Depressioon ja uni

Enamik depressiooni kogenud inimesi teab, et sellega kaasnevad sageli uneprobleemid. Depressiooniga inimestel võib olla raske öösel magama jääda ja magama jääda. Neil võib olla ka päevane liigne unisus või isegi liiga palju magada.

Samal ajal võivad uneprobleemid süvendada depressiooni, põhjustades depressiooni ja une vahel negatiivse tsükli, mille murdmine võib olla keeruline. Kehv uni võib mõnel inimesel isegi depressiooni esile kutsuda.



Une ja depressiooni keerulise suhte mõistmine võib olla oluline samm unekvaliteedi parandamiseks ja depressiooni paremaks ohjamiseks.

Mis on depressioon?

Kurbuse, pettumuse või lootusetuse tunne võib olla tervislik reaktsioon elu väljakutsetele. Tavaliselt tulevad need tunded lainetena, seotakse mõtete või väljakutsetega keeruliste olukordade meeldetuletustega, kestavad vaid lühikest aega ja ei sega kooli, tööd ega suhteid.

Depressiooni korral järgivad need tunded erinevat mustrit. Kui need püsivad kauem kui kaks nädalat, on tunda peaaegu iga päev ja püsivad suurema osa päevast, võivad need olla seotud meeleoluhäirete rühmaga, mida nimetatakse depressiivsed häired . Kliiniliseks depressiooniks nimetatud depressioonihäirete hulka kuuluvad ka kurbuse, pettumuse ja lootusetuse tunded, samuti muud emotsionaalsed, vaimsed ja füüsilised muutused, mis põhjustavad raskusi igapäevases tegevuses.



Depressioon on kogu maailmas peamine puude põhjus, mis mõjutab umbes 4,4% maailma elanikkonnast . Pärast ärevus , depressioon on Ameerika Ühendriikides enim levinud vaimse tervise probleem. Nagu paljud depressiooniga inimesed teavad, võib see dramaatiliselt mõjutada inimese und ja üldist elukvaliteeti.

Mis põhjustab depressiooni?

Kuigi teadlased ei tea depressiooni täpset põhjust, on selle seisundi tekkimise riski suurendamiseks mitmeid tegureid. Nende hulgas on isiklik või perekondlik depressioon, suuremate stressitegurite või traumade kogemine, teatud ravimite võtmine ja konkreetsed haigused.

Seotud lugemine

  • NSF
  • NSF

Perekonna ajalugu on umbes pool depressiooniga inimestest . Inimese geneetika võib mõjutada depressiooniga seotud neurotransmitterite (ained, mis aitavad närvirakkudel suhelda) funktsiooni, näiteks serotoniin, dopamiin ja norepinefriin.

Mis on depressiooni sümptomid?

Depressiooni sümptomiteks võivad olla nii füüsilised muutused kui ka meeleolu ja mõtete muutused, mis segavad igapäevast tavapärast tegevust. Sümptomiteks võivad olla :



  • Püsiv kurb, madal või ärritunud meeleolu
  • Lootusetuse, väärtusetuse või süütunde tunne
  • Huvi või rõõmu kaotamine tegevuste vastu
  • Vähenenud energia ja väsimus
  • Keskendumisraskused
  • Unetus, liiga vara ärkamine või üle magamine
  • Madal söögiisu või ülesöömine
  • Mõtted surmast või enesetapust

Depressiooni esineb sagedamini naistel ja depressiooni sümptomites võib olla erinevusi soo ja vanuse põhjal. Mehed kogevad sageli selliseid sümptomeid nagu ärrituvus ja viha, naised aga kurbust ja süütunnet. Depressiooniga noorukid võivad olla ärritunud ja kooliprobleemidega ning nooremad lapsed võivad teeselda, et nad on haiged või muretseda, et vanem võib surra. Hankige uusimat teavet unest meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kuidas depressiooni diagnoositakse?

Depressiooni saab diagnoosida ainult meditsiinitöötaja, nii et depressiooni sümptomeid kogevad inimesed peaksid rääkima oma arsti, nõustaja või psühhiaatriga. Nad võivad küsida sümptomite tõsiduse ja kestuse kohta. Samuti võivad nad soovitada teste, mis aitavad neil teie olukorda paremini mõista ja aja jooksul muutusi või täiustusi jälgida.

Pakkuja võib patsiente suunata ka unehäirete spetsialisti juurde, et aidata kindlaks teha, kas tegemist on unehäirega, näiteks Uneapnoe või rahutute jalgade sündroom , mis võib põhjustada depressiooni või soodustada sümptomeid.

Mis on depressiivsete häirete tüübid?

Märkimisväärne kurbustunne või huvi kadumine nende tavapärase igapäevase tegevuse vastu on levinud kõigil depressiivsed häired . Depressiooni konkreetsed vormid varieeruvad sõltuvalt sümptomite raskusastmest ja olukorrast, kus need arenevad.

Tuntuim tüüp on suur depressiivne häire ja seda iseloomustavad sümptomid, mis mõjutavad inimest pikema aja jooksul praktiliselt iga päev. See hõlmab tavaliselt unehäireid.

Püsiv depressiivne häire, mida nimetatakse ka düstüümiaks või krooniline depressioon , võib hõlmata vähem sümptomeid kui suur depressioon, kuid sümptomid kestavad vähemalt kaks aastat (lastel ja noorukitel üks aasta) ja kõik sümptomiteta perioodid ei kesta kauem kui kaks kuud.

Muud depressiooni tüübid, näiteks premenstruaalne düsfooriline häire ja hooajaline afektiivne häire kipub tulema ja minema lühematel perioodidel, kuid võib sisaldada ka olulisi uneprobleeme.

Depressioon ja uni on tihedalt seotud. Peaaegu kõik depressiooniga inimesed kogevad uneprobleeme. Tegelikult võivad arstid kõhklemata diagnoosida une kohta kaebuste puudumine .

Depressioonil ja uneprobleemidel on a kahesuunaline suhe . See tähendab, et halb uni võib aidata kaasa depressiooni tekkele ja et depressiooni korral on inimesel suurem tõenäosus uneprobleemide tekkeks. See keeruline suhe võib muuta keeruliseks teada, mis oli esimene, kas uneprobleemid või depressioon.

Depressiooniga seotud uneprobleemide hulka kuuluvad: unetus , hüpersomnia ja obstruktiivne uneapnoe . Unetus on kõige tavalisem ja on hinnanguliselt umbes 75% täiskasvanud depressioonihaigetest . Arvatakse, et umbes 20% depressiooniga inimestest on obstruktiivne uneapnoe ja umbes 15% -l on hüpersomnia. Paljud depressioonis inimesed võivad ühe depressiooniperioodi jooksul minna unetuse ja hüpersomnia vahel edasi-tagasi.

Uneprobleemid võivad neurotransmitteri serotoniini funktsiooni muutuste kaudu aidata kaasa depressiooni tekkele. Unehäired võivad mõjutada keha stressisüsteemi, ööpäevarütmi häirimine ja suureneb haavatavus depressiooni vastu .

Õnneks teatavad inimesed, keda ravitakse raske depressiooni korral, une kvaliteedi paranemine.

Kuidas depressiooni ravitakse?

Kuigi depressioonil võib olla dramaatiline mõju inimese unele ja üldisele elukvaliteedile, saab seda ravida. Pärast depressiooni tüübi ja raskuse mõistmiseks arsti või vaimse tervise pakkujaga töötamist võib ravi hõlmata järgmist:

  • Nõustamine : Depressiooni saab tõhusalt ravida mitut tüüpi nõustamisega, sealhulgas kognitiiv-käitumusliku teraapiaga (CBT) ja inimestevahelise teraapiaga (IPT). CBT unetuse korral (CBT-I) on teatud tüüpi CBT, mis keskendub kroonilise unetuse juhtimisele.
  • Ravimid : Antidepressandid on tõhus depressiooni ravimeetod. Need retseptiravimid võtavad tavaliselt aega, enne kui sümptomid hakkavad paranema ja patsientidel võib enne õige sobivuse leidmist olla vaja proovida mitut antidepressanti. Arst või psühhiaater võib arutada nende ravimite asjakohasust ja soovitada konkreetset tüüpi.
  • Aju stimulatsiooni teraapiad : Kui ravimid ja muud lähenemisviisid ei ole efektiivsed, kaaluvad mõned depressiooniga inimesed elektrokonvulsiivset ravi (ECT) või muid uuemaid aju stimulatsiooni tüüpe, nagu korduv transkraniaalne magnetiline stimulatsioon (rTMS) ja vaguse närvi stimulatsioon (VNS). Need ravimeetodid võivad olla tõhusad, kuid neid pakutakse ainult koolitatud spetsialisti juhendamisel.

Ravi ei piirdu sageli ainult ühe sellise lähenemisviisiga, ravimite ja psühhoteraapia kombineerimine on näidanud suuremat paranemist kui üks lähenemine üksi.

Näpunäited parema une saamiseks

Uneprobleemid suurendavad esialgu depressiooni tekkimise riski ja püsivad uneprobleemid võivad suurendada depressiooni edukalt ravitud inimeste tagasilanguse ohtu. Selle tagajärjel võib paremaks magamiseks vajalike sammude tegemine meeleolule soodsalt mõjuda.

Keskendumine parandamisele unehügieen võib parandada une kvaliteeti. See on ka CBT-I levinud komponent ja võib tugevdada kõneteraapia eeliseid, et muuta une suhtes negatiivset mõtlemist. Unehügieeni parandamine näib kõigi jaoks veidi erinev, kuid hõlmab sageli järjepideva unegraafiku pidamist, õhtul elektroonikast eemal veetmist ja optimeerides oma magamistuba kvaliteetse une jaoks .

Näpunäited depressiooniga toimetulekuks

Lisaks pakkujaga depressiooni ravist rääkimisele on mitmeid samme, mida saate ise teha:

  • Harjutus : Madala intensiivsusega treening, isegi 10 minutit päevas kõndides, võib parandada meeleolu ja füüsilist tervist. Mõne kerge kuni mõõduka depressiooniga inimese jaoks on võimeline võimlema toimivad sama tõhusalt kui antidepressandid .
  • Toetus : Depressiooni kogemine võib tunduda eraldatuna ja lootusetuna, seega pidage meeles, et te pole üksi. Veetke aega teistega, rääkige sellest, mida kogete, ja proovige mitte isoleerida.
  • Ole realistlik : Isegi efektiivse ravi korral võivad depressiooni sümptomid järk-järgult paraneda.

Depressioon võib suurendada enesetapumõtteid. Kui teie või keegi tuttav on kriisis, pakub National Suicide Prevention Lifeline ööpäevaringselt tasuta ja konfidentsiaalset tuge.

Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas

1-800-273-8255

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära