Öise higistamise levinumad põhjused ja nende parandamine

Higistamine on normaalne ja peamine osa sellest, kuidas keha oma temperatuuri reguleerib. Saunas või jõusaalis treenides on oodata tugevat higistamist. Keset ööd higistades ärkamine on hoopis teine ​​asi. Öist higistamist võib määratleda kui higistamist, mis ületab kehatemperatuuri reguleerimiseks vajaliku.

Öine higistamine võib tekkida une ajal ja ilma füüsilise koormuseta. Neid ei põhjusta raske tekk ega soe magamistuba. Selle asemel võivad teie une märkimisväärse higistamise episoodid olla põhjustatud muudest terviseprobleemidest.



Öine higistamine võib vähendada une kvaliteeti, puudutada voodipartnerit ja tekitada tõsiseid ebamugavusi. Selle tulemusena on loomulik, et soovite rohkem teada saada öise higistamise põhjustest ja nende lahendamisest.

Mis on öine higistamine?

Nagu nimigi ütleb, on öine higistamine liigse higistamise episoode, mis juhtuvad une ajal. Neid kirjeldatakse sageli leotamise või kastmisena ning need võivad vajada linade või isegi riiete vahetamist.

Öine higistamine erineb lihtsast ülekuumenemisest, mis tekib inimese keskkonnas asuva asja, näiteks raske teki või kõrge magamistoa temperatuuri tõttu.



Kuidas öine higistamine erineb kuumadest välkudest?

Kuumahood on äkilised sooja tunded. Kuumahood võivad ilmneda igal ajal päeval ja kui need tekivad öösel ja tekitavad tugevat higistamist, liigitatakse need öiseks higistamiseks.

Mõnes ressursis nimetatakse öist higistamist ka kuumahoogudeks, kuid need erinevad õhetusest. Loputamine on naha punetus suurenenud verevoolu tõttu. Kui öine higistamine võib tekkida loputamisega, siis punetus ise ei tekita intensiivset higistamist.

Kui levinud on öine higistamine?

Täpsed hinnangud selle kohta, kui paljudel inimestel on öine higistamine, on piiratud. Ühes uuringus, kus osales üle 2000 patsiendi esmatasandi arstiabiasutustes, leiti 41% inimestest teatas kellel on viimase kuu jooksul olnud öine higistamine. Selles uuringus oli öine higistamine kõige sagedamini 41–55-aastastel inimestel.



Öise higistamise neli tavalist põhjust

Keha süsteem temperatuuri reguleerimiseks on keeruline ja mõjutatud mitmest tegurist, mistõttu võib mõnel juhul olla raske täpselt teada, miks inimene öist higistamist kogeb.

Sellest hoolimata on öise higistamise uurimisel tuvastatud neli levinumat põhjust menopaus, ravimid, infektsioonid ja hormooniprobleemid.

Menopaus

Menopaus on see, kui naised lõpetavad menstruatsiooni jäädavalt. Selle aja jooksul arvatakse, et olulised muutused östrogeeni ja progesterooni hormoonide tootmises organismis on oluline kuumahoogude juht .

Kuumahooge peetakse a menopausi tunnus , mõjutades kuni 85% naistest . Enamikul juhtudel algavad kuumahood üleminekuaeg enne menopausi, mida nimetatakse perimenopausiks, ja need võivad jätkuda, kui naine on menopausijärgne.

Menopausi kuumahood vilguvad normaalselt kestab paar minutit ja võib esineda mitu korda päevas , sealhulgas öösel, kui need võivad põhjustada öist higistamist. Kuumahoogude esinemine jätkub mitu aastat ja mõned naised kogevad neid rohkem kui kaks aastakümmet.

Võib-olla pole üllatav, et paljud naised - kuni 64% - aruanne uneprobleemid ja suurem unetus perimenopausi ja menopausi ajal. Kuigi öine higistamine pole nende uneraskuste ainus põhjus, võib see siiski nii olla aidata kaasa halvale unele , eriti kui need on rasked.

Ravimid

Seotud lugemine

  • Une ja vere glükoosisisaldus
  • arst kontrollib pulssi
  • Rasvumine ja uni

Teatud ravimid on teadaolevalt seotud öise higistamisega. Nende hulka kuuluvad mõned antidepressandid, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI-d), steroidid ja palaviku alandamiseks kasutatavad ravimid, nagu aspiriin või atsetaminofeen, mis võivad paradoksaalselt põhjustada higistamist.

Kofeiin tarbimine võib olla üldise higistamise põhjus. Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine võib suurendada ka öise higistamise ohtu.

Infektsioon

Palju infektsioonid on seotud öise higistamisega . Kõige sagedamini on see tingitud sellest, et infektsioonid võivad põhjustada palavikku ja ülekuumenemist. Tuberkuloos, bakteriaalsed ja seeninfektsioonid ning inimese immuunpuudulikkuse viirus (HIV) on mõned näited nakkustest, mille puhul öine higistamine on märkimisväärne sümptom.

Hormooniprobleemid

Muutused endokriinsüsteem , mis kontrollib hormoonide taset kehas, võib olla seotud öise higistamisega. Öise higistamisega seotud hormooniprobleemide näideteks on kilpnäärme üliaktiivsus ( kilpnäärme ületalitlus ), diabeet ja kõrgenenud veresuhkur ning ebanormaalne suguhormoonide tase.

Keha temperatuuri reguleerivat ajuosa tuntakse hüpotalamuse nime all ja see on seotud ka endokriinsüsteemiga. Hüpotalamuse düsfunktsioon võib olla hormoonide tasakaaluhäirete ja öise higistamisega seotud probleem.

Muud endokriinsüsteemi mõjutavad seisundid nagu feokromotsütoom (neerupealise kasvaja) ja kartsinoidide sündroom (põhjustatud aeglaselt kasvavatest hormoone tootvatest kasvajatest) võib seostada ka öise higistamisega.

Öise higistamise muud põhjused

Lisaks nendele neljale levinud põhjusele võivad muud tingimused põhjustada öist higistamist. Kuumahood võivad olla sagedamini raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil . Ärevus ja paanikahood on olnud korreleerus öise higistamisega .

Hüperhidroos , liigse higistamise seisund, võib inimesi mõjutada nii päeval kui öösel. Mõned uuringud on osutanud Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on a öise higistamise võimalik põhjus .

Öine higistamine võib olla teatud tüüpi vähi või vähiravi kõrvaltoime . Kuumahood võivad esineda lümfoomiga inimestel . Need tekivad sageli hormoonravi tõttu rinnavähiga naised ja eesnäärmevähiga mehed . Operatsioon, kiiritusravi ja vähi keemiaravi võivad põhjustada öist higistamist.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kuidas peatada öine higistamine ja paremini magada

Öine higistamine võib olla murettekitav ja häiriv ning sageli on see seotud tõsiste unehäiretega. Seetõttu on loomulik, et igaüks, kes tegeleb öise higistamisega, soovib teada, kuidas neid vältida ja magada kindlamalt.

Kuna öisel higistamisel on mitu potentsiaalset põhjust, pole nende peatamiseks ühte lahendust. Võib kaasata mitu sammu ja neid saab kohandada vastavalt inimese konkreetsele olukorrale.

Öö higistamise kohta rääkige oma arstiga

Kui teil on öine higistamine, peate oma arstiga rääkima

  • Sage
  • Aja jooksul püsivad
  • Magamise segamine
  • Mõjutades teisi teie igapäevase elu aspekte
  • Esinevad koos teiste tervisemuutustega

Sellistes olukordades on oluline konsulteerida arstiga, kuid kahjuks leidis see ühe uuringu, milles osales üle 900 öist higistamist kogenud inimese enamus ei olnud seda küsimust arstiga tõstatanud .

Arstiga kohtumine on oluline, sest need võivad aidata välja selgitada kõige tõenäolisema põhjuse ja tellida testid olukorra põhja jõudmiseks. Selle teabe põhjal saab arst teiega koostada raviplaani, mis võtab arvesse teie sümptomeid ja üldist tervist.

Samuti on oluline anda arstile teada kõigist teie uneprobleemidest. Unehäired, nagu obstruktiivne uneapnoe (OSA) , võib põhjustada päevast unisust ja mõnede uuringute kohaselt võib see olla ka a öist higistamist soodustav tegur .

Öise higistamise protseduurid

Öise higistamise kõige tõhusam ravi on iga patsiendi jaoks erinev ja seda peaks alati jälgima tervishoiutöötaja. Mõned potentsiaalsed ravimeetodid hõlmavad keskkonna ja käitumise muutmist, kognitiivset käitumisteraapiat ja ravimeid.

