Suveaeg

Suveaja (DST) on iga-aastane praktika kellade seadmine ühe tunni võrra edasi märtsi ja novembri vahel. DST-i idee seisneb loodusliku valguse säilitamises või säästmises, sest kevad-, suve- ja varasügispäevad muutuvad hilisemas sügiseses ja talvises päevas tavaliselt pimedaks. Mitte-DST perioodi vahemikus novembrist märtsini tuntakse standardajana.

USA-l on ametlikult täheldatud DST aastast 1966. Seadsime kellad märtsi teisel pühapäeval kell 2 hommikul ühe tunni võrra ettepoole, mille tulemuseks oli sel ööl üks tund vähem und. Seejärel panime novembri esimesel pühapäeval kell 2 hommikul kellad ühe tunni võrra tagasi. DST-d nimetatakse sageli „kevadeks edasi, kukkumiseks tahapoole“ nende aja muutuste tõttu.



Aja reguleerimine tunni võrra ei pruugi tunduda liiga drastiline muudatus, kuid uneeksperdid on märkinud murettekitavaid trende, mis ilmnevad DST ja normaalaja vahelise ülemineku ajal. Nende hulka kuuluvad südameprobleemide tõus, meeleoluhäired ja mootorsõidukite kokkupõrked. Lisaks võib DST põhjustada uneprobleeme, kui ööpäevarütmid ei ole joondatud valguse ja pimeduse looduslike tsüklitega. Mõned inimesed kogevad ka unetus sümptomid aja muutuste tõttu .

Kuidas mõjutab suveaeg säästmist?

Inimesed ja teised imetajad juhinduvad ööpäevarütmidest, mis on 24-tunnised tsüklid reguleerida und ja muud peamised keha funktsioonid, nagu isu ja meeleolu. Need rütmid sõltuvad suuresti valguse kokkupuutest. Iga päeva lähtestamiseks tuleb need sünkroonida loomulikega valguse-pimeduse tsüklid tervisliku ja kvaliteetse une tagamiseks.

DST ja normaalaja vahelist üleminekut iseloomustab rohkem hommikune pimedus ja õhtune valgus. See võib teie une-ärkveloleku tsükli sisuliselt „edasi lükata“, muutes end hommikul väsinuks ja õhtul erksaks. Ööpäevane kõrvalekalle võib soodustada unekaotust, samuti “unevõlga”, mis viitab kumulatiivsele mõjule, kui regulaarselt ei saa piisavalt magada.

Seotud lugemine

  • mees magab voodis
  • NSF
  • ema tütrega munemas

Inimesed on unepuuduse suhtes kõige haavatavamad märtsi alguses, kuna nad lähevad tavapärasest ajast üle DST-le. Ühes uuringus leiti, et keskmine inimene saab 40 minutit vähem und esmaspäeval pärast “Springing Forwardit” võrreldes teiste öödega aastas. Teadlased on märkinud ka negatiivseid mõjusid, mis ilmnevad üleminekul novembris DST-lt standardajale. Lisaks unekaotusele on inimestel suurem risk meeleoluhäirete, enesetappude ja liiklusõnnetuste ohvriks mõlemal kaks aastat kestval üleminekuperioodil. Eksperdid väidavad siiski, et pikas perspektiivis väheneb õnnetuste arv, kuna rohkem inimesi sõidab töölt koju päevavalgel.



Kuigi paljud inimesed kohanevad aja muutustega, on mõned uuringud näidanud, et inimkeha ei kohane DST-ga täielikult. Pigem võib nende ööpäevane kõrvalekalle muutuda krooniliseks või püsivaks seisundiks. See võib põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme, eriti neile, kellel on „sotsiaalne jet lag”, kuna nende nõuded tööl või koolis on täies unes ülimuslikud. Sotsiaalset jet-lag ’i on seostatud suurema rasvumise, depressiooni ja südame-veresoonkonna haiguste riskiga. DST mõju taandub järk-järgult mõne nädala pärast. Hankige uusim teave unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

DST on seotud paljude negatiivsete tulemuste ja riskiteguritega, mida mõned eksperdid pooldavad süsteemist täielikult loobumiseks aastaringselt. Nad väidavad, et püsiv standardaeg on rohkem kooskõlas inimese ööpäevarütmidega ja et see ajakava tooks kasu rahvatervisele ja ohutusele. Argumendi kõrval väidavad DST-i pooldajad, et vähemalt 70 riiki üle maailma jälgivad DST-d, kuna see vähendab energiatarbimist, vähendab kulusid ja kaitseb keskkonda. On ka tõendeid selle kohta kuritegevuse määr väheneb DST kasutamisega pimedate tundide puudumise tõttu.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico ja USA Neitsisaared ei harjuta DST-d ja 2020. aastal on 32 muud riiki järginud õigusakte, et kehtestada DST püsivaks aastaringseks ajaks.



Suveaja säästunupud

Päevade ja nädalate jooksul, mis viivad aja muutumiseni, saate end kohanemiseks ette valmistada, järgides järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • Harjuta head unehügieeni : Unehügieen viitab tavadele, mis võivad une paremaks või halvemaks mõjutada. Ajavahetuse ülemineku hõlbustamiseks peaksite seda tegema vältige kofeiini kuni neli tundi enne magamaminekut. Samuti hoiduge alkoholi tarvitamine enne magamaminekut . Kuigi joomine võib esialgu põhjustada unisust, põhjustab alkohol ka unehäireid ja põhjustab halba unekvaliteeti. Rasked õhtusöögid ja suupisted enne magamaminekut võivad samuti negatiivselt mõjutada teie öösel magamist.
  • Koostage järjekindel unerežiim : Magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal - ka nädalavahetustel - on tervislik unehügieenipraktika, mis võib teid ette valmistada ka aja muutmiseks. Veenduge, et saaksite vähemalt seitse tundi und igal õhtul enne ja pärast üleminekut DST-le või sealt tagasi.
  • Muutke magamaminekut järk-järgult : Kaks kuni kolm päeva enne märtsi alguses tavapärase aja ja DST vahelist üleminekut soovitavad uneeksperdid ärgata tavapärasest 15–20 minutit varem. Seejärel seadke kellamuutusele eelneval laupäeval äratuskell veel 15-20 minuti võrra tagasi. Ärkamisaja reguleerimine võib aidata kehal sujuvamat üleminekut, kui toimub aja muutus.
  • Veeta aega õues : Kuna loomulik valgus on meie ööpäevarütmide liikumapanev jõud, võib päikese käes viibimine leevendada päeva jooksul väsimustunnet, mis sageli kaasneb aja muutustega. Päeval õues veetmine pärsib ka melatoniini - õhtul vabaneva hormooni - tootmist, mis aitab teil end väsinuna ja voodivalmis tunda.
  • Nap mõõdukalt : Inimesed, kes tunnevad DST-i tõttu unevõlga, võivad lühidalt mõnevõrra leevendada päeva jooksul uinakud . Need uinakud ei tohiks kunagi ületada 20 minutit, vastasel juhul võite ärgata rämpsuna. Selle asemel, et pühapäeva hommikul oma ärkamisaega vahetult pärast ajavahetust muuta, võiksite kaaluda selle pärastlõuna uinakut.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära