Magamistoa keskkond

Lõõgastav keskkond on hea ööund puhkamiseks hädavajalik. Uuringud on näidanud, et inimesed magavad lihtsalt paremini, kui nende magamistuba on optimeeritud valguse ja müra taseme, temperatuuri ja mugavuse jaoks. Kuna une kvaliteet ja kestus on otseselt seotud inimeste tervise muude aspektidega, võib magamist soodustav magamiskeskkond ka ärkveloleku ajal enesetunnet parandada.

Mis kõige parem - ideaalse magamistoa loomine ei pea panka lõhkuma. On mitmeid kulutõhusaid viise, kuidas muuta oma magamiskoht rahulikumaks ja sobivamaks puhkamiseks.



Lõõgastava magamistoa olulised elemendid

Lõõgastava magamistoa kujundamiseks peaksite võtma arvesse järgmisi tegureid:

Temperatuur

Mõned inimesed jooksevad voodis kuumalt, teised aga magavad mõnusalt jahedalt. Kuid iga tervislik täiskasvanu kogeb a kehatemperatuuri langus kui nad magavad. See juhtub loomulikult teie unetsükli algfaasis, kuna a madalam sisetemperatuur tekitab unetunde, samas kui kõrgem temperatuur aitab päeval erksana püsida.

Sõltumata sellest, kas kasutate ainult pealist voodit või magate paksu lohutaja all, nõustuvad paljud eksperdid magamistoa ideaalse temperatuuriga magamiseks 65 kraadi Fahrenheiti (18,3 kraadi Celsiuse järgi) . Mõne jaoks võib see tunduda veidi jahe, kuid jahedam termostaadi seade aitab teil magamise ajal madalamat sisetemperatuuri säilitada.



Nagu öeldud, ei pruugi 65 kraadi olla kõigi jaoks parim temperatuur. Enamikule magajatele peaks sobima vahemik 60–71,6 kraadi Fahrenheiti (15,6–22,0 kraadi Celsiuse järgi). Kui leiate, et need seaded on endiselt liiga külmad, proovige lisada oma voodipesule kiht või kaks. Kui teil on liiga soe või ilm on eriti kuum või niiske, kaaluge voodis jahedana püsimiseks kihi eemaldamist või kergemate voodiriiete kandmist.

Müra

Ei tohiks olla üllatus, et vaiksem magamistuba on magamiseks parem kui valjem. Valju müra häired võib põhjustada tugevat une killustumist ja häireid, mis omakorda võib avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Uuringud viitavad isegi sellele, et madalal tasemel müra võib põhjustada kergema une staadiumi ülemineku või ärkamise.

Peaksite püüdma hoida oma magamistuba võimalikult vaiksena, blokeerides väliseid müra. Ventilaatori viht või rahustav valge müra masin võib tõhusalt varjata muid helisid ja aidata teil magama jääda. Mõned inimesed naudivad ka magama minnes muusikat. Ambient helid või rahustav muusika , mis võib ka leevendada ärevust ja leevendada füüsilist valu . Samuti on laialdaselt saadaval müra blokeerivad kardinad.



Valgus

The ööpäevarütmid mis juhivad teie une-ärkveloleku tsüklit, on tugevalt mõjutatud looduslikust valgusest ja pimedusest. Päeva jooksul tajuvad teie silmad päikesevalgust ja annavad ajule märku, et ta toodaks kortisooli - hormooni, mis aitab teil erksana püsida. Öösel, kui pimedus saabub, toodab teie aju une ja lõdvestuse tekitamiseks teist hormooni, melatoniini.

Kunstliku valguse kätte sattumine õhtul võib viivitavad ööpäevarütmides ja pikendavad une tekkimist või aeg, mis kulub uinumiseks. Valguse intensiivsust mõõdetakse ühikutes, mida nimetatakse luksiteks. Uuringud on näidanud, et kokkupuude valgusallikatega, mille luks on hiljem või rohkem päeval, võib põhjustada rohkem öiseid ärkamisi ja vähem aeglase lainega uni , osa teie unetsüklist, mis on rakkude parandamiseks ja keha taastamiseks ülioluline. Nutitelefonid, telerid ja muu ekraanidega seadmed toota ka kunstlikku sinist valgust, mis võib magada olla kahjulik isegi siis, kui kasutate hämardamatumaid öiseid ekraani sätteid.

Hoidke oma magamistoa valgustust võimalikult madalal, kui soovite enne magamaminekut voodis lugeda. Hämaramad tuled aitavad teil kergemini magama jääda. Teine hea rusikareegel on vältida ekraaniseadmete - sealhulgas telerite - kasutamist oma magamistoas. Hankige uusim teave unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Madrats ja voodipesu

Olenevalt une-eelistustest võite nautida mäluvahu lähedast kehakontuuri, lateksi õrna tuge või rullidega madratsi vetruvat tunnet. Mõnes uuringus on leitud, et a uuem madrats soodustab paremat unekvaliteeti ja leevendab rohkem seljavalusid kui vanem mudel. Kuid, kõige mugavam madrats teie jaoks sõltub tõenäoliselt üksikutest teguritest nagu kehakaal, normaalne une asend ja sellest, kas eelistate lamada pehmel või kindlal pinnal.

Samuti peaksite oma voodiriided valima isiklikest kriteeriumidest lähtuvalt. Olulised kaalutlused padja valimine hõlmavad tugevust, pööningut (paksust) ja vastupidavust. Sest lehed , võib teie jaoks parim variant jõuda selleni, kas eelistate karget või siidist käetunnet ja kui kuumalt öösel magate.

Sanitaarruum on oluline ka tervisliku une edendamiseks. Vaiba tolmuimejaga puhastamine ja voodipurgi korrapärane pesemine vähendada tolmulestade olemasolu , väikesed allergiad vallandavad lülijalgsed. Vigastuste ja liigse kokkutõmbumise vältimiseks järgige kindlasti oma voodipesu hooldussiltidel olevaid pesemis- ja kuivatamisjuhiseid.

Täiendavad näpunäited magamistoa keskkonna parandamiseks

Tagamaks, et teie magamistuba on lõõgastav keskkond, mis soodustab tervislikku und, peaksite võtma järgmised meetmed:

  • Hoidke oma linad ja padjapüürid värsked: Paljud eksperdid nõustuvad, et peate oma linasid pesema vähemalt kord kahe nädala jooksul . Kui higistate unes liigselt või jagate oma voodit lemmikloomaga, võiksite kaaluda iganädalasi koristusi. Tavaline pesemine takistab mitte ainult tolmulestade ja kehaõlide kogunemist, vaid võib soodustada ka paremat und. The Riikliku unefondi 2012. aasta magamistoaküsitlus leidis, et valdav enamus magajatest on põnevil magama minna, kui neil on värskelt lõhnastatud linad .
  • Tee voodi enne und: ka magamistoa küsitlus leidis, et enamik inimesi loobub voodist mitu korda nädalas, kui mitte iga päev. Need vastajad magasid suurema tõenäosusega öösel paremini. Tehtud voodi võimaldab ka kiiremini voodisse pugeda ja magama jääda.
  • Täitke magamistuba rahustavate lõhnaainetega: Teatud lõhnad aitab teil end vabamalt tunda. Näiteks on mõned uuringud leidnud lavendli eeterlik õli võib parandada une kvaliteeti ja lubada teil ärkama värskemana. Muud lõhnaained, näiteks piparmünt ja heliotropiin , võib olla ka tõhus. Kui jagate oma voodit partneriga, nende ainulaadne lõhn võib aidata ka paremini magada.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära