Kuidas unepuudus mõjutab kognitiivset jõudlust ja keskendumist

Uni on aju jaoks oluline aeg. Aju aktiivsuse tasemed muutuvad igas une staadium - sealhulgas nii silmade kiire liikumine (REM) kui ka mitte-REM (NREM) uni - ning tõendid näitavad üha enam, et uni suurendab enamikku kognitiivse funktsiooni tüüpe.

Piisava tundide kvaliteetse une saamine soodustab tähelepanu ja keskendumist, mis on enamiku õppimise eelduseks. Uni toetab ka arvukalt muid mõtlemise aspekte, sealhulgas mälu, probleemide lahendamist, loovust, emotsionaalset töötlemist ja otsustusvõimet.



Inimestele, kellel on magamatus , unetus, uneapnoe või muud seisundid, mis takistavad piisavat puhkust, on lühiajaline päevane kognitiivne häire tavaline. Lisaks on mitmed uuringud seostanud kehva une pikemaajalise kognitiivse langusega, sealhulgas dementsuse ja Alzheimeri dementsuse arenguga.

Õnneks on tõendeid selle kohta, et une parandamine võib suurendada nii lühi- kui pikaajalist kognitiivset võimekust. Parem uni võib edendada teravamat mõtlemist ja võib vähendada vanusega seotud kognitiivse languse tõenäosust.

Mis juhtub ajuga une ajal?

Tüüpilisel uneööl elab inimene läbi neli kuni kuus unetsüklit vahemikus 70 kuni 120 minutit. Nii aju kui keha kogeda selgeid muutusi nende tsüklite ajal, mis vastavad une üksikutele etappidele.



NREM-etappide ajal ajutegevus aeglustub üldiselt, kuid impulsid jäävad teatud tüüpi ajulainetele. See ajulainete muster on kõige ilmekam NREM-une 3. etapis, mida tuntakse ka kui aeglase lainega und või sügavat und.

Seevastu REM-und iseloomustab aju aktiivsuse märkimisväärne tõus. Paljuski sarnaneb aju aktiivsus REM-une ajal ärkveloleku ajal. Pole üllatav, et REM-uni on tuntud elavama ja kaasatud unenägude poolest.

Normaalne on sõita nii NREM- kui REM-etapis, kusjuures REM-uni on öö teises pooles kontsentreeritum. Selle protsessi igas osas aktiveeritakse või deaktiveeritakse ajus erinevad kemikaalid, et koordineerida puhkust ja taastumist.



Eksperdid pole veel päris kindlad, miks uni selle mustri järgi kulgeb, kuid arvatakse, et see nii on hõlbustab vaimset taastumist , mis võib avada tähelepanu, mõtlemise ja mäluga seotud kognitiivseid eeliseid.

Kuidas halb uni mõjutab aju?

Ilma uneta vaevleb aju korralikult töötama. Kuna neil pole aega taastuda, neuronid töötavad üle ja vähem võimeline optimaalseks jõudluseks paljude mõtlemisviiside korral.

Kehv uni võib avalduda mitmel kujul. Selle põhjuseks võib olla lühike une kestus ja / või killustatud uni. Nii ebapiisav kui katkestatud uni raskendavad unetsüklite kaudu normaalsel ja tervislikul viisil liikumist.

Halva une lühiajalised tagajärjed ajule ja tunnetusele võivad olla tingitud lihtsalt öörahu tõmbamisest, samas kui krooniliste uneprobleemidega inimesed võivad oma igapäevaseid ülesandeid mõjutada. Pikas perspektiivis võib halb uni aga tekitada kellelgi suurema kognitiivse languse ja dementsuse ohu.

Millised on kehva une lühiajalised mõjud tunnetusele?

Une võimalik lühiajaline mõju kognitiivsele võimekusele on ulatuslik.

Enamik inimesi tunneb kehva une põhjustatud päevaseid mõjusid, nagu unisus ja väsimus. Vastuseks võib inimene tahtmatult paar sekundit noogutada, mis on tuntud kui mikrounne .

Kuigi häiritud une öö võib olla ebamugav, võib päevane unisus põhjustada tõsiseid kognitiivseid häireid. See vähendab inimese tähelepanu, samuti õppimist ja töötlemist. On leitud, et ka unepuudus kutsub esile mõju, mis sarnaneb purjus olekuga , mis aeglustab mõtlemist ja reaktsiooniaega .

Lihtsalt erksana püsimisega võitlemine võib iseenesest kaasa tuua suuri mõtlemisprobleeme, kuid uuringud näitavad ka, et neid on halva une valikulised mõjud vaimsele funktsioonile . See tähendab, et ebapiisav või häiritud uni põhjustab teatud ajuosadele rohkem kahju erinevad mõjud erinevat tüüpi tunnetusele .

Uuringud une selektiivse mõju kohta mõtlemistüüpidele ei anna alati järjepidevaid tulemusi. Selle põhjuseks võivad olla erinevused uuringus osalenud inimestel, nende uuringute käigus une muutumine või kognitiivsete mõjude mõõtmine. Sellest hoolimata on mõned üldised järeldused viiside kohta, kuidas halb uni võib intellektuaalset võimekust kahjustada.

On tugevaid viiteid sellele uni ja mälu on tihedalt seotud. Unepuudus takistab töömälu, mis on vajalik asjade koheseks kasutamiseks meelde jätmiseks.

Nii NREM kui REM uni näivad olevat oluline laiema mälu konsolideerimise jaoks , mis aitab ajus teavet tugevdada, et seda saaks vajadusel uuesti meelde tuletada. Näiteks on NREM-uni seotud deklaratiivse mälu moodustumisega, mis sisaldab selliseid asju nagu põhifaktid või statistika, ning arvatakse, et REM-uni suurendab protseduurilist mälu, näiteks sammude jada mäletamist.

Kehv uni kahjustab mälu konsolideerumist, visates tavapärase protsessi, mis põhineb nii NREM- kui REM-unel, mälestuste loomiseks ja säilitamiseks. Uuringud on isegi leidnud, et unepuuduses olevad inimesed on oht moodustada valemälestusi . Samuti on leitud killustatud und negatiivselt mõjutada mälu isegi kui inimene magab palju kokku tunde.

Lisaks mälu tagajärgedele vähendab halb uni muid kognitiivseid ülesandeid. See vähendab kohapidamist , mis sisaldab juhiste täitmise oskust. Motoorika, rütmi hoidmine ja isegi teatud tüüpi kõned halvenevad ilma korraliku uneta.

Mõnes uuringus on leitud unepuudus takistavad kognitiivset paindlikkust , vähendades ebakindlates või muutuvates oludes kohanemis- ja edenemisvõimet. Peamine põhjus, miks see juhtub, on jäik mõtlemine ja 'Tagasiside nürimine' mille käigus väheneb võime õppida ja lennult parandada.

Veel üks viis, kuidas halb uni mõtlemist kahjustab, on emotsionaalse teabe mõistmise muutmine . Millegi uue õppimisel, probleemi analüüsimisel või a
emotsionaalse konteksti äratundmine on sageli oluline. Kuid ebapiisav uni - mis mõjutab sageli meeleolu - takistab võimalust seda teabe emotsionaalset komponenti korralikult töödelda.

Paljudel juhtudel kahjustab see häiritud emotsionaalne reaktsioon otsustusvõimet. Inimesed, kes ei maga piisavalt, on tõenäolisemalt riskantseid valikuid ja keskenduda pigem potentsiaalsele tasule kui varjukülgedele. See võib negatiivselt tugevdada, sest unepuudus piirab meie võimet nendest vigadest õppida, kuna tavapärane emotsionaalse mälu töötlemise ja kindlustamise meetod on rikutud.

Loovus on tunnetuse teine ​​aspekt, mida uneprobleemid kahjustavad. Vabalt seotud ideede ühendamine on loovuse tunnuseks ja see võime seda ka on tugevdab hea uni . NREM-uni annab teabe ümberkorraldamise ja ümberkorraldamise võimalus ajus, samas kui uued ideed ja seosed mõtete vahel sageli REM-une ajal . Need protsessid võimaldavad saada ülevaadet, innovatsiooni põhielementi ja loomingulist probleemide lahendamist.

Piiratud või rahutu uni võib tunnetust kaudselt mõjutada ka muude nende põhjustatud probleemide tõttu. Näiteks, migreenihaiged on tõenäolisemalt on hommikused peavaluhood kui nad ei maga piisavalt ja unepuudus võib suurendada nakkusohtu nagu nohu. Unepuudus võib halvendada vaimse tervise seisundid nagu ärevus ja depressioon. Need ja paljud muud füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleemid sõltuvad meie une kvaliteedist ning võivad mõjutada inimese tähelepanu ja keskendumist.

Olemasolevad uuringud toetavad tugevalt arusaama, et halb uni kahjustab tõhusat mõtlemist. Ilma kvaliteetse uneta teevad inimesed sagedamini vigu, ei võta uut teavet, kannatavad mälupuuduses või on otsuste langetamisel halvenenud.

Seetõttu võib halb uni kahjustada intellektuaalset võimekust, õppeedukust, loomingulist tegevust ja tööviljakust. Halva une kognitiivsed mõjud võivad samuti põhjustada terviseriske, sealhulgas eluohtlikke ohte unine sõit või raskete masinatega töötamine ilma piisava uneta.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Millised on halva une pikaajalised mõjud tunnetusele?

Halva une kõige ilmsemaid kognitiivseid mõjusid on tunda kohe, kuid kasvavad tõendid näitavad, et uni mõjutab kognitiivse languse ja dementsuse pikaajalisi riske.

Enam kui 25 vaatlusuuringu analüüs leidis märkimisväärselt suurema riski kognitiivsed häired ja Alzheimeri dementsus uneprobleemidega inimestel. Tegelikult hinnati selles analüüsis, et koguni 15% Alzheimeri dementsuse juhtudest on tingitud kehvast unest.

Uuringud näitavad, et uni aitab ajul läbi viia olulist majapidamist, näiteks puhastada potentsiaalselt ohtlikke aineid nagu beeta-amüloidvalgud. Alzheimeri dementsuse korral moodustub beetamüloid klastrites, mida nimetatakse naastudeks, mis halvendab kognitiivset funktsiooni. Uuringud on leidnud, et isegi üks öö unepuudust võib suurendada beeta-amüloidi hulka ajus .

See on üks võimalik seletus, miks ebapiisav uni ja une killustatus on seostatud kognitiivse languse ja dementsusega. Pealegi on inimestel, kellel on juba diagnoositud dementsus, kehv uni seotud halvema haiguse prognoosiga .

Kas halva une mõjud mõtlemisele on kõigile ühesugused?

Kõiki uni ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Uuringud on näidanud, et mõnedel inimestel võib olla rohkem unepuudusest tingitud kognitiivseid häireid ja sellel võib olla isegi geneetiline komponent.

Uuringud on üldiselt avastanud, et täiskasvanud saavad unepuuduse mõjudest paremini jagu kui nooremad inimesed. Teismelisi peetakse eriti suureks riskiks halva une kahjulike mõjude korral mõtlemine, otsustamine ja akadeemiline tulemuslikkus selle aja jooksul toimuva aju arengu tõttu.

Mõnes uuringus leiti ka, et naised oskavad unepuuduse tagajärgedega toime tulla osavamalt kui mehed, kuigi pole veel selge, kas see on seotud bioloogiliste tegurite, sotsiaalse ja kultuurilise mõjuga või mõlema kombinatsiooniga.

Kas unehäired võivad tunnetust mõjutada?

Unehäired hõlmavad sageli ebapiisavat või killustatud und, mistõttu pole üllatav, et neid saab seostada kognitiivsete häiretega.

Unetus, millega võib kaasneda probleeme nii uinumise kui ka öö läbi magamisega, on seotud nii lühi- kui pikaajaliste kognitiivsete probleemidega.

Obstruktiivne uneapnoe (OSA) on veel üks levinumaid unehäireid. See tekib siis, kui hingamisteed blokeeritakse, mis viib une ajal hingamise lõppemiseni ja vere hapniku vähenemiseni.

OSA-d on seostatud nii päevase unisusega kui ka märkimisväärsed kognitiivsed probleemid seotud tähelepanu, mõtlemise, mälu ja suhtlemisega. Uuringud on leidnud ka, et uneapnoega inimestel on a suurem risk dementsuse tekkeks .

Kas liiga palju und mõjutab tunnetust?

Paljud uuringud, milles käsitletakse une mõju mõtlemisele, on leidnud, et probleemne võib olla mitte ainult unepuudus. Paljudel juhtudel on uuringud seda avastanud nii liiga vähe kui ka liiga palju und on seotud kognitiivse langusega.

Selle ühenduse seletus jääb ebaselgeks. Ei ole teada, kas liigne uni on põhjustatud kooseksisteerivast tervislikust seisundist, mis võib kedagi eelsooduda ka kognitiivsetele probleemidele. Üldiselt on need uurimistulemused oluliseks meeldetuletuseks soovitused tervislikuks uneks kaasata nii miinimum kui ka maksimum.

Kas une parandamine toob kasu tunnetusele?

Uneprobleemidega inimestele pakub une parandamine a praktiline viis nende kognitiivse jõudluse parandamiseks . Soovitatud koguse katkematu une saamine võib aidata ajul taastuda ja vältida paljusid halva une negatiivseid tagajärgi mõtlemise erinevatele aspektidele.

Teadlased ja rahvatervise eksperdid näevad üha enam head und kui dementsuse ja Alzheimeri tõve ennetamise võimalik vorm . Kuigi une rolli lõplikuks kindlaksmääramiseks kognitiivse languse ennetamisel on vaja rohkem uuringuid, vihjavad varased uuringud, et une parandamiseks võib astuda samme vähendada pikaajalist tõenäosust Alzheimeri dementsuse tekkest.

Näpunäited une ja kognitiivse jõudluse parandamiseks

Igaüks, kes tunneb, et tunneb kognitiivseid häireid või liigset päevast unisust, mis mõjutab nende mõtlemist, peaks esimese sammuna rääkima oma arstiga. Arst aitab tuvastada või välistada mis tahes muid seisundeid, sealhulgas unehäireid, mis võivad neid sümptomeid põhjustada. Samuti saavad nad arutada parema une saavutamise plaani strateegiaid.

Paljud lähenemisviisid une parandamiseks algavad sellest tervislik unehügieen . Optimeerides oma magamistoa keskkonda ning igapäevaseid harjumusi ja tavasid, saate kaotada paljud levinud tõkked magamiseks. Regulaarse magamamineku- ja unegraafiku seadmine, õhtul alkoholi ja kofeiini vältimine ning elektroonika minimeerimine magamistoas on mõned näited unehügieeni näpunäidetest, mis võivad hõlbustada igal õhtul head puhkamist.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära