Kas looduslikud uneabivahendid on ohutud?

Ümber kolmandik Ameerika täiskasvanutest magage vähem kui seitse tundi ööpäevas ja paljud neist kasutavad ravimeid ja uneabivahendeid, et proovida vajalikku und.

Viimastel aastatel on rohkem inimesi tähelepanu pööranud looduslikele uneabivahenditele hinnanguliselt 20% täiskasvanutest olles viimase aasta jooksul proovinud looduslikku unerohtu.



Müüdavad käsimüügis või veebis loomulikud une abivahendid ei läbi sama testimis- ja ülevaatusprotsessi kui retseptiravimid, mistõttu paljud inimesed mõtlevad, kas looduslikud uneabivahendid on ohutud ja milliseid tasub võtta.

Üldiselt puuduvad kvaliteetsed uuringud enamiku looduslike uneabivahendite tõhususe ja ohutuse kohta. Selle tulemusena ja kahjuks uneprobleemidega inimeste jaoks on paljud looduslike uneravimite küsimused lahendamata.

Looduslike uneabivahendite tüüpide, nende võimalike eeliste ja varjukülgede ning nende reguleerimise üksikasjade hankimine aitab teil teha teadlikke otsuseid nende toodete kasutamise ja ostmise kohta.



Mis on looduslikud une abivahendid?

Looduslike une abivahendite ametlikku määratlust pole. Ilma looduslike uneabivahendite märgistamise juhiste või üksmeeleta saab seda mõistet kõige paremini mõista selle kahe osa jaotamisel:

  • Looduslik: Nende toodete puhul ei ole reegleid ega määrusi, mis reguleerivad termini loomulik kasutamist. Mõnel juhul viitab looduslik taimest saadud ainele. Muudel juhtudel kasutatakse seda ainete kirjeldamiseks, mis tekivad laboris sünteetiliselt, kuid mida leidub kehas (näiteks melatoniin ), toitudes (näiteks trüptofaan) või taimedes.
  • Uneabi: Need tooted on mõeldud leevendama uneprobleeme, mis võivad ulatuda unetus ärevusse une pärast jet lag ja muud probleemid mõjutavad inimese sisemist kella, mida tuntakse nende nime all ööpäevane rütm . Enamiku looduslike uneabivahendite puhul pole siiski piisavalt uuringuid, et teada saada, kas või kuidas need enamikul inimestel und mõjutavad.

Kas looduslikke uneabivahendeid reguleerib valitsus?

Seotud lugemine

  • mees koeraga pargist läbi jalutamas
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näib väsinud
Looduslikud uneabivahendid pole Ameerika Ühendriikide valitsuse poolt tihedalt reguleeritud ja neid pole tavaliselt vaja FDA heakskiit enne müümist.

Enamikku looduslikke uneabivahendeid müüakse toidulisanditena. Toidulisandeid ei kontrollita samamoodi nagu retseptiravimeid ja käsimüügiravimeid.



Toidulisandite valmistajad ei pea esitama sama üksikasjalikku dokumentatsiooni ohutuse ja efektiivsuse kohta, mida ravimid vajavad. Tervisekasu käsitlevatele väidetele on lisatud vastutusest loobumine, et FDA pole neid avaldusi üle vaadanud. Neid tingimusi rikkuvatele toidulisandite valmistajatele võib esitada eksitava reklaami süüdistuse.

Vähendatud järelevalve hõlbustab toidulisandite turule toomist, mis on osa sellest, miks leiate nii palju kaubamärke ja tooteid. Reguleerimise puudumine aitab selgitada ka seda, miks puudub „looduslike une abivahendite” standardne määratlus ja miks võib nende toodete kohta üksikasjaliku teabe leidmine olla mõnikord keeruline.

Kas looduslikest uneabivahenditest on kõrvaltoimeid?

Looduslikest uneabivahenditest võivad olla kõrvaltoimed, sealhulgas tõsised kõrvaltoimed. See, et need tooted on märgistatud kui looduslikud, ei tähenda, et need ei saaks kahjulikud olla.

Paljude looduslike uneravimite puhul tähendab uuringute puudumine seda, et isegi eksperdid ei mõista täielikult võimalikke riske ega parimat või ohutumat annust.

Nagu kõigi ravimite või toidulisandite puhul, varieeruvad kõrvaltoimed sõltuvalt konkreetsest ühendist. Kuid looduslike une abivahenditega võivad kaasneda mõned negatiivsed mõjud:

  • Allergiline reaktsioon: Täpselt nagu mõnedel inimestel on õietolmu või teatud toiduainete suhtes allergia, võivad nad olla allergilised ka looduslike uneainete hulka kuuluvate ainete suhtes.
  • Kõrvaltoimed: Mõned looduslikud uneabivahendid võivad esile kutsuda selliseid probleeme nagu seedetrakti probleemid ja peavalud. Mõne aine puhul on mureks tõsisemad kõrvaltoimed, mis mõjutavad maksa.
  • Liigne unisus: Looduslikud ühendid, mis kutsuvad esile unisust, eriti kui neid kasutatakse suurtes annustes, võivad avaldada püsivat toimet, mis jätkub ka järgmisel hommikul, põhjustades neis räpase, väsinud või keskendumisvõimetu tunde.
  • Ravimite koostoimed: Looduslikud tooted võivad muuta seda, kuidas keha metaboliseerib või töötleb teisi ravimeid, muutes need enam-vähem tugevaks. Need võivad olla ohtlikud ravimite koostoimed võib olla seotud nii retseptiravimite kui ka börsiväliste ravimitega.
  • Ebaõige annustamine: Piiratud teadus looduslike uneabivahendite kohta takistab võimet kindlaks määrata nende õige annus ja ajastus. Isegi looduslike ainete korral võib liiga suur annus põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid.

Vale silt on veel üks probleem, mis võib olla seotud ebaefektiivsusega looduslike une abivahendite sisaldus ja suurem kõrvaltoimete oht:

  • Annuste ebatäpne loetelu: Ühes uuringus analüüsis laboratooriumis 31 poodides müüdavat melatoniinilisandit ja leiti, et 71% neist ei olnud ühtlase taseme sees 10% annusest loetletud pudelis. Kui loetletud annus ületab tegeliku annuse, ei pruugi inimene efektiivsuse saavutamiseks piisavalt võtta. Kui loetletud annus ületab tegeliku annuse, on üleannustamise oht suurem.
  • Määrdunud toidulisandid: FDA on teatanud rikutud une abivahendid mis sisaldavad märgistamisel loetlemata ainete tuvastatavat taset. Mõnel juhul on toidulisandid nööritud retseptiravimid nagu antikoagulandid ja krambivastased ained, mis võivad neid teadmata tarbida märkimisväärselt tervisele.

Kuna FDA ei pea loomulikke uneabivahendeid eelnevalt heaks kiitma, võib enne probleemide tuvastamist valesti märgistatud või määrdunud tooteid kasutada ja müüa pikema aja vältel.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Kas looduslikud uneabivahendid on täiskasvanutele ohutud?

Looduslikud uneabivahendid ei ole täiskasvanute jaoks üldiselt ohutud ega ohtlikud. Paljudel looduslikel uneravimitel on tervete täiskasvanute poolt õige annuse manustamisel vähe kõrvaltoimeid. Kuid see ei tähenda, et looduslikud uneaparaadid oleksid ohutud.

Parim panus täiskasvanutele on enne loodusliku uneabi võtmist rääkida oma arsti või apteekriga. Samuti peaksid täiskasvanud lõpetama looduslike uneabivahendite kasutamise, kui nad märkavad ebanormaalseid tervisemuutusi või kõrvaltoimeid.

Kas looduslikud uneabivahendid on lastele ohutud?

Mõned looduslikud uneabivahendid on laste jaoks ohutud, kuid paljudel juhtudel pole nende ohutuse või efektiivsuse enesekindlaks hindamiseks lastel piisavalt uuringuid.

Teatud looduslike uneabivahendite, näiteks melatoniini, puhul peetakse lühiajalist kasutamist enamiku laste jaoks ohutuks, kuid pikaajalise kasutamise kohta on vähe andmeid.

Veendumaks, et ükski ravim või uneabi ei mõjuta lapse tervist ja arengut, peaksid vanemad oma lastele mõeldud looduslike uneabivahendite kaalumisel olema ettevaatlikud, sealhulgas:

  • Kõigepealt rääkige oma lastearstiga
  • Tagades, et annus on mõeldud lastele ja mitte täiskasvanutele
  • Pöörates tähelepanu etiketile ja koostisosade loetelule
  • Otsite kvaliteetseid tooteid, mida kolmandad isikud on testinud, et vähendada rikutud või valesti märgistatud toidulisandite riski

Kas looduslikud uneabivahendid on rasedatele või imetavatele naistele ohutud?

Rasedad ja rinnaga toitvad naised peaksid looduslike uneabivahendite kasutamisel olema ettevaatlikud. Paljusid koostisosi ei ole rasedatel ega imetavatel naistel rangelt testitud, nii et võimaliku mõju kohta nende lapsele on vähe teada.

Kuigi mõned tooted võivad olla ohutud, on rasedate või rinnaga toitvate naiste jaoks kõige ohutum lähenemine enne looduslike uneabivahendite võtmist oma arstiga nõu pidada.

Kas enne looduslike uneaparaatide võtmist peaksite arstiga rääkima?

Enne loodusliku uneaparaadi kasutamist on soovitatav arstiga rääkida. Isegi kui need tooted on saadaval ilma retseptita, võib teie arst aidata mitmel viisil:

  • Vaadake üle oma muud ravimid ning nende ja loodusliku une abivahendi koostoime võimalused.
  • Teie terviseajaloo ja looduslike une abivahendite kõrvaltoimete tõenäosuse käsitlemine.
  • Oma uneprobleemide mõistmine ja hindamine, kas need võivad olla põhjustatud unehäirest, mille saab lahendada konkreetsema ravivormiga.
  • Spetsiifiliste looduslike une abivahendite võimalike eeliste ja riskide arutamine.
  • Ettepanekute loomulike une abivahendite annustamise või ajastamise kohta.
  • Juhiste andmine selle kohta, kuidas teada saada, kas looduslik uneabi töötab või põhjustab kõrvaltoimeid.

Kuidas leida ohutuid looduslikke uneabivahendeid?

Töötavate tohutute kaubamärkide ja toodete valikut arvestades võib olla väljakutse usaldusväärsete looduslike uneabivahendite leidmine. Ettevaatlik ostja olla võib vähendada valesti märgistatud või määrdunud toidulisandite võtmise riski.

Alustuseks vaadake hoolikalt toote koostisosade loendit. Pidage meeles, et tootesiltidel võib kasutada selliseid termineid nagu „looduslik”, „kontrollitud” või „sertifitseeritud” viisil, mida pole rangelt määratletud ega reguleeritud.

Kliendid, kes soovivad konkreetseid tooteid uurida, võivad pöörduda loodusliku uneaparaadi tootja poole ja küsida dokumentatsiooni testimise ja ohutuse kohta. Ka tootmisprotsessi kvaliteedi tagamise teave võib mõnel juhul olla valgustav.

Mõned kolmandate osapoolte organisatsioonid annavad testitud toidulisanditele heakskiidu pitserid. See ei taga toote ohutust, kuid näitab, et seda on täiendavalt kontrollitud. Sellised organisatsioonid nagu ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) ja NSF-i rahvusvaheline toidulisandite programm kuuluvad kõige enam hinnatud sertifikaatide hulka.

Millised looduslikud uneabivahendid on parimad ja ohutumad?

Selle kohta, millised looduslikud une abivahendid on parimad või ohutumad, pole lõplikku vastust. Enamik looduslikke uneabivahendeid pole olnud rangelt inimestel testitud . Kui need on kättesaadavad, pärinevad looduslike uneaparatuuride paljude koostisosade andmed uuringutest, mis on väga väikesed, halvasti kavandatud või loomadega läbi viidud.

Veenvate tõendite puudumise tõttu on raske teada, millised looduslikud une abivahendid on kõige ohutumad, millised on kõige tõhusamad ning kuidas ja millal neid kõige paremini kasutada. Selle valguses ei soovita Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) loodusliku une abivahendeid kroonilise unetuse ravi .

Kõige paremini uuritud ja ka kaks kõige laiemat kasutatud looduslikke uneabivahendeid on melatoniin ja palderjan. Nende ühendite uuringutel on sageli olnud vastakaid tulemusi.

Järgmistes jaotistes vaadeldakse melatoniini, palderjani ja muid koostisosi, mida võib leida looduslikest uneainetest, et käsitleda nende potentsiaalsete eeliste ja varjukülgede kohta teadaolevat.

Melatoniin

Melatoniin on hormoon, mida keha toodab vastusena pimedusele. See aitab reguleerida und ja hõlbustada tervislikku ööpäevarütmi.

Melatoniini saab toota sünteetiliselt ja tarvitada toidulisandina. Tõendid näitavad, et seda tüüpi melatoniin võib aidata jet lag'il , mis tekib siis, kui inimene liigub kiiresti läbi mitme ajavööndi ja mõne muu ööpäevarütmi häire.

Mõned uuringud näitavad, et melatoniin pakub eeliseid une parandamiseks üldisemalt. Õhtul võetuna võib see aidata mõnel täiskasvanul kergemini magama jääda või öö läbi magada.

Inimestel pole tavaliselt melatoniini võtmisel märkimisväärseid kõrvaltoimeid. Kõrvaltoimete ilmnemisel kõige tavalisem on päevane unisus, peavalud ja pearinglus. Melatoniini ei soovitata dementsusega eakatel täiskasvanutel.

Lastel on melatoniin peetakse üldiselt ohutuks kui seda kasutatakse lühiajaliselt ja arsti juhendamisel. Ameerika lastearstide akadeemia (AAP) väidab, et nende kasutamine on piiratud melatoniin võib olla kasulik tähelepanupuuduliku hüperaktiivsuse häirega (ADHD) laste järjepideva magamamineku kehtestamiseks, unerežiimi lähtestamiseks või uneprobleemide lahendamiseks.

Melatoniini toidulisandite pikaajaline mõju lastele ei ole teada. Mõned teadlased on väitnud, et pikaajaline kasutamine võib mõjutada puberteedi algust, kuid tuleneb senistest uuringutest ei ole lõplikud .

Palderjan

Palderjan on saadud taimest ja selle ajalugu on jälgitud tagasi vanade kreeklaste juurde . Uuringutes on tulemused täiskasvanute uneprobleemide lahendamisel olnud ebaühtlased.

Enamiku täiskasvanute jaoks on palderjani lühiajaline kasutamine suhteliselt ohutu. Mõned potentsiaalsed kõrvaltoimed hõlmavad peavalu, aeglustunud mõtlemist, maoprobleeme, südame-veresoonkonna düsfunktsiooni ning ebamugavustunnet või erutuvust.

Muud looduslikud une abivahendid

Üldiselt on teiste looduslike une abivahendite kohta väga vähe tõendeid, mis tähendab, et nende tõestamiseks pole lõplikke uuringuid ohutus või tõhusus .

Magneesium

Magneesium on oluline mineraal, mida tavaliselt saadakse toidust ja mis aitab kaasa paljudele kehaprotsessidele. Selle roll loodusliku uneabivahendina ei ole täpselt määratletud, kuid mõned uuringud on näidanud, et see võib aidata vanemaid täiskasvanuid, kellel on unetus üksi kasutatuna või koos melatoniin ja tsink .

Paljud inimesed saavad toidust piisavalt magneesiumi, mis muudab magneesiumi lisamine tarbetuks. Suured magneesiumi annused toidulisandites võivad põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisus . Äärmiselt suurtes annustes võib magneesiumitoksilisus põhjustada tõsisemaid kõrvaltoimeid. Magneesium interakteerub erinevate ravimitega, sealhulgas mõnede prootonpumba inhibiitorite ja antibiootikumidega.

Trüptofaan

Trüptofaan on aminohape, mis tuleb peamiselt toidust. Keha kasutab melatoniini tootmiseks trüptofaani ja trüptofaani seostatakse sageli kalkuni söömise järgse unisusega, mis on kõrge trüptofaani sisaldus , tänupühal.

Hoolimata trüptofaani mainest unisuse osas, on ainult nõrku tõendeid selle kohta, et trüptofaani toidulisandid parandavad und. Ameerika unemeditsiini akadeemia ei soovita unetusena kasutada trüptofaani.

Trüptofaani rolli mõistmiseks unes on vaja rohkem uuringuid. Näiteks, trüptofaani toime võib muutuda selle põhjal, kas seda tarbitakse koos süsivesikute või muud tüüpi toitainetega.

Kohv

Kava on taim, mis on pärit Vaikse ookeani saartelt. Kava kohta tehtud uuringud on näidanud, et see on nii võib ärevust vähendada , mis võib küll kaasa aidata uneprobleemidele, kuid unest otsest kasu pole tõestatud.

Mõnel kava lisandeid kasutaval inimesel on tekkinud tõsine maksakahjustus, mis võib olla eluohtlik. Kava võib põhjustada ka maoprobleeme, peavalu ja pearinglust. Pikaajalisel kasutamisel võib see põhjustada naha kolletunud, kuiva ja ketendava seisundi.

Kannatuslill

Kannatuslill on viinapuu, mida kasvatatakse nii Euroopas kui ka Ameerikas. Kuigi sellel ühendil on näidanud mingit lubadust unetuse vähendamiseks , uuringud on vastuolulised. Siiani pole kindlaid tõendeid selle kohta, et kannatuslill oleks inimestel tõhus uneabi.

Kannatuslille lühiajaline kasutamine täiskasvanute arvates on ohutu, kuid mõned inimesed kogevad unisust, segadust või koordinatsiooni kadu. See võib põhjustada emaka kokkutõmbeid, mistõttu seda ei soovitata rasedatele naistele.

Kummel

Kummel on taim, mida leidub sageli teedes ja mis on arenenud loodusliku ravimina mitmesuguste seisundite korral.

Uuringute põhjal ei ole lõplikke tõendeid selle kohta, et kummel töötab une parandamiseks. Senised uuringud on olnud väikesed ja nende tulemused on olnud erinevad.

Kummeliga kaasnevad kõrvaltoimed on haruldased, eriti kui neid tarbitakse tees tavaliselt leiduvas koguses. Nendest kõrvaltoimetest on kõige sagedamini iiveldus ja pearinglus. Mõningad ravimite koostoimed on võimalikud kummeliga.

Kummelile võivad ilmneda allergilised reaktsioonid ja need on tõenäolisemad, kui inimesel on tõsine allergia ambroosia, karikakarde või saialille suhtes.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba on puu ja selle lehti on uuritud kavandatud meditsiinilise kasu osas. Siiani pole need uuringud näidanud, et selle võtmine oleks unele kasulik. Mõned tõendid näitavad, et see võib vähendada ärevust, mis võib häirida und.

Hõlmikpuu lehtedest valmistatud toidulisandeid on tavaliselt ohutu võtta, kuid mõnedel inimestel tekivad maoprobleemid, pearinglus ja südamepekslemine. Hõlmikpuu võib suhelda teiste ravimitega ja selle ohutuse pärast rasedatel on muret.

Magnoolia

Magnooliapuu koor on olnud idamaade meditsiinis kasutusel ja molekulaarsed põhiuuringud näitavad, et see võib aidata leevendada ärevust ja julgustada magama . Kuid magnoolia võimalike eeliste ja kõrvaltoimete mõistmiseks on vaja üksikasjalikumaid uuringuid inimestel.

Kannabidiool (CBD)

CBD on kannabinoid, mis pärineb kanepitaimest, kuid millel ei ole tetrahüdrokannabinooliga (THC) seotud psühhoaktiivseid omadusi.

Une osas on CBD-d hinnatud peamiselt inimestel, kellel on muid meditsiinilisi probleeme. Nendes uuringutes on inimesed, kes võtavad CBD-d sageli teatavad uneparandustest . Nende tulemuste kontrollimiseks ja CBD mõju uurimiseks uneprobleemidega inimestel, mis ei ole seotud samaaegsete terviseprobleemidega, on vaja rohkem uuringuid.

CBD kõrvaltoimed on vähem levinud kui THC-st ja õige annustamise korral peetakse CBD-d tavaliselt ohutuks. Mõnel inimesel on päevane unisus ja kõhulahtisus ning vähesel arvul inimestel võib CBD võtmisel olla probleeme maksaga.

Lavendel

Lavendel on loodusliku uneabi tüüp, kuid seda kasutatakse selle vormina aroomiteraapia allaneelamise asemel. Mitmed uuringud on leidnud, et lavendli eeterlike õlide lõhn võib on rahustava toimega, mis soodustab und .

Muud tüüpi aroomiteraapiad, nagu roosiõli, jasmiin või kummel, võivad küll magada, kuid need lõhnad pole läbi teinud nii palju uuringuid kui lavendel.

ESI

Gamma-aminovõihape (GABA) on ühend, mis toimib ajus neurotransmitterina. GABA-d saab ekstraheerida mõnest taimeliigist, mida kasutatakse toidulisandina, ja varajases staadiumis tehtud uuringud on näidanud, et võib aidata parandada und . GABA toidulisandite hindamiseks une jaoks on vaja täiendavaid uuringuid.

Ühes väikeses uuringus ei olnud enamikul GABA-d kasutavatel inimestel kõrvaltoimeid, kuid mõned inimesed teatasid kõhuvalust ja peavalust.

L-teaniin

L-teaniin on looduslikult esinev aminohape, mida leidub rohelises tees. Esialgsed uuringud on leidnud võimalikud unehüved L-teaniini toidulisanditest, kuid on vaja täiendavaid uuringuid selgitada selle ühendi võimalikke eeliseid ja riske.

Glütsiin

Glütsiin on aminohape, millel on varajases staadiumis läbi viidud uuringute käigus leitud unet soodustavaid eeliseid rotid ja inimesed selle põhjal, kuidas see kehatemperatuuri mõjutab. Täiendava glütsiini ohutuse ja efektiivsuse kindlakstegemiseks on vaja suuremahulisi kontrollitud uuringuid.

Teatud toidud ja joogid

Lisaks toidulisanditele tarbivad mõned inimesed teatud toidud või joogid mis võivad olla looduslikud une abivahendid. Kuna toitumine ja toitainete tarbimine on mitmetahuline, on selgeid tõendeid selle kohta, millised toidud parandavad und, on puudujääke, kuid hapukas kirsimahl, kiivi ja linnasepiim on teadusuuringute seas seni kõige lootustandvamad toidud ja joogid.

Looduslike koostisosade segud

Tavaliselt leitakse looduslikke uneabivahendeid, mis on segu erinevatest koostisosadest. Ühelt poolt võib rohkemate ühendite lisamine avaldada sünergistlikku toimet ja suurendada une kasulikkust. Teiselt poolt võib sarnane toime ilmneda kõrvaltoimete või ootamatute koostoimete korral teiste ravimitega.

Uuringud ühekomponendiliste looduslike une abivahendite kohta on piiratud ja see teadusuuringute puudumine ilmneb veelgi veelgi potentsiaalsete segude tohutu mitmekesisuse tõttu.

Nendel põhjustel peaksid kliendid hoolikalt silti uurima, et täpselt aru saada, millised koostisosad mis tahes toidulisandites esinevad, ja rääkima oma arstiga, kas see toidulisand sobib nende konkreetses olukorras.

Looduslike uneaparaatide parimate tulemuste saavutamine

Harva juhtub, et uneabi lahendab kõik uneprobleemid üksinda. Kui otsustate võtta loomuliku uneabi, on sageli kasulik vaadata üle ja täiendada oma unehäireid unehügieen .

See tähendab, et uurite tähelepanelikult oma magamisharjumusi ja magamistoa keskkonda, et tagada nende kvaliteetne uni. Selle sammu tegemine võib muuta teie unegraafiku ühtsemaks, kaotada taastava puhkuse takistused ja võimaldada teil maksimaalselt ära kasutada uneparandusi, mis võivad tuleneda looduslikust uneajast.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära