Kuidas kujundada ideaalne magamistuba magamiseks

Teie magamistoa seade on püsiva une saamiseks ülioluline. Magamiskohta ja uinumist soodustava magamistoa keskkonna loomine on võtmetähtsusega osa unehügieen , mis võimaldab kvaliteetset puhkust ööst õhtusse.

Lõõgastava une õhkkonna harimine hõlmab nii visuaalset kujundust kui ka praktilist seadistamist, sealhulgas valgustust, heli ja lõhna. Nende unerežiimi elementide arvestamine võib aidata teil optimaalse une jaoks oma ideaalset magamistuba välja arendada.



Teie magamistoa visuaalne kujundus

Sisekujundus on lai kontseptsioon, kuid põhikomponent on teie kodu ilme kujundamine. Magamistoa jaoks saate välja töötada sisekujunduse, mis mitte ainult ei peegelda teie isiklikku stiili, vaid soodustab ka unet soodustavat rahutunnet.

Soojad, ahvatlevad värvid

Teie seinad, põrandad, mööbel ja voodipesu võtavad kõik arvesse teie magamistoa värvigammat. Oluline on rõhutada värve, mis muudavad teid magamamineku ajal vabaks. Enamiku inimeste jaoks on need pehmemad ja soojemad värvid, kuid saate valida värvid, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Üürnike või piiratud eelarvega inimeste jaoks ei pruugi olla võimalik oma magamistoas värvilahendust täielikult ümber teha, kuid saate loomulikult aktsepteerida teatud värve hästi paigutatud voodipesu, vaiba või seinakunstiga.



Kasutatav ja ahvatlev paigutus

Pole tähtis, kui palju ruutmeetrit peate töötama, soovite oma magamistoas kitsast tunnet vältida. Alustuseks valige a madratsi suurus mis sobib ilma liiga kallistamata. Vertikaalse ruumi või voodipõhise hoiuruumi kasutamine võib isegi väikesest magamistoast kõige paremini ära kasutada, vabastades põrandapinna, mida saab kasutada käepärase mööbli jaoks, näiteks öökapi jaoks, või anda ruumile õhulisem tunne.

Magamistuba kujundades proovige, et kõik seal tehtavad toimingud ei tekiks pettumusi. Näiteks oma sahtlite korrastamine hõlbustab hommikuse ettevalmistuse tegemist ja selge tee voodist vannituppa võib välistada komistamise ohud, kui peate pimedas vannituppa kõndima. Stressivaba magamistoa kujundamine aitab anda sellele mugavuse ja lõõgastumise aura.

Vähendage segadust

Visuaalne segadus võib tekitada stress , mis on tuntud takistus kvaliteetsele unele. Teie magamistoas olevad korrastamata esemed võivad tugevdada liiga paljude „lahtiste otste” tunnet, tekitades ärevaid tundeid, mis võivad raskendada meele lõõgastumist, kui soovite magama jääda.



Ehkki oma magamistoa korrastamiseks ei pea ilmtingimata minema Marie Kondosse, tasub üle vaadata, milliseid esemeid te tegelikult ei vaja, ja veeta iga päev vaid mõni minut segaduse korjamiseks, et see ei läheks üles ehitada ja tunda end ülekaalukalt hakkama saada. Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kodutunne

Teie magamistuba peaks olema tervitatav, koht, kus saate lõõgastuda ja tunda kodus olemist. Parim viis selle tunde kasvatamiseks on väga isiklik. Võimaluste hulka kuuluvad piltide kuvamine lähedastest sõpradest ja perest, kallitest esemetest, mis meenutavad lemmikmälestusi, või sisukas kunst või plakatid seintel. Need isiklikud puudutused ei pea olema väljamõeldud ega kallid, vaid lihtsalt teie jaoks olulised.

Praktiline disain une edendamiseks

Lisaks visuaalsele kujundusele võib teie magamistoa praktiline seadistamine otseselt mõjutada teie magamise kvaliteeti. Üldiselt on nende lähenemisviiside eesmärk muuta teie unekeskkond füüsilise ja vaimse lõdvestuse bastioniks, millel on võimalikult vähe häirivaid või võimalikke unehäireid.

Valgus

Valgus on teie jaoks kõige võimsam vihje ööpäevane rütm , osa teie bioloogilisest kellast, mis aitab und reguleerida. Kui on aeg magada, soovite proovida muuta oma magamistuba võimalikult pimedaks, et tugevdada tervislikku ööpäevarütmi.

Pimendavad kardinad võivad aidata, kui teie tuba saab palju välisvalgust. Valgustus, sealhulgas öölamp, kui te seda kasutate, ei tohiks olla liiga ere. Madala värvitemperatuuri ja valgustihedusega valgustus võib hõlbustama uimasust ja magama.

Teine oluline osa valguse kokkupuute juhtimisel on elektroonikaseadmete, sealhulgas tahvelarvutite ja mobiiltelefonide kasutamise vähendamine või vähendamine teie magamistoas. Enne magamaminekut magamistoas teleri vaatamine mõjutab teie unekvaliteeti negatiivselt. Ekraaniaeg paljastab teie silmad sinise valguse käes, mis võib häirida teie ööpäevarütmi, samuti võib see aktiveerida teie meele, muutes une ajal keerulisemaks. Kui peate oma magamistoas seadet hoidma, proovige seda hoida käeulatusest eemal ja vältige selle kasutamist tund või rohkem enne magamaminekut.

Heli

Väline müra võib põhjustada sagedasi ärkamisi ja need häired on seotud vähenenud nii unekvaliteedi kui ka üldise tervise tase . Kui välismüra on teie kontrolli alt väljas, võib valge müra masin aidata helisid summutada. Samuti saate seadistada kõlareid lohutava muusika esitamiseks, milleks paljud inimesed kasutavad võimalust muuta nende magamistuba uinumiseks paremini sobivaks . Sellel eesmärgil võivad olla mitmed mobiilirakendused.

Lõhn

Omades õigust lõhnad oma magamistoas võib olla pluss teie unele. Kuigi lõhnad ei põhjusta tavaliselt inimesi unest ärkamist , need aitavad kultiveerida rahustavat keskkonda kvaliteetse puhkuse saamiseks. Uuringud on leidnud, et aroomiteraapia selliste eeterlike õlidega nagu lavendel võib edendada lõõgastumist ja hõlbustada hea une saamist.

Temperatuur

Teie magamistoa temperatuur peaks olema mugav, tavaliselt kuskil 60–71 kraadi Fahrenheiti (15,6–22,0 kraadi Celsiuse järgi). Liigne kuumus võib häirida und , nii et enamik eksperte soovitab eksida a-küljel jahedam magamistuba .

Kui teil pole oma magamistoa temperatuuri täpseks reguleerimiseks termostaati, võite temperatuuri reguleerimiseks kasutada ventilaatorit või sõltuvalt aastaajast avada akna.

Õhu kvaliteet

Magamistoa seadistamisele mõeldes ei pruugi see esimene asi meelde tulla, kuid õhukvaliteet on teie tervise jaoks oluline. Uuringud on leidnud, et ventilatsioon ja värskem õhk on seotud parema unega ja probleemid nagu hallituse kogunemine on olnud korrelatsioonis unetuse ja liigne päevane unisus .

Korraliku ventilatsiooni tagamine ja liigniiskuse vältimine võib hallituse kasvu vastu võidelda ja regulaarne puhastamine võib dramaatiliselt raiuti tolmulestad . Kui teil on probleeme allergiaga, võite küsida oma arstilt soovitusi allergeenide vähendamise ja / või hüpoallergilise voodipesu või õhupuhasti kasutamise kohta.

Madrats ja voodipesu

Teie voodi on loomulikult magamistoa keskkonna keskpunkt. Teie madrats peaks olema hästi ehitatud ja mugav, see tähendab, et see vastab teie isiklikele eelistustele. See peaks olema ka toetav ja pakkuma asjakohast rõhupunkti leevendust vastavalt teie kehakaalule ja magamiskohale.

Uus madrats võib olla märkimisväärne investeering, kuid uuringud on näidanud, et see võib parandada und ja vähendada stress ja seljavalu . Pole üllatav, et riiklik unefond leidis selle oma 2010. aasta magamistoaküsitlustest 93% inimestest ütles, et mugav madrats oli kvaliteetse une saamiseks oluline.

Lisaks teie madratsile on teie voodil mugavaks ja kutsuvaks muutmisel oluline roll ka patjadel, linadel ja tekkidel. Padjad võivad kaelavalu ära hoida, hoides pead ja selgroogu korralikult joondatud ning voodipesu võib luua pehme ja hubase tunde, aidates samal ajal kehatemperatuuri reguleerida. Regulaarne voodipesu pesemine hoiab teie voodis värske tunde ning vähendab võimalikku tolmu ja allergeenide kogunemist.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +11 allikat
    1. 1. Noguchi, H. ja Sakaguchi, T. (1999). Valgustatuse ja värvitemperatuuri mõju füsioloogilise aktiivsuse langusele. Rakendatud inimteadus: füsioloogilise antropoloogia ajakiri, 18 (4), 117–123. https://doi.org/10.2114/jpa.18.117
    2. kaks. Hume, K. I., Brink, M. ja Basner, M. (2012). Keskkonnamüra mõju unele. Müra ja tervis, 14 (61), 297–302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    3. 3. Halperin D. (2014). Keskkonnamüra ja unehäired: oht tervisele ?. Uneteadus (Sao Paulo, Brasiilia), 7 (4), 209–212. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2014.11.003
    4. Neli. Trahan, T., Durrant, S. J., Müllensiefen, D., & Williamson, V. J. (2018). Muusika, mis aitab inimestel magada, ja põhjused, mis nende arvates toimivad: veebiuuringute aruannete segameetodite analüüs. PloS one, 13 (11), e0206531. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0206531
    5. 5. Carskadon, M. A. ja Herz, R. S. (2004). Minimaalne lõhnataju une ajal: miks lõhnaäratused inimeste jaoks ei toimi? Uni, 27 (3), 402–405. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15164891/
    6. 6. Lillehei, A. S. ja Halcon, L. L. (2014). Süstemaatiline ülevaade sissehingatavate eeterlike õlide mõjust unele. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri (New York, N.Y.), 20 (6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    7. 7. Okamoto-Mizuno, K. ja Mizuno, K. (2012). Termilise keskkonna mõju unele ja ööpäevarütmile. Füsioloogilise antropoloogia ajakiri, 31 (1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    8. 8. Vojta, P. J., Randels, S. P., Stout, J., Muilenberg, M., Burge, H. A., Lynn, H., Mitchell, H., O'Connor, G. T. ja Zeldin, D. C. (2001). Füüsiliste sekkumiste mõju kodutolmulestade allergeenide tasemele vaip-, voodi- ja polsterdustolmus madala sissetulekuga linnakodudes. Keskkonnatervise perspektiivid, 109 (8), 815–819. https://doi.org/10.1289/ehp.01109815
    9. 9. Wang, J., Janson, C., Lindberg, E., Holm, M., Gislason, T., Benediktsdóttir, B., Johannessen, A., Schlünssen, V., Jogi, R., Franklin, KA ja Norbäck, D. (2020). Niiskus ja hallitus kodus ja tööl ning unetuse sümptomite ilmnemine, norskamine ja liigne päevane unisus. Keskkond rahvusvaheline, 139, 105691. https://doi.org/10.1016/j.envint.2020.105691
    10. 10. Strøm-Tejsen, P., Zukowska, D., Wargocki, P. ja Wyon, D. P. (2016). Magamistoa õhukvaliteedi mõju unele ja järgmise päeva jõudlusele. Siseõhk, 26 (5), 679–686. https://doi.org/10.1111/ina.12254
    11. üksteist. Jacobson, B. H., Boolani, A. ja Smith, D. B. (2009). Muutused seljavaludes, unekvaliteedis ja tajutavas stressis pärast uute voodipesusüsteemide kasutuselevõttu. Kiropraktilise meditsiini ajakiri, 8 (1), 1–8. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2008.09.002