Ameeriklaste magamistoad on parema une võtmed vastavalt New National Sleep Foundationi küsitlusele

Washington, DC, 25. jaanuar 2011 - National Sleep Foundationi kõigi aegade esimese küsitluse järgi on magamistoad olulised hea une saamiseks.

Küsitlusest selgus, et ameeriklased armastavad oma magamistube ja usuvad, et mugavus ja puhtus on hea une jaoks üliolulised.



Peaaegu pooled ameeriklastest on 'suured magajad'

Kuigi enamik ameeriklasi usub, et nende magamistoad on hea une jaoks olulised, on vaid umbes neli kümnest ameeriklasest (42%) 'suurepärased magajad', kes ütlevad, et saavad igal õhtul või peaaegu igal õhtul hea une.

Peamine erinevus 'suure magaja' ja selle vahel, kes saab hea une vaid paaril ööl nädalas või vähem, on see, kui palju aega nad magamisest teatavad. 'Suured magajad' ütlevad, et nad magavad keskmiselt umbes tund kauem kui teised rühmad.

Nädalapäevadel ütlevad “suured magajad”, et nad magavad keskmiselt seitse tundi ja üheksa minutit, võrreldes nende keskmise magamisajaga kuus tundi ja kaks minutit, kes väidavad hea une saamist harvemini. Isegi nädalavahetustel ütlevad 'suured magajad', et nad magavad rohkem, magades keskmiselt seitse tundi ja 41 minutit, võrreldes teise grupi kuue tunni ja 52 minutiga.



'Armastage oma magamistuba ja tehke sellest parim koht, kus võimalik,' ütleb National Sleep Foundationi tegevdirektor David Cloud, 'kuid päeva lõpuks on ülioluline anda endale piisavalt aega, et aeglustuda ja saada seitse kuni üheksa tundi magada, mida enamik inimesi peab tundma oma tervislikumana ja paremini. '

Ameeriklased armastavad oma magamistube

Valdav enamus ameeriklasi, enam kui üheksa kümnest, väidavad, et madratsid ja padjad on olulised hea une saamiseks, ning üle kolme neljandiku ameeriklastest leiab ka linade ja voodipesu mugav tunne.

Samuti olid nimekirjas kõrgel jahe temperatuur, puhas õhk, milles pole allergeene, ja pime, vaikne ja puhas magamistuba. Vähemalt kaks kolmandikku ameeriklastest usub, et ka neil on oluline roll hea une saamiseks.



'Me veedame kolmandiku eludest oma magamistubades, nii et tehke sellest oma une pühakoda,' ütleb Cloud. 'Mugavus, värske õhk, vaikus ja jahe temperatuur on parima unekeskkonna loomise põhielemendid.'

Lihtsad järeleandmised teevad vahet

Lihtsad järeleandmised võivad muuta ka seda, kuidas une tunnete. Küsitlus näitas, et lihtsad asjad, näiteks värske lõhn linadele või iga päev vooditegemine, võivad mõjutada voodisse mineku või isegi magamise tunnet.

Riikliku unefondi magamistoaküsitluse andmetel väidab enam kui kolm neljandikku ameeriklastest (78%), et neil on põnevam magada värske lõhnaga linadel. Umbes seitse kümnest ameeriklasest (71%) ütleb, et saab värskema lõhnaga linadel mugavama ööuni.

Meie vanematel oli õigus, kui nad käskisid meil voodid katta. Küsitluses osalenud vastajad, kes ütlevad, et teevad oma voodit iga päev, ütlevad 19% suurema tõenäosusega, et saavad igal õhtul hea une kui need, kes seda ei tee.

'Hea uudis on eriline hoolitsus selle eest, et teie magamistuba oleks teile meeldiv, nagu värske lõhnaga voodipesu, võib midagi muuta,' ütleb Cloud.

Riikliku unefondi nõuanded hea une jaoks

  • Määrake unegraafik ja järgige seda. Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal.
  • Hoidke end hommikul ereda valguse käes ja vältige seda öösel. Hele hommikuvalgus kokku puutumine annab meile energiat ja valmistab meid ette produktiivseks päevaks. Paljude arvates on sellest abi pimedas üles tõusmisega kaasnevate talviste näljahädade ületamisel. Teise võimalusena vältige hilisõhtul kokkupuudet ereda valgusega. Hämardage oma tuled, kui see on enne magamaminekut lähedal, ja pange oma saalidesse ja vannituppa öised ärkamised.
  • Treeni regulaarselt. Hommikune treening aitab teil saada valguse kokkupuudet, mida vajate oma bioloogilise kella seadistamiseks. Vältige une lähedal jõulist treeningut, kui teil on probleeme magamisega.
  • Koostage lõõgastav magamamineku rutiin. Enne magamaminekut varuge piisavalt aega tuulutamiseks ja lõõgastumiseks.
  • Looge lahe ja mugav magamiskeskkond, mis ei sega.
  • Kohtle oma voodit kui pühapaika päeva pingetest. Kasutage oma voodit ainult magamiseks, nii et seostaksite seda magamisega positiivselt. Kui leiate, et umbes 20 minuti pärast olete endiselt ärkvel, siis tõuske üles ja tehke midagi hämaras lõõgastavat, kuni olete unine.
  • Hoidke oma voodi kõrval mureraamatut. Kui ärkate murede tõttu, siis kirjutage need koos tegevuskavaga üles ja unustage need hommikuni.
  • Vältige öösel kofeiini sisaldavaid jooke, šokolaadi ja tubakat.
  • Vältige suuri sööke ja jooke vahetult enne magamaminekut.
  • Öökohvreid pole. Enne magamaminekut alkoholi tarvitamine võib röövida vajaliku une ja unistused ning see võib põhjustada liiga vara ärkamist.
  • Vältige unet viivitavaid või häirivaid ravimeid. Kui teil on unega probleeme, küsige oma arstilt või apteekrilt, kas teie ravimid võivad teie uneprobleemi soodustada.
  • Ei mingeid hilisõhtuseid ega õhtuseid uinakuid, kui te ei tööta öösiti. Kui peate uinakut hoidma, hoidke seda vähem kui 45 minutit ja enne kella 15.00.

Riikliku unefondi ja magamistoa küsitluse kohta

Riiklik unefond on pühendunud une tervise ja ohutuse parandamisele hariduse, üldsuse teadlikkuse ja propageerimise kaudu. See on tuntud oma iga-aastase Magage Ameerikas küsitlus. Fond on heategevuslik, hariduslik ja teaduslik mittetulunduslik organisatsioon, mis asub Washingtonis. Selle liikmeskonda kuuluvad unemeditsiinile keskendunud teadlased ja arstid, tervishoiu-, meditsiini- ja teadusspetsialistid, üksikisikud, patsiendid, uimasest juhtimisest mõjutatud pered ja enam kui 900 tervishoiuasutust kogu Põhja-Ameerikas.

Magamistoa küsitluse töötas iseseisvalt välja National Sleep Foundation. NSF sai küsitluse läbiviimiseks Downylt rahalist toetust. Teave riikliku unefondi kohta, praegused ja muud küsitlused ning uneprofessionaalide ja unekeskuste andmebaas, kellega saab ühendust võtta selle loo kommenteerimiseks või patsientide küsitlemiseks, leiate veebisaidilt www.thesleepjudge.com

Küsitluse metoodika

Riiklik unefond tellis WB & A turu-uuringud, et viia läbi see avaliku arvamuse küsitlus, uurides Ameerika magamistubade omadusi ja magamistoa keskkonna tajutavat mõju unele. Kokku viidi läbi 1500 telefoniintervjuud. Selle uuringu saamiseks pidid vastajad olema vanuses 25–55 aastat. Uuringu pikkus oli keskmiselt 13,1 minutit.

Loetletud valimis olid suunatud järgmised neli etnilist rühma, et tagada võrdne esindatus kõigis: valge, must, aasia ja hispaanlane. Täpsemalt oli mustanahaliste populatsioon suunatud Aafrika-Ameerika rahvaloendustraktiga, Aasia elanikkonnale Aasia perekonnanimed ja hispaanlastele hispaanlaste perekonnanimed.

Uuringu käigus ei küsitleta tavaliselt kogu elanikkonda, vaid küsitletakse selle populatsiooni valimit. Seetõttu on andmete valimisviga. 1500 intervjuu kogu valimi andmete maksimaalne valimisviga on ± 2,5 protsendipunkti 95% usaldusnivoo juures. Valimi viga varieerub sõltuvalt valimi suurusest ja valimis uuritavatest protsentidest.

###