Parimad melatoniini toidulisandid

Meditsiiniline vastutusest loobumine: Selle lehe sisu ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks ega kasutada soovitusena mis tahes konkreetse ravimi või toidulisandi jaoks. Enne uute ravimite võtmist või praeguse annuse muutmist pidage alati nõu oma arstiga.

Melatoniini toidulisandid on viimase mitme aastakümne jooksul populaarsust kogunud kui viis, mis aitab und reguleerida vahetustega töötajad , jet lag-ga inimesed või muud unehäired. Melatoniini toidulisandeid on väga erinevaid ja enamik neist on saadaval käsimüügis. See võib olla tohutu, kui proovite leida endale sobiva.

Vaatame mõningaid parimaid praegu turul olevaid melatoniini toidulisandeid. Arutleme ka selle üle, mida melatoniini toidulisandist otsida, sealhulgas erinevat tüüpi, annuseid, muid toimeaineid ja võimalikke ohutusprobleeme, mida kaaluda.



Parimad melatoniini toidulisandid

  • Parim üldine - Korralik uni + taastamine
  • Parim melatoniinijook - Som Sleep Original
  • Parim tellimisvõimalus - Teda magavad kummikvitamiinid
  • Parim täiendus lastele - Hea päeva šokolaadi unepiimašokolaadi vitamiin
  • Parimad kummikud - Olly Sleep Gummies
  • Parim sprei - Onnit melatoniini pihusti
  • Parimad kiiresti lahustuvad tabletid - Natrol kiiresti lahustuvad tabletid
  • Parimad melatoniini pastillid - Ludensi melatoniini lutid
  • Parim veganilisand - HUM Toitumine ILU zzZz

Toote üksikasjad

Korralik uni + taastamine

Parim üldine

Korralik uni + taastamine

Korralik uni + taastamine Milligrammid: Üks portsjon = 3mg melatoniini Soovitatav portsjon: üks või kaks kapslit (3-6mg)
Kellele see sobib:
  • Inimesed, kes näevad vaeva kukkumise ja / või uinumisega
  • Need, kes pigem ei tarbiks loomseid tooteid
  • Ostjad, kes eelistavad maitsestamata toidulisandeid
Tähtsündmused:
  • Iga kapsel sisaldab standardset ja pikendatud vabanemisega melatoniini
  • Ei sisalda suhkrut ega GMO-sid
  • Veganisõbralik koostis
Korralik uni + taastamine

Kasutage seda linki thesleepjudge.com, et saada uusimat allahindlust õigete toodete kohta

Kontrollige parimat hinda

Korraliku Sleep + Restore'i lisavarustuses on ainulaadne koostis, mis sisaldab mitmeid erinevaid uneabivahendeid. Iga kapsel sisaldab 3 mg melatoniini, sealhulgas tavalist melatoniini uinumiseks ja pikendatud vabanemisega melatoniini, mis aitab teil öösel magama jääda. Muud komponendid hõlmavad hapukat kirsiekstrakti, gamma-aminovõihapet (GABA) ja palderjanijuuri.



Kapslid ei ole maitsestatud ega sisalda suhkrut, GMO-sid ega kunstlikke värvaineid. Neid peetakse ka veganisõbralikeks. Proper soovitab võtta kaks kapslit veega umbes 30–40 minutit enne magamaminekut, kuid enne esmakordset proovimist peaksite rääkima oma arstiga.

Igasse konteinerisse kuulub 60 kapslit. Proper pakub unetreeneriga konsultatsiooni kõigile klientidele, kes liituvad tellimusega.



Som Sleep Original

Parim melatoniinijook

Som Sleep Original

Som Sleep Original Hind: 36 dollarit Milligrammid: Üks portsjon = 1 purk (8,1 untsi)
Kellele see sobib:
  • Need, kellel on piimatoodete või gluteeni suhtes allergia
  • Veganid
  • Inimesed, kes eelistavad gaseerimata jooke
Tähtsündmused:
  • 12 purki koos ostuga
  • Ei sisalda gluteeni, suhkrut, piimatooteid ega GMO-sid
  • Vähem kui 50 kalorit portsjoni kohta
Som Sleep Original

Kasutage seda linki thesleepjudge.com, et saada uusim Som Sleepi toodete allahindlus

Kontrollige parimat hinda

Neile, kes sooviksid pigem oma toidulisandeid juua, on Som Sleep Original maitsev gaseerimata jook, mis sisaldab melatoniini, GABA-d, magneesiumi ja B6-vitamiini. Valem ei sisalda gluteeni ega piimatooteid, suhkrut ega GMO-sid. Iga 8,1 untsi. purk sisaldab ainult 40 kalorit. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitab Som Sleep purki juua umbes 30 minutit enne magamaminekut.

Teie ost sisaldab tosinat purki. Som Sleepi sõnul ei ole see toidulisand harjumust kujundav. Need, kes registreeruvad tellimusele, saavad iga uuendamise korral 20% soodustust. Samuti saavad nad tellida uue saadetise automaatselt iga 30, 45 või 60 päeva tagant.

Teda magavad kummikvitamiinid

Parim tellimisvõimalus

Teda magavad kummikvitamiinid

Teda magavad kummikvitamiinid Hind: 19 dollarit Milligrammid: Üks kummikomm = 1mg Soovitatav portsjon: Kuni kolm kummikomme (3mg)
Kellele see sobib:
  • Need, kes sooviksid arstilt personaalset nõu
  • Inimesed, kes hindavad looduslikke koostisosi
  • Isikud, kellel on probleeme magamaminekuga
Tähtsündmused:
  • 1mg melatoniini kummi kohta võimaldab kohandada annustamist
  • Lisas lõõgastumise soodustamiseks kummelit ja L-teaniini
  • Hims pakub juurdepääsu kohalike tervishoiuteenuse pakkujate isikupärastatud meditsiinilisele nõustamisele
Teda magavad kummikvitamiinid

Kasutage seda linki thesleepjudge.com, et saada uusimat allahindlust Hims Sleep toodetele

Kontrollige parimat hinda

Hims Sleep Gummy vitamiinid sisaldavad tervisliku une edendamiseks melatoniini, kummelit ja L-teaniini. Igas pudelis on 60 kummi, kummi kohta 1 milligramm melatoniini. Hims soovitab võtta pool tundi enne magamaminekut kuni kolm kummikommi öösel.

Kummidel on ainulaadne granaatõuna-vaarika maitse ja neid on lihtne närida. Kuigi mitte taimetoitlane, pole kummikommid gluteenivabad ega sisalda kunstlikke värvaineid ega maitseid.

Inimestele, kes tunnevad end ebamugavalt käsimüügist ostetud melatoniini ostmisel ilma arstiga nõu pidamata, pakub Hims kasutajatele veebipõhist platvormi juurdepääsuks kvalifitseeritud kohalike tervishoiuteenuse pakkujate isikupärastatud meditsiinilisele nõustamisele. Tellimustellimused saadetakse teie koju iga kuu, kaks kuud või kolm kuud. Samuti on võimalus ühekordseks ostuks.

Hea päeva šokolaadi unepiimašokolaadi vitamiin

Parim täiendus lastele

Hea päeva šokolaadi unepiimašokolaadi vitamiin

Hea päeva šokolaadi unepiimašokolaadi vitamiin Hind: 16 dollarit Milligrammid: Üks portsjon = 1mg
Kellele see sobib:
  • 3-aastased ja vanemad lapsed
  • Lapsed, kellel on raske maitsmata toidulisandeid süüa
  • Vanemad, kes eelistavad osta õiglase kaubanduse tooteid
Tähtsündmused:
  • Maitsestatud õiglase kaubanduse piimašokolaadiga
  • Ei sisalda GMOsid
  • 1 mg melatoniini portsjoni kohta
Hea päeva šokolaadi unepiimašokolaadi vitamiin

Kasutage seda linki thesleepjudge.com, et saada uusimat allahindlust Good Day Chocolate toodetele

Kontrollige parimat hinda

Kui teie laps on saanud melatoniini sisaldavate toidulisandite võtmiseks arsti nõusoleku, on unepiimašokolaadi vitamiin hõlpsasti seeditav võimalus. Iga tükk on maitsestatud õiglase kaubanduse piimašokolaadiga ja värvitud puu- ja köögiviljapõhiste koostisosadega. Valem ei sisalda ühtegi GMO-d ega kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Pange tähele, et see toode on heaks kiidetud 3-aastastele ja vanematele lastele.

Iga tükk sisaldab 1 mg melatoniini, mistõttu on see väike annus. Ohutu ja täpse doseerimise tagamiseks on valemit testitud kolm korda. Good Day Chocolate soovitab ühte annust umbes 30-60 minutit enne magamaminekut, kuid peaksite oma arstilt küsima, milline ajakava on teie lapsele parim.

Olly Sleep Gummies

Parimad kummikud

Olly Sleep Gummies

Olly Sleep Gummies Milligrammid: Üks näts = 1,5 mg Soovitatav portsjon: Kaks kummikommi (3 mg)
Kellele see sobib:
  • Need, kes soovivad maitsekummi
  • Inimesed, kes on huvitatud taimsete ravimite segust
  • Sotsiaalselt teadlikud ostjad
Tähtsündmused:
  • Maitsvad muraka- ja piparmündikummid
  • Sisaldab melatoniini, L-Teaniini ja botaanilisi ürte
  • Looduslike und soodustavate taimsete ravimite kombinatsioon
Olly Sleep Gummies

Olly toodete uusima allahindluse saamiseks kasutage seda linki thesleepjudge.com

Kontrollige parimat hinda

Olly Sleepi looduslikud kummikommid on valmistatud nii melatoniinist kui ka L-teaniinist, kummelist, kannatuslillest ja sidrunmelissist. L-teaniin on aminohape, millel arvatakse olevat stressi vähendavad omadused. Kummel , kannatuslill ja sidrunipalsam neid on traditsiooniliselt kasutatud ka ärevuse leevendamiseks ja une soodustamiseks.

Loodusliku muraka ja piparmündiga maitsestatud Olly Sleep Gummies on kergesti näritavad ja neid ei pea võtma koos toidu ega veega. Üks pakutav portsjon koosneb kahest kummikummist ehk 3 milligrammist melatoniinist ja igas pakis on 60 kummikommi.

Kummid on gluteenivabad ja ei sisalda kunstlikke värvaineid ega maitseid. Need on sertifitseeritud ka riikliku sanitaarteenuste fondi (NSF) poolt, mis on kolmanda osapoole organisatsioon, mis kontrollib toodete märgistamist ja väiteid. Olly Sleep Gummies kvalifitseerub 30-päevase tagasisaatmisreegliga.

Olly Sleep on sertifitseeritud B-ettevõte, mis on pühendunud kogukonnale tagasi andmisele.

Onnit melatoniini pihusti

Parim pihusti

Onnit melatoniini pihusti

Onnit melatoniini pihusti Hind: 13 dollarit Milligrammid: Üks pihustus = 0,5 mg Soovitatav portsjon: Kuus pihustust (3 mg)
Kellele see sobib:
  • Need, kes eelistavad väiksemaid annuseid
  • Liiprid, kes sooviksid maitset valida
  • Inimesed, kellele ei meeldi pillide võtmine ega kummikommide närimine
Tähtsündmused:
  • Pihustusvorm võimaldab kohandada annuseid
  • Lavendli- või piparmündimaitse valik
  • Kiire toimega
Onnit melatoniini pihusti

Kasutage seda linki thesleepjudge.com, et saada uusimat allahindlust Onniti toodetele

Kontrollige parimat hinda

Onniti melatoniini sprei on loodud mugavaks ja kiiretoimeliseks valemiks, mida saab manustada vahetult enne und. Melatoniinipihustit saab valida kahe maitse, lavendli või piparmündi vahel.

Kuus pihustust väljastab kokku 3 milligrammi melatoniini ja 1-untsine pudel sisaldab umbes 30 sellist portsjonit. Pihustusformaat võimaldab ka suuremat paindlikkust inimestele, kes eelistavad võtta väiksemaid annuseid.

Kliendid saavad valida, kas osta ainult üks pudel või tellida, et pihustit tarnitakse kaks korda nädalas, kuus või iga kahe või kolme kuu tagant. Need, kes seda teenust tellivad, saavad väikese allahindluse.

Natrol kiiresti lahustuvad tabletid

Parimad kiiresti lahustuvad tabletid

Natrol kiiresti lahustuvad tabletid

Natrol kiiresti lahustuvad tabletid Milligrammid: Valige 1mg, 3mg, 5mg või 10mg vahel
Kellele see sobib:
  • Liiprid, kes otsivad paindlikkust doseerimisel ja pakendamisel
  • Taimetoitlased
  • Inimesed, kellel on probleeme pillide neelamisega
Tähtsündmused:
  • Kiiretoimelised kiiresti lahustuvad tabletid
  • Nelja erineva melatoniini annuse valik
  • Sobib taimetoitlastele
Natrol kiiresti lahustuvad tabletid

Natroli toodete kõige uuema allahindluse jaoks kasutage seda linki thesleepjudge.com

Kontrollige parimat hinda

Natrol on tuntud kaubamärk, mis toodab erinevaid vitamiine ja toidulisandeid. Natrol kiiresti lahustuvad tabletid on koostatud nii, et need lahustuvad kiiresti keelel, ilma et oleks vaja vett. Tabletid on maasikamaitselised ja sobivad taimetoitlastele.

Natrol Fast Dissolve tabletid on saadaval 30-, 60- või 100-pudelistes pudelites. Lisaks saavad kliendid valida 1 milligrammi, 3 milligrammi, 5 milligrammi või 10 milligrammi melatoniini sisaldavaid tablette.

Kuigi 10 milligrammi on suurem kui enamikus melatoniini sisaldavate toidulisandite sisaldus, võib see valik olla mugav inimestele, kes vajavad tugevamat annust. Tablette tuleb võtta 20–30 minutit enne magamaminekut ja need on ette nähtud aeg-ajalt unetuse, mitte öise kasutamise korral.

Ludensi melatoniini lutid

Parimad melatoniini pastillid

Ludensi melatoniini lutid

Ludensi melatoniini lutid Milligrammid: Üks pastill = 1mg Soovitatav portsjon: Üks pastill (1mg)
Kellele see sobib:
  • Isikud, kellele ei meeldi pillide võtmine
  • Inimesed, kes naudivad lavendli ja mee maitset
  • Need, kes reisivad
Tähtsündmused:
  • Mesi lavendli maitsega pastillid
  • Leevendab kurguvalu
  • Eraldi kaasaskantavuse huvides
Ludensi melatoniini lutid

Kasutage seda linki thesleepjudge.com, et saada Ludensi toodete uusim allahindlus

Kontrollige parimat hinda

Ludens on spetsialiseerunud kurguvalude pastillide valmistamisele. Öösiti, kui kurguvalu raskendab uinumist, on Ludens Melatonin lutid mõeldud kasutajatele täiendavat leevendust pakkuma.

Need melatoniini lutid on mee-lavendli maitsega ja on valmistatud suus aeglaselt lahustumiseks ja kurgu katmiseks.

Üks kott sisaldab 30 1-milligrammist tilka, mis on reisimise ajal hõlpsamaks kasutamiseks pakendatud eraldi. Ludens soovitab võtta ühe tilga pool tundi enne magamaminekut. See väiksem annus võib aidata ära hoida järgmise päeva rämpsust.

HUM Toitumine ILU zzZz

Parim veganilisand

HUM Toitumine ILU zzZz

HUM Toitumine ILU zzZz Milligrammid: Üks tablett = 3mg Soovitatav portsjon: Üks tablett (3mg)
Kellele see sobib:
  • Praktiseerivad veganid ja teised, kes pigem ei tarbiks loomseid tooteid
  • Maapähkliallergiaga inimesed
  • Väärtuseotsijad
Tähtsündmused:
  • Iga tablett sisaldab melatoniini, kaltsiumi ja B6-vitamiini
  • Ei piima, mune ega muid loomseid koostisosi
  • Väga taskukohane hinnapunkt
HUM Toitumine ILU zzZz

Kasutage seda linki thesleepjudge.com, et saada uusimat allahindlust HUM Nutrition toodetele

Kontrollige parimat hinda

Paljud melatoniinilisandid on veganisõbralikud, kuid vähesed neist sobivad HUM Nutrition BEAUTY zzZz toidulisandite madala kleebishinnaga. Teie ost sisaldab 30 tabletti, millest igaüks sisaldab 3mg melatoniini.

Tabletid sisaldavad ka B6-vitamiini, mis aitab teie kehal tarbitavast toidust ja joogist energiat salvestada, ning kaltsiumi, millel on une tekitavad omadused. Loomseid tooteid, nagu piim, munad ja kala, ei kasutata ning sama lugu on maapähklite, nisu ja sojaga. Seetõttu on tabletid nii vegan- kui ka gluteenivabad.

HUM Nutrition soovitab võtta ühe tableti umbes 20 minutit enne magamaminekut, kuid enne selle toidulisandi esmakordset kasutamist peate rääkima oma arstiga.

Kõigi 50-dollariste või suuremate tellimuste puhul on saatmine tasuta. Kui jääte alla selle künnise, on kindlasummalised kohaletoimetamistasud endiselt üsna hallatavad. Toidulisandid võite tagastada avamata, et saada täielik tagasimakse, või avada vastutasuks kaupluse krediidi eest.

Kuidas valida melatoniini toidulisandit


Parima une jaoks melatoniini valimisel aitab see mõista, kuidas melatoniin töötab ja miks mõned inimesed võivad valida melatoniini toidulisandeid.

Melatoniin on käbinäärme toodetud hormoon, mis asub ajus sügaval. Sellel on keskne roll ööpäevarütmide reguleerimisel, mis dikteerivad käitumist kogu päeva ja öö. Öösel suurendab keha une ettevalmistamiseks melatoniini tootmist. Melatoniini tase püsib kõrgel ööni ja hakkab seejärel hommikul uuesti langema.

Melatoniini toidulisandid võeti kasutusele, et aidata inimestel, kellel on probleeme uinumisega. See melatoniini väline allikas on mõeldud keha loomuliku varustatuse tugevdamiseks.

Vahetustöötajad, jet-lag-ga inimesed ja teised ebaregulaarse ajakava või ööpäevase rütmi une-ärkveloleku häiretega inimesed võivad melatoniini leida oma kehakellade reguleerimine täita oma ajakava nõudmisi. See võib aidata ka magamiskohtadel pärast pingelist päeva eemalduda. The Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab praegu melatoniinilisandite kasutamist kroonilise unetuse raviks.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) peab melatoniini a toidulisand uimasti asemel. Enamikku melatoniini sisaldavaid toidulisandeid on võimalik osta ilma retseptita ja nende suhtes ei kohaldata sama ranget testimisprotseduuri kui teiste ravimitega. See tähendab, et tarbijad peaksid melatoniini toidulisandite ostmisel olema eriti ettevaatlikud.

Mida arvestada melatoniini ostmisel

Kuigi soovitame melatoniinipreparaate valida koos oma arstiga, võib see aidata saada aimu sellest, mida otsite. Teadmised annuse, toimeainete, väärtuse ja kaubamärgi maine kohta võivad aidata teie otsust suunata.

Melatoniini sisaldus
Üksiku pihusti, pilli või kummikomponendi melatoniini sisaldus on tavaliselt vahemikus 0,1 kuni 10 milligrammi, standarddoos jääb vahemikku 1 kuni 3 milligrammi. Pillid ja kummikommid saab väiksema annuse saamiseks tavaliselt poolitada. Mõned tootjad müüvad ka aeglaselt vabastavaid tablette, mis on mõeldud öiste ärkamiste vähendamiseks.

Muu hulgas sõltub õige annus teie vanusest, tervisest, põhjusest, miks te seda võtate, ja sellest, kui tundlik olete melatoniini suhtes. Kui ostate melatoniini toidulisandeid esimest korda või kui lähete üle uuele kaubamärgile, võite eelistada toidulisandeid, mis on pakendatud väikestesse annustesse 1 milligrammi või vähem. Nii saate alustada väikesest ja vajadusel annust suurendada.

Muud toimeained
Melatoniini kombineeritakse sageli teiste rahustavate või une tekitavate koostisosadega nagu palderjanijuur, L-teaniin, lavendel või kummel. Need looduslikud või sünteetilised toidulisandid võivad küll suurendada melatoniini eeliseid, kuid neil võivad olla ka kõrvaltoimed ja mõnedel inimestel võib see põhjustada allergiat. Kontrollige alati oma tervishoiuteenuse osutajalt, veendumaks, et ükski koostisosadest ei mõjuta teiste võetavate ravimitega negatiivselt.

Väärtus
Enamiku melatoniinitoodete hind on sarnane ja neid saab sageli alla 20 dollari pudelist. Väärtuse hindamisel peaksite arvestama tavaliselt võetud annusega. Kui kipute võtma suuremat annust, võite leida parema väärtuse toidulisandites, mis tulevad 5- või 10-milligrammistes annustes. Kui teil pole vaja nii palju võtta, võite oma raha tasuda, valides väiksemad kapslid.

Brändi maine
Kuna toidulisandeid FDA ei reguleeri, on mõistlik teha oma uuringud ja osta ainult usaldusväärsetest ettevõtetest. Parimad melatoniini kaubamärgid on koostisosade osas läbipaistvad. Otsige toidulisandeid, mis on toodetud USA-s, kontrollige koostisosade loetelu keelatud ainete osas ja olge ettevaatlik liialdatud või eksitavate turunduslike väidete suhtes. Võite eelistada osta suurtelt kaubamärkidelt, mida tunnete ja usaldate.

Uuringud on paljastanud arvukalt juhtumeid, kus nimetatud melatoniini sisaldus oli ebatäpne või melatoniini toidulisandid sisaldasid paljusid muid koostisosi, mida pakendil ei olnud, nagu serotoniin ja magneesium. Mõnel juhul võivad need muud koostisosad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.

Paljudes riikides on melatoniinipreparaatide müümiseks vaja retsepti. USA-s on melatoniini toidulisandid saadaval käsimüügis, kuid need peavad sisaldama hoiatust, et selgitada, et FDA ei toeta ühtegi esitatud väidet. Kuigi see pole ametlik, on selliste organisatsioonide nagu U.S. Pharmacopeia ( USP ) või riikliku sanitaartehnika fondi ( NSF ) võib anda teatud kindluse koostisosade loetelu õigsuse kohta.

Millist tüüpi melatoniini toidulisandit peaksin valima?

Melatoniini toidulisandeid on erinevates vormides ja enamik kliente peaks suutma leida endale sobiva tüübi.

Tavalised melatoniini kapslid või tabletid
Traditsioonilistel kapslitel ja tablettidel on mugav ja tuttav formaat. Need sisaldavad tavaliselt vähem suhkrut, kuid võib-olla tuleb neid võtta koos klaasi veega ja neil võib olla ebameeldiv maitse. Lahustuvad tabletid on saadaval inimestele, kellele pillide neelamine ei meeldi.

Melatoniini kummikud
Melatoniini kummikommid sisaldavad sageli maitsetugevdajaid ning looduslikke või kunstlikke magusaineid. See muudab need atraktiivseks võimaluseks nii täiskasvanutele kui ka lastele, kuigi see suurendab kalorite arvu ja võib aidata kaasa hammaste lagunemisele. Mõni kummikomm sisaldab želatiini, mis ei pruugi sobida taimetoitlastele või veganitele.

Melatoniini pihusti
Melatoniinipihustus on mugav ja kaasaskantav võimalus. Spreid pakuvad tavaliselt väiksemaid annuseid kui paljud pillid või kummikommid. Mõned tootjad pakuvad melatoniini ka vedelate tilkadena.

Pastillid
Pastille kasutatakse traditsiooniliselt kurguvalu korral ja mõned võivad leida neile rahustava vormi melatoniini võtmiseks enne und. Nagu kummide puhul, võib ka pärast melatoniini pastilli võtmist olla vajalik hambaid pesta.

Melatoniini ja teiste koostisosadega uneabi ravimvormid
Kui teil on uinumisega probleeme kindlal põhjusel nagu stress, võite olla huvitatud melatoniini toidulisandi valimisest, mis on seotud täiendavaid aineid . Nendel segatud toidulisanditel on sageli suurem risk kõrvaltoimete tekitamiseks, teiste ravimitega suhtlemiseks või allergiate tekitamiseks, seega kontrollige enne ostmist alati etiketti, tehke täiendavaid uuringuid ja pidage nõu oma arstiga.

Korduma kippuvad küsimused melatoniini kohta

Kas melatoniinil on kõrvaltoimeid?

Melatoniinis on suhteliselt vähe kõrvalmõjud võrreldes teiste unerohtudega, kuid mõned inimesed võivad ärgata pearingluse, uduse, iivelduse või peavalu tundena. Enamasti saab neid sümptomeid leevendada väiksemate annuste võtmisega või melatoniini üldse mitte võtmisega. Harvadel juhtudel võivad melatoniini võtmisel mõnedel inimestel tekkida meeleolu kõikumised, erutus, õudusunenäod, väsimus, südamepekslemine või nahaärritus.

Samuti on mures melatoniini mõju reproduktiivhormoonidele nii naistel kui meestel. Tuleb rohkem uurida pikaajaline melatoniini kasutamine ja melatoniini toidulisandite kasutamine raseduse või rinnaga toitmise ajal. Enne melatoniini võtmist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui teil on allergia või kui te võtate praegu muid ravimeid.

Kas melatoniin on sõltuvust tekitav?

Melatoniini nimetatakse tavaliselt harjumuse moodustamiseks, mis tähendab, et tõenäoliselt ei teki inimestel melatoniini toidulisanditest füüsiline sõltuvus. Melatoniini toidulisandite pikaajalise kasutamise kohta pole aga tõendeid ja on võimalik, et see võib vallandada füüsilisi muutusi selles, kuidas keha reageerib hormoonile. Kui leiate, et enamus öid kauem kui paar nädalat magama jäämiseks loodate melatoniinile, küsige arstilt unehäireid unehäirete välistamiseks või tehke koostööd, et leida muid võimalusi une parandamiseks.

Kas melatoniin on lastele ohutu?

Kuigi USA-s turustatakse praegu teatud melatoniini toidulisandeid, on selle pikaajalise mõju kindlakstegemiseks vaja täiendavaid uuringuid. FDA ei ole selle kasutamist lastel heaks kiitnud ega keelanud ning mõned eksperdid tekitavad muret, et melatoniin võib olla viivitada puberteet . Laste melatoniini võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad hommikune unisus ja voodimärgamine .

Tundub, et melatoniini toidulisandid aitavad ärevil olevaid lapsi enne magamaminekut rahustada. Kuigi järjepidev magamiskord peaks olema esmavaliku ravi unetus lastel , võib olla asjakohane kasutada aeg-ajalt väikest melatoniini annust. See võib aidata reguleerida ka teismeliste unetsükleid, kellel on tavaliselt probleeme kooli varase algusajaga kohanemisega. Paljutõotavad uuringud näitavad, et melatoniini võib edukalt kasutada unetuse korral lastega ADHD ja autism .

Kas melatoniin on vanematele täiskasvanutele ohutu?

Vanemad täiskasvanud peaks melatoniini võtmisel olema ettevaatlik, kuna need võivad olla haavatavamad selliste kõrvaltoimete suhtes nagu unisus. Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab dementsusega eakatel täiskasvanutel melatoniinipreparaate mitte kasutada.

Kas melatoniin on looduslik?

Melatoniin on hormoon, mida meie kehas looduslikult toodetakse, kuid melatoniini toidulisandid võivad olla kas loomset päritolu või sünteetilised. Enamik tänapäeval turul olevaid melatoniini toidulisandeid on valmistatud sünteetilisest melatoniinist. Väiksemates kogustes melatoniini leidub ka teatud toidud , näiteks piim ja hapukirsid.

Millised on melatoniini muud eelised?

Melatoniinil võib olla antioksüdante ja põletikuvastane omadused. Samuti on paljulubavaid uuringuid melatoniini kasulikkuse kohta ravimisel vähk , ehkki need uuringud on alles algusjärgus.

Kui kaua võtab aega melatoniini mõju tunnetamine?

Enamik melatoniini toidulisandeid on mõeldud tarbimiseks umbes pool tundi kuni tund enne magamaminekut. Erinevalt mõnest unerohutüübist on melatoniini toime järk-järguline. Melatoniin toimib kõige paremini, kui see on tervena ühendatud unehügieen käitumine.

Millised on muud võimalused une parandamiseks?

Unet saab parandada, kui hoiate oma magamistuba pime, jahe ja vaikne ning tund enne magamaminekut mobiiltelefonide ja muude ekraanide väljalülitamine. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine ja kokkupuude päikesevalgusega hommikul võivad aidata reguleerida ka teie loomulikku melatoniini taset. Öelge oma tervishoiuteenuse osutajale, kui kahtlustate, et teil on unehäire , kuna see võib vajada täiendavat ravi.