unenägusid. Teised uuringud leidsid siiski vastupidist, kokkupuutel a-ga tuttav lõhn või a eelistatud lõhn põhjustades rohkem negatiivseid unenägusid.

Unenägusid võivad mõjutada paljud tegurid ja enne, kui on selge, kas ja kuidas saab aroomiteraapiat unenägude mõjutamiseks kasutada, on vaja täiendavaid uuringuid.

Kas une ajal lõhnab mälu?

Mälestusi tugevdatakse une ajal, mis on osa selle põhjusest õppimiseks oluline . Uneteadlased on uurinud võimalusi selle mälu konsolideerimise protsessi tugevdamiseks, sealhulgas kokkupuutel lõhnadega une ajal.

Selle õppimistehnika keskmes on kasutamine lõhnad kui mälumärk . Selle saavutamiseks puutub inimene ärkvel ja uut teavet õppides kokku konkreetse lõhnaga. Seejärel puutuvad nad une ajal kokku sama lõhnaga. Koolilaste uuringus parandati sellega sõnavara testi mälu meenutamist lõhnapõhine löömine . Täiendavat kasu võib saada ka sama päeva lõhnaga kokkupuutest järgmisel päeval.

Kuigi see meetod ei välista uue materjali õppimise rasket tööd, võib see olla kasulik õpilastele ja teistele, kes soovivad suurendada une ajal kasuliku mälu loomise võimalusi.

Kas lõhn võib aidata teil end hommikul ärkvel tunda?

Kui aroomiteraapia huvitab unerežiimi paljusid inimesi, tahavad teised teada, kuidas lõhnu rakendada, et tunda end hommikul erksamana.

Hea une saamine on teie parim valik värskena ja valmisolekuks ärkamiseks ning aroomiteraapia ei korva ebapiisavat und. Sellest hoolimata võivad mõned lõhnad suurendada teie tähelepanu ja energiat hommikul või päeval.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +35 allikat
    1. 1. Riiklik kurtide ja muude kommunikatsioonihäirete instituut (NIDCD). (2017, 12. mai). Lõhnahäired. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. kaks. Sowndhararajan, K., & Kim, S. (2016). Lõhnaainete mõju inimese psühhofüsioloogilisele aktiivsusele: erilist tähelepanu pöörates inimese elektroentsefalograafilisele reaktsioonile. Scientia pharmaceutica, 84 (4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. 3. Malcolm, B. J. ja Tallian, K. (2018). Lavendli eeterlik õli ärevushäirete korral: kas parim aeg on parim? Vaimse tervise kliinik, 7 (4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. Neli. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus. (2020, jaanuar). Aroomiteraapia. Vaadatud 23. oktoobril 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
    5. 5. Koyama, S. ja Heinbockel, T. (2020). Eeterlike õlide ja terpeenide mõju nende sissevõtmis- ja manustamisviisidele. Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri, 21 (5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. 6. PDQ® sõeluuringute ja ennetamise toimetuskolleegium. (2019, november). Aroomiteraapia eeterlike õlidega (PDQ) - patsiendi versioon. Riiklik vähiinstituut. Välja otsitud aadressilt https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
    7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H. ja Benecke, H. (2014). Sünteetiline sandlipuu lõhnaaine indutseerib haistmisretseptori OR2AT4 kaudu inimese keratinotsüütides haavade paranemisprotsesse. Uuriva dermatoloogia ajakiri, 134 (11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8. Denda M. (2014). Epidermise keratinotsüütides on äsja avastatud haistmisretseptorid seotud keratinotsüütide proliferatsiooni, migratsiooni ja uuesti epiteliseerumisega. Uuriva dermatoloogia ajakiri, 134 (11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9. Roth T. (2007). Unetus: määratlus, levimus, etioloogia ja tagajärjed. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: American Academy of Sleep Medicine ametlik väljaanne, 3 (5 Suppl), S7 – S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10. Lillehei, A. S. ja Halcon, L. L. (2014). Süstemaatiline ülevaade sissehingatavate eeterlike õlide mõjust unele. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri (New York, N.Y.), 20 (6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. üksteist. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Öine haistmisstimulatsioon unekvaliteedi parandamiseks posttraumaatilise stressihäirega patsientidel: juhuslik uurimusliku sekkumise uuring. Traumaatilise stressi ajakiri, 32 (1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus. (2015, oktoober). Unehäired: sügavus. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A. ja Korach, K. S. (2019). Enneaegse Thelarche ja prepubertaalse günekomastiaga seotud lavendlitooted: haigusjuhud ja endokriinseid häireid põhjustavad keemilised tegevused. Journal of Clinical endocrinology and metabolism, 104 (11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14. Henley, D. V., Lipson, N., Korach, K. S. ja Bloch, C. A. (2007). Lavendli- ja teepuuõlidega seotud puberteedieelne günekomastia. New Englandi meditsiiniajakiri, 356 (5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. viisteist. Weaver, J. (2019, september). Lavendliõli on seotud tüdrukute varajase rinnakasvuga. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavendel ja närvisüsteem. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012). Lavendliõli sissehingamise mõju emotsionaalsetele seisunditele, autonoomsele närvisüsteemile ja aju elektrilisele aktiivsusele. Tai Medical Associationi ajakiri = Chotmaihet thangphaet, 95 (4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18. Goel, N., Kim, H. ja Lao, R. P. (2005). Haistmisärritus muudab noorte meeste ja naiste öist und. Kronobioloogia rahvusvaheline, 22 (5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014). Intervalli, inspiratsiooni käivitatud öise lõhnaaine rakendamise teostatavus uudse seadme abil: patsiendi pimestatud, randomiseeritud jaotus, pilootkatsetus depressioonis olevate naispatsientide meeleolu ja une kvaliteedi kohta. Euroopa oto-ninasarviku-larüngoloogia arhiivid: Oto-Rhino-Laryngological Societies'i Euroopa Föderatsiooni ametlik ajakiri 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. kakskümmend. Hajibagheri, A., Babaii, A. ja Adib-Hajbaghery, M. (2014). Rosa damascene aroomiteraapia mõju südamehaigete unekvaliteedile: randomiseeritud kontrollitud uuring. Täiendavad ravimeetodid kliinilises praktikas, 20 (3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. kakskümmend üks. Miller, M. A., Renn, B. N., Chu, F. ja Torrence, N. (2019). Unetu haiglas: mittefarmakoloogiliste une sekkumiste süstemaatiline ülevaade. Üldhaigla psühhiaatria, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N. ja Hairston, I. S. (2016). Lõhnad suurendavad aeglase lainega aktiivsust silmade mittekiirel liikumisel. Journal of neurophysiology, 115 (5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 2. 3. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N. ja Firenzuoli, F. (2018). Kanepi eeterlik õli: esialgne uuring aju mõju hindamiseks. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L. ja Wesnes, K. (2008). Kognitiivse jõudluse ja meeleolu moduleerimine piparmündi ja ylang-ylangi aroomide abil. Rahvusvaheline neuroteaduste ajakiri, 118 (1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25. Hawiset T. (2019). Ühekordse kohvilõhna sissehingamise mõju töömälule, meeleolule ja sülje kortisooli tasemele tervetel noortel vabatahtlikel: randomiseeritud platseebokontrolliga uuring. Integreeriva meditsiini uuringud, 8 (4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. ja Siripornpanich, V. (2013). Sissehingatava rosmariiniõli mõju subjektiivsetele tunnetele ja närvisüsteemi tegevusele. Scientia pharmaceutica, 81 (2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S. ja Calapai, G. (2014). Kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade, milles hinnati Salvia liikide mälu, kognitiivsete häirete ja Alzheimeri tõve farmakoloogilisi omadusi. KNS neuroteadus ja terapeutika, 20 (6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M. ja Li, X. (2019). Segatud eeterliku õli põhjustatud käitumuslikud ja närvimuutused inimese selektiivsel https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29. Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L. ja Carskadon, M. A. (2017). Ööpäevase ajastuse mõju lõhna tundlikkusele. Keemilised meeled, 43 (1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009). Infotöötlus une ajal: lõhnaärritite mõju unenäo sisule ja unenägude emotsioonidele. Journal of sleep research, 18 (3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T. ja Fukuda, K. (2020). Tuttava lõhna esitamine kutsub tervete noorukite puhul esile kiire uneliigituse (REM) ajal negatiivseid unenäoemotsioone. Unerohi, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H. ja Yamada, K. (2018). Lemmik lõhn tekitab kiire une ajal negatiivseid unenägude emotsioone. Unerohi, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33. Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond. (2007, 18. detsember). Uni, õppimine ja mälu. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    34. 3. 4. Diekelmann, S., sünd, J. ja Rasch, B. (2016). Selgete järjestusteadmiste suurendamine meeste, kuid mitte naiste une ajal tekkiva lõhna tekitamise kaudu. Käitumusliku neuroteaduse piirid, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Kuidas lõhnalised vihjed aitavad optimeerida une ajal õppimist reaalses elus. Teaduslikud aruanded, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7