Tervisliku une näpunäited naistele

Kas teadsite, et meestel ja naistel on erinevad uneelamused? Üldiselt teatavad naised rohkem unehäiretest kui mehed. NSF-i 2007. aasta Uni Ameerikas küsitluse andmetel kogeb kaks kolmandikku naistest uneprobleeme igal nädalal vähemalt mõnel ööl ja koguni pooled väidavad, et ärkavad end värskena. Selle tulemusel on siin nimekiri tervislikest une näpunäidetest, mis on mõeldud spetsiaalselt naislugejaile. Ja muidugi, ärge jätke NSF-i vahele üldised tervisliku une näpunäited siin .

Hoidke jahedat magamistoa keskkonda

Seotud lugemine

  • naine magab voodis
  • vanem naine magab voodis
  • naine hoiab magavat last

Lahe magamistuba soodustab paremat und. Toatemperatuur on vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti optimaalne. Arvestades kehatemperatuuri tõusu menstruatsiooni ajal, võib menstruatsiooni ajal olla veelgi olulisem säilitada jahe magamistoa keskkond.



Proovige enne magamaminekut sooja vanni või dušši

Kehatemperatuuri langedes hakkame unisust tundma. Seda efekti saate suurendada, kui võtate enne magamaminekut sooja vanni või duši. Kontrastsus sooja vanni või dušši ja teie jahe magamistoa keskkonna vahel aitab une tekkimisel.

Vältige ainete stimuleerimist enne magamaminekut

Kofeiin, alkohol ja nikotiin võivad raskendada uinumist või uinumist. Sõltuvalt sellest, kuidas keha kofeiini omastab, võib olla kasulik kofeiini vältida hilisel pärastlõunal / õhtul.

Piirake müra magamistoas

Müra võib häirida und ja põhjustada vähem värskendavat und. Piirake magamistoa müra nii palju kui võimalik. Helide kõrvaldamise alternatiiviks on nende maskeerimine valge müra abil, näiteks helimasinaga.



Valguskoormus mõjutab und

Päeval viibimine ereda valguse käes aitab reguleerida meie une / ärkveloleku tsüklit. Öine valguse käes viibimine võib isegi hämaras valguses magada. Piirake välist valgust pimendavate kardinate abil ja vältige magamistoas elektroonikaseadmete kasutamist.

Tegele lõõgastumis- või muude toimetulekuharjutustega

Paljud naised teatavad suurenenud ärevus- ja depressioonisümptomitest enne menstruatsiooni ja selle ajal. Tegelemine nende sümptomite leevendamiseks aitab magada. Lõõgastumine, sügav hingamine või muud viisid stressiga toimetulekuks, näiteks murelogi pidamine, võivad aidata vähendada ärevuse ja depressiooni tundeid, mis võivad und häirida.

Vältige raskeid eineid enne magamaminekut

Menstruatsiooni ajal võivad esineda seedehäired, iiveldus ja kõhulahtisus, mis võivad põhjustada unehäireid. Kerge suupiste söömine ja raskete söögikordade vältimine enne magamaminekut aitab vältida mõnda neist seedimisraskustest. Hankige värskeimat teavet unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .



Säilitage järjepidevad magamamineku- / ärkamisajad ja rutiinid

Igal õhtul sarnase kellaajaga voodisse minek võimaldab kehal magamaminekut ette näha ja ette valmistuda. Selle tulemusena tunnete end magamamineku ajal unisemana ja magate kiiremini. Samamoodi aitab unerežiimiga tegelemine teie kehal (ja meelel) lõõgastuda ja magama minna. Vältige stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut ja tegelege rahustavate, lõõgastavate rituaalidega.

Valige mugav magamiskoht

Vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal võivad naised tunda krampe, iiveldust ja lihasvalusid. Magamisasendi valimine, et vähendada survet õrnadele aladele, näiteks magamine küljel ja seljal, aitab minimeerida nende sümptomite mõju unele.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära