Ärevus ja uni

Ärevus on sageli seotud uneprobleemidega. Liigne mure ja hirm muudavad magamise ja öö läbi magamise raskemaks. Unepuudus võib süvendada ärevust, soodustades unetust ja ärevushäireid hõlmavat negatiivset tsüklit.

Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise probleem ja ebapiisaval unel on teadaolevalt ulatuslik negatiivne mõju üldisele tervisele. Selle tulemusel võib ärevuse ja une vaheliste seoste mõistmine ja lahendamine olla füüsilise ja emotsionaalse heaolu jaoks ülioluline.



Mis on ärevus? Mis on ärevushäired?

Ärevus on mure ja rahutus. Normaalne on aeg-ajalt ärevust kogeda vastusena hirmul või stressis tekkinud olukordadele.

Sisse ärevushäired , see häda muutub liigseks. Hirmud pole olukorraga proportsionaalsed ja muretsemine segab igapäevaelu. Need tunded muutuvad püsivaks, ilmnevad enamikul päevadel kuue kuu või kauem.

Mida tunneb ärevus?

Sümptomid ärevushäired võib inimesi mõjutada nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.



Ärevusega inimesed võivad tunda end äärmiselt närvilisena ja eesrindlikult. See võib mõjutada nende keskendumisvõimet ja meeleolu, põhjustades ärrituvust ja rahutust. Nende hirm või eelseisva huku tunne võib tunduda valdav ja kontrolli alt väljas.

Füüsiliselt võivad ärevushäired tekitada pinges lihaseid, kiiret hingamist ja südamelööke, higistamist, värisemist, seedetrakti stressi ja väsimust.

Paljud ärevushäiretega inimesed üritavad vältida olukordi, mis võivad tekitada suurenenud muret, kuid see ei lahenda nende hirmu ja võib katkestada nii ametialase kui ka isikliku tegevuse. Aja jooksul võib ärevushäirega inimene harjuge muretsemisega selline, et ängistus või hirm tundub normaalne.



Ärevushäired võivad esineda koos muude vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon. Vastavalt Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA) , diagnoositakse ligi 50% -l depressiooniga inimestest ka ärevushäire.

Mis on ärevushäirete tüübid?

Ärevus on paljude spetsiifiliste häirete põhielement, ehkki kõiki ei liigitata rangelt ärevushäireteks.

  • Üldine ärevushäire (GAD): GAD-ga inimestel on märkimisväärne, ähvardav mure paljude erinevate asjade pärast, mis võivad põhjustada üldist ärevustunnet.
  • Paanikahäire: Paanikahäire määravaks tunnuseks on äärmiselt intensiivsed hirmuepisoodid, mida tuntakse paanikahoogudena ja mis kestavad tavaliselt mõni minut korraga.
  • Sotsiaalne ärevushäire: Selle häirega kaasneb äärmine hirm sotsiaalse olukorra ees ja potentsiaalne piinlikkus teiste inimeste ees.
  • Spetsiifilised foobiad: Spetsiifilised foobiad on intensiivsed hirmud, mis on põhjustatud konkreetsetest päästikutest. Mõned kõige levinumad spetsiifilised foobiad hõlmavad agorafoobiat (hirm avatud või suletud ruumide ees, rahva hulgas viibimist või üksi kodust väljas viibimist) ja eraldusärevust.
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) : OCD-s kinnistab inimene probleemi negatiivselt, nii et see tekitab ärevust ja see põhjustab sundi, mis on nende katse seda ärevust kontrollida või kõrvaldada. Sundimisi korratakse rituaalselt ja need võivad otseselt mõjutada igapäevaseid tegevusi.
  • Traumajärgne stressihäire (PTSD) : See seisund võib tekkida pärast seda, kui inimene puutub kokku valuliku või häiriva olukorraga. PTSD-ga inimesed võivad stressirohke sündmuse uuesti läbi elada, tunda end kohapeal ja potentsiaalselt kurnava ärevusega.

Kui levinud on ärevushäired?

Ärevushäired on kõige levinum vaimuhaiguste tüüp, mis mõjutab ümbruskonna elu 20% Ameerika täiskasvanutest ja 25% teismelistest igal aastal.

USA-s mõjutatud täiskasvanud USA täiskasvanute osakaal
Üldine ärevushäire 6,8 miljonit 3,1%
Paanikahäire 6 miljonit 2,7%
Sotsiaalne ärevushäire 15 miljonit 6,8%
Spetsiifilised foobiad 2,2 miljonit 1%
Traumajärgne stressihäire 7,7 miljonit 3,5%

Kõigil ärevushäiretega inimestel pole ärevuse sümptomeid ega mõju nende igapäevaelule ühesuguse astmega. Ühes suures uuringus umbes 43% täiskasvanutest kirjeldatud, et neil on ärevuse tõttu kerge elu kahjustamine. Ligikaudu 33% ütles, et see oli mõõdukas ja ligi 23% leidis, et see oli raske.

Mis põhjustab ärevushäireid?

Ärevuse täpne põhjus pole teada. Tegelikult usuvad teadlased, et pole mitte ühte põhjust, vaid pigem tegurite koosmõju, mis hõlmavad inimese geneetikat, perekonna ajalugu ja kokkupuudet negatiivsete elusündmustega. Mõned terviseprobleemid ja ravimid võivad ka ärevuse sümptomiteks olla.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Milline on ärevuse ja une suhe?

Tõsised unehäired, sealhulgas unetus , on juba ammu tunnustatud ärevushäirete levinud sümptomina. Murest vaevatud inimesed mäletavad sageli oma muret voodis ja see öine ärevus võib neid magama jätta.

Tegelikult on vaimse hüperarousali seisund, mida sageli iseloomustab mure, a unetuse taga on võtmetegur . Ärevushäiretega inimesed kalduvad seda tegema suurem une reaktsioonivõime , mis tähendab, et neil on stressi ees palju suurem tõenäosus magada.

Magamisraskusi on leitud erinevat tüüpi ärevusega inimestele, sealhulgas generaliseerunud ärevushäire, OCD ja PTSD. Mitmetes uuringutes üle 90% PTSD-ga inimestest, kes on seotud sõjalise võitlusega on teatanud unetuse sümptomitest.

Uinumisraskused võivad asja ise keeruliseks muuta, tekitades uneärevust, mis tugevdab inimese hirmu ja muret. Need negatiivsed mõtted magamamineku kohta, teatud tüüpi ootusärevus , võib tekitada väljakutseid tervisliku unegraafiku ja rutiiniga.

Seotud lugemine

  • NSF
  • NSF

Isegi pärast uinumist võivad inimesed ärkama keset ööd ärevusega. Magama naasmine võib olla väljakutse, kui nende meel hakkab taas murega kihutama. See võib põhjustada une killustatust, vähendades nii une hulka kui ka kvaliteeti.

On leitud seoseid ärevushäirete ja muutused inimese unetsüklites . Uuringud näitavad, et ärevus ja une-eelne mäletsemine võivad mõjutada kiire silmaliigutuse (REM) uni , mis hõlmab kõige erksamat unistamist. Ärevus võib esile kutsuda häirivamaid unenägusid ja tekitada suurema tõenäosuse unehäirete tekkeks. Õudusunenäod mai tugevdada negatiivseid seoseid ja hirmu umbes magama minnes.

Samal ajal näitavad kindlad tõendid, et uneprobleemid pole ainult ärevuse sümptom. Selle asemel võib unepuudus õhutada või süvendada ärevushäireid. Teadlased on leidnud, et ärevusele kalduvad inimesed on eriti tundlik ebapiisava une mõjude suhtes , mis võib esile kutsuda ärevuse sümptomeid.

Unepuudus on teada mõjutada meeleolu ja emotsionaalset tervist , mis võib süvendada ärevushäiretest tulenevaid probleeme. Kahesuunaline suhe tähendab, et ärevus ja unepuudus võivad ennast tugevdada. Murettekitav põhjustab halba und, aidates kaasa suuremale ärevusele ja edasistele uneraskustele.

Depressioon, mis teadaolevalt mõjutab ka und negatiivselt, võib olukorda veelgi keerulisemaks muuta , loomine kvaliteetsele unele täiendavad tõkked inimestel, kellel on nii depressioon kui ka ärevus.

Inimesed, kellel on obstruktiivne uneapnoe (OSA) on leitud unehäireid, mis põhjustavad korduvat hingamise katkemist ja une katkemist vaimse tervise probleemide kõrgem määr , sealhulgas depressioon, ärevus ja paanikahäire .

Kuidas rahustada ärevust ja paremini magada

Ehkki ärevushäirete mõju võib olla märkimisväärne, on need ühed kõige paremini ravitavad vaimse tervise häired . See ei tähenda, et ärevuse vähendamine on alati lihtne, kuid on olemas ravimeetodeid, mis võivad aidata.

Iga inimene, kellel on püsiv või märkimisväärne ärevus ja / või unehäired, peaks rääkima arstiga, kes oskab nende olukorda kõige paremini hinnata ja arutada nende võimalike ravivõimaluste eeliseid ja varjukülgi.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on ärevushäirete tavaline ravi. See on kõneteraapia tüüp, mis töötab negatiivse mõtlemise ümber orienteerimiseks ja seda on ka olnud edu ärevuse vähendamisel . Uuringud on leidnud, et CBT võib sageli ärevust vähendada isegi inimestel, kellel on unetus . Ärevusega tegelemine võib sillutada teed parema une saavutamiseks, kuid rasked unetuse juhtumid võivad ärevuse korral pärast CBT-d püsida. CBT unetuse korral (CBT-I) võib sellistel juhtudel olla järgmine kasulik samm.

Ärevushäirete raviks on heaks kiidetud mitu erinevat tüüpi ravimeid, sealhulgas ärevusevastased ravimid, antidepressandid ja beetablokaatorid. Need ravimid on mõeldud sümptomite leevendamiseks, mitte selle aluseks oleva ärevuse ravimiseks.

Ärevuse ja une mitmekülgse seose tõttu on parem puhata võib aidata võidelda ärevustunde vastu . Hoone tervislikud uneharjumused võib muuta magamamineku meeldivamaks kogemuseks ja hõlbustada järjepidevat rutiini une parandamiseks.

Nii teie uneharjumused kui ka keskkond on osa sellest unehügieen . Unehügieeni parandamise sammud hõlmavad teie voodi mugavamaks muutmist, unehäirete, nagu valgus ja müra, kõrvaldamist ning vältimist kofeiin ja alkohol pärastlõunal ja õhtul.

Lõdvestumisvõtete proovimine aitab leida võimalusi ärevusest vabanemiseks ja selle hõlbustamiseks uinuda kiiresti ja rahulikult . Lõdvestusharjutused võib olla CBT komponent ja võib muretsemise ja mäletseerimise tsükli katkestada. Samuti võiksite proovida ajakava ajastamist, et muretseda aktiivselt, sest see võib unetuna murettekitava aja ära jätta. Sügav hingamine, tähelepanelikkuse meditatsioon ja juhendatud kujutised on vaid mõned lähenemisviisid lõõgastumiseks, mis võivad aidata teie meelt enne magamaminekut või kui ärkate öösel.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära