Iga-aastane unerežiimi küsitlus Ameerikas, uurides seoseid sidetehnoloogia kasutamise ja unega

KOHE VABASTAMISEKS

Kontakt: Riiklik unefond
E-post: [meiliga kaitstud]



Unised ühendatud ameeriklased

Riiklik unefond annab välja iga-aastase une küsitluse Ameerikas, uurides seoseid sidetehnoloogia kasutamise ja unega

WASHINGTON, DC, 7. märts 2011 - 2011. aasta Magage Ameerikas® National Sleep Foundationi (NSF) täna avaldatud küsitlus leiab, et tund enne magamaminekut on kommunikatsioonitehnoloogia laialdane kasutamine. Samuti leitakse, et märkimisväärne osa ameeriklastest ei maga enda arvates vajalikku und ja otsivad toimetuleku võimalusi.

Paljud ameeriklased teatavad nädala jooksul rahulolematusest unega.

Küsitlusest selgus, et 43% ameeriklastest vanuses 13–64 elavad, et nad magavad nädalavahetustel harva või ei saa kunagi head und. Enam kui pooled (60%) ütlevad, et kogevad uneprobleeme igal õhtul või peaaegu igal õhtul (s.t norskamine, öösel ärkamine, liiga vara ärkamine või hommikul ärgates värskendamatuse tunne).

Ligikaudu kaks kolmandikku (63%) ameeriklastest väidab, et nädala jooksul ei rahuldata nende unevajadusi. Enamik väidab, et kõige paremaks enesetundeks on vaja umbes seitse ja pool tundi und, kuid väidavad, et saavad keskmiselt nädalaõhtul umbes kuus tundi ja 55 minutit und. Ligikaudu 15% täiskasvanutest 19–64 ja 7% 13–18-aastastest väidavad, et nad magavad nädalavahetusel vähem kui kuus tundi.



'See küsitlus uurib seost ameeriklaste sidetehnoloogia kasutamise ja uneharjumuste vahel,' ütleb National Sleep Foundationi tegevjuht David Cloud. 'Kuigi need tehnoloogiad on tavalised, on selge, et heade uneharjumuste täiendamiseks on meil veel palju õppida selle tehnoloogia sobiva kasutamise ja kujundamise kohta.'

Sidetehnoloogia kasutamine enne und on levinud.

Ameeriklased teatasid, et tund enne magamaminekut on tehnika aktiivne kasutamine väga aktiivne. Peaaegu kõik küsitletud, 95%, kasutavad mõnda tüüpi elektroonikat nagu televiisorit, arvutit, videomänge või mobiiltelefoni vähemalt paar ööd nädalas enne magamaminekut. Beebibuumi (46–64-aastased), X-põlvkonna (30–45-aastased), Y-põlvkonna (19–29-aastased) ja Z-põlvkonna (13–18-aastased) lapsed on siiski väga erinevad. tehnoloogia eelistused.

Ligikaudu kaks kolmandikku beebibuumi (67%) ja X-põlvkonna (63%) ning pool Z-põlvkonna (50%) ja Y-põlvkonna (49%) telerit vaatavad igal õhtul või peaaegu igal õhtul tund enne magamaminekut.



„Kunstliku valguse kokkupuude hämaruse ja öösel magama jäämise vahel pärsib une soodustava hormooni vabanemist melatoniin , suurendab erksust ja vahetusi ööpäevarütmid hilisemale tunnile - muutes uinumise keerulisemaks, ”ütleb Charles Czeisler, doktor, Harvardi meditsiinikool ning Brighami ja naistehaigla. 'See uuring näitab, et valgust kiirgavaid ekraane kasutatakse intensiivselt enne unetundi pöördetunnis. Selliste häiretehnoloogiate sissetung magamistuppa võib aidata kaasa suurele osale vastanutest, kes teatasid, et nad magavad tavapäraselt vähem kui vaja. '

Levinud on ka arvuti või sülearvuti kasutamine. Ligikaudu kuus kümnest (61%) ütleb, et kasutab sülearvutit või arvutit vähemalt paar ööd nädalas enne magamaminekut. Enam kui pool Z-põlvkonna põlvkonnast (55%) ja veidi vähem Y-põlvkonna põlvkondadest (47%) ütleb, et nad surfavad igal õhtul või peaaegu igal õhtul tund enne und internetis.

'Minu uurimuses võrreldakse, kuidas' passiivselt vastuvõetud 'tehnoloogiad, nagu telerid ja muusika, võrreldes' interaktiivsete 'omadustega nagu videomängud, mobiiltelefonid ja Internet, võivad aju mõjutada erinevalt,' ütleb Michael Gradisar, PhD, Flinders University (Austraalia) ). 'Hüpotees on see, et viimased seadmed on ärksamad ja häirivad une tekkimise protsessi. Kui tunnete, et need tegevused äratavad või ärevust tekitavad, proovige enne magamaminekut teha midagi passiivsemat. '

Z-põlvkondade (36%) ja Y-põlvkondade (28%) sõnul on umbes kaks korda suurem tõenäosus, et X'eride (15%) ja beebibuumi (12%) mängijad mängivad videomängu tund enne magamaminekut vähemalt paar korda nädalas. Rohkem kui üks kümnest (14%) põlvkonnast Z’er ütleb, et teevad seda igal õhtul või peaaegu igal õhtul enne magamaminekut.

„Viimase 50 aasta jooksul oleme näinud, kuidas telerivaatamine on enne magamaminekut peaaegu püsivaks muutunud, ja nüüd näeme uusi infotehnoloogiaid nagu sülearvutid, mobiiltelefonid, videomängud ja muusikaseadmed kiiresti sama staatuse, ”Ütleb Lauren Hale, PhD, Stony Brooki ülikooli meditsiinikeskus. 'Nende potentsiaalselt rohkem une häirivate tehnoloogiate suurem kasutamine nooremate põlvkondade seas võib avaldada tõsiseid tagajärgi füüsilisele tervisele, kognitiivsele arengule ja muudele heaolumeetmetele.'

Mobiiltelefonide kasutamine, täpsemalt sõnumite saatmine ja telefoniga rääkimine, näitab märkimisväärset vanusevahet. Üle poole Z'eride põlvkonnast (56%) ja peaaegu pooled Y'eride põlvkonnast (42%) ütlevad, et nad saadavad, loevad või saavad tekstsõnumeid igal õhtul või peaaegu igal õhtul tund enne magamaminekut, võrreldes 15% põlvkonnaga X'ers ​​ja 5% beebibuumi vanusest.

Mobiiltelefonid olid mõnikord unehäired. Ligikaudu kümnest põlvkonnast ütleb Z’er (9%), et nad äratatakse pärast seda, kui nad igal õhtul või peaaegu igal õhtul magama lähevad telefonikõne, tekstsõnumi või e-posti teel. Ligikaudu iga viies Y’si põlvkond (20%) ja Z’eri põlvkond (18%) väidavad, et see juhtub vähemalt paaril nädalal.

'Kahjuks võidakse kuritarvitada ka mobiiltelefone ja arvuteid, mis muudavad meie elu produktiivsemaks ja nauditavamaks, nii et need aitavad öösel vähem magada, jättes miljonid ameeriklased järgmisel päeval halvasti tööle,' ütleb Russell Rosenberg, PhD, asepresident Riikliku unefondi esimees.

Beebibuumi vanused on vähem unised kui Y ja Z põlvkond.

Z-põlvkond ja Y-põlvkond teatavad rohkem unisusest kui X-põlvkond ja beebibuumi vanuses 13–18-aastased. Ligikaudu iga viies põlvkond Z'ereid (22%) ja Y'e põlvkondi (16%) hindab tavalise kliinilise hindamise tööriista (küsitlusse lisatud) abil uniseks, võrreldes umbes iga kümnenda X'eri põlvkonnaga ( 11%) ja beebibuumi (9%).

Z’ersi põlvkond väidab, et nädalavahetustel magab keskmiselt 7 tundi ja 26 minutit, mis on umbes tund ja 45 minutit vähem kui ekspertide soovitatud 9 tundi ja 15 minutit. Rohkem kui pooled 13–18-aastastest (54%) ütlevad, et nad ärkavad tööpäevadel kella 5.00–6.30 - võrreldes 45% -ga X’e ja beebibuumi põlvkondadest ning 24% -ga Y-põlvkondadest. .

'Kui lapsed arenevad teismeikka, on nende keha bioloogiliselt eelsoodumus hilisemate uneaegade suhtes,' ütleb teismeliste une ekspert Amy Wolfson. 'Kui neil on kooli minemiseks vaja tõusta enne kella 6.30, on teismelistel võimatu vajalikku und saada.'

Kofeiini ja uinakute abil tuleb toime unisusega.

Ameeriklased tulevad unega joomisega toime kofeiin ja korrapäraste uinakute tegemine. Keskmine inimene argipäeval joob umbes kolm 12 untsi kofeiiniga jooki, vanuserühmade vahel on vähe erinevusi.

Napsimine on levinud kõigis vanuserühmades, kuid kaks noorimat rühma teatasid nädala jooksul veidi rohkem näljutamist. Üle poole Z'eride (53%) ja Y-põlvkondade (52%) sõnul teevad nad töönädalal / koolinädalal vähemalt ühe uinaku, võrreldes umbes neljaga kümnest X'eride põlvkonnast (38%) ja beebibuumi aastad (41%).

Enam kui kaheksa kümnest (85%), kes ütlevad, et nende päevakava ei võimalda piisavat und, on enam kui veerand, kes väidavad, et ajagraafik ei võimalda piisavalt magada, et see mõjutab nende meeleolu peaaegu kolmveerand (72%) ) ütles, et see mõjutab nende pereelu või koduseid kohustusi ning umbes kaks kolmandikku (68%) ütles, et see mõjutab nende ühiskondlikku elu.

Nende jaoks, kes on tööl ja väidavad, et nad ei saa piisavalt magada, ütles umbes kolmveerand (74%) üle 30-aastastest, et unisus mõjutab nende tööd. Ligikaudu kaks kolmandikku täiskasvanutest (61%) ütles, et unisus mõjutab nende intiimseid või seksuaalseid suhteid (13–18-aastastele seda küsimust ei esitatud).

Unisus mängis ka ohutute sõidupraktikate tegurit. Pooled Y’i põlvkonnast (50%) ütlevad, et on olnud unine sõit vähemalt üks kord viimase kuu jooksul. Seda väidavad ka enam kui kolmandik X’i põlvkondadest (40%) ning ligikaudu kolmandik Z’erite põlvkonnast (30%) ja beebibuumi põlvkonnad (28%). Hämmastav arv, umbes üks kümnest põlvkonnast X’ers (12%), Y’er põlvkonnast (12%) ja Z’erist (8%) ütleb, et nad sõidavad uimasena üks või kaks korda nädalas.

'Kui teil on probleeme öösel magamisega või kui järgmisel päeval tunnete end liiga unisena, vaadake oma magamaminekuharjumusi,' ütleb Allison Harvey, PhD, UC Berkeley käitumusliku une ekspert. „Looge lõõgastav mahakukkumise rutiin ja kustutage tuled. Tehke oma magamistoast pühakoda oma päeva muredest. '

Tervisliku une nõuanded

Kui teil on unega probleeme, soovitab riiklik unefond oma une parandamiseks järgmist:

  • Määrake unegraafik ja järgige seda. Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal.
  • Hoidke end hommikul ereda valguse käes ja vältige seda öösel. Hele hommikuvalgus kokku puutumine annab meile energiat ja valmistab meid ette produktiivseks päevaks. Teise võimalusena saate oma valgustust summutada, kui see on uneaja lähedal.
  • Treeni regulaarselt. Hommikune treening aitab teil saada valguse kokkupuudet, mida vajate oma bioloogilise kella seadistamiseks. Vältige une lähedal jõulist treeningut, kui teil on probleeme magamisega.
  • Koostage lõõgastav magamamineku rutiin. Enne magamaminekut varuge piisavalt aega tuulutamiseks ja lõõgastumiseks.
  • Looge jahe ja mugav unekeskkond, mis ei sega. Kui leiate, et meelelahutus või tööga seotud suhtlemine tekitab ärevust, eemaldage need häirivad tegurid oma magamistoast.
  • Kohtle oma voodit kui pühapaika päeva pingetest. Kui leiate, et umbes 20 minuti pärast olete endiselt ärkvel, siis tõuske üles ja tehke midagi hämaras lõõgastavat, kuni olete unine.
  • Hoidke oma voodi kõrval mureraamatut. Kui ärkate murede tõttu, siis kirjutage need koos tegevuskavaga üles ja unustage need hommikuni.
  • Vältige öösel kofeiini sisaldavaid jooke, šokolaadi ja tubakat.
  • Vältige suuri sööke ja jooke vahetult enne magamaminekut.
  • Öökohvreid pole. Enne magamaminekut alkoholi tarbimine võib röövida sügava une ja ärgata liiga vara.
  • Vältige unet viivitavaid või häirivaid ravimeid. Kui teil on unega probleeme, küsige oma arstilt või apteekrilt, kas teie ravimid võivad teie uneprobleemi soodustada.
  • Ei mingeid hilisõhtuseid ega õhtuseid uinakuid, kui te ei tööta öösiti. Kui peate uinakut hoidma, hoidke seda vähem kui 45 minutit ja enne kella 15.00.

Küsitluse metoodika ja mõisted

Riiklik unefond alustas Ameerika une tervise ja käitumise uuringuid 1991. aastal Magage Ameerikas® iga-aastase küsitluse viis National Sleep Foundationi jaoks läbi WB & A Market Research, kasutades juhuslikku valimit, kuhu kuulus 1508 täiskasvanut vanuses 13–64. 95% -lise usaldustaseme korral on vea piir 2,5 protsendipunkti.

Küsitluses kasutati kõigi osalejate jaoks valideeritud kliinilise unisuse skriiningut - Epworthi unisuse skaalat. Küsitluses kasutati standardmeetmeid ka ebapiisava une mõju hindamiseks järgmisel päeval, et hinnata meeleolu, pere- ja ühiskondlikku elu.

Uni Ameerikas 2011 rakkerühm

Russell Rosenberg, PhD (esimees)
Riikliku Unefondi aseesimees
Atlanta unemeditsiini ja -tehnoloogia kooli direktor
Atlanta, Georgia

Rakkerühma liikmed

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino unemeditsiini professor
Unemeditsiini osakonna direktor
Harvardi meditsiinikool ja
Unemeditsiini osakonna juhataja
Meditsiini osakond
Brighami ja naistehaigla
Boston, Massachusetts

Michael Gradisar, PhD
Flinders Ülikool
Psühholoogiakool
Adelaide, Lõuna-Austraalia

Lauren Hale, PhD
Stony Brooki ülikooli meditsiinikeskus
Ennetava meditsiini dotsent
Stony Brook, New York

Allison G. Harvey, PhD
Kliinilise psühholoogia professor
California ülikool, Berkeley
Berkeley, California

Amy R. Wolfson, PhD
Püha Risti kolledž
Teaduskonna arendusdekaan, psühholoogiaprofessor
Worcester, Massachusetts

NSF avaldas küsitluse tulemused oma 14. iga-aastase riikliku uneteadlikkuse nädala® kampaania raames, mis toimus 7.-13. Märtsil 2011 ja mis kulmineerub 13. märtsil suveajale üleminekuga. Kellade vahetusega soovib NSF ameeriklastele meelde tuletada, et une kaotamine on oluline tervisekaitse.

Riiklik unefond korraldab Washingtonis 17.-18. Märtsini 2011 unetervise ja -ohutuse konverentsi, et edendada tervishoiutöötajate ja avaliku sektori juhtide une tervisealast haridust.

NSF taust

Riiklik unefond on pühendunud une tervise ja ohutuse parandamisele hariduse, üldsuse teadlikkuse ja propageerimise kaudu. See on tuntud oma iga-aastase Magage Ameerikas® küsitlus. Fond on heategevuslik, hariduslik ja teaduslik mittetulunduslik organisatsioon, mis asub Washingtonis. Selle liikmeskonda kuuluvad unemeditsiinile keskendunud teadlased ja arstid, tervishoiu-, meditsiini- ja teadusspetsialistid, üksikisikud, patsiendid, uimasest juhtimisest mõjutatud pered ja enam kui 900 tervishoiuasutust kogu Põhja-Ameerikas.

Riiklik unefond ei palu ega aktsepteeri oma iga-aastase ettevõtte toetust Magage Ameerikas® küsitlused Selle küsitlused töötab välja uneteadlaste sõltumatu töörühm, kes annab juhiseid ja töötab välja küsitluse küsimustiku ning pakub ka andmete analüüsi.

Teave riikliku unefondi kohta, praegused ja endised küsitlused ning uneprofessionaalide ja unekeskuste andmebaas, kellega saab ühendust võtta selle loo kommenteerimiseks või patsientide küsitlemiseks, leiate veebisaidilt www.thesleepjudge.com .

###