Muudatused teie keskkonnas ja elustiilis

Öine higistamine, eriti menopausiga seotud, on tavaline lähenemisviis alustage otseste muudatuste proovimisest mis võib minimeerida öise higistamise sagedust ja raskust üldise tervise ja une parandamine .

  • Magamine jahedamas magamistoas: Kuigi soojem magamistuba ei ole öise higistamise keskne põhjus, võib see neid hõlbustada või käivitada. Termostaadi hoidmine madalamal temperatuuril ja kergemate voodipesude kasutamine võib hoida öösel keha ümber kuumenemist. Kaaluge ka hingavamaks muutumist madrats ja lehed .
  • Hingavate rõivaste kandmine: Tihedad riided hoiavad kuumust kinni, seega on kõige parem kanda kergeid, vabalt istuvaid riideid, mis on valmistatud hingavatest ja õhulistest materjalidest. Kihtidena riietumine hõlbustab mugava temperatuuri hoidmiseks reguleerimist.
  • Kofeiini, alkoholi ja vürtsika toidu vältimine: Kõik need asjad võivad põhjustada kehatemperatuuri tõusu ja higistamist. Nende vältimine, eriti õhtul, võib vähendada öist higistamist.
  • Külma vee joomine: Enne magamaminekut väike kogus jahedat vett aitab mõnel öisel higistamisel inimestel saavutada meeldivam temperatuur.
  • Tervisliku kaalu säilitamine: Mõned uuringud on tuvastanud seose suurema kehakaalu ja öise higistamise vahel. Ülekaaluline või rasvunud võib põhjustada muid terviseprobleeme, sealhulgas une mõjutavaid probleeme, näiteks uneapnoe.
  • Lõdvestustehnikate kasutamine: Viiside leidmine, kuidas ennast rahulikuks muuta, võib hõlbustada uinumist. Uuringud näitavad ka, et sellised tehnikad nagu kontrollitud hingamine võivad aidata kuumahoogusid tähenduslikult vähendada menopausis naistel.

Paljud neist nõuannetest kattuvad laiematega tervisliku une näpunäited mida saab järk-järgult rakendada, et teie unega seotud harjumused toimiksid teie kasuks järjepidevama ja kvaliteetsema une nimel.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kõneteraapia tüüp, mida kasutatakse tavaliselt selliste terviseprobleemide korral nagu depressioon, ärevus ja unetus. Seda juhib tavaliselt isiklikult psühhiaater või nõustaja, kuid on välja töötatud mitmeid ise suunatud programme.

CBT põhineb peamiselt negatiivsete mõtete ümberkujundamisel, et edendada tervislikumat tegevust. CBT unetuse korral (CBT-I) omab tugevat edu, sealhulgas menopausi ajal naistel .

Uuringud on seda leidnud CBT kuumahoogude ja öise higistamise korral võivad vähendada nende sagedust ja parandada menopausi naiste meeleolu ja elukvaliteeti. CBT ühildub teiste lähenemisviisidega, näiteks käitumise muutmisega ja tõenäoliselt mõjutab kõige rohkem öist higistamist kombineerituna teiste lähenemistega.

Ravimid

Kui olemasolevad ravimid põhjustavad öist higistamist, võib retsepti, annuse või ravimi võtmise muutmine öise higistamise lahendada. Kui öine higistamine on põhjustatud infektsioonist või hormooniprobleemist, võivad ravimid aidata neid lahendada.

Menopausijärgses eas naiste puhul võib kaaluda ravimeid, kui käitumuslik ravi ei toimi. Mitut tüüpi ravimid, eriti hormoonravi, võib vähendada öist higistamist , kuid neil ravimitel võivad olla olulised kõrvaltoimed. Arst on kõige paremas olukorras, et arutada mis tahes konkreetse ravimi eeliseid ja varjukülgi.

Alternatiivne ravi östrogeeni sisaldavate toodetega, nagu must cohosh, punane ristik või soja ei ole osutunud tõhusaks menopausi põhjustatud kuumahoogude käsitlemisel. Isegi kui need võivad olla saadaval ilma retseptita toidulisanditena, peaksid patsiendid võimalike kõrvaltoimete vältimiseks enne nende võtmist alati oma arstiga rääkima.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära