Ööpäevane rütm

Ööpäevased rütmid on 24-tunnised tsüklid, mis on osa keha sisemisest kellast, mis kulgevad taustal oluliste funktsioonide ja protsesside teostamiseks. Üks olulisemaid ja tuntumaid ööpäevarütme on une-ärkveloleku tsükkel.

Keha erinevad süsteemid järgivad ööpäevarütme, mis on sünkroniseeritud aju põhikellaga. Seda peakella mõjutavad otseselt keskkonnamärgid, eriti valgus, mistõttu ööpäevarütmid on seotud päeva ja öö tsükliga.



Õige joondamise korral võib ööpäevane rütm soodustada järjepidevat ja taastavat und. Kuid kui see ööpäevane rütm maha visatakse, võib see tekitada märkimisväärseid uneprobleeme, sealhulgas unetus . Uuringud näitavad ka, et ööpäevarütmidel on füüsilise ja vaimse tervise erinevates aspektides lahutamatu roll.

Kuidas ööpäevane rütm töötab?

Ööpäevarütmid toimivad aidates veenduda, et keha protsessid on optimeeritud 24 tunni jooksul erinevates punktides . Mõiste ööpäevane pärineb ladinakeelsest fraasist “circa diem”, mis tähendab 'umbes päeva'.

Ööpäevased rütmid esinevad igat tüüpi organismides. Näiteks aitavad need lilli õigel ajal avada ja sulgeda ja hoidke öiseid loomi varjupaigast lahkumast päeval, kui nad puutuksid kokku rohkemate kiskjatega.



Inimestel ööpäevarütmid koordineerivad vaimset ja füüsilist süsteemi kogu kehas. Seedesüsteem toodab valke söögikordade tüüpilise ajastuse järgi ning endokriinsüsteem reguleerib hormoone normaalse energiakulu järgi.

Ööpäevarütmid on kogu kehas ühendatud peakellaga, mõnikord nimetatakse seda ööpäevase südamestimulaatorina, mis asub ajus. Täpsemalt leidub seda suprakiasmaatilises tuumas (SCN), mis asub aju osas, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Erinevatel kellaaegadel kella geenid SCN-is saadavad signaale kogu keha aktiivsuse reguleerimiseks.

SCN on ülitundlik valguse suhtes, mis toimib kriitilise välise vihjena, mis mõjutab SCN-i saadetud signaale keha sisemiste kellade koordineerimiseks. Sel põhjusel on ööpäevarütmid tihedalt seotud päeva ja ööga. Kui teised näpunäited, nagu treening, sotsiaalne aktiivsus ja temperatuur, võivad mõjutada peakella, on ööpäevarütmidele kõige tugevam mõju just valgus.



Kas ööpäevane rütm on sama mis bioloogiline kell?

Bioloogilised kellad aitavad reguleerida kehaprotsesside ajastust, sealhulgas ööpäevarütme. Ööpäevane rütm on küll bioloogilise kella mõju, kuid mitte kõik bioloogilised kellad pole ööpäevased. Näiteks kohanevad taimed aastaaegade muutmisega, kasutades bioloogilist kella, mille ajastus erineb 24-tunnisest tsüklist.

Kuidas ööpäevane rütm mõjutab und?

Kui inimesed räägivad ööpäevarütmist, siis kõige sagedamini une kontekstis. The une-ärkveloleku tsükkel on ööpäevarütmide olulisuse üks selgemaid ja kriitilisemaid näiteid.

Päeval põhjustab valguse kokkupuude peakella saatmist signaale, mis tekitavad erksust ja aitab meid ärkvel ja aktiivsena hoida. Öö saabudes algatab peakell tootmise melatoniin , hormoon, mis soodustab und ja edastab seejärel signaale, mis aitavad meil öö läbi magada.

Sel moel meie ööpäevane rütm joondab meie une ja ärkveloleku päeva ja ööga luua stabiilne taastava puhkeaja tsükkel, mis võimaldab päevast aktiivsust suurendada.

Mida mõjutab ööpäevane rütm lisaks unele?

Seotud lugemine

  • mees magab voodis
  • NSF
  • ema tütrega munemas

Kui une-ärkveloleku tsükkel on üks silmapaistvamaid ööpäevaseid rütme, mängivad need 24-tunnised sisekellad praktiliselt kõik kehasüsteemid .

Uuringute käigus avastatakse jätkuvalt ööpäevarütmide üksikasju, kuid tõendid on neid ühendanud ainevahetusele ja kehakaalule veresuhkru ja kolesterooli reguleerimise kaudu. Ööpäevased rütmid mõjutavad ka vaimset tervist, sealhulgas selliste psühhiaatriliste haiguste riski nagu depressioon ja bipolaarne häire, samuti potentsiaal neurodegeneratiivsed haigused meeldib dementsus .

On viiteid, et ööpäevarütmidel on oluline mõju nii immuunsüsteemile kui ka DNA parandamise protsessidele seotud vähi ennetamisega . Varajase staadiumi uuringud näitavad, et ööpäevased tsüklid võivad mõjutada vähivastaste ravimite efektiivsust ja et uued ravimid võivad vähirakkude hävitamiseks rakendada bioloogilisi kellasid.

Mis juhtub, kui ööpäevane rütm on välja lülitatud?

Kui ööpäevane rütm visatakse ära, tähendab see, et keha süsteemid ei tööta optimaalselt.

Häiritud une-ärkveloleku ööpäevane rütm võib põhjustada tõsiseid uneprobleeme. Keha sisemise kella korralikult signaalimata võib inimene vaeva näha, et magama jääda, öösel ärgata või olla võimeline magama nii kaua, kui soovib hommikuni. Nende üldist und saab vähendada ja häiritud ööpäevane rütm võib tähendada ka madalamat, killustatud ja madalama kvaliteediga und.

Lisaks on uuringutes kindlaks tehtud ööpäevarütmi häired potentsiaalsed panustajad kuni obstruktiivne uneapnoe (OSA) , unehäire, mida iseloomustavad korduvad hingamise katkemised. OSA vähendab keha hapniku taset ja põhjustab öö jooksul arvukalt une katkestusi.

Tervikuna võib ebaühtlane ööpäevane rütm negatiivselt mõjutada und mitmel viisil, suurendades inimese unetuse ja päevase liigse unisuse riski. Arvestades une olulist rolli tootlikkuse ja üldise tervise seisukohalt, on inimese ööpäevarütmi väljalülitamisel sageli olulised tagajärjed.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Mis võib ööpäevarütmi häirida?

Ööpäevarütmi häired võivad tekkida lühemas või pikaajalises perspektiivis. Eksperdid on nende omaduste ja põhjuste põhjal tuvastanud mitmed ööpäevarütmi une-ärkveloleku (CRSWD) tüübid.

  • Jet Lag Häire: See juhtub siis, kui inimene ületab lühikese aja jooksul mitu ajavööndit ja saab oma nime sellest, et seda kogevad sageli inimesed, kes teevad mandritevahelisi lende. Kuni inimese ööpäevane rütm suudab kohaneda oma uue asukoha päeva-öö tsükliga, kannatavad teda tõenäoliselt uinumisprobleemid ja väsimus.
  • Vahetustega töö Häire: Töökohustused võivad põhjustada suuri ööpäevarütmi häireid. Vahetustega töö, mis nõuab öö läbi töötamist ja päeval magamist, seab inimese unegraafiku otse vastuolus kohaliku päevaga.
  • Täiustatud unefaasi häire: Seda tüüpi häiretega inimesed leiavad, et nad väsivad vara õhtul ja ärkavad hommikul väga vara. Isegi kui nad tahavad hiljem öösel üleval olla või hommikul hiljem magada, ei saa kaugelearenenud unefaasi häirega inimesed seda tavaliselt teha. See haigus on suhteliselt haruldane, mõjutab umbes 1% keskmises ja vanemas eas inimestest ja esineb sagedamini vanematel täiskasvanutel. Mõnel juhul võib kaugelearenenud unefaasi häire olla seotud päriliku geneetilise põhjusega.
  • Hilinenud unefaasi häire: Seda tüüpi ööpäevarütmi häireid seostatakse öökullidega, kes viibivad hilja öösel ja magavad hilja hommikul. See on elanikkonna hulgas haruldane - mõjutab ainult ühte või kahte inimest 1000-st -, kuid mõjutab kuni 16% teismelised . Täpne põhjus pole teada, kuid see võib olla seotud geneetika, põhiliste füüsiliste seisundite ja inimese käitumisega.
  • Mitte-24-tunnine unerežiimi häire: See seisund tekib peamiselt pimedatel inimestel ja ei ole võimelised oma ööpäevase rütmi eest valgusepõhiseid vihjeid vastu võtma. Nende keha järgib endiselt 24-tunnist tsüklit, kuid unetunnid nihkuvad pidevalt tahapoole minuti või tunni kaupa.
  • Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütmihäire: Selle harvaesineva häirega inimestel ei ole une osas järjepidevat mustrit ja kogu ööpäeva jooksul võib neil olla palju uinakuid või lühikesi magamisperioode. see on sageli seotud aju mõjutavate seisunditega , nagu dementsus või traumaatiline ajukahjustus, mis piiravad hüpotalamuses peakella nõuetekohast toimimist.

Nagu see loetelu näitab, on ööpäevarütmi häirete põhjused erinevad. Mõned ööpäevased häired on seotud individuaalse käitumisega, näiteks reisimise või tööga, mis muudab unegraafikud tavapärase päevavalgusega kokkupuutel häirimatuks. Muud häired tulenevad põhiprobleemist, mis põhjustab võimetust vastu võtta või töödelda keha peamist kella reguleerivaid keskkonnamärgiseid. Teatud olukordades võivad olla tegemist geneetiliste põhjustega või põhjus võib jääda teadmata.

Kuidas säilitada tervislik ööpäevane rütm

Kuigi meil pole ööpäevarütmi üle täielikku kontrolli, on need siiski olemas tervisliku une näpunäited mida saab võtta, et proovida paremini kaasata meie 24-tunniseid unetsükleid.

  • Otsige päikest: Loomuliku valguse käes viibimine, eriti päeva alguses, aitab tugevdada ööpäeva parimat signaali.
  • Järgige järjepidevat unegraafikut: Magamisaja või hommikuse ärkamisaja muutmine võib takistada keha võimet kohaneda stabiilse ööpäevase rütmiga.
  • Tehke igapäevast treeningut: Päevane aktiivsus võib toetada teie sisemist kella ja hõlbustada öösel uinumist.
  • Vältige kofeiini: Stimulaatoritele meeldib kofeiin võib teid ärkvel hoida ja visata une ja ärkveloleku loomuliku tasakaalu. Kõik on erinevad, kuid kui teil on probleeme magamisega, peaksite pärast keskpäeva kofeiini vältima.
  • Piirake valgust enne magamaminekut: Kunstlik valguse kokkupuude öösel võib häirida ööpäevarütmi. Eksperdid soovitavad tuled summutada ja maha panna elektroonilised seadmed enne magamaminekut ja elektroonika magamistoast eemal hoidmist magamiskoht .
  • Hoidke uinakuid lühikese ja varakult pärastlõunal: Hiline ja pikk uinak võib teie magamaminekut tagasi lükata ja unegraafiku kilost välja visata.

Need sammud parandamiseks unehügieen võib olla oluline osa tervisliku ööpäevarütmi toetamisel, kuid sõltuvalt olukorrast võivad vaja minna muid samme. Kui teil on püsivad või tõsised uneprobleemid, päevane unisus ja / või probleemne unegraafik, on oluline rääkida arstiga, kes suudab kõige paremini diagnoosida põhjuse ja pakkuda kõige sobivamat ravi.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära