Kuidas magada alaseljavaludega

Alaseljal on an põimitud seeria struktuure . See hõlmab nimmelüli viit selgroolüli, millest igaüht toetavad lööke neelavad kettad ja kinnitavad sidemed. Ümbritsevad lihased pakuvad tuge ja on lülisamba külge ühendatud kõõlustega. Närvid jooksevad läbi selgroo, et anda signaale kogu kehas.

Alumine seljaosa toetab enamikku keha kaalust ja on lahutamatu igasuguste liikumiste jaoks. Kas seistes, istudes, kõndides või lamades, mängib alaselg liikuvuses ja mugavuses rolli.



Arvestades alaselja keerukust ja seda, kui palju me sellest sõltume, pole üllatav, et see on juhtiv valupunkt. Kaheksa inimest kümnest neil on elu jooksul mingil hetkel seljavalu ja alaseljavalu on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed arsti poole pöörduvad.

Seljavalu võib ulatuda kergest kuni tugevani ja see võib olla lühiajaline või pikaajaline. Kui see on tõsine, võib see olla kurnav ja segada peaaegu kõiki igapäevaelu aspekte, sealhulgas und.

Valul ja unel on keeruline suhe. Valu võib häirida une ja halb uni võib muuta tõenäolisemaks, et inimene tunneb valu. Lisaks võib magamisasend või madrats, mis ei toeta selgroolüli nimmepiirkonda, esile kutsuda või süvendada alaseljavalu .



Une ja alaseljavalu seoste mõistmine pakub uusi lähenemisviise leevenduse leidmiseks. Kvaliteetne uni võib aidata seljavalusid ennetada või vähendada ning teadmine, kuidas seljaprobleemide korral magada, aitab valuga toime tulla ning aitab kaasa paranemisele ja taastumisele.

Seljavalu tüübid

Alaseljavalusid on kahte peamist tüüpi: äge ja krooniline.

  • Äge alaseljavalu on lühiajaline, kestab vaid mõnest päevast kuni mõne nädalani. See on sageli seotud tuvastatava sündmuse või vigastusega. Ägeda seljavalu tuhmumisel ei ole liikumisele pidevat mõju.
  • Krooniline alaseljavalu kestab kolm kuud või kauem. Paljudel juhtudel toimub see ilma selge seoseta esialgse vigastusega.

Ägedalt algav alaseljavalu võib muutuda krooniliseks. Arvatakse, et umbes 20% ägeda alaseljavalu juhtudest püsib ja muutub krooniliseks.



Teadlased on pikka aega näinud seost alaseljavalude ja uneprobleemide vahel ning üha enam tõendusmaterjali kahesuunaline suhe milles nad saavad üksteist tugevdada.

Valu ebamugavus võib olla suureks takistuseks unele. Alaseljavalu muudab uinumiseks piisavalt mugavaks või võib valu kiirenedes esile kutsuda öiseid ärkamisi.

Samal ajal on uneprobleemidega inimesed suurema tõenäosusega hakkab valu tekkima või valu süveneb . Eksperdid pole kindlad, miks see juhtub, kuid on mitmeid võimalikke seletusi. Unepuudus võib kahjustada paranemist, mõjutada meeleolu viisil, mis suurendab valu tundlikkust, või häirida aju kemikaale, mis on seotud sellega, kuidas me valu kogeme.

Kuidas mõjutavad magamisasendid alaseljavalusid?

Teine seos une ja alaseljavalude vahel on seotud sellega, kuidas magamisasend mõjutab selgroo joondamist. Kuigi rühti seostatakse tavaliselt istumise ja seismisega, on see ka lamades kriitiline.

Magamisasend, mis hõlmab nimmepiirkonna väänamist, väänamist või muul viisil survet, võib põhjustada valu ja jäikust. See valu on sageli hullem hommikul, kuid võib püsida kogu päeva.

Parimad magamiskohad alaseljavalu korral

Parim magamisasend alaseljavalude puhul on teie poolel põlvede osalise painutusega . Põlvede painutatuna hoidmine aitab keha tasakaalustada ja vähendab lülisamba nimmeosa survet. Paljudel inimestel on kasulik asetada väike padi põlvede vahele, et see asend mugavam oleks. Hankige värskeimat teavet unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kahjuks on paljudel selja- ja kõhuliikuritel raske oma magamiskohta muuta. Isegi nii võivad nad astuda samme alaselja koormuse vähendamiseks:

  • Seljatoed saavad magada padja põlvede, jalgade ja / või alaselja alla, et toetada selgroo loomulikku kõverust ja vähendada nimmepiirkonna survet.
  • Kõhuliiprid peaksid valima oma pea alla ainult õhuke padi ning asetama puusade ja kõhu alla toetavama padja. See aitab vältida alaselja vajumist U-kujuliseks, mis tõmbab selgroo joondusest välja.

Mõned seljavaludega inimesed kasutavad reguleeritavat voodit, mis hõlbustab madratsi ülemise või alumise osa tõstmist viisil, mis vähendab alaselja pinget.

Kas teie madrats võib põhjustada alaseljavalu?

Kuna see on peamine vahend keha toetamiseks une ajal, madrats võib mängida olulist rolli alaseljavalude ennetamisel või vähendamisel.

Lülisamba korralik joondamine nõuab madratsit, mis on heas seisukorras ja ei vaju ülemäära. Uurimistöö toetab kasutades keskmise tugevusega madratsit kuni võidelda alaseljavaluga , ehkki kõige sobivam jäikus võib varieeruda sõltuvalt inimese kehakaalust, kehakujust, magamisasendist ja individuaalsetest mugavuseelistustest.

Kuidas paremini magada alaseljavalude korral

Kvaliteetse une saamine on oluline osa alaseljavalust taastumisel, kuid korralik magamine võib tunduda kõrge ülesandena, kui selg valutab. Ehkki parema une saamiseks pole garanteeritud viisi, võivad abiks olla mõned praktilised näpunäited.

  • Leidke toetav magamiskoht. Ideaalis saate maga külili , kuid hoolimata asendist veenduge, et teie selg oleks hästi joondatud. Vajadusel kasutage keha toetamiseks lisapatju.
  • Olge alkoholi ja kofeiiniga ettevaatlik. Kuigi alkohol võib aidata teil magada, võib see teie une kvaliteeti halvendada. Stimulaatorina võib kofeiin raskendada uinumist ja uinumist.
  • Proovige lõõgastumismeetodeid. Tehnika leidmine lõpetamiseks võib viia teid une jaoks õigesse meeleseisundisse, keskendudes vähem valule.
  • Vähendage võimalikke unehäireid. Kui ärkate tahtmatult öösel, võib valu raskendada uinumist. Sel põhjusel proovige oma magamistoast kõrvaldada liigne müra ja valgus või blokeerida need unemaski või kõrvatroppidega. Seadke oma magamistuba temperatuurile, mis on mugav kogu öö.

Keskenduma unehügieen võib parandada teie uneharjumusi, nii et saaksite paremini magada nii alaseljavalude episoodide ajal kui ka pärast neid.

Millal peaksite pöörduma arsti poole alaseljavalude kohta

Seljavalu on tavaline ja sageli taandub kiiresti, kuid on oluline rääkida arstiga, kui:

  • Valu algas konkreetse vigastusega
  • Valu jätkub või süveneb kauem kui paar päeva
  • Valu on kurnav
  • Valu kiirgub jalgadele või muudele kehaosadele
  • Tunnete alakeha nõrkust või tuimust
  • On infektsiooni märke nagu punetus, soojus, turse või palavik
  • Teil on isiklik vähktõbi
  • Teil on muid seletamatuid tervisemuutusi, nagu kehakaalu langus või urineerimisprobleemid

Arst võib teie sümptomid üle vaadata ja määrata sobivad järgmised sammud testimiseks, diagnoosimiseks ja raviks.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära