Kuidas uni töötab

Isegi pärast aastakümneid kestnud uuringuid jääb täpne põhjus, miks me magame, terviseteaduse üheks kõige püsivamaks ja intrigeerivamaks saladuseks. Selle küsimuse lõpuni jõudmiseks analüüsivad eksperdid, kuidas uni toimib ja mis juhtub, kui me ei maga piisavalt.

Uuringud näitavad, et uni on uskumatult keeruline ja mõjutab praktiliselt kõiki keha süsteemid . Unet ja ärkvelolekut reguleerivate hormoonide ja kemikaalide tootmise protsessides osaleb mitu ajuosa.



Ehkki une toimimise nõtkuste osas on veel palju õppida, selgitavad olemasolevad uuringud aju ja keha une ajal toimuva mehaanikat. Need teadmised näitavad, kuidas uni on seotud paljude füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise elementidega, ning annab ülevaate selle kohta, kuidas inimesed saavad paremini magada.

Mis juhtub, kui sa magad?

Minuti jooksul pärast uinumist hakkavad märkimisväärsed muutused mõjutama nii aju kui ka keha. Kehatemperatuur langeb, ajutegevus langeb ning südame löögisagedus ja hingamine samuti aeglustuvad. Pole üllatav, et keha energiakulu on madalam une ajal .

Oluline on siiski tõdeda, et une ajal toimuv on dünaamiline. Ühe öö jooksul edenete tegelikult läbi mitu unetsüklit , millest igaüks kestab vahemikus 70 kuni 120 minutit ja see koosneb eraldi uneetappidest. Need uneetapid on une toimimise seisukohast üliolulised.



Mis on uneperioodid?

Seal on neli une etapid jagatud kahte kategooriasse. Esimesed kolm etappi kuuluvad mitte-REM (silmade kiire liikumine) une kategooriasse. Neljas etapp on REM-uni.

Une kategooria Unerežiim Muud nimed Normaalne pikkus
NREM 1. etapp N1 1–5 minutit
NREM 2. etapp N2 10-60 minutit
NREM 3. etapp N3, aeglase lainega uni (SWS), delta-uni, sügav uni 20–40 minutit
Rem 4. etapp REM Uni 10-60 minutit

1. etapis olete lihtsalt tukastanud ja hakanud üle minema 2. etapile, mis hõlmab aju ja keha tegevuse edasist aeglustumist. Sellistes unetsükli varases staadiumis on palju kergem äratada.

3. etapp on NREM-une sügavaim osa. Selles etapis lõõgastuvad teie lihased ja keha veelgi ning ajulained näitavad aeglustunud tegevuse selget mustrit, mis erineb märgatavalt ärkvel olevast ajutegevusest. Arvatakse, et sügaval unel on oluline roll nii keha taastumisel kui ka tõhusal mõtlemisel ja mälul.



4. etapp on REM-une ainus etapp. Sel ajal elavneb ajutegevus märkimisväärselt ja suurem osa kehast - välja arvatud silmad ja hingamislihased - kogeb ajutist halvatust. Kuigi unenägusid võib juhtuda mis tahes etapis, toimub kõige intensiivsem unistamine REM-une ajal.

Arvatakse, et REM-une staadium on aju jaoks hädavajalik , võimaldades põhifunktsioone nagu mälu ja õppimine. Öö möödudes on normaalne veeta suurem osa ajast REM-unes, kusjuures suurem osa sellest toimub öö teises pooles.

Inimese uneetappide ja -tsüklite struktuuri tuntakse kui tema unearhitektuuri. Kui sügav uni ja REM-uni hõlmavad aktiivsustaseme põhjalikumaid muutusi, usuvad eksperdid, et igal etapil on oma osa tervisliku une arhitektuuris, mis loob kvaliteetset und.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kuidas keha und reguleerib?

Keha reguleerib und kahe peamise juhiga: une-ärkveloleku homöostaas ja ööpäevane häiresüsteem.

  • Unerežiim homöostaas. See tehniline termin kirjeldab seda, mida enamik meist teab kaudselt oma kogemustest: mida kauem olete ärkvel, seda rohkem tunnete vajadust magada. Selle põhjuseks on homöostaatiline uneülekanne , keha isereguleeruv süsteem, kus magamisrõhk tekib ärkveloleku aja põhjal. See sama ajam põhjustab ebapiisava une korral kauem või sügavamalt magamist.
  • Ööpäevane häiresüsteem. Osa teie keha bioloogilisest kellast, ööpäevarütmid kestavad umbes 24 tundi ja mängivad keskset rolli paljudes bioloogilistes protsessides, sealhulgas unes. Ööpäevarütmi mõjutab kõige rohkem valgus, mis ärgitab päeval ärkama ja öösel uniseks.

Need kaks tegurit mõjutavad otseselt seda, kui palju teie keha tunneb unevajadust, peegeldades teie bioloogilist kella, kellaaega, valguse kiirgust ja ärkveloleku aega.

Lisaks a laia valikut väliseid tegureid võib mõjutada une-ärkveloleku homöostaasi ja ööpäevase häire süsteemi. Näiteks võib stress või nälg häirida teie tavapärast und reguleerimise protsessi. Kofeiini tarbimine või kokkupuude elektroonikaseadmete valgusega on veel üks näide sellest, kuidas käitumisvalikud võivad muuta keha une juhtimise süsteeme.

Neid mitmetahulisi protsesse juhivad aju mitmed osad, sealhulgas hüpotalamus, taalamus, käbinääre, esiosa esiosa, keskaju, ajutüvi, mandelkeha ja ajukoor. Asjaolu, et nii paljud ajuosad on seotud ärkveloleku ja unega, sealhulgas une etapid, näitab veelgi une bioloogilist keerukust.

Millised kemikaalid ja hormoonid reguleerivad und?

Une-ärkveloleku homöostaasi ja ööpäevase häiresüsteemi mehaanikas osalevad paljud kemikaalid ja hormoonid. Ärkveloleku ja une vahel liikumine tekitab muutusi tuhandetes aju neuronites ja keerulises signaalimissüsteemis, mis tekitab kehas spetsiifilisi reaktsioone.

Praeguseks on une juhtimise keerukate protsesside kohta veel palju teadmata, kuid teadlased on avastanud mõned ained, mis näivad olevat unemehhanismi olulised hammasrattad.

Arvatakse, et kemikaal nimega adenosiin mängib une-ärkveloleku homöostaasis keskset rolli. Adenosiin koguneb ärkvel olles ja näib, et see suurendab unesurvet. Kofeiin pärsib seevastu adenosiini, mis võib selgitada osa sellest, kuidas see ärkvelolekut soodustab.

Neurotransmitterid on kemikaalid, mis saadavad närvisüsteemis signaale teatud rakkude aktiveerimiseks või deaktiveerimiseks. Ärkveloleku või une edendamisega seotud neurotransmitterite näited hõlmavad GABA-d, atsetüülkoliini, oreksiini ja serotoniini.

Seotud lugemine

  • mees koeraga pargist läbi jalutamas
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näib väsinud

Hormoonid mängivad lahutamatut rolli ka une-ärkveloleku seisundi signaalimisel ja reguleerimisel. Melatoniin , mis soodustab und ja mis loomulikult tekib valguse kokkupuute vähenemisel, on üks tuntumaid unega seotud hormoone. Muud olulised unega seotud hormoonid hõlmavad adrenaliini, kortisooli ja noradrenaliini. Une saab ka mõjutada elutähtsate hormoonide tootmist nagu kasvuhormoon, samuti leptiin ja greliin, mis reguleerivad söögiisu, mis võivad avaldada mõju une-ärkveloleku homöostaasile ja ööpäevarütmidele.

Nende kemikaalide ja hormoonide funktsioon võib nende geneetika põhjal olla mõnel isikul erinev, mistõttu võivad perekondades esineda teatud unehäired. Keskkond ja elustiili valikud võivad mõjutada ka une eest vastutavat keemilist ja hormonaalset signaali.

Miks on uni oluline?

Kuigi isegi eksperdid ei ole jõudnud konsensuslikule selgitusele, miks me magame, toetavad arvukad näitajad arvamust, et see täidab olulist bioloogilist funktsiooni.

Evolutsioonilisest vaatenurgast on tõsiasi, et uni on olemas peaaegu kõigil loomaliikidel - hoolimata asjaolust, et see tekitab haavatavust ning võtab söötmisest või sigimisest aega. heaolu seisukohalt põhiline .

Inimestel näib uni olevat kriitiline mõlemale füüsiline ja vaimne areng imikutel, lastel ja noortel täiskasvanutel. Täiskasvanutel on unepuudust seostatud paljude negatiivsete tagajärgedega tervisele, sealhulgas südame-veresoonkonna probleemid , to nõrgenenud immuunsüsteem , suurem rasvumise oht ja II tüüpi diabeet , mõtlemis- ja mäluhäired ning vaimse tervise probleemid nagu depressioon ja ärevus.

Need erinevad unepuuduse tagajärjed pakuvad tugevat tuge seisukohale, et unel pole ainult ühte bioloogilist eesmärki, vaid tegelikult on see oma keerukuse kaudu oluline osa peaaegu kõigi kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära