Alkohol ja uni

Alkohol on a kesknärvisüsteemi pärssiv mis põhjustab ajutegevuse aeglustumist. Alkoholil on rahustav toime, mis võib esile kutsuda lõõgastus ja unisus , kuid alkoholi tarbimist - eriti liigset - on seostatud halva une kvaliteedi ja kestusega. Alkoholi tarvitamise häiretega inimestel tekivad tavaliselt unetuse sümptomid. Uuringud on näidanud, et alkoholi tarvitamine võib uneapnoe sümptomeid süvendada.

Mõõdukat joomist peetakse üldiselt ohutuks, kuid iga inimene reageerib alkoholile erinevalt. Seetõttu sõltub alkoholi mõju unele suuresti inimesest.



Kuidas mõjutab alkohol und?

Pärast seda, kui inimene tarvitab alkoholi, on see aine imendub nende vereringesse maost ja peensoolest. Maksa ensüümid metaboliseerivad lõpuks alkoholi, kuid kuna see on üsna aeglane protsess, liigub liigne alkohol kogu kehas edasi. Alkoholi mõju sõltub suuresti tarbijast. Oluliste tegurite hulka kuuluvad alkoholi kogus ja selle tarvitamise kiirus, samuti inimese vanus, sugu, kehatüüp ja füüsiline vorm.

The alkoholi ja une suhe on uuritud alates 1930. aastatest, kuid paljud selle suhte aspektid pole siiani teada. Uuringud on näidanud, et magajad, kes tarvitavad enne magamaminekut suures koguses alkoholi, on sageli altid hilinenud unele, mis tähendab, et nad vajavad uinumiseks rohkem aega. Kuna maksaensüümid metaboliseerivad öösel alkoholi ja vere alkoholisisaldus väheneb, kogevad need isikud ka sagedamini unehäireid ja unekvaliteeti.

Et mõista, kuidas alkohol mõjutab und, on oluline arutada inimese unetsükli erinevaid etappe. Normaalne unetsükkel koosneb neli erinevat etappi : kolm silmade mittekiire liikumine (NREM) etapid ja üks kiire silmade liikumine (REM) etapp.



  • 1. etapp (NREM): See algstaadium on sisuliselt üleminekuperiood ärkveloleku ja une vahel, mille jooksul keha hakkab sulguma. Magaja südamelöögid, hingamine ja silmade liikumine hakkavad aeglustuma ja nende lihased lõdvestuvad. Ka aju aktiivsus hakkab vähenema. Seda faasi tuntakse ka kerge unena.
  • 2. etapp (NREM) : Magaja südamelöögid ja hingamissagedus aeglustuvad sügavama une poole liikudes. Ka nende kehatemperatuur langeb ja silmad muutuvad paigal. 2. etapp on tavaliselt neljast unetsükli etapist pikim.
  • 3. etapp (NREM) : Südame löögisagedus, hingamissagedus ja ajutegevus saavutavad kõik madalaima unetsükli taseme. Silmaliigutused lakkavad ja lihased on täielikult lõdvestunud. See etapp on tuntud kui aeglase lainega uni.
  • Rem : REM-uni saabub umbes 90 minutiga pärast seda, kui inimene esialgu magama jääb. Silmaliigutused taaskäivituvad ning magaja hingamissagedus ja südamelöögid kiirenevad. Unistamine toimub enamasti REM-une ajal. Arvatakse, et ka sellel etapil on oma roll mälu konsolideerimine .

Need neli NREM- ja REM-etappi korduvad kogu öö tsükliliselt. Iga tsükkel peaks kestma umbes 90–120 minutit , mille tulemuseks on neli kuni viis tsüklit iga kaheksa unetundi kohta. Esimese ühe või kahe tsükli puhul on domineeriv NREM aeglase lainega uni, samas kui REM-uni ei kesta tavaliselt kauem kui 10 minutit. Hilisemate tsüklite korral lähevad need rollid ümber ja REM muutub domineerivamaks, kestes mõnikord 40 minutit või kauem ilma katkestusteta NREM-uni nende tsüklite ajal sisuliselt lakkab.

Seotud lugemine

  • inimene, kes istub kohvitassi taga laua taga
  • mees magab raamatukogus
  • arst kontrollib pulssi

Alkoholi tarvitamine enne magamaminekut võib REM-une pärssimisele kahe esimese tsükli jooksul lisada. Kuna alkohol on rahusti, on uni joojatel sageli lühem ja mõned jäävad üsna kiiresti sügavasse unne. Öö edenedes võib see tekitada tasakaaluhäire aeglase lainega une ja REM-une vahel, mille tulemuseks on vähem viimast ja rohkem esimest. See vähendab une üldist kvaliteeti, mis võib põhjustada lühemat une kestust ja rohkem unehäireid.

Alkohol ja unetus

Unetus , kõige tavalisem unehäire, on määratletud kui “a püsivad raskused une alustamise, kestuse, kinnistumise või kvaliteediga. ' Unetus tekib vaatamata võimalusele ja soovile magada ning see põhjustab päevast liigset unisust ja muid negatiivseid mõjusid.

Kuna alkohol võib vähendada REM-und ja põhjustada unehäireid, tunnevad enne magamaminekut joovad inimesed sageli unetuse sümptomeid ja tunnevad end järgmisel päeval ülemäära unisena. See võib viia nad a nõiaring mis seisneb uimastamise eest alkoholiga ravimises, ärkvel püsimiseks kofeiini ja muude stimulantide tarbimises päevasel ajal ning seejärel alkoholi kasutamisel rahustina nende stimulantide mõju kompenseerimiseks.



Ülemäärane joomine - liigse alkoholi tarbimine lühikese aja jooksul, mille tulemuseks on alkoholi tase veres 0,08% või rohkem - võib eriti kahjustada une kvaliteeti. Hiljutistes uuringutes oli inimestel, kes osalesid nädala jooksul alkoholi joomises, oluliselt suurem tõenäosus kukkumise ja magama jäämisega. Need leiud olid tõesed nii meeste kui ka naiste kohta. Sarnaseid suundumusi täheldati ka aastal noorukid ja noored täiskasvanud , sama hästi kui keskealised ja vanemad täiskasvanud .

Teadlased on märkinud seost pikaajalise alkoholi kuritarvitamise ja krooniliste uneprobleemide vahel. Inimestel võib alkoholitolerantsus tekkida üsna kiiresti, mistõttu nad joovad enne rohkem joomist voodi une alustamiseks. Need, kellel on diagnoositud alkoholi tarvitamise häired, teatavad sageli unetuse sümptomitest.

Alkohol ja uneapnoe

Uneapnoe on häire, mida iseloomustab ebanormaalne hingamine ja ajutine hingeldamine une ajal. Need hingamise katkemised võivad omakorda põhjustada unehäireid ja vähendada une kvaliteeti. Obstruktiivne uneapnoe (OSA) tekib füüsiliste ummistuste tõttu kurgu tagaosas, samas tsentraalne uneapnoe (CSA) tekib seetõttu, et aju ei suuda hingamist kontrollivatest lihastest korralikult märku anda.

Apnoega seotud hingamisepisoodide ajal - mis võivad tekkida kogu öö - võib magaja lämbuda. Uneapnoega inimesed on altid ka valjule häirivale norskamisele. Mõnes uuringus on öeldud, et alkohol aitab uneapnoele kaasa, kuna see põhjustab kurgu lihaste lõdvestumist, mis omakorda tekitab hingamisel rohkem vastupanu. See võib süvendada OSA sümptomeid ja põhjustada häirivaid hingamisepisoode, samuti tugevamat norskamist. Lisaks võib vaid üks portsjon alkoholi tarbimine enne magamaminekut põhjustada OSA-d ja tugevat norskamist isegi inimestele, kellel pole uneapnoed diagnoositud.

Uneapnoe ja alkoholi suhet on mõnevõrra põhjalikult uuritud. Erinevatel uuringutel põhinev üldine üksmeel on alkoholi tarbimine suurendab uneapnoe riski 25% võrra.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Alkoholi ja une KKK

Kas alkohol aitab teil magada?

Alkohol võib rahustavate omaduste tõttu aidata une tekkimist, võimaldades teil kiiremini magama jääda. Inimesed, kes joovad enne magamaminekut, kogevad hiljem unetsükli ajal häireid, kuna maksaensüümid metaboliseerivad alkoholi. See võib põhjustada ka liigset päevast unisust ja muid probleeme järgmisel päeval. Veelgi enam, uinumiseks joomine võib tekitada sallivust, sundides teid igal järgneval õhtul rohkem alkoholi tarbima, et kogeda sedatiivset toimet.

Kas alkohol mõjutab mehi ja naisi erinevalt?

Keskmiselt, naistel ilmnevad joobeseisundi tunnused varem ja väiksemate alkoholiannustega kui mehed. Enamasti võib seda seostada kahe teguriga. Esiteks kipuvad naised kaaluma vähem kui mehed ja väiksema kehakaaluga naised joobuvad sageli kiiremini. Enamiku naiste kehas on ka väiksem veekogus kui meestel. Alkohol ringleb kehas vee kaudu, nii et naistel on pärast sama alkoholi tarvitamist suurem alkoholi kontsentratsioon veres kui meestel.

Mis vahe on mõõdukal joomisel ja raskel joomisel?

Mõisted erinevad allikate kaupa, kuid järgmisi mõõtmisi peetakse üldiselt ühe alkoholiportsjonina:

  • 12 untsi 5% alkoholisisaldusega õlut
  • 5 untsi 12% alkoholisisaldusega veini
  • 1 unts 40% alkoholisisaldusega piiritust või destilleeritud piiritust

Mõõdukas joomine on lõdvalt määratletud kui kuni kaks jooki päevas meestel ja üks jook päevas. Raske joomine tähendab meestele rohkem kui 15 ja naistele rohkem kui kaheksat jooki nädalas.

Kas väike kogus alkoholi mõjutab minu und?

Liigne joomine mõjutab unele tõenäoliselt rohkem negatiivset mõju kui kerge või mõõdukas alkoholi tarbimine. Kuna aga alkoholi mõju on inimeselt erinev, võib ka väike alkoholikogus mõne inimese unekvaliteeti vähendada.

Üks 2018. aasta uuring võrdles unekvaliteeti erinevas koguses alkoholi tarvitanud subjektide seas. Tulemused on järgmised:

  • Madal alkoholikogused (meestel vähem kui kaks portsjonit päevas või naistel üks portsjon päevas) vähendasid une kvaliteeti 9,3%.
  • Mõõdukas alkoholikogused (meestel kaks portsjonit päevas või naistel üks portsjon päevas) vähendasid unekvaliteeti 24%.
  • Kõrge alkoholikogused (meestel rohkem kui kaks portsjonit päevas või naistel üks portsjon päevas) vähendasid une kvaliteeti 39,2%.

Millal peaksin enne magamaminekut joomise lõpetama, et unehäireid minimeerida?

Unehäirete riski vähendamiseks peaksite alkoholi joomise lõpetama vähemalt neli tundi enne magamaminekut.

  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära