Kas naised vajavad rohkem und kui mehed?

Keskmine täiskasvanu vajab 7–9 tundi und öö kohta, et tunda end värskena. Uuringud aga viitavad sellele naised kipuvad magama vaid natuke kauem - Täpselt 11 minutit - kui mehed.

Miks vajavad naised rohkem und kui mehed?

On mitmeid põhjuseid, miks naised võivad vajada rohkem und kui mehed. Naised on 40 protsenti tõenäolisem unetus kui meestel. Naised kannatavad ka peaaegu kaks korda suurema tõenäosusega ärevus ja depressioon meestena kaks tingimust tugevalt seotud unetusega . Üksikisikud, kellel on unetus teil on raskusi regulaarselt uinumise või uinumisega ning kannatate päeval unisuse all.



Hormoonid on veel üks süüdlane naiste suurema unevajaduse taga kui mehed. Meie une-ärkveloleku tsüklid valitsevad meie hormoonid. Need hormoonid mõjutavad väsimust, erksust, nälga ja palju muud. Naistel tekivad hormonaalsed muutused iga kuu ja kogu elu jooksul, mis mõjutada nende ööpäevarütme ja tekitavad suurema unevajaduse. Näiteks:

  • Menstruatsiooni ajal on kolmandikul naistest krampide, peavalude ja puhitusega probleeme magamisega. Nad teatavad kõrgemast tasemest päevane unisus, väsimus ja väsimus .
  • Ajal Rasedus , võivad naised areneda rahutute jalgade sündroom , seisund, mis raskendab uinumist. Samuti on neil suurem tõenäosus depressiooni, uneapnoe, valu ja uriinipidamatuse tõttu, mis häirib nende und. Need uneprobleemid võivad püsida ka sünnitusjärgne perioodil, kui nende hormoonide tase langeb samal ajal, hakkavad nad hoolitsema ebaregulaarse unetsükliga vastsündinu eest - sageli põhjustab see päeva jooksul veelgi rohkem unisust.
  • Ajal menopaus , kogeb seda kuni 85 protsenti naistest kuumahood . Kui need tekivad öösel, ärkavad naised higistades, häirides seeläbi nende und. Naiste risk haigestuda Uneapnoe ka suureneb menopausi ajal . See unehäire põhjustab hingamispause, mis võib häirida une kvaliteeti, isegi kui inimene ei ärka. Seetõttu võivad uneapnoega naised tunda end ärgates ja kogedes vähem värskena väsimus ja liigne unisus päeva jooksul.
Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kas naised magavad tegelikult rohkem kui mehed?

Kuigi uuringud ütlevad meile, et naised vajavad rohkem und kui mehed, on ka nii, et naised magavad pigem meestest veidi kauem - veidi üle 11 minuti.

Halb uudis on aga see, et naiste uni võib olla madalam kui meeste uni, võib-olla tuleneda erinevustest oma päeva veetmises. Teadlased on dokumenteerinud erinevusi ajavahemikus, mille naised ja mehed pühendavad palgatööle ja tasustamata tööle, töö- ja sotsiaalsetele kohustustele ning perekonna hooldamine . Näiteks ärkavad naised sagedamini kui mehed kodus teiste eest hoolitsemiseks, mis häirib nende und.



Nii lastega mehed kui naised naudivad perekonnaseisust sõltumata veidi rohkem und kui nende lasteta kolleegid. Naised siiski on suurema tõenäosusega uinak päeva jooksul, mis viitab sellele, et nende pikem kogu uneaeg võib olla eksitav, kuna osa sellest toimub päeval. Napsid lisavad inimese kogu uneajale, kuid muudavad ka öise une vähem rahulikuks.

Uni töötab kõige paremini kui sa öö läbi segamatult magad. Terve ööund kestab mitu korda öö jooksul une eri etappide läbimine - alates kergest unest kuni sügava une ja REM-une juurde. Iga järgneva une etapiga veedate rohkem aega REM-unes, unenägude ja kognitiivse töötlemise aega ning vähem aega sügavas unes, ajal, mil teie keha ennast füüsiliselt parandab. Kui see uni katkeb, alustate tsüklit uuesti - see põhjustab olulise REM-une puudumise.

Mitmed uuringud on seda leidnud naised magavad kiiremini kui mehed. See võib viidata sellele, et neil on suurem unevajadus, samuti võib see viidata sellele, et nad on keskmiselt lihtsalt rohkem väsinud. Uuringud näitavad, et ka naised veeta rohkem aega sügavas unes kui mehed. Kuigi see muutub menopausis, kui naistel võtab magamine kauem aega ja veedavad sügavas unes vähem aega kui mehed.



Kas vajate rohkem und?

Sõltumata sellest, kumb sugu vajab rohkem und, on tegelikkuses liiga palju naisi ja mehed ei maga piisavalt, olenemata nende vanusest. CDC andmetel magab tegelikult vähemalt 64,5 protsenti meestest ja 65,2 protsenti naistest 7 tundi ööpäevas regulaarselt. Need numbrid on veelgi hullemad keskkooliõpilaste, eriti noorte naiste seas. 71,3 protsenti naistudengitest jääb regulaarselt heast unest ilma, võrreldes ainult 66,4 protsendiga nende meessoost kolleegidest.

Parim viis teada saada, kas magate piisavalt, on see, kas tunnete end ärgates värskena ja taastatuna. Kui teil on unega probleeme, proovige regulaarselt treenida, määrake rutiinsed voodi- ja ärkamisajad, piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist ning oma unekeskkonna parandamine . Arendada a magamamineku rutiin mis rahustab teie une ja keha enne und. Kui unetus püsib, pidage nõu oma arstiga, et määrata kindlaks muud sammud, mida saate oma une parandamiseks teha.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära
  • Viited

    +16 allikat
    1. 1. Burgard, S. A. ja Ailshire, J. A. (2013). Sugu ja aeg magamiseks USA täiskasvanute seas. Ameerika sotsioloogiline ülevaade, 78 (1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. kaks. Mallampalli, M. P. ja Carter, C. L. (2014). Sugude ja sooliste erinevuste uurimine unetervises: Naiste terviseuuringute seltsi aruanne. Journal of Women's Health (2002), 23 (7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. ja Hofmann, S. G. (2011). Soolised erinevused ärevushäiretes: levimus, haiguse käik, kaasnevad haigused ja haiguste koormus. Psühhiaatriliste uuringute ajakiri, 45 (8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Neli. Albert P. R. (2015). Miks on depressioon naistel rohkem levinud ?. Psühhiaatria ja neuroteaduste ajakiri: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. ja Armitage, R. (2011). Vaimse tervise ravi taotlevate perinataalsete naiste depressiooni, ärevuse ja unetuse sümptomite vahelised seosed. Journal of Women's Health (2002), 20 (4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J. ja Heimbach, E. (2013). Uni ja naiste tervis. Unemeditsiini uuringud, 4 (1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Ööpäevased rütmid, uni ja menstruaaltsükkel. Unerohi, 8 (6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. ja McFarlane, SI (2016) . Uni ja premenstruaalne sündroom. Uneravimite ja häirete ajakiri, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Magage naistel kogu elutsükli jooksul alates täiskasvanust kuni menopausini. Uneravimite ülevaated, 7 (2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, detsember). Mercki kasutusjuhendi tarbijaversioon: menopaus. Välja otsitud 14. jaanuar 2021 aastast https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. üksteist. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Une keskealiste naiste uuringus osalejate seas unehäired ja menopausi üleminek. Menopaus (New York, N.Y.), 24 (2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Neljas vahetus: unehäirete soolise olemuse uurimine lastega paaride seas. Briti sotsioloogiaajakiri, 59 (1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. ja Lee, S. Y. (2004). Uute emade ja isade unerežiimid ja väsimus. Bioloogilised uuringud põetamiseks, 5 (4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N. A. (2006). Soolised erinevused unehäiretes. Praegune arvamus kopsu meditsiinis, 12 (6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. viisteist. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Naised magavad objektiivselt paremini kui mehed ja noorte naiste uni on vastupidavam välistele stressoritele: vanuse ja menopausi mõjudele. Uneuuringute ajakiri, 18 (2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. (2017a, 2. mai). Lühike une kestus USA täiskasvanute seas. CDC. Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html