Vananemine ja uni

Eeldatakse, et vanemate täiskasvanute arv Ameerika Ühendriikides kasvab järgmise aastakümnete jooksul märkimisväärselt. Tegelikult kui üle 65-aastased inimesed moodustasid 2016. aastal umbes 15% USA elanikkonnast, eeldatakse, et nad seda ka teevad moodustavad 2040. aastaks üle 21% elanikkonnast . See suundumus avaldub ka kogu maailmas, kuna ÜRO hinnangul on selle summa üle 60-aastased inimesed kahekordistuvad aastaks 2050 ja kolmekordistuvad aastaks 2100 .

Vananemine on seotud arvukate tervisemuredega, sealhulgas uneraskustega. Tegelikult võib halb uni aidata kaasa paljudele nendele probleemidele, vähendades üle 65-aastaste inimeste elukvaliteeti.



Vanemate täiskasvanute ainulaadsete vajaduste rahuldamiseks on vananemise mõjudest tervisele olulisem mõista kui kunagi varem. Kuna peaaegu kolmandik meie elust möödub magades, on vananemise ja une vaheliste seoste ülevaatamine eakate üldise tervise edendamise oluline osa.

Miks mõjutab vananemine und?

Vanemate täiskasvanute puhul on tavaline, et une kvaliteet ja kestus muutuvad. Paljud neist muutustest ilmnevad keha sisemise kella muutuste tõttu. Hüpotalamuse nimeline ajuosa peakell koosneb umbes 20 000 rakust, mis moodustavad suprakiasmaatiline tuum (SCN) .

SCN kontrollib ööpäevaringset tsüklit, nn ööpäevarütmid . Need ööpäevarütmid mõjutavad igapäevaseid tsükleid, näiteks kui inimesed nälgivad, kui keha vabastab teatud hormoone ja kui inimene tunneb end unisena või erksana.



Inimeste vananedes muutub nende uni selle tõttu vananeva SCN mõju . SCN funktsiooni halvenemine võib häirida ööpäevaseid rütme, mõjutades otseselt, kui inimesed tunnevad end väsinuna ja erksana.

SCN saab teavet silmadelt ja valgus on ööpäevarütmide säilitamiseks üks võimsamaid vihjeid. Kahjuks näitavad uuringud, et paljudel vanematel inimestel on ebapiisav kokkupuude päevavalgusesse, keskmiselt umbes tund päevas. Päevavalgus võib olla veelgi piiratud inimestele, kes elavad hooldekodudes, ja neile, kellel on Alzheimeri tõbi.

Hormoonide, näiteks melatoniini ja kortisooli tootmise muutused võivad mängida rolli ka vanemate täiskasvanute unehäiretes. Inimeste vananedes eritab keha vähem melatoniini, mida tavaliselt toodetakse vastusena pimedusele, mis aitab ööpäevarütme koordineerides soodustada und.

Seotud lugemine

  • mees koeraga pargist läbi jalutamas
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näib väsinud



Terviseseisundid ja uni

Vaimne ja füüsiline tervis võivad ka und häirida. Vanematel inimestel tavaliselt und mõjutavad seisundid hõlmavad järgmist depressioon , ärevus, südamehaigused, diabeet ning ebamugavust ja valu põhjustavad seisundid, näiteks artriit.

Füüsilise tervise ja une suhet muudab keerulisemaks asjaolu, et paljudel vanematel täiskasvanutel diagnoositakse rohkem kui üks terviseseisund. Tegelikult uuriti 2003. aasta riikliku une sihtasutuse Sleep in America Poll uuringus 11 levinud terviseseisundit ja leiti, et 24% 65-84-aastastest inimestest teatas neli või enam terviseseisundit . Mitme terviseseisundiga inimesed teatasid tõenäolisemalt, et nad magasid vähem kui kuus tundi, neil oli halb unekvaliteet ja unehäirete sümptomid.

Uneprobleemid võivad olla seotud ka ravimite kõrvaltoimetega. Peaaegu 40% üle 65-aastastest täiskasvanutest võtab viis või enam ravimit . Paljud käsimüügiravimid ja retseptiravimid võivad uneprobleemidele kaasa aidata. Näiteks võivad antihistamiinikumid ja opiaadid põhjustada unisust päevasel ajal, samas kui sellised ravimid nagu antidepressandid ja kortikosteroidid võivad vanemaid inimesi ärkvel hoida ja soodustada unetuse sümptomeid. Mitme ravimi koostoimed võivad põhjustada unele ootamatut mõju.

Eluviis ja uni

Seenioride halb unekvaliteet võib olla seotud vananemisega sageli kaasnevate elustiili muutustega. Näiteks põhjustab pensionile jäämine vähem tööd väljaspool kodu ja võib-olla rohkem uinakuid ja vähem struktureeritud unegraafikut. Muud olulised elumuutused, nagu iseseisvuse kaotus ja sotsiaalne isoleeritus, võivad suurendada stressi ja ärevust, mis võib samuti kaasa aidata uneprobleemidele.

Kuidas mõjutab vananemine und?

Vananemine mõjutab inimesi erinevalt. Kui mõnel vanemal täiskasvanul ei pruugi unes märkimisväärseid häireid olla, siis teised kurdavad vähem magamise ja halvema une kvaliteedi üle. Eksperdid on leidnud vanematel täiskasvanutel mitmeid levinud unehäireid:

  • Unegraafiku muutmine : Inimeste vananedes nihkuvad keha ööpäevarütmid ajas tegelikult edasi. Seda nihet nimetatakse faasi edasiliikumiseks. Paljud vanemad täiskasvanud kogevad seda faasi, kui väsib varem pärastlõunal ja ärkab varem hommikul.
  • Öösel ärkamine : Uuringud on ka näidanud, et vananedes kogevad nad sageli unearhitektuuris muutusi. Unearhitektuur viitab sellele, kuidas inimesed erinevad ringi liiguvad une etapid . Vanemad täiskasvanud veedavad rohkem aega varasemates, kergemates uneperioodides ja vähem aega hilisemates, sügavamates etappides. Need nihked võivad aidata kaasa vanematele inimestele ärkamine öösel sagedamini ja rohkem killustatud, vähem rahulikku und.
  • Päevane napsutamine : Uuringute kohaselt teeb uinakuid umbes 25% vanematest täiskasvanutest, võrreldes umbes 8% noorematest täiskasvanutest . Ehkki mõned eksperdid väidavad, et lühike päevane uinak võib olla kasulik, on paljud nõus, et pikem ninakutamine ja päeva lõpus uinumine võib raskendada magamaminekut ja tekitada öiseid unehäireid.
  • Pikem taastumine unegraafiku muutustest : Muudatused selles, kuidas keha ööpäevaseid rütme reguleerib, muudavad vanemate inimeste jaoks raskemaks kohanemise unegraafikute järskude muutustega, näiteks suveajal või reaktiivlevi korral.

Kas vanemad inimesed vajavad vähem und?

Riikliku vananemisasutuse andmetel on peetakse müüdiks et vanemad täiskasvanud vajavad vähem und kui nooremad isikud. Paljudel vanematel täiskasvanutel on raske vajalikku und saada, kuid see ei tähenda, et nad vähem magaksid. Inimese vajalik unehulk võib väheneda lapsepõlvest täiskasvanuks saamiseni, kuid see suundumus näib peatuvat umbes 60-aastaselt. Riikliku unefondi suunised soovitada, et üle 65-aastased inimesed peaksid magama igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi.

Hankige uusimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge.com uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika .

Seenioride tavalised uneprobleemid

Teadlaste hinnangul on 40–70% vanematest täiskasvanutest kroonilised uneprobleemid ja kuni pooled juhtudest võivad olla diagnoosimata . Kroonilised uneprobleemid võivad oluliselt häirida vanema täiskasvanu igapäevaseid tegevusi ja halvendada nende elukvaliteeti. Vanemate täiskasvanute tavalised uneprobleemid on järgmised:

  • Valu : Ebamugavus ja valu võib põhjustada mõne vanema täiskasvanu ebapiisava puhkuse. Valu ja unetus võivad muutuda nõiaringiks, mille korral vähem magada võib põhjustada rohkem valu, mistõttu on oluline rääkida arstiga, kui valu segab und.
  • Öine urineerimine : Öine urineerimine , mida nimetatakse ka noktuuriaks, suureneb vananedes kuseteede füüsiliste muutuste tõttu muude tegurite hulgas. See küsimus võib mõjutada kuni 80% vanematest täiskasvanutest , aidates kaasa unehäirete suurenemisele.
  • Unetus : Pidevad raskused uinumisel või uinumisel on vanemate täiskasvanute seas üks levinumaid uneprobleeme. Unetus võib olla põhjustatud mitmesugustest kattuvatest teguritest, kuid võib raviga paremaks minna.
  • Päevasel unisusel : Paljud inimesed usuvad, et päeva jooksul väsimuse tunne on normaalne osa vananemisest, kuid see pole nii. Ligikaudu 20% vanematest inimestest kogeb seda liigne unisus päevasel ajal , mis võib olla märk pigem tervislikust seisundist kui pelgalt vanadusest. Vanemate täiskasvanute päevane liigne unisus võib olla selliste terviseprobleemide sümptom nagu uneapnoe, kognitiivsed häired või kardiovaskulaarsed probleemid.
  • Uneapnoe : Obstruktiivne uneapnoe võib magamise ajal põhjustada hingamispause. Need pausid on seotud ülemise hingamisteede korduva kokkuvarisemisega (apnoe) või osalise kokkuvarisemisega (hüpopnoe). Uneapnoe põhjustab killustatud und ja võib mõjutada hapniku taset kehas, põhjustades peavalu, päevast unisust ja raskusi selgelt mõtlemisega.
  • Rahutute jalgade sündroom : Rahutute jalgade sündroom (RLS) mõjutab 9% kuni 20% vanematest inimestest, samas kui perioodilised jäsemete uneliigutused (PLMS) mõjutab 4–11% . RLS tekitab soovi jalgu puhata või magades liigutada. PLMS põhjustab tahtmatuid liigutusi alajäsemetes, kõige sagedamini jalgades. Mõlemad häired võivad oluliselt mõjutada und ja üldist elukvaliteeti.
  • REM-une käitumishäire : REM-une käitumishäire (RBD) mõjutab peamiselt vanemaid inimesi. Kuigi enamiku inimeste keha on alles unenägude ajal, võib see häire põhjustada inimeste unistusi, mõnikord vägivaldselt.

Unenõuded seenioridele

Uuringud on näidanud, et vanemad inimesed saavad oma une parandamiseks samme astuda. Need sammud hõlmavad sageli keskendumist parandamisele unehügieen ja harjumuste kujundamine, mis soodustavad kvaliteetset und. Siin on mõned näpunäited parema öörahu saamiseks kuldsetel aastatel:

  • Harjutus : Regulaarselt treenivad vanemad inimesed magavad kiiremini, magavad kauem ja teatavad parema une kvaliteedist. Liikumine on üks parimaid asju, mida vanemad inimesed saavad oma tervise heaks teha. Riiklik vananemisinstituut pakub kasulikke näpunäiteid vanema inimesena turvaliseks treenimiseks.
  • Vähendage magamistoas häirivaid asjaolusid : Telerid, mobiiltelefonid ja eredad valgustid võivad muuta magamise keerukamaks. Hoidke televiisorit teises toas ja proovige mitte sisse magada, kui see on sisse lülitatud. Viige elektroonika magamistoast välja ja reserveerige magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks.
  • Vältige aineid, mis takistavad und : Ained, nagu alkohol, tubakas, kofeiin ja isegi suured söögid hilisel päeval, võivad muuta une keerukamaks. Proovige suitsetamisest loobuda, vähendada kofeiini tarbimist ja süüa õhtusööki vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
  • Hoidke regulaarset unegraafikut : Pidage meeles, et vananemine muudab kaotatud unest taastumise keerulisemaks. Vältige unegraafikute järske muutusi. See tähendab magama minemist ja ärkamist iga päev samal kellaajal ning ettevaatust liiga pika noppimise suhtes.
  • Töötage välja magamamineku rutiin : Leidke tegevusi, mis aitavad teil enne magamaminekut lõõgastuda. Paljud vanemad inimesed naudivad suplemist, lugemist või leiavad enne magamaminekut vaikset aega.

Ohutu magamine eakatele

Vanemate täiskasvanute ebapiisav uni võib põhjustada suurema kukkumiste ja õnnetuste ohu. Inimeste vananedes on abiks magamistoa keskkonnas muudatuste tegemine, mis vähendavad õnnetuste ohtu ja hõlbustavad vajadusel abi kutsumist. Siin on mõned sammud, mida turvalisema une saavutamiseks kaaluda:

  • Hoidke voodi juures telefoni : Tähtis on võimalus voodist abi kutsuda. Pange telefon öökapile ja, mis veelgi parem, hoidke läheduses oluliste telefoninumbrite loendit. Olge ettevaatlik, kui hoiate mobiiltelefoni läheduses, eriti kui see saabub öösel liiga palju märguandeid või kui on liiga kiusatust heledat ekraani vaadata.
  • Veenduge, et tuli oleks käeulatuses : Kui teil on kerge juurdepääsetav valgus, väheneb vajadus voodist tõustes pimedas ringi komistada. See võib vähendada valguslüliti otsimisel reiside ja kukkumiste ohtu. Liikumisanduritega tuled võivad olla abiks koridorides või vannitoas.
  • Vähendage magamistoas olevaid ohte : Ärge kunagi suitsetage voodis ja olge ettevaatlik, kui asetate magamistuppa esemeid, mis võivad põhjustada reisi ohtu, nagu vaibad, nöörid, väljaheited ja mööbel.
  • Kas see artikkel oli kasulik?
  • Jah Ära